大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法中老年的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法中老年的解答，讓我們一起看看吧。
老年人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
中老年人體能偏弱，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是最合適選擇，對(duì)于心肺功能、血液循環(huán)、肝臟排毒非常有益。考慮到老年人的安全和健康問(wèn)題，我比較推薦室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，最好去健身房之類的地方。
老話說(shuō)得好“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年“，柔韌性和平衡性是衡量身體年齡的尺度，瑜伽作為集柔韌與平衡為主要體式的靜態(tài)課程，不僅適合中老年人，各個(gè)年齡段都可以嘗試。與長(zhǎng)輩一起做瑜伽更能交流感情，有利于家庭和睦。
橢圓儀又名太空漫步機(jī)，因?yàn)?/a>其在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)足部騰空，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有著力點(diǎn)，能很好的避免跑步時(shí)的沖擊力，更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。并且能夠增強(qiáng)臀腿及腰腹部力量，緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛。無(wú)論老年人身體素質(zhì)如何，橢圓儀都是非常好的選擇。
自重訓(xùn)練：
有運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)的中老年人做一些力量訓(xùn)練，不一定非要去健身房了，在家也可以。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人想要增加肌肉力量，推薦先從自重訓(xùn)練開始，做一些俯臥撐、深蹲一類的練習(xí)。
室內(nèi)單車：
自行車也是非常受歡迎的鍛煉方式，但是相對(duì)于戶外騎行的交通安全及體力不支等問(wèn)題，還是室內(nèi)單車更適合上了年紀(jì)的中老年人。
退休以后，大多數(shù)中老年人都會(huì)陷入一種無(wú)用感和孤獨(dú)感，非常希望每天有人能陪著，哪怕是說(shuō)說(shuō)話，一起散散步。身為子女，讓他們感到幸福和滿足是我們最大的責(zé)任，既然不能每天陪在他們身邊，不如花一點(diǎn)錢和時(shí)間讓他們?nèi)ュ憻掑憻捝眢w，結(jié)交一些朋友，讓身體更加健康，生活更加充實(shí)。
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感謝邀請(qǐng)！老年人的運(yùn)動(dòng)得依照個(gè)人的體質(zhì)而論，體質(zhì)好的老人可以跳舞扭秧歌或是急走都可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果；相對(duì)體弱的老人可以散步或是做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量不大的，比如打太極拳或是太極劍都是比較不錯(cuò)的選擇。
對(duì)于老年人做運(yùn)動(dòng)生要的是看所做運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，也就是重量，而重點(diǎn)并不是什么運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)老年人來(lái)說(shuō)保持運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)！
中老年人練健身遇到的一個(gè)重要問(wèn)題，就是***用多大的負(fù)荷重量適合？
本人通過(guò)觀察和訓(xùn)練指導(dǎo)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)中老年人練健美***用自己最大負(fù)荷70%-75%和80%-85%的重量比較合適。
用最大負(fù)荷70%-75%的重量練習(xí)，對(duì)肌體的***比較緩和，有利于調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能，提高肌體的恢復(fù)能力，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，且不易出現(xiàn)疲勞。其所獲得的訓(xùn)練效應(yīng)雖比較緩慢，卻能增加力量素質(zhì)，防止肌肉消退，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和體力大有裨益。
若想提高肌肉質(zhì)量，使肌肉更加堅(jiān)實(shí)有力，耐久力更強(qiáng)，那就要***用最大負(fù)荷80%-85%的重量進(jìn)行練習(xí)，而且要貫穿在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，作為基礎(chǔ)性練習(xí)，為進(jìn)一步提高奠定基礎(chǔ)。***用80%-85%的重量進(jìn)行練習(xí)，關(guān)鍵是要控制好訓(xùn)練問(wèn)題和強(qiáng)度。對(duì)局部肌群要控制好練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)，訓(xùn)練中不能走“神”，以免受傷。一組練習(xí)拖的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或組與組之間間歇過(guò)長(zhǎng)，是中老年人練健美常犯的毛病，[_a***_]鍛煉效果，要注意避免。
訓(xùn)練強(qiáng)度的增減要看當(dāng)日的身體狀況。狀況不好，可***用70%-75%的重量練習(xí)，以作積極恢復(fù)的手段。狀況很好，可用85%的重量練習(xí)，以保持肌肉的耐力水平，提高動(dòng)作技術(shù)水平。
***用80%-85%的重量練習(xí)時(shí)，由于心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較重，體力消耗大，故有效級(jí)數(shù)的練習(xí)可適當(dāng)減少重量或降低組次數(shù)，如重量可降到75%-80%，8組可減為5組，8次可減為6-4次。
五十歲了，想減肥，減40斤，跳繩行嗎？膝蓋疼能跳不？
您好，很高興來(lái)回答這樣的問(wèn)題。我是一名花樣跳繩初級(jí)教練員。下面給您幾點(diǎn)建議：
首先，50歲減肥，而且減掉40斤，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)并不是一件簡(jiǎn)單的事情，正常來(lái)講，跳繩是一項(xiàng)能減肥的運(yùn)動(dòng)，但是，要根據(jù)自身的情況而定。由于剛剛接觸跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩姿勢(shì)的正確與否是很關(guān)鍵的。前期在跳繩的時(shí)候一定要注意自己的跳繩的個(gè)數(shù)，不能開始就盲目的追求一定的個(gè)數(shù)，最后，導(dǎo)致腿疼、膝蓋疼而放棄。
建議：開始，根據(jù)自身的條件，設(shè)定運(yùn)動(dòng)量，例如：每天固定時(shí)間，一組50個(gè)，中間休息30秒-1分鐘，每天跳5-8組。（這樣并不能起到減肥的作用，但是可以讓自己的身體慢慢的適應(yīng)），一個(gè)星期之后，可以逐漸的家量，并且保持在自己可以接受的范圍內(nèi)。循序漸進(jìn)。最終能達(dá)到持續(xù)2000-3000個(gè)不停。這樣才能起到減肥的作用。
考慮二：如果，問(wèn)題主人，本身就有膝蓋疼痛的現(xiàn)象，那就不建議用跳繩來(lái)減肥，雖然，跳繩對(duì)于膝蓋的損傷不大，但是，本身膝蓋就有傷的人，不適合跳繩。
考慮三：如果身體沒(méi)有出現(xiàn)什么不適，身體胖不影響生活的情況下，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并且伴隨著控制飲食，慢慢的也會(huì)瘦下來(lái)。不要急于的瘦下來(lái)，什么事情都要有一個(gè)過(guò)程。
回答完畢。
首先，膝蓋疼痛，不能跳繩，也不能跑步
50歲膝蓋疼痛，有可能是膝關(guān)節(jié)老化，或者是之前有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷，沒(méi)有做好康復(fù)。
您可以去醫(yī)院做個(gè)檢查。
如果是膝關(guān)節(jié)老化，醫(yī)生會(huì)讓您多休息，不能做膝蓋受力的運(yùn)動(dòng)，可以吃一些保健品補(bǔ)鈣，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
但是膝關(guān)節(jié)老化，是可以做一些康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)一下的。如果不做運(yùn)動(dòng)，一味靜養(yǎng)，只會(huì)增加疼痛，還會(huì)讓肌肉萎縮，關(guān)節(jié)退化
在膝關(guān)節(jié)沒(méi)有恢復(fù)之前，跑步，跳繩，深蹲一些負(fù)重大的運(yùn)動(dòng)都不要做哦
其次，減肥不是減重。但是您沒(méi)有說(shuō)體重多少哈，不知道您什么情況。但是正常體重下，我們是不考慮減重，而是把我們體內(nèi)的脂肪，變成肌肉，這樣體重不變，但是外表上看，卻瘦了很多。
第三，建議您循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，可以先嘗試快走，在吃東西之后，不要馬上坐下，而是走動(dòng)走動(dòng)20分鐘，這樣脂肪不容易堆積在腹部。堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)看到肚子明顯小了。
除了剛剛膝關(guān)節(jié)康復(fù)的運(yùn)動(dòng)，您還可以輪流做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，比如跪姿俯臥撐，卷腹。
健身不要一下子用力太猛，會(huì)失去興趣的。
五十多歲了，想減肥還是快走，跳繩不適合。飲食也要注意。膝蓋疼當(dāng)然不能跳了。健身要量力而行，別人減肥成功的方法未必適合自己。
希望大家關(guān)注我，關(guān)注健身磊哥，一個(gè)每天練習(xí)引體向上的健身愛(ài)好者。
減肥40斤，不是一個(gè)小數(shù)字。要做好長(zhǎng)期“奮戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。
減肥主要的關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該是“飲食”，而不是跳繩。只要飲食控制的好，就可以減肥成功！跳繩起到的是錦上添花的作用。
50歲是否可以跳繩？這個(gè)沒(méi)有統(tǒng)一的答案，要具體到個(gè)體。您想跳繩，那就要問(wèn)問(wèn)自己的身體情況是否可以跳繩。
膝蓋疼是不可以跳繩的。
在減肥之前，您一定要心中有數(shù)，您現(xiàn)在減肥的難度要比之前難度要大一些。
主要是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04ed8cedd4aece58 relatedlink">基礎(chǔ)代謝率下降了。
50歲要比18歲的基礎(chǔ)代謝率下降了300-400千卡左右，差不多就是一頓飯的熱量了。
消耗的熱量減少了，吃同樣多的食物，熱量缺口就變小了，減肥的速度就會(huì)慢下來(lái)，減肥的難度就增大了。
但是，除了基礎(chǔ)代謝率的大小，減肥還與很多事項(xiàng)相關(guān)，比如穩(wěn)定的情緒、對(duì)減肥和自己有更加清醒的認(rèn)識(shí)以及足夠的耐心。
情緒越穩(wěn)定，自我認(rèn)知越清晰、耐心越大，減肥越容易成功。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
50歲的年紀(jì)，想減肥，一點(diǎn)都不晚，跳繩當(dāng)然是可以減肥的，至于能不能跳，得看你體重是否過(guò)重，緩解是否僵硬，跳繩需要身體具有很好的韌性，如果你體重太重，身體有僵硬，跳繩后，身體肯定會(huì)出現(xiàn)各種不舒服。
如果沒(méi)有這些情況就可以跳，剛開始強(qiáng)度不要太大，身體如果出現(xiàn)不舒適，就停止，每天可以跳半個(gè)小時(shí)左右，飲食要清淡，堅(jiān)持一段時(shí)間，看看效果。
希望這個(gè)回答能幫助到你！
老年人比較胖適合減肥嗎？該怎么減？
您好，感謝你邀請(qǐng)回答這個(gè)問(wèn)題，老年胖是否要減肥，不要太糾結(jié)，你只要無(wú)三高，那你就不必多減肥，但老年人也需要走走路，多多小活動(dòng)，少吃飽，別撐著，清淡少油，你的健康來(lái)于快樂(lè)每一天。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法中老年的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法中老年的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
