大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健康減肥疫情的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何健康減肥疫情的解答，讓我們一起看看吧。
疫情期間你是怎么減肥，保持身材的？
宅在家，是大多數(shù)人對這個(gè)***期最好的“交待”。肚子上的嘟嘟肉也交上了他們的“***期作業(yè)”，一圈一圈，“長勢喜人”。
管住嘴，每日保障合理攝入，飲食清淡，少油少鹽少糖，杜絕零食飲料。早晨我們可以先喝一杯營養(yǎng)豐富的果蔬汁，讓自己的腸胃蘇醒過來，增添飽腹感。
邁開腿，客廳游，天臺逛，跑步機(jī)，踏步機(jī)……總之，吃完飯不要立即坐著躺著，先站起來走動(dòng)一下消消食，別忘了飯后百步走活到九十九。
每日稱，在保障飲食合理和運(yùn)動(dòng)充足后，我們還需要每日一上稱。這樣一來，就可以對自己的身體情況做到心中有數(shù)，從而在心理上給自己一些暗示。
減肥三部曲，你們都get到了嗎？
減肥、保持身材不走樣，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)可循，一切因人而異。我身高178㎝，數(shù)十年來，體重一直在80㎏上下浮動(dòng)。即使戰(zhàn)“疫”期間，也是如此。我的做法是，保持有規(guī)律的生活，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，一日三餐以八成為標(biāo)準(zhǔn)。這樣，每次進(jìn)餐之前，都感覺有點(diǎn)餓，需要補(bǔ)充一點(diǎn)卡路里了。以上做法，僅供參考。如有幫助，則不勝榮幸！謝謝你的提問！
疫情期間，被迫宅在家里，好吃，好喝，沒幾天就變胖了。兩周以后，漸漸覺得生活沒了方向，無所事事了，沒了吃吃喝喝的心情，開始瘋狂的***，刷手機(jī)，關(guān)注疫情發(fā)展速度，我發(fā)現(xiàn)今日頭條新聞更新快，還能發(fā)表自己的見解，我開嘗試寫些自己的觀點(diǎn)，沒想到，有一天悟空問答邀我答題了，興奮之余，又有了寫東西的想法，天天認(rèn)真答題，生活也變得有意義了。雖然疫情期間運(yùn)動(dòng)量減少，吃的還好，但是腦力勞動(dòng)也可以消耗體內(nèi)多余熱量，直到疫情結(jié)束，我的體重又恢復(fù)了正常。
??疫情期間如何減肥，保持身材？
??我分享一下個(gè)人的4個(gè)方法。
1：宅在家里時(shí)每天大量喝熱水。
因?yàn)?/a>我們知道喝了涼水、冷水、冰水會讓我們的血液循環(huán)變慢，我們的脂肪燃燒和代謝的速度就會變緩，所以長期喝涼水、冷水、冰水真會長肉，相反喝熱水就會減肥。
?喝熱水同時(shí)注意2點(diǎn)小技巧：
??吃飯前5分鐘喝，喝200-300毫升熱水。既有飽腹感，避免多食，又加快血液循環(huán)，瘦身。
?下午4點(diǎn)之前把一天水量的2/3喝完，因?yàn)?點(diǎn)之后多喝熱水會加重腎臟負(fù)擔(dān)。
2：吃飯時(shí)注意吃的順序。
?因?yàn)槿嗽陴囸I狀態(tài)時(shí)，細(xì)胞處于急于攝取能量的狀態(tài)，先吃的食物的熱量過高，特別易吸收。所以有句話叫“飯前喝湯，苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖！”當(dāng)然我指的湯不是油膩的葷湯，盡量是素湯或廣式煲湯。
昨晚睡前上了一下稱——50.4kg，非常完美！原以為宅在家兩三個(gè)月，至少是要養(yǎng)一點(diǎn)兒肉出來，可事實(shí)證明，我依然將自己的體重調(diào)控在最佳狀態(tài)。已經(jīng)連續(xù)12年了，我的體重維持在50kg上下不超過1kg（除了兩次懷寶寶），這是一份怎樣的堅(jiān)持，可能對于我的身體來說，已經(jīng)成為習(xí)慣，反思這三個(gè)月，依然是在習(xí)慣中度過，分享一下我的瘦身秘籍吧~
1、生活作息規(guī)律。不熬夜，中午堅(jiān)持小憩，也有焦慮到失眠第二天需要靠咖啡提神的[_a***_]，但會在最快的時(shí)間內(nèi)去調(diào)整過來，什么事情等我睡醒了再說，不是矯情，而是我很清楚，如果沒睡好，我是一個(gè)大腦都會僵化的人。
2、除了下午水果或偶爾堅(jiān)果，一般不吃零食。我有抑郁的時(shí)候需要甜食來加壓的習(xí)慣，但是那絕對是很偶爾，其他時(shí)間，零食、特別是甜食是與我絕緣的。不要小看這東一口西一口，脂肪就是這樣慢慢堆積起來的。
3、零夜宵。我保持著晚飯后休息片刻就刷牙洗漱的習(xí)慣，刷牙，不僅是提醒自己，有時(shí)候也是拒絕家人給你零食的借口。
4、主食永不過量。早晨一小碗粥、中午晚餐各半碗米飯，是十多年不變的習(xí)慣，在盛飯的時(shí)候，永遠(yuǎn)只盛一半，如果真的很餓，那可以再加一勺飯，總量也永遠(yuǎn)不會超量。當(dāng)然副食我一般都是敞開了吃，吃到飽。
5、多吃副食，比如蔬菜、豆制品等等，他們有很好的飽腹感，不會讓我餓肚子。
6、幾乎不喝包裝含糖飲料，礦泉水是最好的生命之源，天然的紅茶是我的最愛。逛街的時(shí)候我也會喝奶茶、咖啡，加了糖甚至是全糖的，但是我知道，用我連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的步行去交換這么可口的飲料是非常值得的。
7、從不暴飲暴食。我很珍惜自己的腸胃，從來不會飽一頓餓一頓，暴飲暴食不但會失去對飲食的掌控，對我們的腸胃功能也非常不利。規(guī)律的飲食習(xí)慣，是對自己身體最好的饋贈(zèng)。
8、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。最喜歡快走，原來是在小區(qū)步行，宅家后，就會在家里做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來釋放熱量，比如平板支撐等等。其實(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以，根本不需要去健身房或者有什么特殊的健身器材，想運(yùn)動(dòng)的人，哪里都是合適的場地。 雖然不是一個(gè)刻意自律的人，但是回頭看看，這些年，過得確實(shí)很自律，所以我得到回報(bào)了，健康的身體、苗條的身材，飽滿的狀態(tài)！
在疫情期間變胖了怎么辦，什么方法能快速減肥？
現(xiàn)在可以出屋了，可以堅(jiān)持慢跑和跳繩，清晨先稱體重再喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，定時(shí)排便，一日兩餐，每頓七分飽，下午2點(diǎn)后就不吃東西了，可以喝水。
您能堅(jiān)持一個(gè)月嗎？一個(gè)月最少瘦5斤，減肥千萬不要一下子瘦很多，那樣身體受不了，按我的方法不反彈，您試試！
首先我不知道題主的快速到底是多長時(shí)間，我自己的經(jīng)歷就是疫情期間我和女朋友每天在家做做小糕點(diǎn)，diy食品，不知不覺吃出了大肚子和雙下巴，這也是我們偶爾的一天突然發(fā)覺的，為了恢復(fù)到疫情之前，我們每天正常三餐，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，比如我仰臥起坐3組，一組50個(gè)，抬頭一天200次，為了減掉突如其來的肉肉花費(fèi)了近一個(gè)月時(shí)間，對于什么減肥藥這類的我是很抗拒的，只有熱量輸出大于攝入人就會瘦下來，至于時(shí)間需要多長，就看自己能堅(jiān)持多長了。
這次***肺炎疫情從開始至今，已經(jīng)有兩個(gè)多月了。這兩個(gè)月來，一般都是在家自覺隔離或是很少外出活動(dòng)。這種情況下一般體質(zhì)的人或多或少體重都可能增加，尤其是本來就體形超重的人，宅在家里會更增加肥胖。有什么方法能夠快速減肥呢？我的親身體會是：首要一點(diǎn)就是做到一日三餐合理飲食。以素食，蔬果，蛋白質(zhì)食物為主。少油，低鹽，不吃甜食，不飲酒。最好保持每餐吃到七分飽，晚餐點(diǎn)到為止時(shí)間不晚于六，七點(diǎn)鐘左右。古人養(yǎng)生講過午不食就是這個(gè)道理。一天里還應(yīng)多喝水，保持足夠的新陳代謝的水份。其次就是保持每天不低于四十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，心跳最好達(dá)到每分鐘120次以上。室內(nèi)可以在跑步機(jī)上跑，或仰臥起坐，俯臥撐等。老年人或有慢***人要量力而行，不能勉強(qiáng)?？傊巧偈扯鄤?dòng)，把體內(nèi)積存多余的熱量和脂肪消耗掉。再就是要養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，忌懶，久坐，愛躺，飯后不愛動(dòng)。由此種種，不光是愛長肉對身心健康也是大忌。當(dāng)然以上這些最關(guān)鍵的還是堅(jiān)持不懈，持之以恒，才能達(dá)到效果最好。至于吃藥，***，斷食等逐多減肥方法，效果不大，有損健康，也不應(yīng)該提倡。
疫情期間變胖主要是由于很多人宅在家里導(dǎo)致能量消耗減少。每天都是吃吃睡睡，導(dǎo)致熱量超標(biāo)，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)引起發(fā)胖。想要快速瘦下去需要控制飲食減少熱量攝入和通過運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。
控制飲食熱量
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的條件下，熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
對于體重基數(shù)比較大的人而言，通過飲食熱量的控制，一個(gè)月可以達(dá)到減少脂肪3~4公斤。對于體重基數(shù)較小的人而言，一個(gè)月通過飲食熱量控制可以達(dá)到減脂2~3公斤，每日保持500千卡左右的熱量缺口，大約可以減去兩公斤脂肪h體重下降5~6斤。
對飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整
1.減少主食的攝入。每天的碳水化合物攝入控制在每公斤體重2~4克，以粗糧和復(fù)合碳水為主要的主食來源，如紅薯，土豆，玉米，山藥，紫薯，燕麥，蕎麥，等都是不錯(cuò)的選擇。
2.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物可以有效的防止肌肉的流失，能夠有效的維持基礎(chǔ)代謝率。肉類中的白肉及蛋白，低脂乳類，低熱量的豆制品都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來源，在減肥期間應(yīng)當(dāng)保持每日的蛋白質(zhì)攝入量，不低于每公斤體重一克。
3.多吃蔬菜，適量攝入水果，蔬菜和水果當(dāng)中都含有豐富的膳食纖維和維生素。這些物質(zhì)對于減肥有很大的幫助，蔬菜中的綠葉蔬菜，蘑菇菌類以及冬瓜，[_a1***_]，黃瓜等都是不錯(cuò)的選擇。水果應(yīng)當(dāng)選擇低熱量，低糖的水果如獼猴桃，西柚，圣女果等都是不錯(cuò)的選擇。
4.多喝水有助于促進(jìn)新陳代謝，減肥期間每日的喝水量應(yīng)當(dāng)保持在自身體重的5%左右，每天適量的喝一些茶和黑咖啡則有助于提升基礎(chǔ)代謝熱量，促進(jìn)脂肪燃燒。
增加熱量消耗。
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，能提升減肥的效率。以體重為下降的減肥，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主力量訓(xùn)練為輔的方式。有氧運(yùn)動(dòng)最好每天能夠堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過兩小時(shí)。運(yùn)動(dòng)方式的選擇則以自己喜歡，能長期堅(jiān)持的為最佳選擇。
我就是回家的時(shí)候被媽媽喂胖了……她變著花樣的誘惑我，不吃覺得很抱歉！
回來之后，就開始了“卸貨”過程，把年貨都卸掉！
我的方法就是少吃碳水，那主要就是減少主食的攝入，還有每周爬山，效果非常明顯！
不過可能會讓你看起來沒精神，所以又出現(xiàn)了新的問題，每天要喝咖啡……
沒有什么辦法是最好的，回到規(guī)律生活，晚上六點(diǎn)后不進(jìn)食，少糖少碳水！
疫情結(jié)束了，有什么方法快速減肥？
疫情就要過去了，真是可喜可賀啊！這是我們國人大家團(tuán)結(jié)一致共同努力的結(jié)果。從而也更加驗(yàn)證一句話：‘’世上無難事，只怕有心人‘’。
疫情期間，為了防止疫情傳播擴(kuò)散，我們大家都各自呆在家里，減少了外出活動(dòng)。正好又趕上我們的傳統(tǒng)節(jié)日——新春佳節(jié)，每個(gè)人的家里都不缺美酒佳肴。疫情影響最大的就是我們的體重問題，新春期間在我們互相問候的第一句就是，你的體重又增加了多少？
我覺得解決問題還是要從根源入手，既然我們大家都是受疫情影響，宅在家里缺乏運(yùn)動(dòng)造成的體重增加。解決的辦法自然就是大量增加戶外運(yùn)動(dòng)，疫情過后，把之前欠缺的運(yùn)動(dòng)量再彌補(bǔ)回來，這樣自然就會燃燒掉多余的脂肪，從而減少了體重，起到了快速減肥的效果。本人不建議節(jié)食跟藥物減肥，那樣會給身體造成傷害。
疫情就要結(jié)束了，一起戶外呼吸新鮮空氣，一起享受陽光沐浴，讓我們都能有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體重，大家一起約起來吧！
到此，以上就是小編對于如何健康減肥疫情的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康減肥疫情的3點(diǎn)解答對大家有用。
