大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于五大運動減肥誤區(qū)是什么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹五大運動減肥誤區(qū)是什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥中的誤區(qū)？
- 減肥期間，哪些誤區(qū)會讓自己的努力都白費？
- 傾慕打破了哪些關(guān)于減肥和減重的誤區(qū)呀？
- 孕前辣媽，產(chǎn)后大媽！要想變回辣媽，產(chǎn)后減肥需要避開哪些誤區(qū)呢？
健身減肥中的誤區(qū)？
第1個不能節(jié)食減肥，第2個不能用藥物減肥。第3個減肥一樣得吃脂肪，因為身體必須而且飽和脂肪不飽和脂肪是合成睪酮素的必要物質(zhì)。睪酮素能夠增肌減脂。減肥期間不要戒糖。每天吃一個蘋果或一根香蕉，或者是相應(yīng)的甜一點的水果，這是好事。這可以使你在長期的減肥當中，不差糖也不差肉。偶爾你想吃一點點心的你可以降一點主食。就可以安安心心的吃點心了。這一切都要在控制熱量范圍以內(nèi)。再一個如果減肥的時間過長。你也許會有一段時間感到饑餓感。那時候多吃蔬菜，少吃主食，已經(jīng)不能視力適應(yīng)了，你想多吃主食。那么你就多吃一點主食，少吃一點青菜，但是總熱量還是上升的。不過這也沒關(guān)系，有這個過程的。等你不那么感到饑餓了，再來恢復(fù)正常熱量。
減肥期間，哪些誤區(qū)會讓自己的努力都白費？
1. 輕言放棄是最大的誤區(qū)，對減肥的困難性認知被擴大：
運動了一個星期怎么沒有掉秤？我根本就減不下去，我是喝涼水都發(fā)胖的體制，我放棄了。
減肥藥，節(jié)食，各種不吃主食的減肥方法固然能然體重數(shù)降低，但脂肪只會反彈的更厲害。
脂肪的消弱是全身性的，局部鍛煉可以讓局部肌肉更加緊致，但并不是減肥。
這真是個好問題！可以為很多努力減肥卻看不到成績的朋友掃盲了。
很多人自認為少吃了、也多動了，但是減肥效果卻不好，甚至有些人不光沒有瘦反倒還胖了。 其實您減肥的思路是對的，只是細節(jié)方面有誤區(qū)，而正是這些是是而非的細節(jié)誤區(qū)讓您的減肥努力白費了。
常見的誤區(qū)有：
這是很多人的認知，但這卻是一個錯誤的認知。
放縱飲食的情況下，不管您做了多少運動都減不了肥，甚至還會長胖。
就拿最常見的跑步來說，跑步半小時大概消耗200千卡的熱量，這也就是一小碗米飯的熱量。稍不留神，多吃幾口，熱量就抵消了。
所以說，運動增加了熱量消耗，但是要減肥，主要還是要靠調(diào)整飲食。
少吃就會瘦，大方向來說沒有錯。
但是，究竟多少才是“少”呢？
在大多數(shù)人的心目中，不餓肚子是減不了肥的。
吃得少可以減肥
減肥需要控制的是一日的用熱量攝入，而不是單一的吃多吃少。食物選擇不當，熱量超標，依然還是肥胖。
運動可以減肥
運動的目的在于增加熱量消耗，提升代謝，增加肌肉含量，塑造體型，加強心肺功能。有助于減肥，而不是減肥成功的絕對性因素。
運動的熱量消耗取決于運動時間，頻率，強度，效果不如飲食控制。只運動不控制飲食依舊無法減肥。
減肥不是減重
減肥的目的是減少多余脂肪。體重下降只是減脂的一種體現(xiàn)，如果做大量力量訓(xùn)練，有益于減脂，但是不一定會減重。
減重速度越快意味著水分流失越多，肌肉流失越多，[_a***_]下降越快，反彈越快。
不吃主食不能減肥
主食是糖原最重要的來源途徑，足夠的糖原攝入有助于血糖穩(wěn)定，避免胰島素的過多分泌有利于減肥。糖原為我們運動提供能量，減少肌肉的流失。不吃主食是不利于減肥的。
對于大部分女生來說，減肥這件事兒總是不離口，但總是不成功，或者成功后很快就反彈。相信大部分女生們都面臨過這樣尷尬的處境。為什么在減肥的路上會出現(xiàn)這樣的事呢，大多都是因為在減肥過程中，容易進入某些誤區(qū)，不但沒減成功，反倒是體重反彈增加。到底是哪些誤區(qū)會導(dǎo)致之前所有的努力白費呢？
①認為絕食或者少吃一餐有效:實際上，飲食上減肥不在于吃多少，重點在于吃什么。比如在減肥過程中進食碳酸飲料、酒、巧克力、冰激凌、油膩食品等，即使量不多，也含有大量能量，除了供應(yīng)機體消耗外，其余能量都轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。很多人急于求成，于是選擇少吃一頓，甚至絕食。每每這樣做了以后，會感覺到特別餓、特別有食欲，于是無法控制性地進食大量的食物，多余的能量又轉(zhuǎn)化成脂肪，使此前的努力都白費；
②認為食用減肥藥有效：現(xiàn)在市面上很多虛***廣告，更是將速成減肥的減肥藥吹得天花亂墜。很多需要減肥的人禁不住誘惑買了藥，后來發(fā)現(xiàn)不但沒減肥，反而更重了。那是因為很多的減肥藥實際上不但沒有減肥的效果，而且還有很多副作用，其中一個就是肥胖。大家都應(yīng)該切忌，最好的減肥方式還是踏踏實實通過適當?shù)倪\動和適量的飲食結(jié)合才最正確。
③認為只要是吃水果都有效：其實部分水果所含的熱量相當高，長期食用很容易加重肥胖。如芒果、龍眼、荔枝、榴蓮等，如果減肥期間吃了這些食物，很有可能前功盡棄。所以建議選擇熱量相對較低的水果。綜合以上來看，減肥期間建議將適當?shù)腻憻捄秃线m的飲食方式結(jié)合才能有可能達到自己的減肥目標，希望大家通過閱讀后，減肥的朋友能夠順利達到自己的理想體型。
如果您認為有用點個贊吧，當然也歡迎大家關(guān)注糖人健康網(wǎng)，可以一起討論這個問題。
隨著人們生活水平的提高，飲食習慣的改變，兒童期發(fā)胖、青春期發(fā)胖、中年發(fā)胖的現(xiàn)象越來越多。隨之而來的減肥潮流不斷洶涌，減肥成了繞不過去的話題。人們為了減肥而盲聽盲信的現(xiàn)象屢見不鮮。減肥期間的小小誤區(qū)就能可能讓你的減肥計劃付諸東流。常見的誤區(qū)有以下幾個方面：
1，快速減肥。
減肥是一個比胖起來更漫長的過程，需要一點一點的進行，不能可能像有的機構(gòu)宣傳的那樣，一個月減掉20斤、30斤的，這都是為了宣傳的噱頭。就是為了迎合人們急于求成的減肥心理。事實上，每個月減掉2-3公斤是比較合理的，
2，斷食減肥。
現(xiàn)在還流行斷食減肥法，只要少吃主食，指出蔬菜水果，只喝水就可以減肥，而且說效果非常明顯。其實這樣做開始時可以減掉幾斤的，但是過一段時間就很那減掉，因為身體應(yīng)激反應(yīng)會刻意儲藏脂肪，而僅僅吃蔬菜體內(nèi)會缺乏營養(yǎng)，時間長會對身體造成傷害。
3，想減哪減哪。
現(xiàn)在還有一種錯誤的說法，“每天幾分鐘，幾個動作減掉小肚腩”。這也是抓住了人們對腹部贅肉急于減掉的心理，給急于求成者挖的一個大坑，掉進去基本出不來。減肥是從頭和腳兩端向中間減，最后才能減掉內(nèi)臟脂肪，這就需要有氧運動、無氧運動結(jié)合才能把身體里多余的贅肉減掉。
4，隨便吃減肥。
由于斷食減肥方法的效果不斷被人們識破，有人又提出來牛肉減肥法，每天中午隨便吃牛肉，堅持3個月，開始的時候是可以減掉一些，但是誰也不會天天堅持吃牛肉，而且吃一段時間后減肥效果很不明顯。很多人就放棄了，前功盡棄。這也是時下流行的誤區(qū)，我們的幾個同事已經(jīng)經(jīng)歷了這樣的尷尬。
5，藥物減肥。
藥物減肥的朋友也有，開始確實很見效，效果明顯，但是堅持幾個月就會出現(xiàn)胃的損傷、腸的傷害，食欲不振，體質(zhì)下降。這都是在犧牲健康的方式來獲得急功近利的減肥誤區(qū)。都不可取。
科學的減肥方式就是適當?shù)倪\動和均衡的飲食的相互配合，這樣的減肥才是一勞永逸的。
您有過什么減肥彎路，不妨說說。
傾慕打破了哪些關(guān)于減肥和減重的誤區(qū)呀？
1.當感覺到餓的時候，是在消耗脂肪，在減肥？——不是人感到饑餓是機體的一種保護性反應(yīng)，告訴你該吃點東西補充能量了。2.減肥一點甜食都不能吃——不是取決于甜食本身所含的能量和甜食的攝入量。3．減肥必須戒掉零食——不一定取決于一天的能量攝入和消耗之間的平衡，以及零食的質(zhì)和量4.不吃主食能減肥——不推薦研究發(fā)現(xiàn)單純控制飲食，特別是不吃主食雖然也能減輕體重，但除脂肪組織減少外，肌肉組織也會丟失，新陳代謝率也可能降低，使機體儲存脂肪的消耗亦相應(yīng)減少，導(dǎo)致體重下降速度減慢或不再下降。
孕前辣媽，產(chǎn)后大媽！要想變回辣媽，產(chǎn)后減肥需要避開哪些誤區(qū)呢？
錯誤1：蹦蹦跳跳多運動
想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的，“有氧運動”才有這樣的功效。產(chǎn)后進行有氧運動必須具備三個條件：首先，氧化體內(nèi)的脂肪或糖能提供運動所需的能量；其次，保證全身大多數(shù)肌肉都能參與運動；最后，進行中、低強度的運動然后持續(xù)15-40分鐘，也可以更長，比如慢跑、快走、游泳、球類運動、健身操以及騎自行車等。而跳高、舉重、賽跑等爆發(fā)性的、高速劇烈的“無氧運動”是不適合產(chǎn)婦做的。
錯誤2：多吃素就能瘦
素食養(yǎng)生是現(xiàn)代女性的瘦身話題，很多人都認為吃素可以減肥，因為五谷雜娘、蔬菜、水果等食物對比動物性的食物熱量更低。然而，只要攝取的熱量低于身體的消耗，就算不吃素，身體的脂肪也可以慢慢減掉的。而且，素食中也有高熱量的食物，比如油炸類的素菜。況且產(chǎn)婦還要提供給寶寶充足營養(yǎng)的母乳，一味吃素很難產(chǎn)出高營養(yǎng)的乳汁。
錯誤3：挑最好的吃，然后吃得少
減肥最基本的要求就是身體消耗的熱量要高于攝入的熱量，因此，低熱量的食物是首選，味道好的，可能是孕媽媽最喜歡吃的，但不一定是低熱量的，更可能是那些油的、甜的高熱量食品。
錯誤4：減肥就要“多餐”
減肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下來嘴不停的吃，比原來一天三餐的食量還大，攝入的總熱量肯定更多，又怎么能減肥呢。
錯誤5：餓一餓就能瘦
身體在饑餓的狀態(tài)就會出現(xiàn)頭暈、乏力、失眠等生理性的反應(yīng)，如果一直餓下去還可能出現(xiàn)低血糖和胃穿孔等并發(fā)癥。而且，連續(xù)挨餓會降低身體新陳代謝的速度，體內(nèi)熱量燃燒得慢，減肥也就失敗了。
產(chǎn)后變胖，一定要先找出是什么原因引起的發(fā)胖，是營養(yǎng)過剩，還是生[_a1***_]體質(zhì)發(fā)生了變化，濕氣多，也會引起發(fā)胖，找對癥狀，多運動，健康飲食，調(diào)理身體，做一些形體修復(fù)。
視頻加載中...產(chǎn)后肥胖是許多媽媽都會經(jīng)歷的噩夢，那產(chǎn)后減肥哪些方法最有效呢？
其實，想要產(chǎn)后成功減肥，關(guān)鍵是要避開誤區(qū)，這樣減肥就容易多了。下面就一起來看看這些產(chǎn)后減肥的誤區(qū)：
一、孕期內(nèi)猛吃 ：懷孕時，為給寶寶提供足夠的營養(yǎng)，我每天都吃好多東西，根本沒考慮什么產(chǎn)后肥胖的問題。當時就是想一切都要給腹中寶貝讓步，不顧一切地補充營養(yǎng)。有的媽媽生完寶寶幾年了，體形還像懷寶寶的時候一樣，根本不能恢復(fù)了，究其原因就是孕期吃得太多了。
二、產(chǎn)后營養(yǎng)補充過量 ：生了寶寶之后，魚湯、雞湯，豬腳濤等那是必不可少的。寶媽為了寶寶有奶水喝，也是拼了，沒想到一發(fā)不可收拾，這也成為了產(chǎn)后肥胖的罪魁禍首，產(chǎn)后科學合理的膳食是至關(guān)重要的。
三、躺著坐月子 ：很多寶媽生完寶寶在坐月子期間，基本不怎么運動，怕運動后出現(xiàn)什么意外?？傁胫劝焉眢w養(yǎng)好再運動也不遲。殊不知等身體恢復(fù)了，寶媽卻變成了胖媽媽。
產(chǎn)后想要有效減肥，在減肥過程中要避開誤區(qū)，只有避免減肥誤區(qū)，你才能更有效快速的瘦出來！
不知道寶媽們是否清楚產(chǎn)后瘦身的最佳的時間，有些心焦的、愛美的寶媽月子期就想著減肥，這是萬萬不可取的。生寶寶，是多么耗費體力的事啊，自己這時候是非常虛弱的，可不能為了美而拼命啊。正常的情況下，產(chǎn)后6周大致確定自己身體恢復(fù)的差不多了，就可以開始自己的減肥大計了。 那么問題來了，如何減？莫慌，先來看一些產(chǎn)后減肥的誤區(qū)，避免掉入不必要的陷阱。
誤區(qū)一：產(chǎn)后減肥操之過急 我們平時減肥還需要一個過程，更何況產(chǎn)后這個特殊的時期呢，產(chǎn)后的寶媽特別的容易貧血、氣虛，盲目的開始減肥會傷害自己的身體，減肥應(yīng)該悠著來、慢慢來。
誤區(qū)二：依賴減肥藥減肥 目前市場的許多減肥藥都是含有激素的，寶媽們吃了容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、食欲不振等副作用。而且寶媽們各自的體質(zhì)不同，千萬不可盲目的跟風，亂吃減肥藥，妄想僅僅依靠藥物減肥。
了解必要的知識，就要開始減肥了。
一、不可忽視孩子的哺乳 在月子的時候，由于寶媽的身體格外的虛弱，是不適合開展各種大幅度運動的，那是不是就只能挨過這段時期呢？其實在月子期間寶媽們可以通過哺乳來減肥。因為在產(chǎn)奶的過程是個十分消耗體能的過程呢，可以有效的減脂。
二、產(chǎn)后運動 產(chǎn)后，寶媽們可以根據(jù)自身的情況適當?shù)陌才胚\動進行減肥?？汕f不要只是躺著，坐著，適當?shù)倪\動也可以保障身體的健康。可以嘗試瑜伽，不僅可以減肥，也可以調(diào)節(jié)身心情緒。
三、合理的膳食 寶媽們除了適當?shù)娘嬍晨刂仆?，一?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ652360ef3494da95 relatedlink">注意飲食的搭配?？梢陨贁z入糖分但是一定要補充蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，多吃瘦弱、奶類等。
寶媽們只要有減肥的決心，配上合適的方法，相信每個人都可以恢復(fù)產(chǎn)前的美麗。
到此，以上就是小編對于五大運動減肥誤區(qū)是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于五大運動減肥誤區(qū)是什么的4點解答對大家有用。
