大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康有效減肥問題的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康有效減肥問題的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥最快最有效健康？
飲食上，您需要控制主食并限制甜食（例如原始食物的攝入量），可以減少主食；對于淀粉狀和極甜的食物（例如紅薯，土豆，糖果，果汁糖果），請嘗試少吃或 不。 非副食品可以是瘦肉，魚，蛋，豆制品以及糖分較少的蔬菜和水果。 減少卡路里攝入并減少食物攝入。 運動應多樣化，慢跑，游泳，騎自行車等，給身體不同的***和燃燒的卡路里量。
如何健康有效地減肥？
1、選擇正確的減肥飲食，必須要保證易消化，低熱量，能量充足的食物配餐。真的是三分練，七分吃！
2、選擇正確的運動方式，保持身體吸收的熱量和運動消耗相匹配。
3、選擇正確的休息方式，每天要做到早睡早起，并且能夠有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。
4、選擇長期的堅持，對于易胖體質(zhì)，只有堅持才能夠減肥成功，并持續(xù)的保持健康的身材。
首先，你要確定自己是要減脂還是增肌。當然可以同時進行，但是至少有個側(cè)重點，因為兩個不可能真的達到平衡。決定開始減肥的話，可以先去測一下基礎代謝呀體脂什么的，比較有目的。我建議胖的女生的話，先減脂，因為如果不減脂就直接增肌，會看起來很壯，把體脂減到一定程度再去增肌。減脂的方法無非就是跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、劃船機等等你可以上網(wǎng)搜，選擇自己喜歡的可以堅持的，你也可以換著來。那怎么樣才是有效減脂？我們至少要持續(xù)運動四十五分鐘，心率達到115以上。運動前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千萬不要不吃。我在健身房辦卡的時候，前臺的一個小哥哥從椅子上站起來的時候突然腿軟了一樣倒了，頭磕在了前臺的桌子上，可危險了，健身房的同事問他運動前吃什么了，他說沒吃，問他運動完吃什么了，他也說沒吃。我覺得還是要健康的減肥。不能不吃東西，節(jié)食我也試過，對身體傷害是你想不到的。
然后是吃！真的是三分練，七分吃！
我們每餐都要攝入碳水、有益的脂肪、[_a***_]、維生素。減脂期間要控制碳水的攝入，以蛋白質(zhì)為主。我買了一瓶橄欖油，一瓶四十多塊吧。減肥就不要吃豬油之類的，選一些健康的油。
首先是碳水，我們應該選擇一些優(yōu)質(zhì)的碳水，比如全麥面包、紫薯、玉米、糙米、藜麥等等。量一定要控制。
脂肪，優(yōu)質(zhì)的脂肪比如蛋黃、橄欖油、牛油果、堅果等。
控制飲食，適量運動。
減肥就是管住嘴，把含糖的食物去掉，水果也少吃甜的。
午餐精瘦豬肉、牛肉、魚肉、去皮雞肉200克也就是4兩，蔬菜隨意和一小碗的碳水化合物。
晚飯和午飯一樣，如果你不餓可以按比例減少
女性每日少于1500大卡，男性1800大卡，少許這個值你就會瘦，大于這個數(shù)值很多自然就會胖，沒有效果請對照每天食用的熱量值，體重變化是需要時間的，體重驟變請去醫(yī)院檢查身體。
健康有效地減肥的方法只有一個，堅持！提高自律性！改變自身不好的習慣，合理的攝入低熱量高蛋白食物，配合一周三到五次的中高等強度鍛煉妥妥的你就瘦了，而且不會反彈。很多人靠節(jié)食減肥，我不太建議，雖然效果很明顯，但是長時期減肥會導致身體免疫力下降，從而容易得病，病不是突如起來的是日積月累的，當你身體感到不舒服的時候請不要只考慮著幾天你是不是吃了不好的東西，睡覺沒有睡好等等，我告訴你就是因為你靠節(jié)食長時間不健康的減肥方法導致你的身體機能崩塌。運動個人推薦健身，大多數(shù)人會認為跑步是很好的方法，其實不然。你會不會跑步這是一個很大的問題，看起來簡單的運動其實細節(jié)之處有很多。個人建議健身，有條件的可以去健身房中等重量訓練加上橢圓機。切記健身先健腦，不多花你很多時間每天手機上百度自己找健身教程看個十分鐘左右學習一下，在去健身，在健身期間找到最適合自我身體的一個度進行鍛煉，最后就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡覺時身體修復的一個過程，修復不完全在去鍛煉只會讓你事倍功半。綜合以上簡單來說就是，控制飲食熱量（只是熱量）打開熱量缺口，配合中高等有氧無氧運動，結(jié)合充足的休息，就可以達到最健康的減肥效果。本人親身案例，今天7月底減肥至今4個月減肥35斤，之前180斤目前145斤，看著像130斤，這就是健康減肥給你帶來的效果，我是體脂君，關注我，最親民的減肥成功人士，分享我所知道一切，關注我不會讓你失望。
如何“健康、有效地”減肥？這個問題有點大，還真沒有標準、現(xiàn)成、簡單的答案。比如有人問“如何又好又快地造房子”，若要詳細回答，估計非得寫一本學術(shù)專著不可。我們還是實際一點，以“健康和有效”為原則，直接從實用的、能夠直接操作的方法入手。
實際上，大多數(shù)人理解的“有效減肥”等同于“大幅度快速減肥”。那么，不用再費盡心機去找什么最好的減肥方法，公認最有效的減肥方式就是“控制飲食+積極鍛煉”。但這很抽象，無法操作，下面列出一個參考方案：
（1）飲食。在兩個月內(nèi)，***用低碳飲食法。簡單點說，除了富含碳水的食物，其他食物都不用控制。這種飲食減肥方法的優(yōu)勢在于，不用考慮熱量攝入的多少問題，也不用減肥者餓肚子。同時，有研究表明，在諸多飲食減肥方法中，這種方法在短期內(nèi)的減肥效果（減肥幅度和減肥速度）是最為突出的一種。且越嚴格地控制碳水攝入量，減肥效果也越好。
（2）運動。每周有五天參加體育鍛煉，每次運動一小時，建議在健身房參加團體操之類的有氧運動課程，比如燃脂操、動感單車。
如果你能堅持做到上述兩點，御行君幾乎可以為你在兩個月內(nèi)“快速減肥”打包票。當然，你也可以***用其他更為適合自己的飲食控制方法，以及參加自己喜歡的運動。事實上，對于運動減肥新手來說，只要能夠在最初的兩至三個月內(nèi)，堅持每周運動四至六次，每次一小時有氧運動，那么減掉5至10公斤體重很正常。而這樣的減肥速度和幅度，絕對可以讓減肥者在形象上產(chǎn)生脫胎換骨的效果了，也就是我們平時所說的“有效減肥”。
你是不是想立即照此辦理？且慢，我們還有一個原則“健康”。
所謂“健康減肥”，就是有效減肥的前提是確保健康，而不是損害健康。因此，像餓肚子這類的減肥手段首先就要被剔除，因為它很可能導致營養(yǎng)攝入不足或營養(yǎng)失衡。除了不要餓肚子減肥，還有注意哪些問題呢？
（1）不要***用激進的減肥措施。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
減肥計劃分為兩方面，第一是飲食控制，第二是定制健身***。
飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。
運動方面力量訓練和有氧運動結(jié)合，先做力量訓練，利用啞鈴杠鈴或器械，對身體的各個部位進行鍛煉，每天練一個部位，因為肌肉需要恢復和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因為腹部屬于核心地帶無論練什么部位，都會帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動感單車都可以。上面說的都是健身房的方法，如果沒時間或是不想去健身房的，在家就做高強度[_a1***_]性訓練，除了一個瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個keep，或是小米運動，上面有很多hiit課程，堅持跟著練。
平時注意休息好，多喝水，瘦下來很快的，一個月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對身體傷害很大，還很容易反彈，運動減肥是最健康的減肥方式。
我堂妹和她媽媽之前都是200斤體重，用了將近一年時間都減到130斤，但是妹妹用的是運動控制飲食減肥，瘦下來后體型很好，腹部和臂部沒有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下來過后，只是體重減輕了，但是腹部腰部還有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多，而且胃口不好了，現(xiàn)在一天吃不多少飯，對身體影響很大。
所以減肥還是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用減肥產(chǎn)品。
如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來分享一下如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會對自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運動減脂配合上飲食控制。
先說運動，目前研究以低強度長時間保持穩(wěn)定心律的有氧運動的減脂效率是最佳的，通俗就是說快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運動，這樣的運動在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當然在運動中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運動后身體和心理都會疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個是身體上放松與恢復，而充足的睡眠時間則是身體與心理的雙重恢復，一定要保證足夠，才有精力有體力面對你的減肥大業(yè)。
最后說說飲食控制，大家都聽過三分練七分吃這句話，足以見得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當補充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會逐步下降。
總結(jié)一下，減肥也就是三點：運動（長時間中低強度的有氧+運動后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復。
謝謝閱讀，有問題可以評論留言我會回復，對你有所幫助歡迎點贊關注。我是健身教練秦大教。
1.下定決心。你要真想減肥意志力堅定就不會忍不住嘴，忍不住說明你不胖。要有一顆堅定的心，減肥之路不會太難走。
2.克制飲食 不是不讓吃，而是少吃、有選擇的吃。 油炸、膨化等食物堅決不吃，外賣能不吃就不吃，家里的飯菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡覺前5小時不再進食。
3.運動。推薦三個動作 深蹲 高抬腿 開合跳。動作怎么做就不寫了，很多地方都有。這三個動作每天早中晚各做一次，每個動作兩分鐘，巨有效。
大概寫的，減肥靠的主要還是自己，意志力堅定，有恒心，加油吧。
推薦幾個減肥圖，堅定自己的信心，減肥到底。
根據(jù)你的情況，建議晚上不要不吃晚飯,還是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建議中午的時候把主食減半，減少碳水的攝入，比如米飯減半，饅頭減半，面條或面食減半。確保每餐要有營養(yǎng)的攝入，要滿足身體及運動的需求，多攝入一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉或牛肉來代替豬肉等含有脂肪高的肉類。
其次就是保證好良好的睡眠，保持好良好的精神狀態(tài)，放松心情。
最后加上運動。建議每次有氧運動在45分鐘左右，在有氧運動之前加入一些抗阻力的練習。比如啞鈴練手臂，腰腹的訓練，臀腿的訓練，在做完抗阻力訓練之后，再進行一些有氧的運動會更好地減去脂肪內(nèi)臟上的脂肪，從而慢慢地減少體表的脂肪，就會減少斤數(shù)，也不能一味地追求斤數(shù)，每周減重一般不超過兩斤，因人而異最多不要超過四到六斤是健康的，即使斤數(shù)沒有改變的情況下，你堅持運動之后，你的體型也會發(fā)生很大的變化，所以我們在選擇運動方式上也要根據(jù)自己的興趣，找一個能夠長期堅持的方式去運動。染指塑形是一場馬拉松需要，我們長期堅持下去養(yǎng)成好的健身習慣。
想快速有效健康的減肥就是以上的方法，主食減半，飲食清淡少鹽少糖少油，充足的睡眠，放松的心情。抗阻力訓練，比如腰腹臀腿手臂后背等一些訓練，再加上45分鐘以上的有氧。最少是一周堅持三次，如果一周能堅持六次是最好，給一天讓自己放松一下，恢復一***力。只要我們天天堅持下去一定會瘦下去的，要對自己有信心。
可以關注我，看我的變化，我是兩娃的媽媽，生完二寶之后也非常的胖，慢慢堅持運動瘦了下來，我現(xiàn)在把我的運動經(jīng)驗分享在視頻上，大家可以跟著我的運動方式來鍛煉，很簡單的動作，耗時不長，適合上班族、零基礎健身者，寶媽們。每天只要跟著***練習，我們慢慢就會看到更美的自己，讓我們快樂燃脂提氣質(zhì)！
我認為最快最有效最健康的減肥方法是多動、多思考、少睡覺，并且飯量要控制。多動就是要多勞動、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過8個小時，吃飯不要過多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會少，這樣不會多久你就會達到減肥的目的，而且還會精力旺盛，達到健康的目的。
***加載中...我們究竟該如何健康減肥？
營養(yǎng) 輕食 換餐
本人3個月從174.6斤減到135斤，經(jīng)驗總結(jié)得出，科學減脂必須滿足一下原理:
1:能量負平衡（每天攝入的能量要小于消耗）
2:全營養(yǎng) 因為脂肪酸是需要在有氧的情況下，要有酶和輔酶以及營養(yǎng)素礦物質(zhì)的參與下，轉(zhuǎn)化成水，二氧化碳，和ATP消耗掉的，ATP就是能量，我們每天工作，生活靠的就是消耗能量
3:調(diào)分泌 在減肥過程中通過減掉多余脂肪和其他的健康管理手段，調(diào)整胰島素，甲狀腺，雌激素等的分泌，從而達到健康減脂的目的。
4:延衰老 通過日?？防飻z入，補充全營養(yǎng)，幫助細胞更新?lián)Q代，新陳代謝，通過國際科學實驗證明可以延緩衰老。
健康的減肥
第一，改變飲食結(jié)構(gòu)。從一日三餐入手。從營養(yǎng)早餐開始，原材料要做到完整，均衡，足量，及時。每天榨水果蔬菜汁，有效的排毒，補充維生素。
第二，增加運動，疏通經(jīng)絡，改善血液循環(huán)，有效的排毒。
我每天的生活習慣：
營養(yǎng)早餐+果蔬汁+運動。
所以身材十年保持如一
我來出個餿主意
想減肥就跟渣男談一場戀愛，如果分手了，你就會更有動力去減肥了，努力去裝扮自己，提升自己的價值，這樣才能遇到更好的伴侶。
如果沒有分手那就最好了，你也沒必要減肥了，有人欣賞就蠻好了，也可以讓你對象監(jiān)督你減肥。
還有真實的一個現(xiàn)象，我們有個做飯的阿姨本來很胖的，用了瘦瘦包之后就瘦了好幾十斤狠的，但我不知道這種減肥品對身體健康的影響怎么樣。
所謂健康減肥就是不吃藥不抽脂不節(jié)食，利用合理的飲食習慣和有效的運動方式結(jié)合來減肥，而且減肥不是一朝一夕就可以完成的，是日積月累依靠自己的不懈努力，管住嘴邁開腿，建立良好的飲食習慣和健身模式，今后在生活中就可以事半功倍，而不是像初期那樣刻意去克制了，身體已經(jīng)熟悉你的生活習慣，就不會反彈成原來的樣子，只要你不再暴飲暴食，不自我放棄，減肥不是困難的事情，只是看你是否有這顆恒心。
就像剛剛我下午健身時候，很辛苦很受罪，想著晚上一定不能吃不健康的食物，但最終還是沒忍住吃了幾串燒烤，這一下午的健身白費了??自身的控制力真的很重要！加油吧！世上無難事，只要肯攀登！
我健身有幾年了，回想這幾年增肌減脂的經(jīng)歷，練、吃、睡是我健身的三大主旋律。當然，這也是健身領域的老生常談了，不必多說。對于如何健康的減肥，我認為以下幾點十分重要：
1.選對方法是最最最重要的。健康減肥一定要以健康為核心，在保持健康的前提下減肥，因此節(jié)食以及吃減肥藥是絕對不可取的，節(jié)食看似會瘦下來，但是在過后恢復了正常飲食后會有更瘋狂的反撲，總不能節(jié)食一輩子吧。吃減肥藥是比節(jié)食更加不明智的選擇，是藥三分毒，而且，你怎么知道你吃下的到底是什么？含有多少副作用？會不會留下不可消除的后遺癥？所以，在制定減肥***時，請務必想清楚要怎么減。
2.相信大多數(shù)人都會通過運動來減肥，這里有一點一定要注意：不要勉強自己。比如，如果體重過重，跑步就不宜太久；如果柔韌性不佳，拉伸時幅度就不能太大。俗話說，一口吃不成個胖子，所以減肥也不是一朝一夕可以見效的，不要為了圖快而以犧牲健康為代價，那樣會得不償失。切記。
3.飲食一定要規(guī)律。既然說減肥不能節(jié)食，那要怎么辦呢？答案就是好好吃飯。有一個朋友曾在飯桌上調(diào)侃：“想減肥，不吃飯反而胖的更快，要是一日三餐乖乖的吃反而瘦了！”事實就是這樣，人要適應自身規(guī)矩，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，違反自身規(guī)矩反而就亂了。所以說，一日三餐按時吃，多吃蔬菜水果，粗茶淡飯，堅決遠離高油高熱量的食品，如果意志堅定，最好不要加餐。長此以往，必定五臟調(diào)和，身體倍棒，而減肥只是順帶的事。
我們減肥就是為了健康，如果在減肥的過程中把身體弄殘，體重減下來又有什么意義呢？祝愿大家在減肥的路上也能收獲健康的體魄，自信面對人生！
到此，以上就是小編對于健康有效減肥問題的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康有效減肥問題的4點解答對大家有用。
