大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥量的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥量的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂怎么計(jì)算每天攝入的碳水？如何合理健身減脂？
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，這個(gè)可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的數(shù)量和熱量。
其次，舉例說(shuō)明。早餐：饅頭2個(gè)100g，牛奶1杯200g，蘋(píng)果1個(gè)80g。查表得出：2個(gè)饅頭含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，蘋(píng)果1個(gè)含碳水化合物12.3g，合計(jì)48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米飯200g，大白菜150g，豆腐100g，豬里脊肉100g。查表得出：米飯200g約等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，豬里脊肉100g含碳水0.7g。合計(jì)77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一樣，如果是算熱量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人體內(nèi)產(chǎn)熱能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素所占比例為：碳水化合物55-65%，蛋白質(zhì)10-15%，脂肪20-30%。
熟米飯的碳水含量大概為25%左右，饅頭的碳水含量為50%左右
小明一天需要的碳水為416g，***如小明一天的碳水來(lái)源全都是米飯，那么我們可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米飯，然后分配到一天的飲食當(dāng)中，具體分幾頓吃完，我建議是多餐（4～6）。
美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所建議：每天至少攝入130g的碳水化合物，這是大腦平均最少的葡萄糖用量。
但這只是大腦的最少用量，我們身體需要的總量就不止這么多了。
理想的碳水?dāng)z入量應(yīng)該占到一日總能量的55%-65%，這樣我們只要知道自己合適的一日攝入量就可以算出碳水的量啦。
以一位減脂期的成年女性為例
***設(shè)她每日的攝入熱量為1400大卡，應(yīng)該攝入碳水的量為：
攝入量（g）=每天攝入總熱量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的產(chǎn)能系數(shù)（4）（下面我們以供能比為60%為例計(jì)算）
減脂期要考慮打開(kāi)熱量缺口，也就是說(shuō)每天攝入熱量要小于日常消耗熱量。日常消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)消耗。每天吃的所有食物除了水都包含熱量，而不是只有碳水才含有熱量，只是碳水含的糖分較高而已。合理安全的控制碳水是每天攝入不要大于150千卡，相當(dāng)于米飯二兩或饅頭半個(gè)。
4kg的啞鈴，一只手每天300下，有效果嗎？
原因是不科學(xué)的訓(xùn)練是無(wú)法帶來(lái)高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)成果。
“4kg的啞鈴，一只手每天300下?！?/blockquote>分兩點(diǎn)分析，
第一，4kg的重量對(duì)于成年男子屬于小重量，你能夠連續(xù)把4kg的啞鈴舉300下。這個(gè)強(qiáng)度也不小，具有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)。
但是我們所推崇的科學(xué)訓(xùn)練，不是這樣子進(jìn)行的。
應(yīng)該選用合適的啞鈴重量進(jìn)行有組數(shù)安排的訓(xùn)練，我建議你可以從10kg的啞鈴開(kāi)始嘗試。
第二，在組數(shù)方面建議3-5組。有研究表明，一個(gè)部位的肌肉3-5組的訓(xùn)練能更好地進(jìn)行肌肉增長(zhǎng)。而每組內(nèi)的次數(shù)8-15下為佳，訓(xùn)練的時(shí)候把重點(diǎn)放在手臂的肌肉感受程度，感受啞鈴給肌肉帶來(lái)的拉伸，從而使肌肉獲得泵感（充血感）。
最后注意恢復(fù)期間的休息，每個(gè)部位建議間隔48小時(shí)再進(jìn)行第二次訓(xùn)練。
祝你早日能完成自己想要的目標(biāo)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥量的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
