大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的健康認(rèn)知的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥的健康認(rèn)知的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何正確認(rèn)識(shí)素食減肥？
- 如何認(rèn)識(shí)脂肪的營養(yǎng)價(jià)值和使用價(jià)值？
- 減肥的專業(yè)知識(shí)怎么樣表述可以被大家認(rèn)可并接受？
- 減肥期間是多喝茶水好還是少喝茶水好？
- 適合減肥人群吃的食材都有哪些？
如何正確認(rèn)識(shí)素食減肥？
素食減肥所吃蔬菜中含有豐富的營養(yǎng)，可以供給人體所需，而且這些纖維蔬菜比較容易消化，脂肪含量很低，所以經(jīng)常吃素是可以減肥的，但是人體也是需要一定的肉類食物所產(chǎn)生的能量的，所以也要適當(dāng)?shù)某?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a3c7b1af37b15a6 relatedlink">一些肉類，否則的話可能會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，減肥除了飲食方面的控制之外，還要注意多參加運(yùn)動(dòng)才能夠保持。
如何認(rèn)識(shí)脂肪的營養(yǎng)價(jià)值和使用價(jià)值？
相信對于很多想要減肥的朋友來說，脂肪是我們特別討厭的東西，我們希望它越少越好，這樣的話我們的身材就能很好了。然而脂肪到底在我們?nèi)梭w有著什么作用，它又是怎么樣代謝的呢？我們一起來了解一下。
脂肪的作用
人體的脂肪分為兩種，一種是皮下脂肪，一種是內(nèi)臟脂肪，脂肪在人體的貯存量很大，一般認(rèn)為，最適宜的體脂含量，男性約為體重的15%-20%，女性約為20%-25%。
無論我們是睡覺、走路、讀書、看報(bào)、爬山旅行，這些都需要能源物質(zhì)的供應(yīng)，而脂肪是我們機(jī)體內(nèi)重要的貯能和供能物質(zhì)，所以，它肯定是不可缺少的一部分，不要誤解它哦。對于馬拉松運(yùn)動(dòng)員來說，它可是非常優(yōu)質(zhì)的能源物質(zhì)，能持續(xù)供應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中所需要的能量。
脂肪的代謝
在我們休息的時(shí)候它提供我們多達(dá)70%的總能量，而且身體脂肪的儲(chǔ)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于糖的儲(chǔ)量，脂肪是以潛在能量的形式存在。對于一個(gè)含有較多體脂的中年人來說，脂肪的儲(chǔ)量將會(huì)增加一倍。而糖的儲(chǔ)量基本不變。但是脂肪有個(gè)比較大的缺點(diǎn)就是，不能快速的被細(xì)胞利用。需要從復(fù)雜的甘油三酯，分解成甘油和游離脂肪酸，只有游離脂肪酸能夠被用來產(chǎn)生ATP（供能物質(zhì)）。
脂肪在脂肪酶的作用下，分解為甘油及脂肪酸。然后再分別氧化成二氧化碳和水，同時(shí)釋放出大量的能量。用來合成ATP。在氧供應(yīng)充足時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪可以被大量消耗利用。所以這也是為什么我們要選擇大量的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的原因。
減肥的專業(yè)知識(shí)怎么樣表述可以被大家認(rèn)可并接受？
為什么減肥！是因?yàn)?/a>不想慢性疾病找了上門！因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ29acc0de5a8af6bd relatedlink">肥胖會(huì)帶來三高！然后有了 這些慢性疾病以后就是終身吃藥。打個(gè)比方吃藥只是控制。是無法根治的。未病先防！那為什么不把它根治了呢？只要你瘦下來也許這些毛病都會(huì)調(diào)理好。起碼自己照顧好自己，不要去拖累別人！疾病預(yù)防什么叫健康預(yù)防？我說我可以舉個(gè)例子，不舉例子我是講不清楚的，你看我覺得對不對？我認(rèn)為的疾病預(yù)防就是最專業(yè)的游泳健將，然后呢，他們是有證書的，他們是有技術(shù)的，他們是有高科技的，干什么呢？在河里救死扶傷，這種預(yù)防只是掉到河里的人被淹死就跟醫(yī)生救死扶傷一樣的，這叫疾病預(yù)防，也就是當(dāng)你得了各種大病以后，通過手術(shù)藥物拖延你的生命，讓你多活幾個(gè)月幾年。這叫疾病預(yù)防，那什么叫健康預(yù)防，健康預(yù)防就是我們站在岸邊的人修防護(hù)欄，讓這些人不要掉到河里下去，讓你會(huì)吃會(huì)喝，會(huì)飲食，也就是小病自己能調(diào)不生大病就是檢查預(yù)防。這樣比喻明白了嗎？
運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運(yùn)動(dòng)包括[_a***_]、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時(shí)建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的***減肥效果。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)以便參考。
慢跑40-50分鐘
騎自行車1小時(shí)-75分鐘
散步1小時(shí)-1個(gè)半小時(shí)
快走，走步機(jī)(6千米/小時(shí))40-50分鐘
游泳30-40分鐘
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
減肥期間是多喝茶水好還是少喝茶水好？
多喝水有助于減肥。人體內(nèi)很多的化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的，尤其是脂肪的代謝更離不開水。人體的水分消耗和脂肪儲(chǔ)存是一對互逆過程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物來增加飽腹感；而你吃得越多，消化過程中消耗掉的體內(nèi)水分就越多，脂肪缺水無法代謝，越積越多就變成了肥嘟嘟的贅肉。
茶水也是水，雖然里面含有豐富的茶內(nèi)質(zhì)，但本質(zhì)上還是水，而且茶水里豐富的茶多酚、生物堿還能幫助腸胃蠕動(dòng)，增加人體新陳代謝，對減肥很有幫助。但是千萬不能加糖！
謝謝邀請。
依我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，由于生活水平的提高，熱量、脂肪攝入量時(shí)常超標(biāo)，我們一直都在“減肥期間”，一直都是“減肥進(jìn)行時(shí)”。
想減肥，想體重適中，體型健美，就必須堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑；同時(shí)，還要節(jié)食。要千方百計(jì)把多余的熱量和脂肪消耗掉。
人們在生活中，尤其是在鍛煉時(shí)會(huì)丟失大量水分，需要及時(shí)補(bǔ)充。
水利萬物，如果身體呈現(xiàn)缺水狀態(tài)，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還有心臟等部位增加負(fù)擔(dān)。
因此，在運(yùn)動(dòng)鍛煉前后要及時(shí)補(bǔ)水，適量補(bǔ)水。飲水要少量多次，小口慢飲，在運(yùn)動(dòng)前后各一次，一次約在200毫升左右。
很多人都是在晚飯后進(jìn)行散步、快走、慢跑的，鍛煉前要喝一杯水，鍛煉后要再喝一杯，充分休息后，在睡前再喝一杯，就可以了。
在鍛煉前后，一般都是喝白開水，不要喝茶水；尤其是在晚上，喝茶后會(huì)興奮，影響睡眠質(zhì)量。
很多人都有喝茶養(yǎng)生的習(xí)慣，茶文化歷史悠久，春天喝花茶可使人精神振奮，消除春困；夏天喝綠茶能生津止渴；冬天喝紅茶可暖胃去寒。茶葉中含多種物質(zhì)，可以抗衰老，去油膩，防止血管硬化。喝茶養(yǎng)生，非常流行。
有一位老先生，年近八十，身體硬朗。他從不專門運(yùn)動(dòng)，但他一直做家務(wù)，在院子里種著一個(gè)小菜園，每天打掃衛(wèi)生，拔草、澆水，院里院外干干凈凈，還有新鮮的蔬菜吃。閑下來時(shí)，就安靜地坐下來，一把小茶壺，一只小茶碗，自斟自飲，喝茶聽?wèi)?，那情景令人向往?/p>
謝邀,減肥期間我認(rèn)識(shí)茶和水都需要合理地去喝.
每天最少需要喝兩公升的水.喝水喝足夠量是可以提高基礎(chǔ)代謝
早上睡醒建議先喝一杯溫水,午休睡醒也喝一杯溫水.
切記,別因?yàn)樽非蠛榷帱c(diǎn)水完成任務(wù)就短時(shí)間瘋狂喝水,這樣其實(shí)并不好.要一整天平均地把2升水喝完.
建議臨睡前3小時(shí)盡量不要大量地喝水.因?yàn)槿菀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ29acc0de5a8af6bd relatedlink">水腫什么的.
茶方面,我個(gè)人是建議10點(diǎn)到12點(diǎn)可以喝點(diǎn)茶,這段時(shí)間喝茶可以幫助身體燃脂.下午3-5的時(shí)候也是可以的.
另外喝茶和減肥之間肯定是沒有必然聯(lián)系的，只能說茶葉的能量極低，幾乎為0，多喝茶不至于攝入過多熱量，但它本身對減肥并沒有什么特殊之處。雖然說茶葉中含有茶多酚，能夠抑制脂肪合成，不過其真實(shí)的效果微乎其微。到底能否減肥，具體還要看每日攝入的總熱量。如果說每天攝入的總熱量能夠低于消耗的熱量，減肥肯定就志在必得。
這是我個(gè)人的見解,有什么不足可以一起探討.
多少沒關(guān)系。
俗話說喝茶解油膩，但是要說讓人減肥，功效是微乎其微的，還是控制飲食+運(yùn)動(dòng)吧_(:з」∠)_如果是嘴饞的喜歡吃甜食，推薦你鳳凰單樅一類的烏龍茶，很甜醇，每一口都是享受。建議用功夫泡，喝久了會(huì)有種氣質(zhì)出來的，而且泡的時(shí)候不會(huì)想吃東西。
肥胖本身是一種代謝紊亂疾病，同時(shí)血液中各種游離脂肪酸、內(nèi)毒素超標(biāo)，引起血管內(nèi)部炎癥，而茶葉含有的兒茶素、茶多酚有調(diào)整內(nèi)分泌、消除炎癥、抑制氧化自由基的作用，所以減肥的時(shí)候，在控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)同時(shí)，飲茶是好事。
適合減肥人群吃的食材都有哪些？
雞胸肉，牛肉，魚類，蝦類，做法越簡單越好，不要打著減肥的幌子，吃著麻辣魚，香辣蝦，水煮牛肉片。
蔬菜綠色的都很友好，蓮藕，山藥，土豆，紫薯，紅薯，南瓜，玉米，可以代替主食吃，還有粗糧飯，藜麥，各種豆，燕麥，糙米，紅米等。
到此，以上就是小編對于減肥的健康認(rèn)知的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的健康認(rèn)知的5點(diǎn)解答對大家有用。
