大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥不的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥不的解答，讓我們一起看看吧。
吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來(lái)源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來(lái)回答一下你的問(wèn)題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
怎么健身控制飲食減肥都不瘦為什么？
怎么健身控制飲食減肥都不瘦為什么？
一種是沒(méi)有分清楚胖瘦，你可能只是關(guān)注體重的變化了。通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身和飲食控制一段時(shí)間，體重沒(méi)有變化，不代表脂肪沒(méi)有減少。減肥過(guò)程主要是減少脂肪的比例，如果只關(guān)注體重，就會(huì)有誤區(qū)。比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身，盡管消耗了能量，但是運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉質(zhì)量，在脂肪減少的同時(shí)肌肉質(zhì)量增加，這樣就會(huì)出現(xiàn)實(shí)際體重沒(méi)有變化的誤區(qū)。也就是說(shuō)，減肥的關(guān)鍵要看體脂肪比例，而不能僅僅看體重的變化。
但由于體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會(huì)導(dǎo)致我們的減肥有著很大的偏差，因?yàn)闃?gòu)成體重的有脂肪質(zhì)量和瘦體重兩部分。在減肥中體脂比例比體重更關(guān)鍵，所以要知曉健康的體脂比例范圍，然后才好評(píng)價(jià)減肥效果。單純的追求體重下降導(dǎo)致我們***用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣我們的減肥很容易反彈。
另一種原因可能是你的運(yùn)動(dòng)量不夠，或者對(duì)食物熱量和質(zhì)量的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
在運(yùn)動(dòng)方面，我們總是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)很多，會(huì)消耗較多的熱量，通常情況下，進(jìn)行中等強(qiáng)度的步行1小時(shí)，盡管已經(jīng)感到汗流浹背，僅僅消耗200多千卡的熱量，而實(shí)際的脂肪并沒(méi)有減去多少。
在食物方面，我們常常低估了食物中熱量，總是認(rèn)為自己沒(méi)有吃多少食物，其實(shí)很小的一塊巧克力、一小份薯片都含有相當(dāng)高的熱量；一份冰淇淋、一份甜點(diǎn)、一點(diǎn)堅(jiān)果含有的熱能也非常高?？傊吖懒诉\(yùn)動(dòng)的消耗，而低估了食物中熱能，往往造成提出的問(wèn)題“無(wú)論怎么健身和限制飲食都沒(méi)有變瘦”。
要相信，不存在無(wú)緣無(wú)故的[_a***_]，也不存在輕輕松松就達(dá)到瘦身苗條的方案。
其實(shí)我感覺(jué)你160,100斤已經(jīng)不是胖了，頂多是不算太瘦。但是現(xiàn)在大家都要求90<,100<的情況下，也很理解你的追求。
為什么你覺(jué)得自己體重好不容易掉了，體型沒(méi)變，應(yīng)該有以下可能：1.體型有很大的遺傳因素在里面，梨形身材，蘋果型身材等等，除非你減肥簡(jiǎn)單一定程度才會(huì)改變身材，要不然基本體重只是數(shù)字在變，體型是雷打不動(dòng)的。2.你的減肥太急切，堅(jiān)持五六天就想要成果，沒(méi)有成果，心情不好，說(shuō)不定就會(huì)***吃一頓。然后又開始減肥，，，然后就是掉三斤增一斤，或者掉一斤，增兩斤，，3. 掉了的只是水，肌肉。運(yùn)動(dòng)其實(shí)跟節(jié)食一樣，也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。要不然也會(huì)反彈
所以，保持身材是非?？简?yàn)人的，不是一蹴而就的。如果你想改變體型，那更是需要挑戰(zhàn)自己。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥不的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥不的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
