大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身認(rèn)真減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身認(rèn)真減肥的解答，讓我們一起看看吧。
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
這樣訓(xùn)練是不對(duì)的，它有三個(gè)效果。
兩個(gè)壞效果：同時(shí)也減肌，而且易受傷
所以綜合評(píng)定的話，這個(gè)訓(xùn)練模式是錯(cuò)的。
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之所以這個(gè)模式并不科學(xué)，要從身體的熱量提供角度看。
力量訓(xùn)練，身體的能量供應(yīng)主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步時(shí)，身體的能量供應(yīng)則是糖原和脂肪為來(lái)源
我們都看到，兩種訓(xùn)練模式中，都有糖原的存在。
同時(shí)
先通過(guò)跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無(wú)氧舉鐵，無(wú)氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動(dòng)30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時(shí)候更加有勁，有氧訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪更多
有氧前可以慢跑或者快走10分鐘作為無(wú)氧前的熱身。***如你想減脂的話，還是需要先做力量訓(xùn)練，再有氧，在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候機(jī)體先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你減脂的。
剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠消耗更多的熱量，且能夠加快你身體的新陳代謝速度，我們都知道想要減肥起碼要達(dá)到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量訓(xùn)練顯得很重要。前階段的力量訓(xùn)練量不宜過(guò)大，中低強(qiáng)度即可，應(yīng)該后面的跑步還是需要一定的體能的。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
通俗的說(shuō)，跑完步后還能有多少能量(儲(chǔ)備)去做力量訓(xùn)練呢？
身體的消耗是先以糖原為主，消耗糖原的過(guò)程大約也要半小時(shí)左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓(xùn)練，把跑步放在力量訓(xùn)練后，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓(xùn)練固然也會(huì)有消耗，但是糖原儲(chǔ)備不足的情況下效果并不好，一個(gè)動(dòng)作平時(shí)做15個(gè)力竭，能量?jī)?chǔ)備不足的情況下可能8個(gè)、10個(gè)就力竭了。并且力量訓(xùn)練對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個(gè)作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過(guò)適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。
我覺(jué)得你正好把這個(gè)順序弄顛倒了。
先跑步？后力量？
你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓(xùn)練？
還能做到訓(xùn)練的動(dòng)作準(zhǔn)確，不變形？
個(gè)人建議:
1.熱身單元
進(jìn)去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動(dòng)量。
2.訓(xùn)練單元
總時(shí)長(zhǎng)控制在40-45分鐘足夠了。
健身可以減肥么？
健身是個(gè)很不錯(cuò)的減脂方式，只要你選擇正確的訓(xùn)練，你的體型體態(tài)會(huì)有很大的改變，減下來(lái)的體重長(zhǎng)期堅(jiān)持健身也不會(huì)反彈，皮膚也不會(huì)出現(xiàn)松弛，還會(huì)提升你的氣質(zhì)！由于肥胖，身體的***會(huì)遭到破壞，在減肥減掉體重的時(shí)候，只要你合理正確的鍛煉，你的***也會(huì)慢慢恢復(fù)正確位置！
您好，先謝謝您的提問(wèn)，你的問(wèn)題健身可以減肥嗎？相信這是大部分人都有點(diǎn)疑問(wèn)，這點(diǎn)經(jīng)過(guò)科學(xué)的驗(yàn)證可以肯定的說(shuō)健身是可以減肥的。
具體的操作方法是，不管是任何減肥方式，總的來(lái)說(shuō)就是控制熱量缺口，讓您的攝入熱量小于消耗熱量，來(lái)消耗我們的脂肪。只不過(guò)健身是以更科學(xué)方式，提升自身的熱量消耗來(lái)達(dá)到消耗脂肪來(lái)減脂減肥。
總的來(lái)說(shuō)在目前的所有減肥方式里面，其實(shí)就是三大類，健身，飲食改變，手術(shù)在。健身不一定是最快看到效果的，但是健身一定是最安全，對(duì)身體最有好處的。
關(guān)于健身是否能減肥這個(gè)問(wèn)題，我的答案是: 當(dāng)然可以減肥。但是從經(jīng)驗(yàn)來(lái)看能否達(dá)到好的減肥效果，還是有技巧的。
首先我們要搞清楚什么是健身，健身和體育是分不開(kāi)的，體育訓(xùn)練大致分為三種，體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，健身也脫離不了這3個(gè)范疇。
如果[_a***_]我問(wèn)一個(gè)問(wèn)題: 在體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練三種方式中，哪種減肥效果最好？我相信很多人會(huì)選擇力量訓(xùn)練，在很多人心目中，所謂的健身就是啞鈴，杠鈴，臂力器，俯臥撐，仰臥起坐等力量訓(xùn)練，大家習(xí)慣把減肥和健身房聯(lián)系在一起。這里我要告訴大家，這個(gè)選擇是錯(cuò)誤的，正確的答案是體能訓(xùn)練。
為什么體能訓(xùn)練的減肥效果好？其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)大于力量訓(xùn)練，事實(shí)上力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量是很小的，因?yàn)?/a>這里存在一個(gè)力量極限的問(wèn)題，比如一個(gè)人如果只能做10個(gè)仰臥起坐，即使他拼命用力做，也達(dá)不到30個(gè)，退一步講就算達(dá)到30個(gè)，運(yùn)動(dòng)量也非常小，而實(shí)際情況是他肯定達(dá)不到30個(gè)，所以說(shuō)即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，對(duì)減肥來(lái)講也效果有限。但是對(duì)于一個(gè)從來(lái)不跑3千米的人來(lái)講，如果他拼命跑，多半是可以跑下來(lái)的，而每天能跑到3千米就可以起到明顯的減肥效果，這里的原因是3千米跑的運(yùn)動(dòng)量是很大的，消耗熱量能達(dá)到250千卡左右，這完全可以起到減肥作用，在這里可以看出長(zhǎng)跑可以起到減肥的效果，而長(zhǎng)跑就是最主要的體能訓(xùn)練方式。
我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，每天如果能跑到3千米，即使不節(jié)食，也能起到減肥的效果，所以為了達(dá)到良好的減肥效果，建議大家參加體能訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單同時(shí)也是最重要的體能訓(xùn)練方式就是長(zhǎng)跑，減肥的門(mén)檻是3千米，但我個(gè)人建議，最好跑到5千米，因?yàn)榕懿讲煌耆菫榱藴p肥，跑到5千米會(huì)有很多意想不到的收獲，比如良好的睡眠和愉悅的心情。
鍛煉是可以減肥的
1.要有氧無(wú)氧結(jié)合，但90％以上都要是有氧運(yùn)動(dòng)。2.比較好的運(yùn)動(dòng)方式有：游泳、慢跑、跳繩、自行車。3.對(duì)減肥者，一次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間推薦40-80分鐘。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制自己的心跳頻率在110-160，這樣減脂效率更高5.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加自身肌肉量，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝速率，有助于體型的維持和減肥的容易程度。
健身不但可以減肥還會(huì)讓你的身體比以前更有活力，精神狀態(tài)更加飽滿。健身就是不斷消耗能量和身體卡路里的過(guò)程，想要達(dá)到減肥的效果，還是要持之以恒的堅(jiān)持下去才可以的。建議你在健身和運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食為好，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食和洗澡為妙！
男女都拼命健身減肥，他們是為吸引異性嗎？年紀(jì)大了為何還不消停？
也許拼命健身減肥不是為了吸引別人，是為了健康，是為了有個(gè)好身材自個(gè)高興罷了。年紀(jì)大了為何不消停，也許是為了不在同齡人面前丟丑，年紀(jì)大了怎么了？依然貌美如花，健壯有力。
偏見(jiàn)，追求自身的健康與完美是每個(gè)人的權(quán)利與年齡無(wú)關(guān)。誰(shuí)都不希望自己大腹便便，一副邋遢樣，愛(ài)美是每個(gè)人的天性，現(xiàn)代人的健康意識(shí)增強(qiáng)，五六十歲的中老年人有錢有閑更追求高質(zhì)量的養(yǎng)生，難道年齡大了就要放棄自律嗎？
無(wú)論男女減肥，雖然都有吸引異性的原因在里面，但更多的還是為了健康。畢竟肥胖不僅僅只是帶來(lái)了外觀上的臃腫和邋遢，更多的還容易引起高血壓、高血脂、高血糖等“三高”現(xiàn)象，極大的影響了自己的健康。所以減肥不僅僅只是重塑自己的外形，而且也是在恢復(fù)自己的健康。
另外肥胖所帶來(lái)的“三高”還會(huì)影響男女的夫妻生活，對(duì)男人而言還會(huì)帶來(lái)ED現(xiàn)象。更合況“男胖短、女胖深”，就算男女沒(méi)有那方面的障礙，單憑體形就會(huì)給夫妻生活帶來(lái)很大的不便。就僅憑這一點(diǎn)就給了男人女人在減肥的道路上提供了充足的動(dòng)力！
而年齡越大的人，這方面的困惑越多，所以越需要減肥。畢竟年輕人由于新陳代謝快、血管彈性好，即使肥胖也未必會(huì)帶來(lái)“三高”方面的困惑。而年紀(jì)大了，即使不算太胖，也很難避免，自然更需要減肥了！
到此，以上就是小編對(duì)于健身認(rèn)真減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身認(rèn)真減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
