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怎么幾天健康減肥,怎么在幾天內(nèi)減肥

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于怎么幾天健康減肥問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么幾天健康減肥的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 135斤到120斤要多久?
  2. 連續(xù)運動多久才能減肥?

135斤到120斤要多久

15天!

說實話很痛苦節(jié)食,基本不吃東西!就是溫開水,雞蛋,黃瓜西紅柿!無糖豆?jié){!??

怎么幾天健康減肥,怎么在幾天內(nèi)減肥
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

后來到了平臺期,增加運動。早晨跑步,跳操,突破平臺期用了一個星期,然后掉秤就慢了!100天減重28斤!原來133斤現(xiàn)在105斤,進入保持期!

減肥真的是考驗自己的過程,管住嘴是第一條!不過,除了過程痛苦,其他方面都挺好,人瘦了,精神了,穿衣服好看了,以前穿XXL,現(xiàn)在穿L或者M號!腰圍2尺!

135斤到120斤,大概需要三個月 ,這是你必須每天堅持的,每天要有良好的作息 ,少吃一些 脂肪高的食物, 多吃一些水果, 還有多做一些運動 跑步慢跑 ,平均的話就是三個月就可以減到120斤了, 還有不要熬夜,一般人就是很難堅持下去,所以說堅持不下去的人 就是瘦不下去。

怎么幾天健康減肥,怎么在幾天內(nèi)減肥
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

連續(xù)運動多久才能減肥?

說到運動減肥,其實沒有統(tǒng)一的說法說每天運動要達到多長時間才能減下來。

首先我們要明白一個總的原則,減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食進行一定控制,比如制造約300-500千卡的能量缺口,再加上鍛煉,就能慢慢的瘦下來。

都說“七分飲食,三分運動”,所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物,比如漢堡薯條薯片奶茶等,統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物,比如新鮮蔬果,粗雜糧適量的優(yōu)質(zhì)魚肉蛋奶等。一個健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

而運動方面其實也很簡單。很多人其實都不愛運動,甚至都想“躺著瘦”,這當然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個耗能高,不用花很長時間就能達到最大強度鍛煉的效果動作。

weight: bold;">第一個是揚達式仰臥起坐 大部分人在做仰臥起坐的時候,手習慣放在腦后,甚至脖子后。那揚達式仰臥起坐是背靠地板,保持雙腿彎曲的一個狀態(tài),把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟,如果沒有的話也不用擔心,都是可以起來的。如果腰腹肌力量實在是太差起不來,那在背后墊一個枕頭也是可以的。

減肥需要長期堅持,而且通過運動減肥的同時,還要結(jié)合早睡早起,少食多餐,不暴飲暴食,不吃夜宵,才能真的達到效果,不然你運動之后,還是暴飲暴食,會越來越胖的。

  1. 運動減肥,效果最明顯,最快的就是,動感單車,跑步,跳繩。這三種運動一個[_a***_],可以出很多汗,能快速燃燒脂肪,達到減肥的效果。一周就能看出變化。

  2. 運動需要循序漸進,一周3-4次就可以了,多了身體負荷不了,反而損傷身體。而且每次運動完記得做拉伸,不然第二天肌肉會疼,長期下來還會形成死肌肉,很難看。

  3. 如果是女生的話,推薦跳舞瑜伽,健身操等等。不僅可以減肥,還能提升氣質(zhì),養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過見效比較慢,至少半年。但是身體素質(zhì),內(nèi)分泌,新陳代謝也能得到改善。

我覺得吧,連續(xù)運動兩個月就可以明顯的看出自己身體的變化吧,每天運動最好一小時這樣,鍛煉20-30分鐘的話開始運動所出的汗大部分都是身體的水分,還沒開始燃燒脂肪,所以每天一小時左右我覺得是OK的,像慢跑挺好的,堅持就是勝利?

兩年多跑齡,開始一年是間隔一天跑十公里,最近半年是每天早上六點準時出門浪,我三十幾歲,上學的時候是個運動拖油瓶,后因身體處于亞健康狀態(tài)開始運動,跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓練。當然,開始跑步的第一年身體變化大,精神狀態(tài)好,走路帶風,結(jié)合飲食搭配,比如早餐酸奶麥片,還有兩個雞蛋,又或者純牛奶蘋果香蕉果汁補充各種營養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物,晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾,因為流汗過多,適當?shù)臏匮a是需要的,比如羊肉湯、鯽魚湯、排骨湯都是溫補固陽的好食物。不能因為運動過大造成身體透支,那也違背了運動的初衷。最近這半年,體重沒有太大變化,就是九十斤上下,因為運動和飲食想對穩(wěn)定,跑量沒有增加。我想說的是,運動減肥是好想法,但也不能透支身體就不劃算了,咋們該吃的還是要吃,只是自己要管制嘴巴,不能超量。

首先感謝邀請,個人建議,希望可以幫到你。

其實沒有說要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥,那么我建議,在鍛煉的時候不要太計較鍛煉的時間。

這個就好像在一些工廠上班,如果在規(guī)定的時間下班,而不限定產(chǎn)量,那么這個工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量,都提升不上去的。

所以,很多人去健身房,他們本來計劃是去訓練一小時,結(jié)果去到那里他們把玩手機、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時間都算上去,結(jié)果他們真正訓練的時間,也就十來分鐘。

所以應(yīng)該好好的安排訓練的動作,每個動作得組數(shù)和次數(shù),比如跑步,跑多少公里跑完就進入下一個動作。深蹲每組做多少個,做多少組,休息時間休息多久。建議***的訓練動作每次休息不要超過一分鐘,一般輕松休息不要超過三十秒。

只要開始訓練,而不是口頭說說,堅持訓練,認真練,總會看到效果。

到此,以上就是小編對于怎么幾天健康減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于怎么幾天健康減肥的2點解答對大家有用。

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