大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身理念的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身理念的解答，讓我們一起看看吧。
真正意義的減肥理念是什么？
真正意義的減肥:是不但瘦下去了，還很健康，其實(shí)在我看來(lái)，只要能管?。ň?，精面）等等各種主食的攝入，或者改為高膳食纖維的主食，多吃蔬菜水果蛋白質(zhì)，減肥是很容易的事情[玫瑰][玫瑰]
真正意義上的減肥理念是均衡飲食+均衡營(yíng)養(yǎng)，再加適量運(yùn)動(dòng)，減少脂肪比，增加肌肉比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。減肥，也是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的過(guò)程。維持健康的體重才能維持好的身體，所以，減肥也是對(duì)自己身體的一種養(yǎng)護(hù)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間做到均衡飲食并不難，關(guān)鍵會(huì)搭配和知道怎么搭配健康的利于減肥的食物。這樣不但利于減肥還利于身體健康。
1，每天要保證主食的攝入。
主食在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上也叫碳水化合物，主要提供人體供能比的55%~60%，也是身體的能量主要來(lái)源之一。減肥期間粗細(xì)搭配，既能增加飽腹感，又能起到控制攝入量的作用。每天食用多少主食，根據(jù)《中國(guó)居民膳食寶塔》建議，每天建議200~250克的主食量，以谷薯類及全谷物和雜糧為主的食物。
2，每天保證蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為60千克，那么每天食用60克的蛋白質(zhì)即可。
3，每天蔬菜和水果要攝入。
真正意義的減肥理念——健康減肥（科學(xué)減肥）
物質(zhì)生活的極大豐富，導(dǎo)致了越來(lái)越多的人步入肥胖者的行列，下至幾歲孩子，上至老年人，于是減肥成了一種風(fēng)潮，面對(duì)花樣繁多的減肥方式，只有健康減肥才是最可取的，否則減肥的同時(shí)也減掉了健康。
很多人減肥不是為了健康，而是為了漂亮。事實(shí)上，正確的減肥理念應(yīng)該是以健康為標(biāo)準(zhǔn)的。不用***吃藥，也不用節(jié)食的，非常的健康，而且不會(huì)反彈。
是指每月體重變化控制在5%范圍內(nèi)，目的是為了減少減肥副作用，避免出現(xiàn)反彈~
肝郁造成膽汁分泌不足，脾虛則導(dǎo)致胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將，只有將這兩位干將的積極性調(diào)動(dòng)起來(lái)，才能從根本上解決肥胖的問(wèn)題。要想使肝和脾的功能恢復(fù)正常，首先要保證血?dú)獾臅?，血?dú)馔〞硜?lái)源于充足的營(yíng)養(yǎng)，所以如果節(jié)食減肥， 必然會(huì)由于營(yíng)養(yǎng)不足影響肝、脾功能，使脂肪的排放量更加減少。
減肥要結(jié)合自己的身體情況，***取科學(xué)的方法來(lái)健康減肥。如果為了擁有窈窕的體態(tài)而失去了健康，那減肥就失去意義了。錯(cuò)誤減肥，一切付出都是徒勞的。
1.主食減1/2或1/3。***用一半以上的薯類、雜糧來(lái)代替主食。
2.吃飯要慢，細(xì)嚼慢咽（既有利于消化，又有利于控制食物攝入。每餐進(jìn)食[_a***_]控制在15-30分鐘，理論時(shí)間越長(zhǎng)越好）
3.吃飯7-8分飽~ （具體狀態(tài)是，感覺(jué)吃飽了，想吃還能再吃一些兒）
4.多吃果蔬。每日葉類蔬菜應(yīng)該不少于500g（蔬菜多以深顏色為主），水果不低于250g
5.不吃甜食，糕點(diǎn)，油炸膨化食品（禁止任何含有糖的食物或飲料）~
健康的生活方式是最重要的！如果人可以時(shí)刻要求自己做到健康飲食，我想也許真的不需要減肥了，因?yàn)?/a>自然而然就會(huì)讓身體達(dá)到一個(gè)舒適滿意的程度。
當(dāng)然，迫于生活和工作的壓力，以及自身毅力的影響，導(dǎo)致我們很多人肥胖，甚至超重，不但影響身體美觀，甚至?xí)C(jī)生命健康安全，三高，亞健康等，我認(rèn)為合理的減肥理念首先要達(dá)到一個(gè)自身的平衡點(diǎn)。都說(shuō)標(biāo)準(zhǔn)體重是最理想的狀態(tài)！但是，現(xiàn)實(shí)生活中100%做到，幾乎達(dá)不到，那么結(jié)合自身工作生活條件，合理安排，適度減肥，或者朝著一個(gè)理想目標(biāo)去堅(jiān)持奮進(jìn)，我覺(jué)得保持著給自己點(diǎn)奮斗的希望，又不耽誤工作與自身健康，同時(shí)還保持著一點(diǎn)向往和期待就是最理想的減肥狀態(tài)！也就是找到讓自己滿意的那個(gè)平衡點(diǎn)很重要[玫瑰]
減肥的目的就是為了有個(gè)健康的體魄，所以真正的減肥的理念是要有個(gè)健康的生活方式，保障我們身體的健康。肥胖的背后多是紊亂的生活方式，保證一個(gè)良好的生活方式，慢慢就能把體重控制好。
你贊同節(jié)食減肥這種理念嗎？
1、減肥或者減重或者減脂，最重要的事情是管住嘴，也就是你問(wèn)題中所謂的“節(jié)食"，其次才是邁開(kāi)腿。管住嘴，又邁開(kāi)腿，一定會(huì)瘦；只管住嘴，不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)瘦；只運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，很難瘦。下面分別具體說(shuō)一下。
2、科學(xué)健康的減肥方式，應(yīng)該說(shuō)是增肌減脂，減少脂肪占比，提高肌肉占比，同樣重量肌肉和脂肪，脂肪是肌肉的三倍體積。同樣體重的兩個(gè)人，脂肪占比大的人比肌肉占比大的人外觀看上去肥胖很多。那么如何增肌減脂呢？首先，需要控制飲食，做到低油低鹽低糖低精米白面，高蛋白高纖維，適當(dāng)碳水。給你大概擬一個(gè)食譜：早餐：牛奶一杯、雞蛋一個(gè)、全麥無(wú)糖無(wú)奶油面包兩片、水果一個(gè)（例如小蘋(píng)果）、補(bǔ)充復(fù)合維生素一片；午餐：蒸土豆/紅薯一個(gè)（拳頭大?。Ⅺu牛肉一份（二兩左右），水煮菜一份；下午補(bǔ)充堅(jiān)果一份；晚餐：燕麥粥、水煮菜、白煮蛋一個(gè)。睡前三小時(shí)不進(jìn)食。其次，動(dòng)起來(lái)，一周運(yùn)動(dòng)三到五次，每次一個(gè)小時(shí)左右，有氧運(yùn)動(dòng)搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是跳繩、跑步、游泳、健美操等，根據(jù)自己愛(ài)好選擇，可以有效減少脂肪。再輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如舉重、平板支撐、俯臥撐、各種力量訓(xùn)練，可以有效增加肌肉。
3、為什么節(jié)食同時(shí)必須運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)又必須有氧無(wú)氧結(jié)合呢？是因?yàn)椋瑴p肥必須提高人體自身新陳代謝速度，而肌肉可說(shuō)是新陳代謝的引擎。當(dāng)體內(nèi)肌肉較多時(shí)，飲食控制就相對(duì)較為輕松，比較不會(huì)有額外熱量囤積，所以肌肉與脂肪的比例，可說(shuō)是體型管理的重要關(guān)鍵。若以不正確的方式節(jié)食，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使脂肪減少的同時(shí)，肌肉也在減少，一旦恢復(fù)正常飲食，就更容易變胖了；胖了又減，又會(huì)失去更多肌肉，形成所謂的溜溜球效應(yīng)，讓老化速度變快。
希望對(duì)你有幫助。
首先你要搞清楚是什么是減肥，減肥≠減重
而是減脂，而減脂不是看節(jié)食就能實(shí)現(xiàn)的。
節(jié)食還會(huì)觸發(fā)身體的保護(hù)系統(tǒng)，基礎(chǔ)代謝降低，節(jié)食初期可能重量會(huì)減輕一些，減掉的是水分和肌肉，附帶的就是身體的虛弱，嚴(yán)重的可能會(huì)造成脫發(fā)，便秘，內(nèi)分泌失調(diào)等，因此你也不可能一輩子節(jié)食
減脂看的是全天熱量攝入的缺口，加上有氧和無(wú)氧相結(jié)合，才能真正的減脂，健康且不容易反彈
不贊同。
Jeff大叔教導(dǎo)的苗條四原則，第一條就是不要節(jié)食。
長(zhǎng)期保持苗條身材的4個(gè)原則：
第一，不要節(jié)食，NO DIET!
你需要攝入足夠多的健康食品，才能保持健康。你需要蛋白質(zhì)，脂肪，食物纖維和優(yōu)質(zhì)碳水。建議每頓飯以蔬菜和豆制品為主，肉蛋為輔，再少吃點(diǎn)主食和堅(jiān)果。
第二，多喝水，Drink lots of water。
多喝水可以讓身體保持能量充沛。而且有時(shí)候，你的身體缺的不是熱量，而是水，你的感覺(jué)誤以為是餓了。
第三，舉鐵，優(yōu)于有氧，Weight Training!
想長(zhǎng)久的保持苗條身材，你需要更多的瘦體重（肌肉和骨骼），更健康的內(nèi)分泌。更多的肌肉會(huì)讓你每天消耗更多的熱量。健康的內(nèi)分泌，合理的滿足閾，讓你不需要吃很多，就能獲得滿足感。只有舉鐵才能有這么多好處。（減脂期間，可以在舉鐵后，增加一些有氧訓(xùn)練）
第四，堅(jiān)持，Consistency!
首先就是要知道什么是節(jié)食，哪種節(jié)食？
我贊同節(jié)食減肥！
但是我所說(shuō)的節(jié)食，不是什么都不吃，戒肉戒飯戒所有。
我說(shuō)的節(jié)食是健康的合理的節(jié)食，早餐??要吃，必須吃。午餐也要吃，必須吃，有營(yíng)養(yǎng)的，適合身體健康的，晚餐也要吃，但關(guān)鍵是不能吃太多，不能晚六點(diǎn)以后吃，更不能吃過(guò)就躺下，還有就是油炸食品不要吃，過(guò)甜的食物不要吃，每天要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，要堅(jiān)持喝一定量的水。這樣的節(jié)食是可取的！配合運(yùn)動(dòng)你就會(huì)很快的瘦下來(lái)了。
我就是實(shí)例，162身高，152斤體重，按上述方法三個(gè)月瘦了32斤，但最后堅(jiān)持的不好，最近又胖了不少哈哈，不過(guò)絕不會(huì)胖回原來(lái)的樣子了。
不贊同，減肥要控制飲食，但是控制飲食不同于節(jié)食。節(jié)食減肥久了會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)，正常飲食后反彈會(huì)更厲害。減肥要合理控制飲食，加上適量運(yùn)動(dòng)，單純的節(jié)食會(huì)傷身體，免疫力下降，而且瘦下來(lái)也容易看起來(lái)皮膚松弛，看起來(lái)不健康。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身理念的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身理念的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
