大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)疼死的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)疼死的解答，讓我們一起看看吧。
- 埋線減肥會(huì)疼嗎？
- 跑步能減肥嗎，跑完腿特別疼，需要休息才能繼續(xù)跑嗎？
- 有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼，如何避免呢？
- 過(guò)年減肥肉不會(huì)疼嗎？
- 身體狀況不適合運(yùn)動(dòng)，還能減肥減重嗎？
埋線減肥會(huì)疼嗎？
埋線減肥前三天是比較疼的，目前埋線減肥，創(chuàng)傷是比較小的，根據(jù)個(gè)體的差異不同程度不同，在埋線以后出現(xiàn)疼痛很快就能夠緩解，通常4次為一個(gè)療程，埋線減肥一次大概可以維持15天到20天左右，而且大部分患者都會(huì)出現(xiàn)渾身乏力，瞌睡等現(xiàn)象。
跑步能減肥嗎，跑完腿特別疼，需要休息才能繼續(xù)跑嗎？
跑步能減肥呀，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然跑步，腿是會(huì)特別的疼的，所以跑完步拉伸很重要，臀部，大腿，小腿甚至是腹部盡量都拉伸一下，一來(lái)可以預(yù)防跑步損傷，二來(lái)可以幫助緩解肌肉的疲勞和壓力，這樣跑完步第二天疼痛感會(huì)減輕，如果不經(jīng)常跑步，第一天跑完，建議第二天快走，第三天在跑，這樣間隔開(kāi)來(lái)，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，或者慢跑?快走也可以，疼痛三天左右就可以得到很好的緩解，等身體適應(yīng)了，就可以每天進(jìn)行跑步了。
跑步是可以減肥，但是減肥不僅僅是跑步能解決的，還要配合飲食，飲食上要控制總能量的攝入，但是又要保證充足的能量，所以建議多樣的食物攝入，只需要控制主食每天不超過(guò)150g，肉類(lèi)不吃油炸，燒烤，煙熏的，這樣就可以減少很多能量的攝入了。再搭配跑步，最終減肥的效果才更好，慢跑10分鐘消耗的能量大概是65～77kcal左右，每天可以進(jìn)行30分鐘，等熟練了，體能也更好的時(shí)候，也可以加速，這樣消耗的能量就更多了。
另外要想讓跑步的效果更好，跑步的時(shí)間選擇也很重要，比如飯后1小時(shí)后，可以慢跑，但在飯后半小時(shí)至1小時(shí)，建議散步，先做個(gè)熱身，這樣不會(huì)影響腸胃的健康，但是有可能幫助消耗一餐所攝入的能量，那么減肥的效果也相對(duì)就更好了，尤其是在晚餐之后，減肥的效果最好。晚上跑步還有一個(gè)最大的好處，晚上人體的都任性，耐力等身體素質(zhì)會(huì)達(dá)到一天的最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)的比白天更好。
有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼，如何避免呢？
知己知彼，百戰(zhàn)不殆。這就帶你去了解膝關(guān)節(jié)究竟是怎么回事！
1.年齡
隨著年齡增長(zhǎng)，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)?，關(guān)節(jié)部位因潤(rùn)滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時(shí)軟骨變得易剝落，這些問(wèn)題因體重增加而惡化。
2.生理構(gòu)造
如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會(huì)造成膝蓋背離生長(zhǎng)軌道。從足到臀的聯(lián)動(dòng)是高度獨(dú)立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個(gè)系統(tǒng)便會(huì)失靈。
3.肌肉組織比例
肌肉使用某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或練習(xí)過(guò)多會(huì)造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的大腿前側(cè)肌就異常地發(fā)達(dá)。
一些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有高震動(dòng)性，比如大多數(shù)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動(dòng)性運(yùn)動(dòng)如游泳和自行車(chē)的話，會(huì)增加膝蓋受傷的可能性。
過(guò)年減肥肉不會(huì)疼嗎？
減肥肉會(huì)疼，其實(shí)不是肉疼，是肌肉酸痛，不過(guò)這種酸痛不會(huì)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，一般三天過(guò)后就好了。運(yùn)動(dòng)減肥還是要講究方法的，不能一開(kāi)始就太猛，要慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)然了，休息也很重要，會(huì)休息的人才會(huì)更好的運(yùn)動(dòng)。如果你喝減肥茶[_a***_]之類(lèi)的話就不會(huì)疼了，????呵呵
身體狀況不適合運(yùn)動(dòng)，還能減肥減重嗎？
首先說(shuō)明，我不是醫(yī)生，也不是本專(zhuān)業(yè)的人士。對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身我有自己的看法和體會(huì)，以下回答可能有不對(duì)的請(qǐng)諒解。
減肥減重，首先要作息時(shí)間規(guī)律，你的攝入大于輸出，體重就會(huì)上升，同理相反。想要減重，就要攝入小于輸出。但是身體狀況不適合運(yùn)動(dòng)，就要保證身體營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，多吃蔬菜，少吃點(diǎn)肉，飯吃到點(diǎn)子上，不要加餐，每頓控制。多喝水，可以做一些有氧的強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，比如走路，每天暴走，拉伸，除此之外，想瘦，不做一些運(yùn)動(dòng)是不現(xiàn)實(shí)的，絕食也是不科學(xué)的。
身體狀況不適合運(yùn)動(dòng)最好不急于減肥。我們打個(gè)比喻，車(chē)在汽油不夠的情況下如果一味的行走只能造成車(chē)的損耗，人也是一樣，要是沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)就只能是動(dòng)用儲(chǔ)備***，當(dāng)儲(chǔ)備***用完就只能是空耗。人體要良性運(yùn)轉(zhuǎn)就必須要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，減肥是打破能量收支的狀態(tài)，身體本身供給就不足還要消耗只能導(dǎo)致身體狀況更加不好。正確的方式是構(gòu)建良好的身體狀態(tài)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、保持最佳的心情。對(duì)于每個(gè)人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)要符合自身特點(diǎn)而不能為減肥而減肥，過(guò)度的瘦造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)臟器官受損，得不償失。身體狀況欠佳時(shí)可以嘗試一下緩和的運(yùn)動(dòng)，太極拳、瑜伽、快走等，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量還是一種很好的恢復(fù)方式，進(jìn)行小劑量的抗阻運(yùn)動(dòng)防止肌肉的萎縮也是很不錯(cuò)的選擇。
減肥是三分靠練，七分靠吃，也就是對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)，合理的飲食比運(yùn)動(dòng)還要重要。
一般的減肥，主食可以比之前少吃三分之一，一般普通成人每天吃主食（米、面等）生重300克左右，減少三分之一就是指少吃100克米面做成的饅頭米飯，其他正常吃，這100克米面的熱量大約340千卡，然后每次30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少5次，大約消耗240千卡的熱量，這樣每周整體比之前虧空了500千卡+的熱量，體重每周就能減1斤左右。
但如果像你這種情況，身體狀況確實(shí)不適合運(yùn)動(dòng)了，那么如果飲食能減少三分之一，體重依然是可以減的，只是減的速度慢了一些，可能半月減一斤左右，畢竟是在身體狀況不適的特殊時(shí)期，這樣的速度也是可以接受的。
既然身體狀況不適，其實(shí)不太建議非得在這期間減肥的，如果確實(shí)較胖，又強(qiáng)烈想減，建議減少三分之一主食后，適當(dāng)增加脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物，如低脂的魚(yú)蝦和去皮禽肉，畜肉中低脂的牛羊肉，低脂或脫脂奶，都是不錯(cuò)的低脂高蛋白食物。奶類(lèi)每天可以喝到500毫升左右，瘦肉和魚(yú)蝦可以每天4兩左右。
另外，我們前面說(shuō)這么多，并不是告訴你運(yùn)動(dòng)不重要，減肥中運(yùn)動(dòng)的作用不僅體現(xiàn)在消耗熱量方面，還能減少肌肉流失，甚至增加肌肉，同樣的個(gè)體，肌肉增加基礎(chǔ)代謝也提升，這樣減肥后更不容易反彈，所以根據(jù)自己的實(shí)際情況，身體不適期間，即使不能做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，在身體狀況允許的情況下，勤快的簡(jiǎn)單活動(dòng)（哪怕是舉舉胳膊、抬抬腿）對(duì)減肥也是有幫助的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)疼死的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)疼死的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
