大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥先的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥先的解答，讓我們一起看看吧。
本人160斤，想練肌肉，是直接練習(xí)還是先減脂？
160斤得看你是脂肪型還是肌肉型，還得看你的身高多少。脂肪型70%有氧訓(xùn)練30%力量訓(xùn)練。肌肉型的話一般的訓(xùn)練模式45到60分鐘力量訓(xùn)練+20到30分鐘有氧訓(xùn)練，飲食低糖，低油，高蛋白的飲食原則別熬夜，堅持3個月。你可以告訴我你的身高，再去健身房測下你的肌肉含量我?guī)湍阒贫▊€訓(xùn)練計劃。
160斤完全可以直接連肌肉 至于有人說還是練爆發(fā)力打架有用 這個很可笑很幼稚 去健身館練肌肉 是塑造形體 沒有人因?yàn)?/a>身材好犯法 也沒有人因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)犯法 但是打架犯法 成天把打架掛在嘴邊的傻孩子 你真讓他上街打一個試試 不還是得負(fù)刑事責(zé)任 這是明擺著的道理
先減肥還是先健身好？
說說自己減肥感受吧，開始減肥時體重是82公斤，選的第一個項(xiàng)目是跳繩，剛開始可以跳100下，慢慢的能夠達(dá)到500下，在這個過程當(dāng)中，也在網(wǎng)上看過一些，減肥方法之類的文章，通過不斷嘗試，光靠跳繩效果不是特別明顯，然后就加上夜跑、不吃晚飯，效果很明顯。我是過完春節(jié)開始的，到現(xiàn)在五月，差不多三個月左右，現(xiàn)在已經(jīng)74公斤了，目標(biāo)是70公斤，希望一直保持下去，把減肥變成一種生活習(xí)慣。
先減肥還是先健身？主要是看你的鍛煉目的，一般來說應(yīng)該先健身后減肥效果更好，但也有的只想減肥胖，不在乎肌肉丟失的（尤其是美女們），則另當(dāng)別論，這個就不在這里敘說。
說說為啥減肥要放在健身后面去做。
減肥就是消耗脂肪，是通過長跑、游泳、健身操等有氧運(yùn)動來燃燒體內(nèi)的熱量，但如果先做有氧運(yùn)動，特別是較長時間的運(yùn)動不僅消耗了體內(nèi)的脂肪，而且還會對肌肉也會有所損耗，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQef5a1e26434229fd relatedlink">為了滿足持續(xù)運(yùn)動所需的能量，還會分解體內(nèi)的糖元和蛋白質(zhì)。
而蛋白質(zhì)就是肌肉的主要構(gòu)成元素，分解蛋白質(zhì)就必然會減掉肌肉成分，如果這樣減肥，減掉的體重就肌肉組織也減掉了，那損失了肌肉換來的降脂，就不算是理想的鍛煉，所謂“殺敵一千，自損八百”，真是得不償失！
按照我的理解，題主健身的最終目的也是為了減肥，或者說是更好的減脂塑形。
糾結(jié)于先減肥還是先健身，大概是因?yàn)閾?dān)心直接減肥，減少脂肪的同時肌肉也會大量分解，減肥成功以后，反過來還要去增肌。
減脂的同時，肌肉肯定也會分解。
我們減肥的目的是為了減掉脂肪，但是如果吃的不對，那么減掉的重量可能大部分的都是肌肉。這樣就跟我們減肥的目的背道而馳了。
鑒于以上事實(shí)，很多人為了減肥就開始健身（這里主要指力量訓(xùn)練），企圖減脂的同時增肌，讓減脂和增肌同步進(jìn)行。
但是，對大多數(shù)人來說，想想是美好的，現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的。
從根本上來說，減脂我們要保持“攝入的熱量<消耗的熱量”，而增肌則要保持“攝入的熱量>消耗的熱量”。
兩種相反的行為怎么可以同時進(jìn)行的？
所以先放棄這種矛盾的想法。
先減肥還是先運(yùn)動？為什么？
這兩者之間是有什么沖突？減肥的時候是不能運(yùn)動還是運(yùn)動的時候減不了肥？它們之間好像是因果關(guān)系吧！除非你認(rèn)為的減肥是餓肚子，那餓著肚子肯定做不了運(yùn)動了，你這是減肥的方法跟理念本身就是錯誤的。
攝入的熱量少于消耗的熱量就能減肥，消耗熱量有[_a***_]跟運(yùn)動，攝入熱量可以控制卡路里的攝入，如果選擇餓肚子來控制卡路里獲得就會降低基礎(chǔ)代謝率，得不償失！
到此，以上就是小編對于健身減肥先的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥先的3點(diǎn)解答對大家有用。
