大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小鑫減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹小鑫減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些有效的減肥食譜推薦？
我給大家分享一下我如何減肥的方法。我在2019年11月份之前，體重是128斤。這幾年一直都是128斤左右的體重。后來(lái)從11月份以后開始減肥成功到118斤體重。
就是做到少吃。因?yàn)?/a>我在雜志上看到一則消息。日本人普遍都是瘦的，而且他們不怎么愛運(yùn)動(dòng)。原因就是他們飲食量少。
那我也照著這個(gè)規(guī)則。去做減肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。
我早晨就是粥，咸菜，雞蛋。中午一小半碗米飯吃一點(diǎn)青菜。晚上還是粥一點(diǎn)兒小菜兒。這樣我堅(jiān)持了半個(gè)月。身體瘦下來(lái)十斤。
當(dāng)時(shí)有點(diǎn)兒堅(jiān)持不下去。饑餓難受。但是現(xiàn)在堅(jiān)持過(guò)來(lái)了。就可以適當(dāng)?shù)脑谥形?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ160289f116f27968 relatedlink">增加點(diǎn)兒肉量，增加點(diǎn)兒營(yíng)養(yǎng)。調(diào)一調(diào)身體?，F(xiàn)在已經(jīng)三個(gè)月的時(shí)間了。體重保持118斤左右。身體又輕松又健康，身心又愉快。
健康的飲食就是從三餐減量開始。現(xiàn)在人為什么普遍都胖？就是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9975706793191787 relatedlink">生活條件好了，飲食太豐盛，又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量。造成的肥胖。
早餐：雞蛋固定（主食玉米，地瓜，燕麥+牛奶或開水沖泡，小米南瓜粥，全麥面包，任選其一），水果
中餐晚餐建議粗糧替代白米飯，多食蛋白（牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦/清蒸水煮即可）和各種蔬菜。
減肥食譜，親身體驗(yàn)挺有效的
【早餐】
雞蛋1-2個(gè)，紅棗幾顆（補(bǔ)血），核桃幾顆，干桂圓2-3粒（桂圓補(bǔ)氣）喝的可以是脫脂牛奶，酸奶，豆槳，現(xiàn)榨果汁，但絕對(duì)不能是飲料。早餐以吃飽有營(yíng)養(yǎng)為準(zhǔn)。
【午餐】12點(diǎn)吃午餐，雞魚鴨肉都可以吃+蔬菜+一碗米飯，但是一定不能喝湯。午餐以吃飽不吃撐為標(biāo)準(zhǔn)（中藥忌海鮮和辛辣）肉類首選牛羊肉，其次是雞鴨肉。蔬菜首選帶葉的。
【水果餐】下午三點(diǎn)可以吃水果，水果除了西瓜，葡萄，榴蓮，哈蜜瓜糖份高的不吃，其它的都可以。建議吃的水果： 蘋果，火龍果，彌猴桃，黃瓜，西紅柿。
【晚餐】6點(diǎn)吃晚餐，半碗米飯，單一的蔬菜或是肉類，吃單一一個(gè)菜，七點(diǎn)以后不要吃[_a***_]
第一天
早餐:一個(gè)雞蛋，一片吐司，一杯牛奶
午餐:水煮菜，煎雞胸肉
晚餐:堅(jiān)果
第二天
早餐:一個(gè)雞蛋，一片土司，一杯牛奶
午餐:水煮菠菜?炒牛肉
晚餐:堅(jiān)果
Day3?
早餐:一個(gè)雞蛋?牛奶
對(duì)于肥胖的病人來(lái)說(shuō)，一般建議可能多增加谷物類的食品，另外就是多增加一些蛋白質(zhì)類的食品，還有就是多吃蔬菜類的東西。比如像苦菊，綠葉的蔬菜比較好，但是一般來(lái)說(shuō)要盡量減少脂肪類的食品，像肉盡量要減少。但是肉里禽類的肉比豬肉、牛肉會(huì)好一些。另外海鮮肉質(zhì)可能蛋白含量比較高，也會(huì)比較好一些。
到此，以上就是小編對(duì)于小鑫減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小鑫減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
