大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)過程是的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)過程是的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥，第一個(gè)月減的是水分嗎，怎樣減肥更科學(xué)？
2. 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
3. 怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？
4. 連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？

運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥，第一個(gè)月減的是水分嗎，怎樣減肥更科學(xué)？

如果辛辛苦苦又運(yùn)動(dòng)又節(jié)食的減了幾斤，竟然都是水分的話，那么是不是喝幾瓶水體重就回去了？那么還減肥干什么呢？直接去汗蒸房里蒸不好么？

其實(shí)如果減掉的是一公斤肌肉的話，體重會(huì)下降三公斤，甚至更多。因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)會(huì)結(jié)合著大量的水。但是如果減少的是一公斤脂肪的話，那就是減少體重的一公斤。

所以親的運(yùn)動(dòng)加節(jié)食的方法，可能肌肉和脂肪都有所消耗。具體誰多誰少，需要進(jìn)行體脂率的測(cè)量或者是量一下身體的三圍就清楚了。

怎么會(huì)減水分，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后面燃燒的就是脂肪了，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥太重要了，至于節(jié)食減肥，非常不推薦，只要不吃那些高熱量的食物就可以了，而且很多食物本身對(duì)減肥也有好處，比如蘋果、火龍果之類的。要想瘦最快，可以吃些佳顏果，運(yùn)動(dòng)都免了，飯后吃個(gè)就能加快新陳代謝燃燒脂肪瘦臉了

減肥永遠(yuǎn)都不是這樣減！你這就是餓瘦，還說啥呢！友情提醒注意安全，這種方式隨時(shí)都可能因?yàn)轲囸I出現(xiàn)休克……別為了減肥命都不要了！ 要減肥成功看兩個(gè)方面：1、衣服小幾碼？2、減肥前后去醫(yī)院做個(gè)體檢，用報(bào)告對(duì)比！

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。

每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。

減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)橄?公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？

非常高興能回答你的問題。

看到你的基本信息，你才十二歲，身高167cm，體重112斤，通過這兩個(gè)數(shù)據(jù)，可以看到，你的體重對(duì)于你的身高來說是很正常的。同時(shí)你才12歲，正處于身體發(fā)育階段。所以，你這么小就能這么注重自己的身材，說明你是一個(gè)非常注重細(xì)節(jié)的人，對(duì)自己的要求很高。

你對(duì)減肥的概念有不節(jié)食的運(yùn)動(dòng)方法，說明你對(duì)身材管理還有一個(gè)很清晰的認(rèn)識(shí)，知道節(jié)食是對(duì)身體有害的。

那既然你有需求，對(duì)于健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的光哥來說，給你提供點(diǎn)小方案還是可以的。

weight: bold;">一、飲食：對(duì)于正在長(zhǎng)身體的你來說，營(yíng)養(yǎng)全面是最重要的。[_a***_]的你其實(shí)是什么都可以吃的，因?yàn)槟愕男玛?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQab16a3875e7c0759 relatedlink">代謝速度是很快的，消耗也很大，但可以適當(dāng)?shù)膫?cè)重以下一些食物：

1、多攝入一些高蛋白的食品：比如雞蛋、牛肉、雞肉、鴨肉、如果不怎么喜歡吃葷的話，豆類食品是一個(gè)非常好的選擇；

2、每天喝一到兩瓶純牛奶，記住，是純牛奶，其他的什么花生牛奶，紅棗牛奶就不要了，主要是水分，沒什么大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；

3、多吃一些堅(jiān)果類的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因?yàn)槔锩婧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3875e7c075914b3 relatedlink">不飽和脂肪酸，是對(duì)人體有益的脂肪；

確認(rèn)是12歲，而不是20歲嗎？如果是12歲，完全沒有必要減肥，新城代謝非常旺盛的時(shí)期，自身就可以消耗非常多的熱量。如果是20歲了，可以通過以下的方式快速減肥。

4175px，112斤，BMI是20，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍值，如果，你還是感覺自己胖，是因?yàn)橹径?，而肌肉少，整體呈現(xiàn)肉嘟嘟的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，去做有氧運(yùn)動(dòng)就沒什么意義，我們需要做的運(yùn)動(dòng)方式是塑形。哪里胖就去塑形哪里，女士一般塑形的地方是腹部，側(cè)腰，大腿， 胳膊和后背。

具體怎么做塑形，可參閱視頻版講說。搜索幾個(gè)健身軟件，里面都有塑形***，講解的非常詳細(xì)，每天30分鐘，在一個(gè)月內(nèi)，就有明顯的改善。推薦的健身軟件是薄荷健康，小米運(yùn)動(dòng)，悅動(dòng)圈。

除了每天去做運(yùn)動(dòng)，飲食是最重要的。如果控制好飲食，即使不做運(yùn)動(dòng)，也可以瘦下來。減肥期間，禁忌一切零食，非常一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)果。飲食方面只需要多蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白少量粗糧主食就可以解決這個(gè)問題。尤其是晚餐非常重要，晚餐飲食要清淡。就是蔬菜1份+魚蝦/豆腐1份。晚餐早點(diǎn)吃，4點(diǎn)就吃晚餐。每天這樣吃飯，就可以萬年不胖，而且還不會(huì)餓。

減肥非常簡(jiǎn)單，每天調(diào)整好飲食，每天30分鐘的塑形就可以瘦下來，而且一直保持住。大體重者，塑形之后，再快走30分鐘即可。

不要把減肥想的太復(fù)雜，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的去做，瘦下來之后，每天也保持這樣的生活習(xí)慣就可以瘦下來。

對(duì)，節(jié)食減肥很不健康，通過運(yùn)動(dòng)減肥，更健康。你現(xiàn)在才12歲，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，不能節(jié)食，影響你的正常發(fā)育，適當(dāng)控制飲食，三餐正常飲食，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)，不暴飲暴食，不要吃夜宵，你這個(gè)年紀(jì)的新陳代謝是很快的。要是不吃，會(huì)餓出病來。

運(yùn)動(dòng)減肥很簡(jiǎn)單，保持每周2-3次的頻率，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能保持好身材，形成健康體質(zhì)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，人的精神狀態(tài)，和身體機(jī)能都會(huì)變好，反應(yīng)能力，注意力，體能，心情，心態(tài)也都會(huì)變好。

1. 如果是女孩子，推薦跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行車，游游，登山，跳繩，健身操，等等。每次運(yùn)動(dòng)完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，會(huì)看起來很粗壯。
   

2. 其中瑜伽舞蹈是最適合女孩子的。不僅可以瘦身，還能保持女性優(yōu)雅，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)，提升氣質(zhì)。
   
3. 如果是男孩子，就推薦跑步，搏擊，游泳，登山，跳繩，健身房，自行車，打籃球，踢足球，等等。運(yùn)動(dòng)完也要適當(dāng)拉伸，避免第二天肌肉痛。
4. 男孩子可以適當(dāng)壯一點(diǎn)，這樣更有男人味哦，才能女朋友感覺到安全感。

運(yùn)動(dòng)減肥主要講的是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。

運(yùn)動(dòng)方式:

那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳繩,這些運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間:

并且有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好選擇每次飯前空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的話能夠很好的叫動(dòng)起立多余的脂肪進(jìn)行分解代謝。

運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn):無論做哪種有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減肥效果的話，必須每次的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到身體微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，感覺到輕微疲憊。這個(gè)時(shí)候就證明體內(nèi)的脂肪已經(jīng)充分的比調(diào)動(dòng)分解代謝了。@愛美食的吳姐

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般不要選擇。太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘珡?qiáng)的運(yùn)動(dòng)。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不能太弱，這樣的話不能很好的調(diào)動(dòng)體內(nèi)多余脂肪參與運(yùn)動(dòng)。所以說最好的有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般是中等強(qiáng)度。所以說有氧運(yùn)動(dòng)不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不是微弱的運(yùn)動(dòng)，一般是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。這樣中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到一個(gè)微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，身體稍微疲勞的感覺，這樣的情況才能充分的分解燃燒體內(nèi)的多余脂肪。

在提供減肥方法之前，可以先評(píng)估一下目前的身高體重。身高167cm，體重112斤，也就是56kg。用了在線版的身體指數(shù)測(cè)量工具，測(cè)出來是正常范圍。也就是說，目前是不需要減肥的。當(dāng)然了，不減肥，也還是可以通過運(yùn)動(dòng)或者調(diào)整飲食的方式保持現(xiàn)在的體重。才12歲，身體還在發(fā)育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就會(huì)面臨橫向發(fā)展的窘境，那就實(shí)在是不美了。

從飲食上來說，節(jié)食是肯定不行的，但是可以調(diào)整一下，每天的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。每天的三餐一定要按時(shí)吃，葷素搭配，葷菜中，豬肉、雞鴨肉、牛羊肉、魚類可以搭配，素菜應(yīng)季的新鮮蔬菜即可，蛋、奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充。兩餐之間還可以補(bǔ)充一些新鮮的水果，平時(shí)還可適量食用一些粗糧?？傊褪?，要吃好，營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡，但是不可以貪多。

從運(yùn)動(dòng)方面來說，這個(gè)年紀(jì)的小孩都還是活潑愛動(dòng)的吧。我建議慢跑或者快走（散步也可）的方式[_a1***_]就行了，每天加起來有1個(gè)小時(shí)也就足夠了。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是在長(zhǎng)期的堅(jiān)持，陡然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易讓人產(chǎn)生畏難情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生排斥感。循序漸進(jìn)的方式才可持久。

連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？

我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽?；静怀载i肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動(dòng)起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的話，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買個(gè)稱體重的，運(yùn)動(dòng)前稱一下，運(yùn)動(dòng)后稱一下，對(duì)比前后體重，看著有減輕，會(huì)對(duì)你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對(duì)比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對(duì)比，你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)。

每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)減肥效果是最好的

你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會(huì)酸痛的，拉伸完第二天會(huì)非常舒服！

如果有精力的可以增加半個(gè)小時(shí)，不要太長(zhǎng)時(shí)間，不然會(huì)產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。

或者跟著KEEP練動(dòng)作，這個(gè)看個(gè)人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要?jiǎng)悠饋砭秃谩?/p>

減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍(lán)花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來吃，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒有條件的記得每天早上一個(gè)雞蛋.

首先感謝邀請(qǐng)，個(gè)人建議，希望可以幫到你。

其實(shí)沒有說要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時(shí)候不要太計(jì)較鍛煉的時(shí)間。

這個(gè)就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時(shí)間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個(gè)工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。

所以，很多人去健身房，他們本來計(jì)劃是去訓(xùn)練一小時(shí)，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時(shí)間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時(shí)間，也就十來分鐘。

所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。深蹲每組做多少個(gè)，做多少組，休息時(shí)間休息多久。建議***的訓(xùn)練動(dòng)作每次休息不要超過一分鐘，一般輕松休息不要超過三十秒。

只要開始訓(xùn)練，而不是口頭說說，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會(huì)看到效果。

我覺得吧，連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月就可以明顯的看出自己身體的變化吧，每天運(yùn)動(dòng)最好一小時(shí)這樣，鍛煉20-30分鐘的話開始運(yùn)動(dòng)所出的汗大部分都是身體的水分，還沒開始燃燒脂肪，所以每天一小時(shí)左右我覺得是OK的，像慢跑挺好的，堅(jiān)持就是勝利?

減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且通過運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達(dá)到效果，不然你運(yùn)動(dòng)之后，還是暴飲暴食，會(huì)越來越胖的。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥，效果最明顯，最快的就是，動(dòng)感單車，跑步，跳繩。這三種運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一周就能看出變化。

2. 運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，一周3-4次就可以了，多了身體負(fù)荷不了，反而損傷身體。而且每次運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸，不然第二天肌肉會(huì)疼，長(zhǎng)期下來還會(huì)形成死肌肉，很難看。

3. 如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過見效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)過程是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)過程是的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。