大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營打手臂的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓練營打手臂的解答，讓我們一起看看吧。
- 女生手臂減肥鍛煉適合多重的啞鈴？需要注意哪些？
- 放肚子，手臂或站上面的震動運動器材能減肥的嗎？
- 辟谷期間總是胳膊疼，這是怎么回事？
- 最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
女生手臂減肥鍛煉適合多重的啞鈴？需要注意哪些？
女生手臂初期鍛煉選擇啞鈴3kg-5kg。
初期鍛煉可分組分次鍛煉。每組20-30分鐘。每天3-4次。好的效果早上晨跑后，身體得到充分活動后來一組。晚上睡覺前來一組。（初期鍛煉可根據(jù)自身適應(yīng)能力適當調(diào)整，手臂可能會有酸痛感。↓下面有緩解疲勞詳說）
啞鈴鍛煉:身體站直，手握啞鈴兩臂向前伸直平舉。手背面上。兩臂伸直上下擺動幅度為75°。慢起慢放?；騼杀巯騼蓚?cè)平伸。上下擺動，慢起慢放。（30-50個一組）手臂有酸痛感即可。初期鍛煉不可心急可根據(jù)自身適當調(diào)整訓練時間跟啞鈴重量。下面有配套手臂鍛煉方法可選擇使用。
手臂伸展:1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。 2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。
俯臥撐:兩手與肩膀同寬，收緊腹部，讓肩膀和頸部放松，使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力，肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。（手臂前后俯臥撐跟心形俯臥撐可選擇使用）
初期鍛煉手臂有酸痛感為正常，有酸痛感更有效果。每次做完鍛煉后可適當左右按摩放松肌肉，或讓別人幫你做甩臂放松。睡前可用熱毛巾敷十分鐘左右，然后進行***放松。每天堅持鍛煉酸痛感會慢慢減弱。
祝你早日鍛煉成功。
女生鍛煉手臂初期選擇小重量啞鈴，3到5千克為宜，小重量多組數(shù)，一組8到12次，組間休息30秒。
鍛煉首先應(yīng)該注意的是堅持，長期堅持是成功的必要因素，鍛煉不能注重局部，應(yīng)該注重整體性，其次熱身活動必不可少，熱身結(jié)束之后，應(yīng)該先進行大肌群的鍛煉，比如引體向上，深蹲等動作，***大肌群，然后再配合局部***動作，對單獨肌群進行鍛煉。第三，鍛煉過程中應(yīng)注意補水，不要等鍛煉結(jié)束大量進水，健康飲食，注意補充熱量，鍛煉是讓你的肌肉更加緊致，達到身材更加勻稱的效果，而不是單純的燃燒脂肪。
放肚子，手臂或站上面的震動運動器材能減肥的嗎？
不能！不能！不能！
上面是這個問題的正確答案，下面就是這個答案的分析，有時間的朋友可以看一下。
首先我們***設(shè)通過外力的震動，可以消耗脂肪。然后將這個現(xiàn)象簡化成一個小實驗————用一個透明的盒子，然后往里面裝500克的花生油，再然后蓋上盒子，最后花式震動，搖晃，摔打這個盒子。在盒子絕對不會漏的前提下，請問，500克花生油會不會變少。
答案當然是不會！
而我們的身體，就是這樣的一個密封的盒子，盒子里的脂肪是無法通過外部受力來減少的。這是一個絕對錯誤的減肥方向！
至于正確的減肥方法，在這里說的話好像有點離題，有需要的朋友可以點擊我頭像右側(cè)的紅色按鈕關(guān)注我，更多的減肥健身知識每日更新，謝謝你的閱讀。
辟谷期間總是胳膊疼，這是怎么回事？
都辟谷了，胳膊疼肯定是和其他道友切磋的時候留下的暗傷發(fā)作了吧，平時人都是攝入食物來保證身體機能的正常運作，但是辟谷了肯定只能靠天地靈氣了，自然會有些力不從心啦，本來能夠修補身體的能量去運作日常消耗自然會有空缺。再加上空氣污染嚴重靈氣里面來點雜物沉積在患處可能就有些難受了，所有道友還是停止辟谷好好修養(yǎng)一下身體，保證最好狀態(tài)才能更上一層樓呀
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子[_a***_]了，胳膊也細了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
我自2018年7月開始跑步，開始3個月幾乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分鐘/公里。
頭三個月減肥效果明顯，從110斤到了102斤，最明顯的是肩膀和背這一塊變薄了。
此后體重一直維持在一百斤左右，但整體觀感要比從前瘦——肉緊了。
而且，我這個原本風吹吹就倒的人，在去年寒冬與今春多變的天氣，抵住了風寒感冒。
沒錯，晨跑這個經(jīng)濟實惠的運動好處甚多。但要每天堅持并非易事，21天也不一定能習慣，90天也并非成自然。我是咬牙堅持了8-9個月，才在早上5:30自然醒的，這需要自律，早起，早睡。
好了，回到題主所問。下半身瘦的問題，我本人經(jīng)歷似乎難以回答這個問題——我下半身正好挺瘦（別打）。從前擔心過跑步會把腿變粗，但據(jù)運動達人講，一般人的運動量根本達不到增粗的地步。
即使運動量大，做好跑后拉伸就好。
所以，我能回答題主的是，科學跑步至少不會增粗你的大小腿，至于想減下半身，您是否可以咨詢健身專業(yè)人士？
一般，慢跑50分鐘能夠消耗300多千卡的熱量，如果每天堅持慢跑50分鐘，且注意控制飲食的話，對減脂肯定是有效的。事實證明，你說肚子沒有了，胳膊細了，說明慢跑的確起到了減脂的效果。
現(xiàn)在問題是為何上半身瘦了，下半身沒瘦？首先要理清一個觀念，存不存在局部減肥。
很多人一直存在，就是可以局部減肥，瘦腿就練腿，瘦肚子就練肚子，包括我自己以前也是這樣認為。
然而事實上，除了通過手術(shù)（例如抽脂）能夠?qū)崿F(xiàn)局部減肥，運動是不能實現(xiàn)局部減肥的，減肥一定是全身性的。 因為減肥原理就是要通過有氧運動代謝燃脂啊。
之所以慢跑30-50分鐘，而不是10-20分鐘，就是要加大能量消耗，使身體不得不動用儲藏在皮下或內(nèi)臟之間的脂肪燃燒供能，達到減脂的目的。
所以，慢跑減脂是身體自動調(diào)動全身脂肪燃燒的過程，不可能只燒哪部分脂肪，另一部分脂肪穩(wěn)如泰山，一點不少。
瘦與肥相對，粗與細相對，你說上半身瘦了，有明顯減脂效果；下半身沒瘦，因為減肥是全身性的，我想應(yīng)該不是沒瘦，而是相對上半身的變化而言，沒有變細，顯得比較粗。
為什么下半身顯得粗，這個有多種可能，主要可從肌肉腿和體形兩個方面找原因。
比較典型的是，跑步因為沒注意方法形成了跑步腿，也就是常說的肌肉腿。
肥胖有脂肪肥胖與肌肉肥胖兩種，雖然減了脂肪，但因為鍛煉方法不對，腿部肌肉可能變硬、變粗，如果是這樣，既使全身體脂率再低，腿也是細不了的，會顯得很不瘦。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營打手臂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營打手臂的4點解答對大家有用。
