大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康餐減肥成功的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康餐減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。
上班族健康減肥，午餐應(yīng)該怎樣吃？
工作日的中午吃什么，簡(jiǎn)直成了上班族的世紀(jì)難題。糾結(jié)于減肥與味道之間，選擇越來越少，更別提健康衛(wèi)生狀況如何，不過就是應(yīng)付一餐。午餐沒吃好沒吃飽，全靠下班這餐解救，臉色越來越差，體重直線上升，腰上肚子上的肉肉悄悄凸起。那上班族應(yīng)該怎么吃午餐？
這是一周食譜
做法：胡蘿卜水煮切塊、蝦仁加黑胡椒，少許鹽翻炒最后加上已經(jīng)過水的才華一起翻炒，最后加一點(diǎn)生抽。
做法：紫薯切塊蒸熟，牛排（100-150g）煎至沒有血水，鮮香菇切片，加一點(diǎn)鹽翻炒。番茄切丁炒成汁，放進(jìn)煮好的意面中3-5分鐘即可。
很多上班族午飯時(shí)間都是比較趕的，所以都會(huì)吃快餐解決，而快餐是往往是做得很足料的，下油是從不吝嗇的，所以吃快餐最容易長(zhǎng)胖。
午飯前先喝一大杯溫開水，喝水解饑餓促代謝，一來可以緩解饑餓感，降低飲食量；二來可補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝。
時(shí)間允許的話最好自己買菜做飯，盡量避免多油，多鹽的菜，像青瓜、番茄、冬瓜、土豆這些這些都是有助減肥的營(yíng)養(yǎng)食物，肉類的話可以吃魚和瘦肉。
首先能高興能邀請(qǐng)回答這個(gè)問題
其實(shí)對(duì)于很多上班族來說，會(huì)覺得很難減肥的。工作忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)；平時(shí)三餐也不定時(shí)，沒時(shí)間做。特別是午餐來說，時(shí)間短，怎么才能吃的又好又能減肥呢？
第一個(gè)選擇是自己帶飯
我就是屬于自己帶飯的人，每天早上我會(huì)提前起來自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就覺得，本來就不夠睡了，還要提前起來，做不到啊！
首先，永遠(yuǎn)都是自己做的菜安全又衛(wèi)生。然后其實(shí)早點(diǎn)起來做飯并不需要多少時(shí)間。前一晚，我就會(huì)把自己想做的菜的材料準(zhǔn)備好；然后起來就煮飯，等我自己收拾好了就去炒菜。
其實(shí)我的午餐還挺簡(jiǎn)單的，通常會(huì)是一個(gè)蔬菜炒肉，簡(jiǎn)單方便而且搭配還不錯(cuò)；而飯的方面我喜歡前一晚泡好一些粗糧，起來就放下去煮。有時(shí)候，自己還會(huì)弄一些蔬菜沙拉，因?yàn)?/a>其實(shí)很多蔬菜如果炒后放置時(shí)間長(zhǎng)了，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)流失。
午餐的第二個(gè)選擇是外賣或外面就餐
相信這個(gè)是很多人的選擇，可是外賣為了口味，往往會(huì)加入很多油鹽，對(duì)于減重的人來說，是不好的。
其實(shí)點(diǎn)外賣的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)甄別一些菜的做法，盡量選擇清淡、少油少鹽的菜式；如果菜還是那么多油，可以在不吃的飯上把油脂擦拭掉。
選擇在外面餐館的話，其實(shí)會(huì)有更多的選擇。日式、韓式、港式、火鍋、麥當(dāng)勞的都可以。只有我們選擇適合減重的食物就可以了。
葷素搭配，一分肉兩份蔬菜，米飯??三分之一碗，飯菜加起來一碗（碗的大小根據(jù)平時(shí)的飯量），八分飽即可！
*(土豆，南瓜，玉米，紅薯等可代替主食，如果吃這些就減少主食的量。)
真正肥胖的上班一族，體質(zhì)寒濕偏重，如果無法避免吹空調(diào)，那可以增加一點(diǎn)姜茶。
飲食方面：
應(yīng)該食物多樣，顏色多樣，減少高熱量的營(yíng)養(yǎng)的食物攝入， 適當(dāng)?shù)牡蚚_a***_]高蛋白食物，可增加豆類蔬菜水果的攝入，五六成飽即可。如果體力勞動(dòng)偏多的，可以在兩餐之間加一點(diǎn)疏果高蛋白的輔食。
到此，以上就是小編對(duì)于健康餐減肥成功的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康餐減肥成功的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
