大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥傷腿方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥傷腿方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥能吃烤雞腿嗎？
減肥時，你可以適當地吃烤雞腿。但是不要總是吃東西。因為烤雞腿的脂肪含量特別高。我們生活中必須多吃蔬菜，因為蔬菜富含維生素和礦物質，可以促進人體新陳代謝。吃飯時我們必須注意慢慢咀嚼和吞咽。因為慢慢吃可以減輕消化器官的負擔。唾液和食物混合的最佳時間是30次。有必要定期吃三餐，以保持血糖穩(wěn)定，避免過多熱量積累。
太胖要減肥，聽說太重跑步跳繩對膝蓋不好，那么請問太胖了該怎么減肥啊，做什么運動呢？
你好
太胖太重，過量跑步跳繩，對膝蓋是有一定的傷害，不妨，***用慢走五分鐘，快走三分鐘，慢跑半分鐘至一分鐘訓練方式。一定要練到大汗淋漓，每天做5到8組，量力而行，循序漸進。
呼啦圈，通過腰腹部力量，旋轉呼啦圈，甩動腰，腹部的肥肉，促進腸胃運動，改善新陳代謝。
空擺跳繩，比劃跳繩的動作，腳后跟微微抬起一點兒也行，通過這個運動可以上下擺動，腰腹部的肥肉，達到減脂減肥。
太胖減肥一定要注意循序漸進，減輕對膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力，避免損傷的發(fā)生。比較推薦游泳。同時要和合理膳食相結合才能達到健康減肥不反彈的作用。
當人的體脂男性大于百分之20，女性大于百分之30，就是肥胖。
也可以通過身高體重來計算ＢＭＩ來做判斷。ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）／身高的平方。成人的ＢＭＩ大于２６則為肥胖。
遺傳：妊娠后期、出生后第一年以及青少年時期，是人體快速生長期，在這于階段脂肪細胞一但形成，其數量基本不再變化。所以家長要注重孩子的體重問題，從小胖到大的人減肥往往要付出更多的努力。
飲食結構不合理：這是單純性肥胖的主要原因之一。比如愛吃甜食經常夜宵的人；產后過多食用雞鴨魚肉等等，使體內熱量過剩；飲食過油、多糖、多鹽等。
缺乏運動，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但因為運動少，常熬夜，同樣會肥胖。
有研究表明肥胖癥對人體健康的威脅要大于癌癥。
肥胖與多種疾病密切相關：冠心病、糖尿病、高血壓、脂肪肝。脂肪堆積在腹腔、內臟、血管壁上影響著身體的各個器官。
[_a***_]各種合并癥，不如負荷過重引起的骨關節(jié)疾病。
能量負平衡：運動減肥的方法就是合理的飲食加科學的運動，這樣造成能量負平衡，來達到消除多余脂肪的目的。也就是人們常說的管住嘴，邁開腿。
可以選擇步行運動來幫助減肥。其實只要有運動，就會對膝蓋有磨損，但是步行運動屬于低影響的鍛煉方式，相對跑步和跳繩等運動，對膝蓋的影響很小。
而且步行運動非常適合身體超重太胖人群或者運動剛入門和體質弱的人以及老人產婦等。當所有其他形式的中高強度的運動鍛煉都是不可能的時候，可以用步行運動來健康減肥和保持身材。
畢竟，跑步會給你的腿的膝蓋造成巨大的壓力，相當于一個人體重的7倍。
如果一個人重150磅，受力后大約是半噸。而且劇烈的沖擊訓練例如跳繩也會給你的腳、膝蓋、脛骨和腰部以下的其他部位施加壓力。
如果你很胖，跑步時腿部承受的壓力可能是好幾噸。相比之下，走路時膝蓋的最大力量只有體重的3.4倍。顯然走路所承受的壓力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=減重1磅，每天步行5英里= 7天減掉1磅。步行時消耗的熱量與身體的總重量、步行的速度和距離成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小時)：
每天步行1英里96 106 117 133 146
每天步行2英里191 213 234 266 292
每天步行3英里287 319 351 399 439
跳了兩天減肥操雙腿特別酸，怎么辦？
謝邀，看自身情況吧，別是肌肉拉傷了，那樣的話，建議休息幾天。不過說起來我身邊的朋友見我跳減肥操瘦了，也開始跳操，幾天以后都會告訴我渾身酸痛，我一般都會鼓勵她們繼續(xù)跳下去，（肌肉拉傷除外），堅持下去，酸痛感會消失。
減肥操胳膊大腿感覺酸軟是正常的現象，這是在劇烈運動后身體的正常反應，不必過度擔心。
跳減肥操時，人體會消耗大量的熱量，劇烈的運動會使得肌肉中的能量代謝物質增多，從而產生酸軟的感覺，這正是運動成功消耗熱量的表現，證明減肥操起到了效果。
這種狀況在身體習慣減肥操的強度以后，也會出現適應的狀況，身體會逐漸減少酸軟情況，或不出現酸軟情況。
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到此，以上就是小編對于減肥傷腿方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥傷腿方法的3點解答對大家有用。
