大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么做瘦肚子運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么做瘦肚子運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)方法？
減肥瘦肚子的方法可以多做一些專門(mén)的鍛煉肚子的姿勢(shì)，比如說(shuō)仰臥起坐之類的，可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)運(yùn)動(dòng)量。多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜，玉米之類的。不能吃辛辣***的東西，不能吃比較油膩的食物，不能飲酒，不能吃含糖飲料
減肥如何減肚子最輕松？
最為減肥中的人給你一點(diǎn)實(shí)用的建議。主要7分練3分吃。倒不是說(shuō)你需要多么強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)才是鍛煉，建議從快步走開(kāi)始，定個(gè)小目標(biāo)5公里配時(shí)30分鐘，慢慢加快。飲食一定要控制住自己的嘴巴，別一走兩步就來(lái)瓶肥宅水，礦泉水白開(kāi)水使勁喝。建議前期需要經(jīng)過(guò)節(jié)食期，嚴(yán)格控制攝入的熱量，讓身體有熱量空缺，就是消耗掉的比攝入的多。這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，那種什么一個(gè)月減肚子的看看就好，別當(dāng)真?？倸w一句話，管住嘴邁開(kāi)腿。想減肚子沒(méi)有捷徑。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
首先，減肥沒(méi)有輕松的，何況輕松和困難都是個(gè)體感受，同樣的一件事，你可能覺(jué)得很輕松，別人覺(jué)得很難，是不是有這樣的可能？
回到減肥和減肚子來(lái)說(shuō)，很多人有這樣的想法：我要快速減肥，最好一個(gè)月減10、20斤；我只要減肚子、只要減大腿；我最好是躺著就能瘦，運(yùn)動(dòng)太累人了，我需要懶人瘦身法，等等等等。
想法可以理解，但是事實(shí)很無(wú)情，因?yàn)?/a>減肥是一件苦差事，所以不會(huì)輕松，減肥是持久戰(zhàn)，所以想快速減肥不靠譜，局部減肥更是不可能的事，想都別想，為什么呢？
首先，我們分析一下肥胖的原因，從身體角度來(lái)說(shuō)，是攝入熱量大于消耗熱量，多出來(lái)的熱量盈余變成脂肪存儲(chǔ)在皮下和內(nèi)臟，這也是為什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，這是肥胖的本質(zhì)。
那么肥胖的根源呢？其實(shí)在于我們不良的生活方式，比如喜歡那些高熱量的食物、飲料、零食，久坐不動(dòng)，寧愿坐著躺著追劇也不愿出門(mén)走走，更別說(shuō)跑步這些運(yùn)動(dòng)了。
減肥，不是說(shuō)非得去健身房才能進(jìn)行，從你的日常生活改變做起，給自己一段時(shí)間，不要想著快速局部減脂，等你選擇了良好的生活方式一段時(shí)間以后，自然就瘦下來(lái)了。
具體怎么做！
1、最重要的是飲食改變，逐漸放棄之前喜歡的那些高熱量食物，包括主食、零食、飲料，尤其含糖飲料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗糧和飽腹感強(qiáng)的低熱量碳水化合物代替精制的米面。
一定要吃早餐，控制脂肪攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
2、選擇燃脂效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，而不是主要增強(qiáng)肌肉耐力力量和緯度的力量訓(xùn)練，因?yàn)槟繕?biāo)不一樣，運(yùn)動(dòng)類型的選擇就要不一樣，這里不是全面否定力量訓(xùn)練，它也是有氧運(yùn)動(dòng)的很好的補(bǔ)充，因?yàn)槟闩懿揭彩切枰愕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75fe0c628c349581 relatedlink">關(guān)節(jié)、肌肉參與，過(guò)分衰弱的肌肉會(huì)讓你跑步時(shí)關(guān)節(jié)承擔(dān)不應(yīng)有的壓力，增加傷病的可能。
分享下本人最近的親身經(jīng)歷，由于[_a***_]原因，我們只能在家辦公，所以每天面對(duì)電腦，和你情況差不多，久坐少動(dòng)。如果不控制飲食，不做鍛煉，基本上都會(huì)胖。我從兩個(gè)月之前開(kāi)始有計(jì)劃的來(lái)減肥，減肥就是減脂的過(guò)程，我們先拋開(kāi)增肌哈，那就必須有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，管住嘴，邁開(kāi)腿。首先開(kāi)始的時(shí)候可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，從開(kāi)始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分鐘左右。其次，可以做些腰腹運(yùn)動(dòng)，建議下載一個(gè)keep，里面有很多不同階的課程和動(dòng)作，多去試，總能找到自己合適的動(dòng)作，建議開(kāi)始可以選擇鍛煉核心力量，腹肌激活入門(mén)，深蹲等這樣的課程，每天堅(jiān)持做一組，也就是30-40分鐘，發(fā)現(xiàn)難度不大了，可以進(jìn)階到第二級(jí)，第三極這種。
我是經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的這種堅(jiān)持鍛煉，體重從78到70.5，大肚子沒(méi)有了，還有了腹肌的輪廓。有句話說(shuō)得好，鍛煉永遠(yuǎn)不晚，晚的是你永遠(yuǎn)都不開(kāi)始。另外就是堅(jiān)持了，加油！
怎么瘦肚子最快最有效？
之前小孩積食，有段時(shí)間一直煲麥芽谷芽山楂水給他喝，我也跟著他一起喝，喝了一個(gè)多星期，發(fā)現(xiàn)肚子癟下去了[呲牙][呲牙][呲牙]
補(bǔ)充說(shuō)明一下：本人本身不胖，三餐定時(shí)定量的，但有時(shí)會(huì)控制不住吃多了零食又不動(dòng)，養(yǎng)了個(gè)肚腩出來(lái)，那段時(shí)間是喝了一段時(shí)間山楂水，發(fā)現(xiàn)肚子癟下去了。所以這個(gè)情況因人而異啊。我是晚餐前喝的，吃完晚飯后沒(méi)多久就睡覺(jué)了，所以餓了也沒(méi)感覺(jué)。
光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個(gè)肥油膩大叔變成了一個(gè)賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。
大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開(kāi)始的，而且總感覺(jué)自己只胖肚子，其他的地方好像沒(méi)什么變化一樣。其實(shí)不然，當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，不會(huì)只胖肚子，只不過(guò)肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。
看起來(lái)肉肉的肚子，其實(shí)是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了?！爸魅耍覀円呀?jīng)挺不住了”，這時(shí)候，身為主人的你，就真的得減脂了。
可以從兩方面來(lái)進(jìn)行：飲食+運(yùn)動(dòng)。
***用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。
中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量?？梢詫⒅魇车牧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ebc0885f5d83970 relatedlink">減少1/3，將細(xì)糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；
高蛋白：減脂期間，如果沒(méi)有蛋白質(zhì)的幫助，往往會(huì)事倍功半，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以增長(zhǎng)肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。雞蛋、魚(yú)、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量。
低脂肪：低脂肪不是說(shuō)沒(méi)有脂肪，只不過(guò)要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。
高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因?yàn)槔锩娴?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ebc0885f5d83970 relatedlink">膳食纖維能夠增加腸胃蠕動(dòng)，加快新城代謝。
總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白+少油少鹽+多吃蔬菜水果。
如何才能以最快的速度瘦肚子？在開(kāi)始討論前，我們需要先了解兩個(gè)事實(shí)：
（1）減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，表面上看起來(lái)“最快的”減肥速度，有可能面臨更大的后期反彈，未必是最優(yōu)選擇。因而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，穩(wěn)步小幅的減肥反而才是“更快的”減肥速度。
（2）將大肚腩（穿著外衣時(shí)也明顯突起）減小到小肚腩（穿著外衣時(shí)不怎么明顯），減肥速度一般較快，短短幾個(gè)月就能實(shí)現(xiàn)。
而將小肚腩減到幾乎消除腹部贅肉（腹肌線條明顯，男性體脂率降至15%以下，女性體脂率降至20%以下），則無(wú)論如何也快不起來(lái)，許多人花費(fèi)數(shù)年時(shí)間都無(wú)法實(shí)現(xiàn)。
所以，本文討論的瘦肚子的方法，只是有可能讓減肥者以“更快的”速度減肥，而并不一定是“最快的”減肥速度。
可以參考這個(gè)方案：每周慢跑5次，每次時(shí)長(zhǎng)1小時(shí)。速度無(wú)所謂，盡你所能跑就是了。跑不動(dòng)時(shí)，改為走跑結(jié)合也可以。重點(diǎn)是，保證運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
由于身體會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)，因此這個(gè)方案大致在3個(gè)月內(nèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)新手有效，即3個(gè)月后減肥者需要升級(jí)減肥方案，否則體重和體脂率將原地踏步。
運(yùn)動(dòng)新手在執(zhí)行這個(gè)方案時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況留出足夠的適應(yīng)期（建議至少2周）。在適應(yīng)期內(nèi)，每周慢跑次數(shù)應(yīng)達(dá)到3次，但每次時(shí)長(zhǎng)可以降低到20至30分鐘（還是那句話“盡你所能”），也可以從快走開(kāi)始鍛煉，不必一開(kāi)始就慢跑。
提示 ：
（1）運(yùn)動(dòng)新手，是指每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)少于3次的人（最多2次）。
經(jīng)過(guò)我兩年的健身經(jīng)驗(yàn)告訴你，純屬運(yùn)動(dòng)并不能完全減肥，尤其是對(duì)于肚子，這是很多女生都非常苦惱的一件事。明明四肢很瘦，偏偏就是有小肚腩。我們常說(shuō)，想要減肥就得邁開(kāi)腿，守住嘴。然而邁開(kāi)腿并不是最關(guān)鍵的。在健身圈有這樣的一句話——三分靠練，七分靠吃。吃是很關(guān)鍵的，如果不會(huì)吃，吃的不對(duì)，不論你怎么運(yùn)動(dòng)，還是很難減下來(lái)。
我見(jiàn)過(guò)不少人對(duì)運(yùn)動(dòng)還能堅(jiān)持住，但對(duì)于美食絲毫沒(méi)有抵擋力，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，對(duì)吃更是肆無(wú)忌憚，以為我今天運(yùn)動(dòng)了，就可以放開(kāi)吃了。其實(shí)，你的脂肪在偷笑呢！想要快速瘦肚子，首先杜絕垃圾食品，正常一日三餐，其他零食飲品都不要碰。
其次，一日三餐改成一日多餐，每餐吃的特別少，除了餓了就去吃一點(diǎn)，否則別吃。再是每次吃5分飽。最后一點(diǎn)，就是養(yǎng)成不吃晚飯的習(xí)慣。這可不是什么壞習(xí)慣，本身晚上不吃飯或少吃飯就對(duì)身體有好吃的，也是養(yǎng)生的一種。且，不吃晚飯是瘦肚子最快的方法。
瘦肚子的最快方式就是：晚飯不吃主食。
這是我的親身經(jīng)歷，今年初老婆坐月子，再加上疫情原因，我兩三個(gè)月沒(méi)出門(mén)，吃得也營(yíng)養(yǎng)。結(jié)果就是體重從130增加到145人，整個(gè)人胖了一圈，啤酒肚也很明顯。然后我用兩個(gè)月的時(shí)間瘦回了130，現(xiàn)在只有126。
我不是什么運(yùn)動(dòng)、健身達(dá)人。恢復(fù)工作后，工作也忙，業(yè)余時(shí)間還要幫著帶孩子，根本沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。我的方法就是減少碳水化合物的攝入，效果立竿見(jiàn)影。具體來(lái)說(shuō)：
1、早餐吃飽，早上我盡情吃碳水化合物，比如粥、饅頭等，也搭配牛奶、水果，吃得健康又營(yíng)養(yǎng)；中午，我在公司食堂吃飯，以吃菜和肉為主，只吃很少或者不吃米飯；晚上，嚴(yán)格控制只吃菜，堅(jiān)決不吃米飯不喝粥。
2、可以疊加一些運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更快更好。我的運(yùn)動(dòng)量也不大，主要是上下班各騎20分鐘自行車(chē)；晚飯后遛娃1小時(shí)。這兩種也沒(méi)有特別堅(jiān)持，只是盡力去做。
就***用，這兩個(gè)方法，我在兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)就減掉了15斤?，F(xiàn)在我還是堅(jiān)持晚飯少吃碳水化合物，其他飲食基本上都恢復(fù)正常了，也沒(méi)有什么反彈。所以，將這個(gè)方法推薦給大家，為了美或者精神的人都可以看看，瘦肚子有奇效。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么做瘦肚子運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么做瘦肚子運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
