大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于做運(yùn)動(dòng)減肥需要注意飲食嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹做運(yùn)動(dòng)減肥需要注意飲食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步，游泳快走之類(lèi)的，要堅(jiān)持一個(gè)月以上。
運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，該如何搭配飲食？
這個(gè)問(wèn)題，我還真的沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，說(shuō)句實(shí)話(huà)不是氣誰(shuí)，我就沒(méi)胖過(guò)，沒(méi)有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛(ài)胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點(diǎn)：我覺(jué)得良好的睡眠質(zhì)量絕對(duì)能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時(shí)，才覺(jué)得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開(kāi)***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對(duì)肉類(lèi)吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類(lèi)。運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，我一直認(rèn)為一個(gè)小孩如果他愛(ài)好音樂(lè)和體育，那我是最贊成的。音樂(lè)可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛(ài)好體育：對(duì)健康最好，而且愛(ài)好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因?yàn)?/a>***吃的東西，胃根本來(lái)不及消化就睡覺(jué)，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實(shí)，很多人肥胖是運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有，久坐不動(dòng)的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個(gè)姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對(duì)的，不僅沒(méi)有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊?，減肥運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，真的減下來(lái)后要管住嘴，邁開(kāi)腿，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就會(huì)瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺(jué)得年輕時(shí)的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，37歲時(shí)還參加過(guò)籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
減肥沒(méi)那么簡(jiǎn)單 需要長(zhǎng)時(shí)間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見(jiàn)效不是很快 但身體會(huì)越來(lái)越棒??
減肥了還健康才對(duì)，因?yàn)榉逝直旧砭褪锹?**，減肥的同時(shí)還調(diào)理了[_a***_]狀態(tài)，過(guò)程用咖啡灌腸排毒，用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動(dòng)，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……
首先減肥是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測(cè)一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國(guó)肥胖指南》建議：在6個(gè)月內(nèi)減少到原來(lái)體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長(zhǎng)期減重計(jì)劃，因此每個(gè)月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱(chēng)快速減肥的藥物或者“訓(xùn)練營(yíng)”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)槿嗽谧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4cdc16177b0bc70 relatedlink">開(kāi)始的時(shí)候減得最多的是水分，因此你會(huì)感覺(jué)一開(kāi)始減得速度很快的錯(cuò)覺(jué)，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時(shí)候，速度就會(huì)明顯降下來(lái)。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動(dòng)，而是飲食的控制。對(duì)于剛開(kāi)始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQb723522ffaa5fcfe relatedlink">食譜，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ522ffaa5fcfe0b0d relatedlink">他們不但會(huì)受不了，而且會(huì)有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺(jué)，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃俊＿\(yùn)動(dòng)的話(huà)也要循序漸進(jìn)，先從體能開(kāi)始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動(dòng)，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r(shí)候由于5-羥色胺分泌的減少會(huì)導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開(kāi)。
感謝邀請(qǐng)，看到這位老鐵在減肥，就想起小編我在大學(xué)時(shí)候減肥的“快樂(lè)”經(jīng)歷，小編大學(xué)最胖的時(shí)候180斤，一個(gè)學(xué)期狂減到140，當(dāng)然了我可以很自豪的告訴你，工作以后我又胖回來(lái)了，哈哈，好的言歸正傳，當(dāng)時(shí)也是一面運(yùn)動(dòng)一面控制飲食，一個(gè)學(xué)期算4個(gè)月吧，當(dāng)時(shí)我主要以吃牛肉和米飯為主，偶爾吃吃素米線(xiàn)，但是堅(jiān)決不吃油炸的食物，因?yàn)樵?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b0dd4cdc16177b0 relatedlink">學(xué)校食堂，牛肉這些比外面餐廳賣(mài)的牛肉還是非常劃算的，所以我也建議樓主條件允許的話(huà)可以以牛肉為主，雞肉為普。這里跟你分享一下我每天的飲食吧：
2、中餐，2個(gè)饅頭配果醬；
3、我都是下午去打球，所以打完球以后會(huì)吃米飯+牛肉，我們學(xué)校的牛肉是跟雞樅菌一起炒的，我覺(jué)得味道可以，而且雞樅菌熱量也低，搭配起來(lái)剛剛好，樓主也可以換成西藍(lán)花，如果吃膩的話(huà)；
至于為什么饅頭配果醬，首先饅頭都是淀粉，能提供每天基本的能量，而果醬有各種豐富的維生素和氨基酸，能一定程度上的穩(wěn)定你的情緒，你可以試試，一個(gè)星期不吃甜的，你的脾氣會(huì)非常暴躁，至于什么原來(lái)可以自己百度查一下，但是歸根結(jié)底還是要堅(jiān)持，你決定要這樣就一直要這樣，當(dāng)我減了20斤的時(shí)候，我的腸胃就已經(jīng)開(kāi)始拒絕油膩的食物了，會(huì)有一種反感的感覺(jué)，這樣你就成功啦，在這里祝您越來(lái)越瘦，身體越來(lái)越好。
到此，以上就是小編對(duì)于做運(yùn)動(dòng)減肥需要注意飲食嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做運(yùn)動(dòng)減肥需要注意飲食嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
