大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥管理體重的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥管理體重的解答，讓我們一起看看吧。
體重很穩(wěn)定，怎么減肥？
但是你說的在10斤內(nèi)浮動好像浮動有點大，方法其實很簡單，如果不是很胖的話，每天早上或者晚上出去慢跑30-40分鐘，一日三餐避免太油膩，特別晚餐，要減少米飯量，少吃油多的菜，多吃蔬菜，身體還行的話最好是保持在平時飯量的一半。零食就一定不要吃了.平時能用腿的盡量不騎車，多走一走。
最主要就是要能堅持，體重沒有變化之前要一只能堅持自己的計劃，不要哪天餓了拿點零食吃，哪天不想動了就不去跑步，哪天飯菜合口味就吃多點，既然想減肥當(dāng)然要對自己稍微嚴格一點，當(dāng)然中間可以偶爾有一兩餐獎勵餐，平時有空可以做一下下蹲波比跳等運動。
獻給自己定一個目標(biāo)，堅持自己的***一個月，中間不要越線，然后下一個月再提高一點目標(biāo)，堅持下來相信你一定會達到自己的理想體重的
我想問下240+的體重，怎么減肥，開始的時候應(yīng)該怎么做？
這個體重要減肥，首先要從最簡單的做起，調(diào)整自己的生活習(xí)慣，早睡早起，每天保證8個小時的睡眠，平時能站著做的事，就不要坐著，多走動。
第二，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改飲食習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)，暫改成高蛋白，高膳食纖維，低碳水的飲食。飲食習(xí)慣，戒糖戒煙戒酒，吃飯速度要慢，每口飯細嚼慢咽，可以嚼20次，再下咽 ，平多喝水，
第三，就是要堅持了，堅持下去，成功的瘦身就不遠了，還有就是要吃飽，不要挨餓。
這么大的體重不適合做運動減肥，先調(diào)整飲食，瘦些下來，再慢慢增加運動。我成功瘦了40多斤，并沒反彈。食物可以參考圖片
對于減肥，雖然都說運動減肥最好，但是你的基數(shù)有點大，建議先控制飲食，再鍛煉
減肥嘛，最主要的就是管住嘴，邁開腿，如果你管不住嘴的話，我有一個我身邊朋友的方法可以推薦給你，她原來跟你差不多，也200斤左右，但是她現(xiàn)在120斤左右。她告訴我的一個方法是，晚上七點以后堅決不吃任何東西，她每天早上堅持2個小時左右的快走，快走的時候同時一定要注意吸肚子，快走結(jié)束之后一定要找適合自己的拉伸方法拉伸一下，我們一般都是選擇在公園里的健身器材哪里拉伸，效果還是不錯的。如果你快走完沒有拉伸，也是沒用的。
首先不建議你運動，因為膝關(guān)節(jié)會承受很多的壓力繼而損傷。我們膝關(guān)節(jié)對于我們來說很重要，但減肥就要營養(yǎng)[_a***_]、控制熱量。注重好飲食搭配的基礎(chǔ)上，控制高熱量的食品攝入。希望對你有幫助。[呲牙]
保證作息時間，早睡早起。按時吃飯！戒除一切甜水飲料，和高熱量零食。每日飲水量要在2000ml左右。運動方面請不要跑步和跳繩，可以選擇游泳，如果不會游泳，就在泳池里走路，這樣避免膝蓋受損！關(guān)鍵還是飲食要注意，多吃蔬菜以及蛋白類食物！重要的是一定要堅持！
你好! 我來回答你的問題。體重240斤基數(shù)有點大，但是你要有信心，你可以的！
通常減肥做有氧運動是見效最快的，比如跑步，游泳等等配合控制飲食，但是你就不能去跑步了，肉沒減下來膝蓋跑壞了。
給你的建議是從控制飲食開始，再配合做一些強度不是很大的無氧運動和快走。
控制飲食減肥大家都知道這個原理，就是攝入熱量小于消耗的熱量以達到減肥的目的，但是有好多的朋友把這個理解為節(jié)食.少吃.甚至不吃飯只吃一些黃瓜，這些都是不對的，不光減不了肥還把自己弄的病怏怏的。
控制飲食在于控制和合理的搭配，剛開始你可以慢慢的適應(yīng)這種飲食習(xí)慣，比如早餐的食物：兩個雞蛋.一杯低脂牛奶.一片全麥面包
午餐：清炒西蘭花.一小塊雞胸肉.（蝦仁.精肉都可以）一杯橙汁 .一小碗里米飯（糙米.黑米也可以）
這個量你可以自己調(diào)整要比你以前的飯量少一點，如果兩餐中間餓了就加一餐，可以是香蕉. 雞蛋白.全麥面包片。
運動的話就是先做一些無氧運動，再去快走就可以，至于強度你自己把握。
無氧運動我推薦你用彈力帶來做，彈力帶用起來方便強度不大，它可以練全身的很方便，怎么用彈力帶在這就不詳細說明了，網(wǎng)上有很多教程。做半小時就可以，然后去快走，這個快走的標(biāo)準是30到40分鐘就可以，速度不要太慢，你感覺很費勁的堅持下來就可以。
節(jié)食減肥一周，每天大量運動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
進入平臺期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說節(jié)食減肥前面會瘦，后面身體會降低熱量消耗來維持身體最基本的機能運轉(zhuǎn)。這個時候體重就不會減少了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運動方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開始下降。
節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和代謝降低，前面會短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因為這個時候身體為了維持自身最基本的生命活動，會通過降低熱量消耗，也就是這個時候體重再也不下降的原因。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長期健康的減肥。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，補充膳食纖維。
減肥到平臺期不掉稱是正常的，我減肥一年多了，本身新陳代謝就慢，加上運動量發(fā)不到就會不掉秤，那怎么渡過平臺期呢？
首先心里上不要灰心，不要放棄，不要每天糾結(jié)秤上的數(shù)字。有個良好的心態(tài)堅持多運動一定新的減肥餐***！
如果新陳代謝慢了，每天還是一樣運動可能就不適用于當(dāng)前就，因為運動是加快新陳代謝的最有效的方法。以前運動半個小時現(xiàn)在就運動一個小時把運動量加大。
吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的減肥餐。我總在減肥期間的減肥餐跟你分享一下
早餐：雞蛋兩個，一片全麥面包，半個牛油果
晚飯：全麥意大利面，也可以喝減肥湯
減肥中最怕碰到的就是體重不掉，我剛開始一個月瘦了十幾斤，后面到了過年，沒有控制飲食，體重沒有反彈。我感覺真的很欣慰了。
建議你不用每天看體重，堅定信心，每天運動，很快會看到效果的[玫瑰]
加油??
可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內(nèi)的能量，中餐吃個七成飽，晚餐吃點黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有***，可以參考一下。
很高興為你回答！
首先節(jié)食減肥是很不可取的，新陳代謝是要看人的基礎(chǔ)代謝率的，基礎(chǔ)代謝率并不是靠吃去改善的！
新陳代謝是什么意思呢？是指人清醒、靜臥、空腹、室溫20℃所能消耗的基礎(chǔ)能量！增加基礎(chǔ)代謝率是增加新陳代謝的唯一途徑（對健康最有力的方式之一），而運動能提高基礎(chǔ)代謝率，也就是能增加新陳代謝。
三餐所攝入的食物是為運動提供供能物質(zhì)，三餐根據(jù)你的體重指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率安排攝入三餐的熱量比例！而運動安排要合理、適當(dāng)、科學(xué)！每天有氧運動和無氧運動結(jié)合，在100分鐘左右。體重的下降曲線也要根據(jù)身體的新陳代謝吻合。同時正常減脂情況下，有兩天不掉體重也是很正常的，不要心急！
推薦運動方式:有氧（游泳、自行車、跑步、爬山～徒步等），無氧（深蹲、平板支撐、引體向上、俯臥撐、硬拉等）。
推薦飲食：谷物類、豆制品類、脫脂奶類、蔬菜等、低糖水果類、肉類（牛肉、雞胸肉）。
到此，以上就是小編對于健康減肥管理體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥管理體重的3點解答對大家有用。
