大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身早期的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身早期的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房減肥前期會變重嗎？
讓我來告訴題主，有可能會變重?。?！
讓我先來跟大家普及一個(gè)概念——。脂肪越少，體脂越低，身材更健美，穿衣服更好看~
直觀一點(diǎn)的可以看下圖：
從圖片里我們可以看出，體脂率越高，看起來越胖，體脂率越低，看起來身形越健美。
那么現(xiàn)在，讓我來問題主一個(gè)問題：減肥，僅僅只是為了體重更輕嗎？
當(dāng)然不是！我們的最終目標(biāo)是看起來更苗條！穿衣服更好看！擁有***稱羨的身材！
所以，我們要追求的，不是輕體重，而是低體脂率！
那為什么健身的初期會變重呢？因?yàn)?/a>我們健身的過程中，脂肪會消耗，而肌肉會增多，同時(shí)我們的代謝率也會不斷增高，這種消耗對于不太健身的人來說，初期會表現(xiàn)地尤為明顯，我們都知道同等體積的肌肉重量是大于脂肪的，所以最初會表現(xiàn)為體重的增加。
可能會變重，吸收能力會變強(qiáng)一些，如果飲食上改變不大是會變重的，還有就是肌肉遭到了輕微破壞然后恢復(fù)了增長了也會導(dǎo)致變重，這兩種情況也會同時(shí)存在。這就是導(dǎo)致你減肥前期體重增加的原因
減肥和健身，前期的自信心建立重要嗎？
減肥和健身，前期的自信心建立重要嗎？
很高興回答您的問題，答案是肯定的。減肥不是一蹴而就的事，是需要你一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持下來形成，如果不能堅(jiān)持，可能不會達(dá)到你減肥要的結(jié)果。所謂的快速減肥對你的身體健康都是有一定不利的或者是損害的。
首先，從美麗健康上讓你堅(jiān)持減肥。一個(gè)臃腫肥胖的身材和一個(gè)健美勻稱的身材年齡感能相差10歲，本是同一個(gè)人，照片看著卻像隔輩人。身材帶給人的視覺就是這么好神奇。
相信大家都知道李湘，曾幾何時(shí)她胖的不要不要的，臃腫的身材拉低了她的氣質(zhì)，降低了她的顏值，減肥后的她變得像少女一樣美麗動人。
這組照片看出來是誰了嗎？
這是我們的范爺。
一個(gè)臃腫的身材能讓明星們變化這般，讓我們普通的人會變成什么樣呢？
所以你不減肥，永遠(yuǎn)不知道減肥完的你是多么美。都說每個(gè)胖子都是潛在美女帥哥。
其次，在健康上你也需要健身。
上個(gè)禮拜剛從我家附近游樂場老板娘那兒聊天知道，一個(gè)剛?cè)鲱^的小伙子突然就腦溢血了，生活不能自理，腦袋也出現(xiàn)了問題，這是對一個(gè)家庭怎樣的打擊。孩子才五六歲，媳婦還很年輕，還有父母。家里的頂梁柱就這么倒了。
不論減肥還是健身，都是一個(gè)長期的過程，想三五個(gè)月就達(dá)到什么效果的話，趁早打消這個(gè)念頭，不然你會很失望，不要去相信外面那些廣告最終會害了你。在你鍛煉之前，你要堅(jiān)信，鍛煉這個(gè)東西是不會騙人的，只要你付出了就一定會有收獲，但是一定要下定決心，一旦開始就要持之以恒，不要半途而廢，回頭來又怪這個(gè)又怪那個(gè)，最終一無所獲。鍛煉這個(gè)東西，也不要急功近利，別以為幾天，幾個(gè)月就會有很明顯的效果，這可能會讓你失望，你至少堅(jiān)持一年再來回頭看，你才會發(fā)現(xiàn)你的堅(jiān)持沒有白費(fèi)。
剛開始減脂，體重不降反增，這是怎么回事？
剛開始減脂，體重不降反增。這個(gè)問題后面會給你解答，我們先來討論一下減脂的定義。
這個(gè)問題你也知道自己在——減脂，減脂從字面意思理解就是減掉脂肪。所以，開始減脂就不要在意體重，你要在意的是體脂肪，這不是同一個(gè)東西。
接下來解答一下問什么減脂前期體重不降反而會增加。其實(shí)這種情況減脂的新手都會遇到，這是由于運(yùn)動前期身體為了讓自己在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，在身體里儲存了更多的糖原和水分，所以體重在前期會不降反增。但是不用擔(dān)心，增加的并不是脂肪，反而會加強(qiáng)你的運(yùn)動表現(xiàn)和基礎(chǔ)代謝。
我是Edisi0n，如果你想運(yùn)動又不知道怎么開始，請關(guān)注我！
1、體重上升不等于變胖
影響體重的因素不僅僅只有脂肪。肌肉生長，發(fā)育時(shí)骨骼增長，運(yùn)動后流出的水分，甚至剛吃進(jìn)肚子里的食物。都會對體重產(chǎn)生影響。
雖然最常見增加體重的原因就是發(fā)胖，但是因?yàn)榧∪庠鲩L而體重上升也不在少數(shù)。
所以當(dāng)你健身一段時(shí)間后，體重上升了，也不需要太心急，照照鏡子看看身材是如何變化的。不管是胖了還是增肌了，都能看得出來的。
2、健身在短時(shí)間內(nèi)減脂的效果不明顯
我們常說的健身，都是指在健身房里做高負(fù)重的力量訓(xùn)練，也就是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動的直接燃脂效果是很差的。
因?yàn)楫?dāng)身體短時(shí)間內(nèi)需要大量[_a***_]時(shí)，一般都是選擇直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧氣和時(shí)間的。
經(jīng)常無氧運(yùn)動，有兩個(gè)方面可以減脂，一是肌肉增長，基礎(chǔ)代謝能力提升，也就是平時(shí)會消耗更多的能量；二是訓(xùn)練過后，身體恢復(fù)時(shí)，需要消耗能量。
總而言之，健身短期內(nèi)對脂肪的消耗不會很多，而且肌肉也在不斷的增長。這樣一來二去，體重上升是比較正常的。
在減脂瘦身期間，體重不降反增，這是怎么回事？減脂瘦身訓(xùn)練期間，體重不降反增，很多時(shí)候是因?yàn)檫\(yùn)動方式缺乏針對性或者運(yùn)動強(qiáng)度不夠；還有，就是飲食不夠合理，控制不夠，攝入量還大于消耗量。
“每周有保持兩次左右的5公里以上慢跑，兩次左右局部無氧訓(xùn)練，飲食正常，稍微減少了碳水攝入?！睆奶峁┬畔⒖梢钥闯?，減脂瘦身的有氧運(yùn)動還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，另外飲食還應(yīng)更合理一些。
減脂瘦身要通過有氧運(yùn)動，只是要達(dá)到瘦身效果，須有足夠的有氧運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間。以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率應(yīng)控制在60-80%；就實(shí)際操作而言，每次慢跑，應(yīng)以8-10公里/小時(shí)的速度至少跑半小時(shí)。
無氧訓(xùn)練是必要的，但是在減脂瘦身期間，應(yīng)把更多的時(shí)間用到有氧運(yùn)動上；在減脂取得一定效果后，比如女性體脂率減到25%左右時(shí)，可以針對腰腹、臀腿堅(jiān)持做一些無氧訓(xùn)練。
對于減脂者而言，碳水化合物/蛋白質(zhì)/脂肪三者的比例大致應(yīng)在：45%/30%/25%，稍微減少碳水化合物，還應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝取，減少油脂、糖的攝入；更重要的，應(yīng)進(jìn)一步控制好攝入量，加大運(yùn)動消耗量。
首先要澄清一下，減脂與體重變化并無線性關(guān)系，意思是體重的變化速度和變化數(shù)量跟減脂效果并不直接掛鉤。
其次，人體經(jīng)過千萬年的改造和升級，已經(jīng)成為一個(gè)完整的系統(tǒng)，人體的每一部分，大到某一器官，小到每個(gè)細(xì)胞，都是互相牽連、互相影響。所以如果身體進(jìn)入減脂狀態(tài)，比如開始大范圍、高頻率的運(yùn)動，或者減少糖分、脂肪的攝入，勢必會牽涉到其他器官的變化。
所以分析樓主的情況，最有可能的情況是這樣的：剛開始減脂時(shí)，大量運(yùn)動造成體溫升高，水分散失比較快。身體慢慢進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，各器官加緊防止水分流失過快，并在減脂結(jié)束后給大腦發(fā)出需要更多水分來補(bǔ)充的信號。所以我們在減脂后都會非常口渴，并補(bǔ)充大量水分。而為了防止下次機(jī)體再出現(xiàn)這種猝不及防的情況，器官又會更進(jìn)一步高效吸收水分。
所以經(jīng)過上述簡單的過程后，喝下的水分多，排出的水分少，所以在減脂初期很可能體重不減反增。
不知道你的相關(guān)情況，我就說下該如何減肥吧。你對照下和你的方法什么區(qū)別。
減肥，先要知道脂肪是怎么來的。脂肪是人體吸收的熱量超過了要消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大熱量的消耗兩個(gè)一起使用，效果就會很好。
首先減少吸收的熱量，最科學(xué)的方法是控制飲食，定時(shí)定量。早餐吃飽，中餐吃7分飽，晚餐5分飽。早餐建議要吃。因?yàn)槿梭w70%的能量來源于早餐。晚上要睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。晚餐盡量7點(diǎn)前吃完。這樣睡覺前就能消化掉。下午3-4點(diǎn)餓的話就吃個(gè)蘋果或者火龍果。既填肚子又補(bǔ)充維生素。不餓就不吃。三餐要吃，這樣才不會餓肚子，也就不會去吃零食，也容易堅(jiān)持下去。
食物選擇要選熱量低的。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量，飽腹感強(qiáng)。適合減肥期間食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。
食物搭配要有葷有素，營養(yǎng)均衡。早餐建議吃蛋+包子。中餐主食+葷+蔬菜。晚餐蔬菜，肉。主食就可不吃了。這樣搭配一天的營養(yǎng)很均衡。營養(yǎng)均衡才叫健康減肥嘛?？刂骑嬍呈菧p肥的基礎(chǔ)，要重視。
其次加大熱量消耗。最科學(xué)的方法是運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運(yùn)動簡單方便，不受場地限制，在家都能完成。運(yùn)動每次持續(xù)30-50分鐘。因?yàn)槿梭w是按照先消耗糖，20分鐘后才消耗脂肪這樣的規(guī)律來運(yùn)行。30-50分鐘的有氧運(yùn)動效果很好，體力上也適合。運(yùn)動很辛苦，要堅(jiān)持才會有效果。
如果你運(yùn)動上堅(jiān)持不了。那就使用減肥產(chǎn)品了。選擇減肥產(chǎn)品要弄清楚該產(chǎn)品的減肥原理，是減少吸收的熱量，還是加大熱量的消耗。還是二者兼有。要選擇科學(xué)的、合理的、合適自己的減肥產(chǎn)品。
脂肪是一點(diǎn)點(diǎn)長在我們身上，就要一點(diǎn)點(diǎn)從身上減下來。這是一個(gè)辛苦而長期的過程，需要我們堅(jiān)持下去。我們要相信自己能夠瘦下來，3個(gè)月后我們會看見一個(gè)明顯改變的自己。祝你減肥成功。
到此，以上就是小編對于減肥健身早期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身早期的3點(diǎn)解答對大家有用。
