今天給各位分享健康減肥燃身操的知識，其中也會對健康減肥燃身操教學(xué)視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、拉伸減肥操怎么做
• 2、經(jīng)典的減肥操有哪些
• 3、想要輕松減脂,可以做哪些簡單的動作來達(dá)到效果?
• 4、腹部瑜伽減肥七日減肥操
• 5、想要學(xué)習(xí)減肥操,有什么動作推薦嗎?
• 6、減肥操幾點做有效果

拉伸減肥操怎么做

1、拉伸減肥操的做法鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜（靜止五秒鐘），左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行（十次為一輪）。

2、簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動作。左、右腿各做8次。

3、骨盆前傾，微微俯下上身，但保持S的姿勢，臀部不要后凸，雙臂屈肘后仰，以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。身體往后仰起，恢復(fù)站立的姿勢，兩手放開，雙臂自然下垂，令背部、腰部、兩肩都得以拉伸，臀部保持收緊，不要突出。

4、分鐘簡易減肥操1 身體側(cè)面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的`動作。上半身拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。

5、身體側(cè)面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。上半身拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。

6、身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準(zhǔn)備，身體重心放在右腳上。收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進(jìn)行5次練習(xí)。

經(jīng)典的減肥操有哪些

1、Pump It Up：這是一套非常受歡迎的健身操，里面有各種舞蹈動作，跳起來特別帶勁，而且動作多樣，不會讓你覺得枯燥。

2、相當(dāng)給力的八式減肥瘦身操1 第一式，越河式 本動作能夠有效瘦腹部，臀部，斜側(cè)肌以及股部。 第1步，首先身體站立于墊子右側(cè)，并將雙腳分開，要與臀部同寬，同時雙手彎曲置于身體兩邊，位于胸部前方。 第2步，往左跳躍身體到墊子左側(cè)，注意，跳躍時要右手肘向前，左手肘向后。

3、鄭多燕小紅帽、Pump it up和萊美Bodyattack這三種是比較經(jīng)典的。減肥操是有氧運(yùn)動的一種，作為一種全身運(yùn)動，它不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。

想要輕松減脂,可以做哪些簡單的動作來達(dá)到效果?

臀橋是我們鍛煉臀部肌肉中一個經(jīng)常運(yùn)用到的經(jīng)典動作，我們把這個動作稍微提高一下難度，一般我們做的臀橋都是雙腳踩在地面上，那么在做這個動作的時候，我們需要踮起腳后跟來做臀橋。

側(cè)蹲立上抬腿式 側(cè)蹲立上抬腿式，練習(xí)者從站立姿勢開始，屈雙膝，身體下蹲，腳掌觸地，收腹，身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手向后伸直，身體右下使得雙手貼地，同時左腿上抬緊貼身體左側(cè)位于雙臂之間，左腿保持與地面平行，頭部抵住小腿前側(cè)，指尖朝向臀部方向，右腳尖上踮起，頭部后仰，目光看向上方。

這兩個組合動作都是在深蹲基礎(chǔ)上做的，我們在做這個動作之前，首先要保持一個深蹲的基本姿勢，保持這個姿勢不變，然后做一個側(cè)向的行走動作。做完這個行走動作之后，你需要向上跳動你的身體，做一個跳躍動作。

接下來就教大家幾個簡單的小腹消滅動作。過年回家再也不怕了。一起來學(xué)習(xí)吧！1，提膝抱腿 這個動作通常作為熱身動作來鍛煉，主要能鍛煉腹部腿部還有肩部的肌群。動作做法如下：A， 身體站直，向上做跳躍運(yùn)動。

腹部瑜伽減肥七日減肥操

1、腹部瑜伽七日減肥操背壁壓腿第一步：將瑜伽墊對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。第二步：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

2、七日減肥瑜伽擴(kuò)展側(cè)腰，三角姿態(tài)，三角姿態(tài)拉伸腿部和側(cè)腰，可以刻畫體側(cè)的線條。做法：兩腿分隔，中心保有四只腳的間隔，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩邊伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)曲折，右手放在右腿上做支撐，堅持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

3、？七日瘦身瑜伽減肥操針對不同的體質(zhì)產(chǎn)生瘦身作用的時間會有差異，但一般情況下七天就可以見到明顯的效果。

4、動作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝蓋之上，打坐，接著意識集中于腰腹部位的瘦肚子減肥動作，慢慢吸氣，用手掌感受腹部在[_a***_]間的起落，均運(yùn)吐氣。動作2：頭向下超地面方向跪臥，并向正前方慢慢伸直兩臂，坐在自己的小腿上，意識集中于肩肘的減肥操動作上，均勻呼吸，身體盡可能向指尖方向平伸。

想要學(xué)習(xí)減肥操,有什么動作推薦嗎?

1、第三個動作：箭步蹲轉(zhuǎn)體（4組，12個左右算一個）在箭步蹲本來的基礎(chǔ)上加上一個腰部的旋轉(zhuǎn)，不僅加大了訓(xùn)練難度還提升了訓(xùn)練量。做這個動作在旋轉(zhuǎn)的時候要記得是我們的腰部在旋轉(zhuǎn)，而不是我們的髖部在旋轉(zhuǎn)整個過程中我們的髖部是始終保持在中立的位置的。

2、減肥操不難，推薦一些簡單好學(xué)的減肥操：直立單腿飛，有助于減背部、肩膀與臀部贅肉，可鍛煉股四頭肌的肌肉，這個動作對所有的減肥都比較適用，就連產(chǎn)婦也可以鍛煉。

3、簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動作。左、右腿各做8次。

減肥操幾點做有效果

1、一般的時間是早上8點之前，下午4點到7點，晚上8點至10點，這三個時間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來跳。

2、一般而言，一天做一次減肥操即可。最佳時間為早上、下午或晚上，具體時間為早上8點前，下午4點到7點，晚上8點到10點。這三個時間段進(jìn)行減肥操效果最佳。不需要做兩次減肥操，但可以嘗試不同的減肥操，以達(dá)到鍛煉全身的效果。

3、因為下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。晚飯后一小時 因為這可以幫助晚餐的消化，并消耗掉這一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再進(jìn)食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉(zhuǎn)化為脂肪。

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