大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)就吃的多怎么減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)就吃的多怎么減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。

1. 本來(lái)打算運(yùn)動(dòng)減肥的，但現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)反而胃口更好了，感覺吃的反而有點(diǎn)多了，怎么辦？
2. 減肥期不小心吃多了，需要加大運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)嗎？
3. 減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？
4. 晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？

本來(lái)打算運(yùn)動(dòng)減肥的，但現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)反而胃口更好了，感覺吃的反而有點(diǎn)多了，怎么辦？

多了是正常的，這時(shí)候要注意蛋白補(bǔ)充，就算是女孩子也不要擔(dān)心肌肉……啊長(zhǎng)不起來(lái)的放心。但是不要吃太多高熱量的，多吃飽腹感高的，蛋白質(zhì)高的，減油減鹽減糖。蛋白質(zhì)攝入增加可以適當(dāng)提高代謝，有利于減肥?？傊灰鲁远嗯?。

減肥期不小心吃多了，需要加大運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)嗎？

首先，你現(xiàn)在減肥處于什么階段，是剛開始還是快要成功了？？？ 如果你是剛開始，那么建議你不要有這種我吃多了，通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)就沒(méi)事了的想法。如果你這樣想，減肥難以成功。

其實(shí)減肥就是改變自己的生活方式，改變自己的思想。這是一個(gè)需要自制力和惰性抗衡的階段。

你要反思的是:

weight: bold;">自己是不是真的想減肥？

自己是不是真的可以堅(jiān)持？

你的底線是什么？（當(dāng)然杜絕不正常的節(jié)食減肥，減肥方法需科學(xué)。）

而不是

我吃多了不要緊，只要多運(yùn)動(dòng)就可以消耗啦。

然后運(yùn)動(dòng)前吃過(guò)了，運(yùn)動(dòng)了之后，有點(diǎn)餓，又去吃，還吃的心安理得。然后一個(gè)月過(guò)去，發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增還要怪運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果。

減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？

訓(xùn)練完是必須要補(bǔ)充的，以減脂為目的，當(dāng)然少食多餐，訓(xùn)練完了，補(bǔ)充些許慢吸收碳水化合物，蔬菜、瘦肉（雞、魚、蝦、瘦牛肉）都是比較好的蛋白質(zhì)來(lái)源。不吃那是絕對(duì)不允許的，人的身體在餓的情況下會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)脂肪，久而久之就是惡性循環(huán)，身體會(huì)越來(lái)越差的。減肥是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，必須注重營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)鍛煉，和一個(gè)良好的心態(tài)。祝大家有個(gè)好的身材

在減脂期除了合理的運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

首先在減脂期的飲食應(yīng)該以溫飽為宜，不應(yīng)該求精，應(yīng)該求糙。

另外在減脂期運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)更加的餓，這是因?yàn)?/a>我們的代謝功能提高了，我們的基礎(chǔ)代謝提高了，我們的消化能力提高了。那么我們就會(huì)非常的餓，這個(gè)時(shí)候我們更應(yīng)該控制住自己的飲食?？梢猿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ896b723dd48e6f5c relatedlink">一些低糖水果，或者是沖一包尚赫蛋白質(zhì)粉。蛋白質(zhì)粉應(yīng)該選擇含有乳清蛋白的。

我在減脂一般配的飲食是這樣的：蛋白質(zhì)粉+五青萃+益生菌各兩包，沖勻代餐。

減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動(dòng)消耗800大卡，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0803f072b24e5660 relatedlink">肉類能量高而不吃，方法可取嗎？

無(wú)論從熱量攝入上來(lái)講，還是飲食上來(lái)講，都不可取。

你可能只考慮到了運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會(huì)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。

如果熱量攝入長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會(huì)受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對(duì)是得不償失。

女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200[_a***_]，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險(xiǎn)，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會(huì)用各種疾病來(lái)警告你。

如果你每天運(yùn)動(dòng)能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動(dòng)，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個(gè)月的熱量缺口就是24000千卡，每個(gè)月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。

下面在說(shuō)說(shuō)飲食的問(wèn)題，其實(shí)肉類熱量高是一個(gè)誤區(qū)，我們先來(lái)看看下面的數(shù)據(jù)：

100克牛肉=107千卡

100克羊肉（肥瘦）=203千卡

首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；

其次，您知道運(yùn)動(dòng)消耗800大卡是個(gè)什么概念嗎？

最后，瘦肉的熱量真的不高。

您知道消耗＞攝入就可以瘦下來(lái)，這沒(méi)錯(cuò)，減肥確實(shí)是這個(gè)理兒。但是節(jié)食太過(guò)了一會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良；二會(huì)容易反彈、暴飲暴食；三會(huì)降低代謝，造成“易胖體質(zhì)”；四會(huì)容易放棄。

建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個(gè)是可以計(jì)算出來(lái)的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會(huì)消耗的能量，是維持正?；顒?dòng)的最基礎(chǔ)的能量保證。

運(yùn)動(dòng)消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也只有在200~500卡之間。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會(huì)更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。

瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過(guò)量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會(huì)胖，大多是因?yàn)榕腼兎绞讲粚?duì)，或者營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸惱锉旧砭秃兄?，即便你不用油他自己也?huì)出來(lái)一些油，而很多的肉類烹飪方式，會(huì)加入很多的食用油，使其吃起來(lái)更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。

從你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題猜測(cè)你還沒(méi)有開始嘗試，因?yàn)閲L試兩三天身體就吃不消了！

先不說(shuō)每天只攝入700大卡，光運(yùn)動(dòng)消耗800大卡有多難不知道你有沒(méi)有概念？

最大眾的跑步運(yùn)動(dòng)消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個(gè)小時(shí)差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
更別說(shuō)一天只吃700大卡能量嚴(yán)重匱乏的人了，估計(jì)走一個(gè)小時(shí)都有點(diǎn)困難。所以不吃好真是沒(méi)力氣運(yùn)動(dòng)減肥。

再說(shuō)說(shuō)一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機(jī)一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。

首先肌肉肯定要被分解，因?yàn)榧∪馐呛哪艽髴簦詢?yōu)先分解多余肌肉，身體就會(huì)無(wú)力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進(jìn)一步下降，如果后期沒(méi)有補(bǔ)回來(lái)，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點(diǎn)體重立刻上去的尷尬境地。

肉類不吃肥肉的話熱量其實(shí)并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。

如果你運(yùn)動(dòng)可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長(zhǎng)期下來(lái)減脂效果會(huì)更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)而要早早放棄。

其實(shí)減脂本來(lái)就是長(zhǎng)期的過(guò)程，身體不喜歡快速的變化，所以需要慢慢積累的改變，畢竟胖起來(lái)也不是一朝一夕的事情，我們要擺正心態(tài)，慢慢來(lái)，堅(jiān)持下去才是勝利?

晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？

如果腦子里光想的是吃什么減肥的話，那最好還是別減了，因?yàn)檎嬲脒_(dá)到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開腿，你連嘴都管不住，邁開腿有什么用，這不是等于白練嗎？所以說(shuō)鍛煉完最好什么都別吃，如果說(shuō)你的體重已經(jīng)減到比較完美了標(biāo)準(zhǔn)了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之后半小時(shí)可以適量補(bǔ)充蛋白粉，我在健身房遇到過(guò)一些體型都非常完美的教練也咨詢過(guò)他們，他說(shuō)已經(jīng)不胖了，如果再減下去就太瘦了并不好，所以要補(bǔ)充些增肌蛋***增加肌肉。

還有就是關(guān)于喝水，在健身的過(guò)程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識(shí)的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。

鍛煉沒(méi)有一塵不變的方法方式，要根據(jù)自己的適應(yīng)度和身體狀況適時(shí)調(diào)整，我現(xiàn)在是飲食上早中餐正常吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點(diǎn)之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時(shí)間基本不吃了，晚上10點(diǎn)健身回來(lái)，再餓也不吃，收拾睡覺。

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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)就吃的多怎么減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)就吃的多怎么減肥呢的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。