本篇文章給大家談?wù)劤谈?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ817422a0f1acb2f3 relatedlink">健身減肥，以及程哥熱門教程對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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我怕胖,但是總是忍不住吃很多東西,怎么辦?
1、注意：只要細嚼慢咽地品嘗幾口，不要狼吞虎咽地大吃一番。減肥需要控制食欲，吃正餐前先進食一點像水果蔬菜沙拉一樣的低熱量食品。此外，如果實在是忍不住想吃餐后點心，可以選擇與大家一起分享。多吃果蔬最宜 富含纖維的食物可以使人比較容易有飽腹感。
2、如果實在沒有辦法控制少吃，那就要多運動消耗掉吃進去的熱量。我前年的時候三個月瘦了20斤，就是正常吃飯，吃過飯就暴走兩個小時。每天晚上睡覺前都是空腹的狀態(tài)的。貪吃又怕胖確實是千古難題，希望你能得到好的解決方式。
3、晚飯占比重很高）晚上8：00以后最好是不要吃東西了。5有時間的話應(yīng)該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。
4、胖人除了遺傳的原因以外，導(dǎo)致肥胖的罪魁禍首就是克制不住自己愛吃的毛病。如果很難控制自己的嘴，那就吃些比較抗餓的食物，例如壓縮餅干。少讓自己逛超市。尤其是饑餓的時候禁止去超市，不然真的會買回來一大堆零食，如果買回來一大堆零食在家里放著，就又會忍不住要吃東西。
5、那就應(yīng)該控制住自己的這種欲望相，別讓自己吃那種不該吃的東西，因為真的非常不好。
減肥一定要天天運動嗎?
1、減肥不一定需要天天運動。實際上，過度運動可能會導(dǎo)致身體疲勞和運動傷害。對于運動初學(xué)者來說，一周進行3至4次運動就足夠了。以下是一套適合初學(xué)者的運動計劃，每周進行三輪，每輪20分鐘，共60分鐘。首先，進行站姿卷腹，雙手交叉舉過頭頂，向外向上伸展軀干，發(fā)力吐氣收縮身體。
2、我們首先要把日常運動跟專項減肥運動區(qū)分開來。日常運動當(dāng)然是需要每天都要有一定的[_a***_]的。無論是國內(nèi)還是國外，所推薦的日常運動量的標準，大致都是每天步行不少于6000步。每天步行不少于6000步，這個標準大致相當(dāng)于可以維持每天人體的能量消耗和攝取的平衡。接下來我們回答一下關(guān)于減肥的專項運動。
3、慢跑減肥是不需要天天都跑的，對于剛開始跑步的減肥者，建議每周可以跑2-4次。如果體力允許，時間充足，可以多跑一些，以不感覺過累為宜。如果體力不支，每周也要堅持跑兩次，以使身體有時間調(diào)整，恢復(fù)體力，循序漸進，逐漸加大運動量。
4、不需要每天都運動，無論什么運動，都要有休息和恢復(fù)的時間，減肥運動也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運動更難堅持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會起免疫力下降，就適得其反了。而適當(dāng)休息不但不會讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運動中。
5、減肥不要每天都跑步，建議一周休息一到兩天。長時間跑步會損傷肌肉，堆積乳酸，使人疲勞。而且經(jīng)常跑步小腿的肌肉會變得很發(fā)達，穿衣服會很不好看。天天跑步的壞處：天天跑步肌肉力量不足膝蓋受不了。
6、建議剛開始一個月必須天天運動，第二個月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點簡單的運動比如走路等。因為減肥說白了就是一場熱量的較量！我目前112斤，未來三個月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心] 我鼓勵大家，一定要每天運動，哪怕是大姨媽來了，也不能停！ 這個建議非常反直覺。
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