大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥可以運(yùn)動(dòng)嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥可以運(yùn)動(dòng)嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
大體重減脂就有氧運(yùn)動(dòng)，還是做點(diǎn)無(wú)氧再做有氧？
應(yīng)該先作20分鐘抗阻力訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、下蹲等，休息一會(huì)，喝水，補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉及維生素C。再連續(xù)快走40(大體重不宜跑步，會(huì)沖擊膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié))。當(dāng)然要控制每天減少攝入500千卡熱量(主食減大米150克，或類似主食)。
運(yùn)動(dòng)及控制飲食結(jié)合，一定有效。一個(gè)月可減3.6千克，3個(gè)月可減10千克。
大體重減重靠無(wú)氧，你是要有多大的恒心耐力才能夠等到撥***霧（肥膘）見(jiàn)日出（腹肌）的那天……
大體重減重運(yùn)動(dòng)方面，有氧為主，無(wú)氧為輔。至于順序先后，無(wú)所謂。
當(dāng)然你非要堅(jiān)持用無(wú)氧為主來(lái)減重，理論上不是不可以，反正鐵杵也能磨成針，你說(shuō)對(duì)不對(duì)。
最后，飲食和運(yùn)動(dòng)是必須要兩手一起抓的，并且要牢記，3分練7分吃。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是身體在進(jìn)行鍛煉的期間，處于厭氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常去用力度大、速度快、負(fù)重大等重要的特點(diǎn)重要的特點(diǎn)，是一種非常流行的鍛煉方式。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以帶給我們什么呢？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉含量，可以幫助我們練出好身體，可以幫助我們提高意志力，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的受歡迎絕對(duì)不是偶然。
很多人都想進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，但是目前有一種流行的說(shuō)法，講的是：胖子不能進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這是為什么呢？很多人都認(rèn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增肌比較有效果，而胖子的脂肪把肌肉都覆蓋了，不管我們?nèi)绾芜M(jìn)行鍛煉，都難以增加肌肉，很多人認(rèn)為胖子進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是在白費(fèi)功夫。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）實(shí)際上胖子是可以進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)增肌有效果，還可以幫助我們進(jìn)行減肥。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗糖原，從而進(jìn)行減肥，就算是胖子也可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)順利地瘦下來(lái)。當(dāng)然了，如果大基數(shù)的胖子想要練出發(fā)達(dá)的肌肉，還是要先降脂后減肥。
我們應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉呢？我在網(wǎng)上找到了一套不錯(cuò)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這套運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，就算是身體不太靈活的大技術(shù)，胖子也可以輕松進(jìn)行起來(lái)。我給大家推薦了組數(shù)，希望大家根據(jù)我推薦的組數(shù)進(jìn)行起來(lái)，每次選擇2到3個(gè)動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)的鍛煉。接下來(lái)就讓我們看看這套動(dòng)作吧！
推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個(gè)
推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個(gè)
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推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個(gè)
推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個(gè)
建議多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如波比跳登山跑等等高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。燃脂效果極佳，耗時(shí)短，徒手動(dòng)作，不受場(chǎng)地限制。尤其是波比跳，號(hào)稱地表最強(qiáng)燃脂動(dòng)作，但是真的會(huì)累，量力而行！
大體重想運(yùn)動(dòng)減肥，但是冬季不能出門(mén)，在家能做什么運(yùn)動(dòng)？
大體重要是沒(méi)有專人指導(dǎo)的話，還是先別運(yùn)動(dòng)減肥了，效果不明顯，身體負(fù)擔(dān)大容易損傷，也不易堅(jiān)持，應(yīng)該先管住嘴，少吃，瘦一些了再循序漸進(jìn)加上運(yùn)動(dòng)，你看看熱量表，呼哧帶喘跑半天，可能才消耗了半碗米飯，所以還不如直接少吃半碗呢哈哈
大體重必須先要飲食減一波。若是不用出門(mén)的話，就在床上躺著，有口氣就別吃飯，吃就來(lái)點(diǎn)雞蛋牛奶，實(shí)在心情暴躁就來(lái)罐[_a***_]可樂(lè)調(diào)節(jié)下心情。代餐粉維生素片準(zhǔn)備點(diǎn)，別營(yíng)養(yǎng)失衡太厲害，頭十天十幾斤沒(méi)問(wèn)題，然后放緩一些，規(guī)律飲食，堅(jiān)持少食，兩個(gè)月下來(lái)30-40斤，然后再搜一下塑形運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始介入運(yùn)動(dòng)。注意不要盲目增肌，特別是蛋白粉增肌，很容易重新吃起來(lái)復(fù)胖。這樣來(lái)年開(kāi)春就可以跑起來(lái)了，保持好的飲食習(xí)慣吧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康大有好處，但是減肥必須控制攝入，甚至運(yùn)動(dòng)都是其次的。
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥可以運(yùn)動(dòng)嗎女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥可以運(yùn)動(dòng)嗎女的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
