大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練腹肌方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練腹肌方法的解答，讓我們一起看看吧。
小孩13歲120斤要減肥。怎么減肥，怎樣練腹肌，用啞鈴可以怎么練？
如果是13歲男生，這個歲數(shù)的男生可以長到170cm左右，那么120斤來說并不重。
那想要腹肌，就得多鍛煉，可以跟著keep，做一些腹肌撕裂者和核心鍛煉，鍛煉后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧運動。每天三十分鐘無氧加三十分鐘有氧?；蛘?0分鐘無氧加20分鐘有氧。運動后還要加5-10分鐘的拉伸，把緊張的肌肉拉伸開。
平時還要注意飲食，這個歲數(shù)的孩子還在長身體，所以飲食不要太克制，可以改成少油少鹽清淡點的食物。
午餐多攝入一些高蛋白的食物，比如魚肉，雞肉，牛肉，豬肉也含有蛋白，但是因為豬肉脂肪含量也高，不太推薦，豬里脊，排骨可以。
最后要注意，要出腹肌，減脂不等于減重，可能有時候因為加了無氧運動，肌肉有增長，體重不一定下降。還有一點很關(guān)鍵，堅持。無論增肌還是減脂都要時間積累。不要指望一個月就瘦個幾十斤，一個月正常的減重在4-8斤是最合適的。
可以每周測量下自己的身體數(shù)據(jù)，胸圍，腰圍，臀圍，腿圍。也可以買個體脂稱，關(guān)注孩子的體脂率，想要有腹肌就得把體脂率降下去，男生要有較明顯的腹肌體脂率得到14％以下。
腹肌輪和美腰機哪個減肥，練腹肌比較管用？
腹肌輪（也就是健腹輪）主要是鍛煉腰腹肌肉和核心力量的，對于減肥沒有什么作用。如果是要鍛煉腹肌和減肥，那么可以在練完健腹輪后慢跑40分鐘。
連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。
本人身高175,體重64KG.練肌肉的話是先減肥還是直接練呢.主要鍛煉胸肌和腹??？
你的身高和體重，可以直接開始練肌肉了。要煉胸肌還是腹肌，看你自己想要什么類型的身材了。如果只是想要人魚線就著重練腹肌，如果只是想讓自己上身顯得壯實一些，就可以主要煉胸肌，如果想要倒三角的身材，就一起練。
不過先不要想太多，先開始[_a***_]再說吧。
以前有六塊腹肌，現(xiàn)在變胖了，有什么好的減肥方法？
有氧運動配合力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練可以提高新陳代謝，加速燃脂，而且肌肉含量多了也會消耗更多的能量，從而就會瘦下來的，加油，最重要的還是堅持，堅持不住什么都沒有用的
健康的減肥，沒有什么其他訣竅，就是運動。
如果你真的有過六塊腹肌，那么你應(yīng)該也知道。你為了他們曾經(jīng)付出過什么！
堅持堅持再堅持。這幾個字說著很簡單，但是做起來真的很難。希望你能早日找到你的六塊腹肌。
希望對你有所幫助。
謝邀…
減肥方法嘛，就是運動加上合理飲食唄，注意，這里說的合理飲食并不是什么都不讓吃，而是需要注意自己一天應(yīng)該攝入的熱量是多少，首先你可以計算一下自己每天的基礎(chǔ)代謝熱量是多少，(百度一下公式，好像可以查到)，然后去進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，來增加一天所消耗的熱量，例如慢跑，游泳等有氧運動，在加上少吃一點熱量高的食物，例如油炸食品，冰激凌食品等，慢慢的體重就會下來，不過個人覺得，如果能加上無氧運動就更好了，無氧運動能幫助我們增加肌肉含量，讓我們的基礎(chǔ)代謝增高，(肌肉可是消耗熱量的大戶），另外做完無氧運動以后，我們的身體會在24小時之內(nèi)持續(xù)的消耗熱量，所以減肥的話無氧運動和有氧運動都要做，建議多做一些無氧，來提高肌肉含量，如果身體允許的話，可以在每周加上1-3次的hiit，那樣效果就更好了，總之，運動是一方面，飲食又是另一方面，而后者則是重中之重，不管是運動的再多，強度再大，一頓高熱量的飲食以后，前面就都白努力了……個人意見，不喜勿噴……謝謝…
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練腹肌方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練腹肌方法的4點解答對大家有用。
