大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)星期瘦10的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)星期瘦10的解答，讓我們一起看看吧。
一周跑一次十公里怎么樣？
一周跑一次十公里，那太少了，應(yīng)該是一周跑50公里，還差不多是吧？
不過(guò)那也要看是什么人了？
我說(shuō)的這個(gè)是成年人，你一周跑個(gè)50公里，那你這個(gè)身體應(yīng)該是不錯(cuò)的，對(duì)你的身體應(yīng)該比較好，如果你跑多了，那就有害了，如果你跑少了，那就起不到鍛煉的作用了，如果是老人和小孩，肯定不敢跑那么多，那一周跑個(gè)20公里就差不多了是吧？
一周是7天，只跑一次10公里，效果不佳，有研究表明，普通人想要有減肥或者健身有效果，每周150分鐘左右中等強(qiáng)度跑步比較明顯，而一周只跑一次10公里，有6 天不跑步，明顯效果不行，可以每周跑3/5次，每次8/10公里左右，這個(gè)效果還是很好的，不僅減肥，還鍛煉了身體。
一周一次10公里跑步有好處嗎？
有好處
常年堅(jiān)持一周跑十公里，有很多好處，首先，常年堅(jiān)持一周跑十公里，可以做到作息有規(guī)律，生活有好的習(xí)慣，可以增加肺活量，跑步是一種鍛煉，全身肌肉和全身器官的最好的運(yùn)動(dòng)方式之一，跑步時(shí)要循序漸進(jìn)，跑步開始時(shí)要有熱身動(dòng)作，這樣可以避免跑步時(shí)肌肉拉傷
10公里一周跑幾次合適？
作為平民老百姓的我們，從各方面著想，跑步還是得適可而止，最好是跑兩天休息一天，一周不超過(guò)5次，讓身體得到適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9c684b32acf596c relatedlink">恢復(fù)，再進(jìn)行鍛煉。每次在運(yùn)動(dòng)前，對(duì)熱身訓(xùn)練不能馬虎了事，要把它看成必練項(xiàng)目之一。
減了10斤，這兩天星期一斤也沒(méi)瘦，一直堅(jiān)持以后還會(huì)掉秤嗎？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
在減脂期間，并不是每個(gè)星期都會(huì)掉秤的，減脂初期，變化是最明顯的，體重掉的也是最快的，你在前期已經(jīng)減了十斤了，在這兩個(gè)星期體重變化不大，說(shuō)明已經(jīng)到了一個(gè)平臺(tái)期，這是每個(gè)減肥者都必須經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，都會(huì)面臨一個(gè)平臺(tái)期，有的平臺(tái)期為一個(gè)月，有的周期甚至是幾個(gè)月的時(shí)間，過(guò)了平臺(tái)期以后，減脂的速度會(huì)越來(lái)越慢，但你的身材會(huì)越來(lái)越好，皮膚會(huì)越來(lái)越緊致，肌肉更有線條感。
通常在平臺(tái)期這段時(shí)間需要重新的去調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和飲食***，因?yàn)?/a>你的身體已經(jīng)適應(yīng)了以前的***，需要重新變換新的***，對(duì)身體產(chǎn)生新的***，這樣才能更有利于減肥，力量訓(xùn)練上，可以去時(shí)間，次數(shù)，重量的重新的去搭配，有氧訓(xùn)練也是，它的時(shí)間，強(qiáng)度，次數(shù)可以重新去分配。
飲食上，碳水，蛋白質(zhì)和脂肪的比例都需要重新的去調(diào)整，讓身體的激素水平重新敏感起來(lái)，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，很快就會(huì)渡過(guò)平臺(tái)期。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
看你現(xiàn)在是以什么方式減肥，如果主要是以節(jié)食減肥為主的話，可以先暫停一天，正常飲食加上***的運(yùn)動(dòng);如果是以運(yùn)動(dòng)減肥為主的話，我聯(lián)系調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，碳水還是要吃一點(diǎn)的，多蛋白和粗糧，整體少吃多餐會(huì)比較好。
還有一種就是結(jié)合生理期減肥，在生理期剛過(guò)去的一周時(shí)間里，人的代謝是最快的也是最容易減下去的時(shí)候，抓住這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期看能不能突破瓶頸期，當(dāng)然要注意不能過(guò)度的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，健康減肥是最重要的。加油??保持好的心情
減去10斤后，不再掉秤說(shuō)明已經(jīng)進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期，通過(guò)飲食控制，和增加運(yùn)動(dòng)是可以持續(xù)掉秤的。
我們?cè)跍p肥的時(shí)候，尤其在沒(méi)有力量訓(xùn)練的介入下。基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而下降。這點(diǎn)在節(jié)食減肥，節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)的前提下尤為明顯。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量熱量總消耗的65~70%。也就是說(shuō)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高的時(shí)候，熱量消耗也就越大。減肥越容易，發(fā)胖的幾率相對(duì)較小。
當(dāng)我們?cè)跍p肥的過(guò)程當(dāng)中，[_a***_]攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足以及沒(méi)有力量訓(xùn)練的前提下，基礎(chǔ)代謝率都會(huì)隨著體重的下降而下降。這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)能量攝入與能量消耗持平的局面，因此體重也就不再下降。
首先要調(diào)整我們的飲食攝入熱量。根據(jù)現(xiàn)在的體重將每日的飲食攝入熱量控制在不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
減少主食的攝入?？刂圃诿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b1aacb5949ad711 relatedlink">公斤體重2~4克，盡量少***制碳水化合物，如白米飯，白面條，白饅頭以及其他小麥制品的，選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
增加蛋白質(zhì)的攝入，對(duì)于防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率有很大的幫助。一般情況下每日蛋白質(zhì)的攝入不低于每公斤體重一克為宜。進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)視運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，相對(duì)應(yīng)的增加蛋白質(zhì)的攝入量。
多吃一些膳食纖維豐富的食物，如粗糧，蔬菜以及低糖低熱量的水果。每天保持充足的飲水量，適當(dāng)?shù)暮纫恍┖?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b1aacb5949ad711 relatedlink">咖啡和綠茶，有益于基礎(chǔ)代謝的提升。每天保持充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝以及瘦素分泌。
增加運(yùn)動(dòng)量或者增加力量訓(xùn)練。很多人在減肥的前期主要是控制飲食。在平臺(tái)期者可以適量的增加一些運(yùn)動(dòng)量來(lái)達(dá)到提高熱量消耗，加速新陳代謝，增加肌肉含量的作用。
提升基礎(chǔ)代謝率是有利于持續(xù)的減脂，以及降低反彈概率的最好辦法。我們可以通過(guò)增加力量訓(xùn)練增加體內(nèi)肌肉含量達(dá)到提升基礎(chǔ)代謝率的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)星期瘦10的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)星期瘦10的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
