大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中年減肥健身的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹中年減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 有哪些適合中年肥胖人群減肥和健身的方式？
- 為什么現(xiàn)在的中老年婦女特別熱衷減肥美容健身？
- 中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？
- 一個男人突然開始早起、健身、節(jié)食、定計劃、自律你知道為什么嗎？
- 中老年人減肥畢竟不同于年輕人，中老年人該如何健康地減肥呢？
有哪些適合中年肥胖人群減肥和健身的方式？
中年人因為生活方式大多是多做多吃喝少動，所以肥胖的根源在這里。如果不做控制，體重幾乎不可能往回走。
因為肥胖的公式就是:攝入熱量>消耗熱量。多的那部分被作為脂肪等人體組織儲存在體內(nèi)。
對生活習(xí)慣加以調(diào)整，少吃多動，特別少喝酒之后。適合的運動方式如下：
橢圓機(jī)訓(xùn)練！為什么不是跑步？因為很多人肥胖的身軀，加上生活方式導(dǎo)致尿酸多，膝蓋容易痛，所以要***用低沖擊的運動！
遵循這個初學(xué)者的簡單橢圓機(jī)訓(xùn)練，即可獲得這個器械帶來的所有心肺益處。但隨著您越來越適應(yīng)這種訓(xùn)練，請縮短兩次挑戰(zhàn)之間的恢復(fù)時間，但不要低于1：1的訓(xùn)練與休息比。也就是休息時間稍大于運動時間。
挑戰(zhàn)：RPE 6-7，2分鐘
恢復(fù)：RPE 4-5，3分鐘
挑戰(zhàn)：RPE 6-7，2分鐘
恢復(fù)：RPE 4-5，3分鐘
人到中年新陳代謝降低，身體各器官系統(tǒng)功能下降，體能變差，不愛運動，吃的東西吸收不好很容易發(fā)福變胖，這快成為人到中年的“標(biāo)志”了。
有時候同樣的飯年輕的時候吃了沒什么，根本不長肉，可人到中年吃點東西就長肉，而且生活工作都相繼穩(wěn)定，安逸的生活，很容易養(yǎng)膘。
中年人減肥首先要在飲食習(xí)慣上做出改變，俗話說，三分練，七分吃，飲食絕對是減肥成功與否的關(guān)鍵，注意一日三餐必不可少，飲食清淡，營養(yǎng)搭配均衡多樣，少油少鹽少糖多吃蔬菜水果，不吃油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸飲料，多喝水，多吃含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，多吃五谷雜糧，每餐保證七分飽，切不可暴飲暴食，以免給腸胃造成不必要的負(fù)擔(dān)。
健身運動以有氧運動為主，比如，快走，慢跑，爬山，騎行，跳繩，游泳等，選擇適合自己的，能堅持下去的運動，中年鍛煉要注意，不貪量，不圖快，不逞強，不比較。要有自己的感受，運動強度保證低強度，有節(jié)奏，持續(xù)性，每天堅持一個小時的運動時間，最重要的是靠自己的毅力堅持。
總結(jié)：
中年減肥[_a***_]急，首先保證身體健康，循序漸進(jìn)，不隨意模仿別人，自己的感受最重要。減肥放到第二位，身體健康不受傷放在首位。
爬樓梯可以瘦大腿，并且能充分利用時間，增加瘦大腿的運動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，減掉腿部多余脂。
2、高抬腿要注意動作
要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來，應(yīng)該注意高抬腿的動作，高抬腿并不是把腿抬起來就行了，因為是針對大腿減肥的運動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。所以能很好的解決中老年的運動減肥方法有哪些這個問題。
減肥中中藥外敷減肥法效果非常好，因為它的主要原理就是為鞏固中醫(yī)減肥降脂中藥系列減肥效果而精心研制的***療法。經(jīng)人體測試,不含激素、無毒副作用。對皮膚無***性,局部減肥,效果顯著。具有獨到的局部減肥、排毒養(yǎng)顏、滋養(yǎng)皮膚的作用。所以能很好的解決中老年的運動減肥方法有哪些這個問題。但是專家告訴我們，不是所以的人適合于這種減肥方法的，專家會根據(jù)個人的身體情況，制定出適合您的減肥方法，這樣更利于朋友健康的減肥。
過度的中年發(fā)?？赡芤馕吨患膊±p身，所以一定要警惕。上面就是對人到中年肥胖發(fā)福如何利用運動減肥的問題進(jìn)行的詳細(xì)回答，即便運動減肥不影響身體的健康，但是還是提倡中年人，減肥一要根據(jù)您自身的情況制定減肥方案，這樣對身體健康也是幫助，所以您一定要找到自己的減肥方法。
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減肥的方法和健身的方法有很多。根據(jù)中年人的特點，人發(fā)福了，肌肉開始衰減及松弛了；單位的工作和家庭的壓力和負(fù)擔(dān)重，各方面比較忙碌和緊張，身體也開始走下坡路了。根據(jù)以上中年人的特點及實際情況，進(jìn)行中等強度的有氧運動，抗阻運動及鍛煉，靜力運動及垃抻鍛煉等，來減肥來健身。
原則是適合自己，適合工作，適合家庭情況等鍛煉運動來減肥健身。
為什么現(xiàn)在的中老年婦女特別熱衷減肥美容健身？
我正好步入中年，明顯感覺身體出現(xiàn)了各種小毛病，所以得健身。臉上的皺紋也明顯增多，就想著要美容。身陳代謝變慢，飲食沒變，體重卻在慢慢增加，是不是得減肥。再加上沒有多胎，沒有小孩在身邊，閑工夫多，不減肥美容健身，難道街長里短聊八卦[捂臉][捂臉]
子非魚焉知魚知樂？別人看她們浪費時間，殊不知她們閑的時間很多。不必覺得她疏遠(yuǎn)了親人，也許她希望有自己的空間………人到中老年，健康美麗重要，自己開心更重要，別人怎么評價最不重要。
我代表中老年婦女回答一下
一為了健康，人到中年代謝慢了，需要通過一些健身來加快代謝。二至于美容減肥任何年齡段的女性都愛美，彼時的中年女性尤盛，失去了青春的容貌，再不注意身材管理那真是沒法看了。
中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？
首先說明一下你練腹肌并不能達(dá)到一個減肥的目的。
我們鍛煉腹肌，所鍛煉到的，以及針對的是我們腹部的肌肉，他可能會有一些熱量消耗，但是對于你減肥，只去鍛煉腹肌的話，是沒有任何幫助的。
練習(xí)腹肌的話方法也很多，主要鍛煉的是我們的腹直肌啊，腹外斜肌還有腹橫肌。
第1個卷腹。難度較低。
平躺在地面上屈腿，腰部貼實，雙手放在耳邊，吸氣準(zhǔn)備，呼氣彎曲你的身體，把你的肩胛骨抬離地面。
身體抬高的高度不要超過斜45度。
手肘與肩同寬，支撐在地面肩膀腰部，腿部呈一條直線身體各個部位肌肉要處于發(fā)力的狀態(tài)。
堅持的時間根據(jù)耐力的不同，做到做不動為止。
第3個動作，仰臥抬腿。難度較高。
中年女人，由于性激素下降、生活壓力大、久坐等不同的原因，過多的脂肪會囤積在腹部；只是針對腹部的力量訓(xùn)練，不是減肥的有效訓(xùn)練方式，減肥的有效訓(xùn)練是有氧訓(xùn)練。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機(jī)、登山車等都屬于有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練有效減脂，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，另一方面應(yīng)合理控制飲食，避免過多的熱量攝入。就有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率控制在最大心率的60-80%。
足夠的有氧訓(xùn)練在于持續(xù)消耗脂肪，避免過多的熱量攝入，則是避免熱量盈余轉(zhuǎn)化為脂肪。避免過多的熱量攝入，應(yīng)減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等針對腹部的力量訓(xùn)練，對于減肥者，尤其是要減去腹部過多脂肪的減肥者來說，可以作為減肥的***訓(xùn)練。
作為減肥的***訓(xùn)練，相應(yīng)的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減肥，也可以使減肥后的皮膚保持緊致和彈性。針對腹部的力量訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練能力每周三到五次，每次三個動作，每個動作四組，每組做到力竭或者接近力竭。
一個男人突然開始早起、健身、節(jié)食、定計劃、自律你知道為什么嗎？
這個問題有幾種情況
可能這個人，平時不注意身體鍛煉，胡吃海喝，身體出現(xiàn)疾病，到醫(yī)院一檢查，身體各方面指標(biāo)都不合格了，不是高血糖，就是高血壓，或者出現(xiàn)各種毛病，然后大夫告訴他，你得注意了，你現(xiàn)在身體各項指標(biāo)有點超標(biāo)，有點肥胖，你在飲食上，要注意節(jié)制飲食，再不要胡吃海喝了，你的高血壓和高血糖，現(xiàn)在剛剛出現(xiàn)，不算嚴(yán)重，你要是通過節(jié)制食欲，戒煙限酒，馬上進(jìn)行身體鍛煉，通過幾年，長期的，制定***，身體還能恢復(fù)過來，你看這個得病人，家里的話他不聽，別人的話他不聽，他專聽大夫的，于是他就制定了***，節(jié)制飲食，天天起早，或者晚間，進(jìn)行體育鍛煉。
第二個方面，沒到醫(yī)院去，看見多年不見的好同學(xué)，身體特殊好，滿面風(fēng)光，也不臃腫，不肥胖，身體不減當(dāng)年，他問這個同學(xué)是怎樣保養(yǎng)的？這個同學(xué)對他說，我在飲食上，從來不多吃多喝，什么好的東西，就吃八分飽，然后，每天經(jīng)常保持體育鍛煉，進(jìn)行健步走，這些年來從來沒得過疾病，也沒到醫(yī)院去過。
這個朋友這才恍然大悟，以前不注意身體，等朋友經(jīng)常下飯店，經(jīng)常打***，一坐就是一天，把身體都搞壞了，經(jīng)常出現(xiàn)感冒等小病，聽這個朋友一說，他就下了決心，吃飯也注意節(jié)制了，還制定了***，天天早上進(jìn)行體育鍛煉，晚間也進(jìn)行鍛煉， 通過一段時間，身體大有改進(jìn)，也不感冒了，精神面貌煥然一新。
我的朋友就是這種情況，經(jīng)常和別人下飯店喝酒，經(jīng)常抽煙，一天抽兩包，結(jié)果那年得了感冒，買藥吃了幾天不好使，經(jīng)?？人?，還迷糊。
到醫(yī)院一治療，一檢查，血壓超標(biāo)，是經(jīng)常喝酒下飯店造成的，身體肥胖，胸部一照相，肺子已經(jīng)出現(xiàn)了黑影，大夫拿著相片對我朋友說，你看你的肺部，已經(jīng)有黑影了，血壓多少也有點超標(biāo)，你得馬上把煙戒掉，再抽的話，你的小命就交代了。
你得進(jìn)行飲食控制，喝酒別喝太多了，你得有個***，經(jīng)常早上進(jìn)行體育鍛煉，把你的肥胖減下去，一胖得百病。
我的朋友聽了大夫的話，把煙已經(jīng)戒了，現(xiàn)在已經(jīng)戒三年了，飯店喝酒也不經(jīng)常去了，現(xiàn)在早上天天在公園走圈，身體得到了明顯的恢復(fù)，原先臉上暗灰色，現(xiàn)在臉上也放出了紅光，精神面貌也大為改進(jìn)，也不經(jīng)常感冒和有病了，血壓也下來了。
總結(jié)，實際上每個人，不得病以前，都沒有什么***，都以為自己的身體很好，得病了，到醫(yī)院一檢查，才知道身體狀況已經(jīng)下滑，必須制定***，進(jìn)行健身，節(jié)食。
朋友的勸說和典范作用，也起到關(guān)鍵作用。
一般是兩個方面出了情況：
一是出軌了。一般男人出軌為了保證身體健康，也就是能在出軌的女性面前，表現(xiàn)出足夠的雄性特征，才堅持不懈的去鍛煉身體的，這種內(nèi)生動力，是來自于內(nèi)心深處，并且是不可告之人的。
二是忽然意識到健康方面的問題。就像有的人突然戒煙戒酒一樣的，一般人戒煙戒酒都是發(fā)現(xiàn)身體健康出了毛病才會做出這樣的決定，這是止損，那么主動鍛煉身體就是增益。
所以，突然鍛煉身體的，如果你深挖一下，必有[_a1***_]。
當(dāng)一個男人突然開始早起、健身、節(jié)食、定***、自律往往都是因為生活中遇到了一些事情，讓他有所觸動，到了必須要改變的時候，我總結(jié)下來一般包含以下幾種情況。
當(dāng)你遇到挫折和打擊的時候，要么選擇消沉要么選擇重新振作，而大多數(shù)有擔(dān)當(dāng)?shù)哪腥送紩x擇后者。
有的時候是工作事業(yè)上的失意，有的時候是學(xué)業(yè)上的失利，也有可能是遭遇了愛情的挫敗，這些都會深深地打擊到一個男人，也會激發(fā)他開始振作，變得更積極自律。
我有一個朋友就是感情上遭受了很大的傷害，之后就把內(nèi)心的苦悶和憤怒發(fā)泄在健身和運動上，變得十分自律，經(jīng)過6個月收獲了健康的好身材，也忘掉了過去失敗開始了新的戀情。
隨著年齡的增長，大多數(shù)男人都會有一些健康的隱患，可能年輕時候拼事業(yè)或者愛玩并不注重保養(yǎng)身體，結(jié)果在臨近中年的時候往往一次體檢就會給你的身體亮起紅燈。
這個時候就會激發(fā)對身體的重視，從而開始改變生活習(xí)慣，早起、有節(jié)制地飲食并且開始規(guī)律鍛煉，重新?lián)肀Ы】怠?/p>
我之前就是這樣的，小時候身體特別好，完全沒有任何的毛病，由于工作原因一直要喝酒，結(jié)果一次體檢發(fā)現(xiàn)自己不僅有了三高，而且有比較嚴(yán)重的脂肪肝，血糖也很高，醫(yī)生很嚴(yán)肅地警告我一定要有所改變了。
之后就換了一個工作，并且開始規(guī)律地健身，飲食上也變得更健康，并且開始戒酒，雖然一開始并不怎么適應(yīng)，但是一年后的體檢就給了我回報，身體指標(biāo)都趨于正常，至今我每年體檢身體都完全沒有問題。
我有一個同學(xué)，在小孩出生后，突然間就開始變得十分自律，每天都早起跑步運動，吃上面也開始控制，并且開始拒絕一些不必要的應(yīng)酬。
問他原因就是自己感受到了更大的責(zé)任，對于自己的小孩，希望能夠有一個更好的爸爸的形象，更健康更積極向上的榜樣，而且自律的生活也能夠讓自己承擔(dān)更多的家庭責(zé)任。
一定是遇上坎了，很要命的那種。
得了比較嚴(yán)重的病，想要活下去，不得不這樣。
工作中遭到了打擊，或者是陷入了窘境。
情感上受到了很大的***。
振作精神，過自律健康的生活，這本身是一件非常好的事情。道理很多人都懂得，就是沒有去做。原因有很多，因為慵懶，因為缺少動力，因為不自覺的茍且。更多的人，只有到了迫不得已才會這樣做。這樣才能活下去，這樣才能改變別人對你的看法。
用一種新的生活方式，改變自己，和過去的自己說拜拜，一定要堅持下去，持之以恒，這樣才會有效果。執(zhí)行這一過程，會有很多感悟，很苦，很累，咬牙堅持，多巴胺會給你特別的愉悅享受，你沉浸在一個人的苦樂世界里，一個個永恒的哲學(xué)難題，在你的腦海中劃過，那一刻，你的很多困惑，迎刃而解，無數(shù)的汗水洗滌著靈魂，誘人的新生活在向你不停的招手，你又重新充滿了力量。
好了，不要YY了，怪肉麻的。
說，你咋知道的？
哈哈，因為這些我都經(jīng)歷過，我就是那個獲得新生的過來人。
一個男人突然開始，早起、健身、節(jié)食、定***、自律 這是為什么？？？
一個男人突然有這樣的表現(xiàn)，是有多個原因的。
有可能是在人生的道路上遭遇過許多挫折，負(fù)點達(dá)到極限，遇到一件事情得到啟迪，反而重振自我。
有可能是家庭變故，夫妻離婚后，解脫家庭生活反鎖。男人需要改變。
有可能是工作受到打擊，決心讓自己變的優(yōu)秀，可以得到尊重。
有可能是遇到一個心意的女孩，發(fā)現(xiàn)配不上她的氣質(zhì)，而決定改變自己，使自身更有魅力，贏得女孩的愛慕。
中老年人減肥畢竟不同于年輕人，中老年人該如何健康地減肥呢？
中老年人想要減肥的話主要推薦去有氧訓(xùn)練，因為通常如果之前有一直訓(xùn)練的話很少會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，就算出現(xiàn)了之前有過經(jīng)驗也知道該如何鍛煉，所以提問中老年想要減肥的大多數(shù)之前沒有訓(xùn)練過的人群，在這里就有針對性的解答下。訓(xùn)練模式應(yīng)當(dāng)以有氧為主，無氧訓(xùn)練應(yīng)該為***項目如果肌力不強的話甚至可以不要去做無氧運動，因為付出不一定能收獲。
至于原因和大家分析討論下！人體之所以會肥胖是因為每日攝入飲食量超過自身新陳代謝加上每日行動消耗的總和，所以我們想要減肥的話就要從這幾個方面入手肌肉量的提高可以有效提高我們的新陳代謝，增加我們每日消耗的能量，從而起到減肥的作用，雖然增加肌肉最有效的就是無氧運動，但如果體重如果比較重的話之前沒有怎么鍛煉過各種肌力方面不是很好的話推薦可以先不做無氧：如果自身方面的力量不足的話在以減脂為目的的情況下的無氧運動效率非常低，甚至沒有，而在有氧運動中可以也可以鍛煉到我們的肌肉耐力，減脂效果還更加好，所我們可以選擇直接有氧等體重降下來之后再開始無氧運動！而且在有效的有氧訓(xùn)練之后我們的狀態(tài)已經(jīng)不足以讓你再專心的做無氧運動了，所以綜上如果你的體重比較重是想要減脂的話最好是有氧運動，無氧可以少一點甚至不用無氧，等后期體重下去之后再開始無氧訓(xùn)練。
現(xiàn)在分析下這么多的運動為什么會推薦有氧訓(xùn)練為主：
一、有氧運動可以有效燃燒脂肪，既然是以減肥為目的的話有氧運動的好處就是可以有效燃燒身體多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
二、有氧運動可以增強心肺功能，有氧運動相當(dāng)于長時間的耐力訓(xùn)練，在運動過程中無時無刻都在加強我們的呼吸和血液循環(huán)，從而使得心肺功能得到有效***，上了年紀(jì)之后一個好的心肺功能不需要過多強調(diào)了吧。
三、還有各種運動調(diào)節(jié)心情、預(yù)防各類疾病、緩解心理壓力等好處就不過多說了。
有氧訓(xùn)練包括跑步：推薦慢跑40分鐘左右，如果剛開始肌耐力不強跑不了這么久的話推薦跑5分鐘休息2分鐘之后繼續(xù)慢跑，直到慢跑累計40分鐘左右，當(dāng)后面肌耐力提升上來之后可以將休息時間減少。（提示：如果膝蓋等關(guān)節(jié)有傷痛者就盡量跑步時間過長）
騎自行車、游泳（膝關(guān)節(jié)不好的可以游泳，對膝關(guān)節(jié)壓力不大）跳繩等。
在有氧訓(xùn)練的過程中需要注意：運動前需要熱身，將身體各個關(guān)節(jié)和肌肉群活動開，減少運動時的損傷，所以最好在運動前10分鐘熱身，然后50分鐘左右的有氧運動，剛開始鍛煉的話時間可以適當(dāng)減少，然后運動結(jié)束后可以慢走一會兒然后對用力肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸幫助身體及時冷卻下來，在運動過程中注意身體溫度，不要一開始很多件衣服后面直接全脫了，運動過后身體抵抗力會下降一下，所以要注意保暖避免感冒。
到后面如果肌力提升起來之后也可以結(jié)合無氧，比如臥推深蹲之類的，提升肌肉力量，正確的無氧可以有效提高身體肌肉量，而肌肉可以減少關(guān)節(jié)之間的磨損，還可以提高自身新陳代謝，特別上年紀(jì)之后肌肉會出現(xiàn)流失的情況，無氧運動可以有效緩解肌肉流失。但是做無氧需要注意以下幾點：
到此，以上就是小編對于中年減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年減肥健身的5點解答對大家有用。
