大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上做減肥運(yùn)動(dòng)好還是早上的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹晚上做減肥運(yùn)動(dòng)好還是早上的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
- 早上跑步減肥快，還是晚上跑步減肥快？
- 健身操早上跳好還是晚上跳好？
- 早上健身晚上快走能減肥嗎？
- 現(xiàn)在在家沒(méi)有上班，想減肥，早上跳繩，晚上跑步，其他時(shí)間怎么辦？
晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
在晚上睡覺(jué)之前的前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要吃任何的食品，也不要喝水，這樣有助于減肥，另外可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走慢跑，騎動(dòng)感單車(chē)，練瑜伽，跳繩，游泳等等都是可以進(jìn)行減肥的，但是需要患者至少堅(jiān)持一個(gè)月以上的時(shí)間，才會(huì)有一定的減肥效果。
早上跑步減肥快，還是晚上跑步減肥快？
無(wú)論你是早上運(yùn)動(dòng)減肥，還是晚上運(yùn)動(dòng)減肥，原理都是一樣的。通過(guò)控制飲食加運(yùn)動(dòng)，制造一個(gè)合理的能量缺口。所以我們要做到。
1：控制飲食，減少總的能量攝入，但是不能減少的太多，一般控制在250～500大卡左右。并且保證營(yíng)養(yǎng)均衡，例如：碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的均衡攝入。
2：運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。一般建議力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面結(jié)合制造一個(gè)合理的能量缺口，達(dá)到減脂的效果。如下圖的理論分析。
從能量供應(yīng)的角度來(lái)說(shuō)，這里特別提出很多人主張的空腹有氧。
空腹有氧的理論：
通過(guò)一夜的睡眠，能量消耗差不多了，那么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好的促進(jìn)脂肪分解供能。而像我們正常的有氧運(yùn)動(dòng)，前20分鐘基本來(lái)源于體內(nèi)糖原供能，20分鐘后脂肪參與供能的比例最大。
但是，特別提出空腹有氧的注意點(diǎn)，空腹有氧不建議時(shí)間太長(zhǎng)，原因一：即使通過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的肌糖原，肝糖原也不會(huì)被消耗完，通過(guò)空腹有氧可以更好的減脂。但是時(shí)間太長(zhǎng)，血糖降低太多，會(huì)出現(xiàn)低血糖等危險(xiǎn)的情況。原因二：時(shí)間太長(zhǎng)，更容易導(dǎo)致肌肉分解，也就是說(shuō)，不僅燃脂了，肌肉也掉了，那就得不償失了。
晨跑消耗脂肪，夜跑消耗胃里食物。最好兩個(gè)時(shí)段都跑（慢跑），各40分鐘，跑前跑后都要拉伸。中間（40分鐘內(nèi)）不要停，追求密度，不要速度、不要強(qiáng)度。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年、數(shù)十年、直至終生。[贊][贊][贊]
我是三顆貓餅干，很高興回答你的問(wèn)題
早上跑步減肥快。
原因如下：一般來(lái)說(shuō)，早上鍛煉的時(shí)候，你的身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣在跑步的時(shí)候，身體會(huì)很快消耗完血液中的血糖，然后開(kāi)始進(jìn)入脂肪轉(zhuǎn)化血糖的過(guò)程。
早上跑步有幾點(diǎn)要注意：
1、要充分熱身。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，身體的各個(gè)部分都處于松弛的狀態(tài)，通過(guò)適度的拉伸，拉伸你的大腿[_a***_]，小腿，肩部、頸部等等，可以讓你的關(guān)節(jié)得到充分潤(rùn)滑；通過(guò)高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以讓你的心率提高，達(dá)到一個(gè)內(nèi)外熱身的狀態(tài)。
（大腿內(nèi)側(cè)拉伸，跑步前一定要拉伸開(kāi)，避免受傷）
2、要注意時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，空腹?fàn)顟B(tài)不要進(jìn)行太劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，你的身體會(huì)進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，違背了有氧運(yùn)動(dòng)減脂的目的。同時(shí)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)50分鐘以上，這樣起到更好地分解脂肪的作用。
（跑步，一般控制在50分鐘以上，不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)就可以了）
3、要注意拉伸。運(yùn)動(dòng)后，適度的拉伸可以對(duì)肌肉進(jìn)行充分的放松。一方面可以緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的乳酸堆積，另一方面，可以通過(guò)對(duì)肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的問(wèn)題。
（最偉大拉伸，是科學(xué)驗(yàn)證拉伸最全面的拉伸）
另外跑步的時(shí)候不要吃太多東西，避免劇烈呼吸對(duì)胃部的***，引起不適
我是三顆貓餅干，關(guān)注跑步，關(guān)注你的健康。
按照人體代謝消耗來(lái)看，應(yīng)該是晚上跑步消耗快，晚上跑完就睡覺(jué)了，也不會(huì)吃東西，這樣只會(huì)消耗之前吃的食物。而早上跑完，中午要吃，晚上還吃，甚至還會(huì)吃得多。這樣不利于減脂的。但是中醫(yī)建議跑步還是早上跑，陽(yáng)氣上升利于運(yùn)動(dòng)，晚上陽(yáng)氣衰減不建議運(yùn)動(dòng)。但是如果早上沒(méi)有時(shí)間，也可以晚上運(yùn)動(dòng)，盡量在八九點(diǎn)前完成，這樣不至于影響休息
【早上跑減肥快，還是晚上跑步減肥快？早上跑步減肥效果好一些】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
都知道跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，于是，許多胖友也準(zhǔn)備通過(guò)跑步來(lái)減脂，從而達(dá)到減輕自己體重的目的。
按時(shí)間段，跑步有早上跑和晚上跑之分。那么，這兩個(gè)時(shí)間段，哪個(gè)對(duì)減脂更有利一些呢？
經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，我們腹中的食物已經(jīng)被消化得差不多了。此時(shí)起床跑步，我們一般只會(huì)吃一些面包片等簡(jiǎn)單的食物。跑起來(lái)后，身體將會(huì)更快的利用到脂肪來(lái)為我們的肌肉供應(yīng)能量。
而且早上一般氣溫偏低，我們的基礎(chǔ)心率也會(huì)比晚上要低一些。跑起來(lái)平均心率也會(huì)比其他時(shí)間段要低，心率也不容易出現(xiàn)跑火車(chē)的現(xiàn)象。這樣就更有利于我們控制燃脂心率，避免了燃脂中斷的現(xiàn)象。
健身操早上跳好還是晚上跳好？
如果早上和晚上比的話，建議是晚上。早上人六七點(diǎn)起床，其實(shí)身體還沒(méi)舒展活動(dòng)開(kāi)，健身操這種比較有活力的動(dòng)感也許會(huì)讓人覺(jué)得頭暈，心跳加速不舒服。上午9、10點(diǎn)還可以。晚上6點(diǎn)到9點(diǎn)是很好的鍛煉時(shí)間，練完，休息一會(huì)，洗個(gè)澡就可以舒舒服服的睡覺(jué)，還可以提高睡眠質(zhì)量，一舉兩得。反正我是這么做的。個(gè)人建議，祝你鍛煉愉快！
早上健身晚上快走能減肥嗎？
能減肥，最好是調(diào)整一下，早上快走，早上快走最好是空腹?fàn)顟B(tài)下，那樣可以燃燒你的脂肪，晚上健身可以緊致你的皮膚，增加肌肉比，這樣減肥才能達(dá)到增肌燃脂的效果。
1，早上快走最好是空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，空腹?fàn)顟B(tài)下快走，使脂肪得到燃燒。
2，快走時(shí)間在40分鐘以上，快走以后要喝溫水，溫水有利于補(bǔ)充水分，對(duì)腸胃也有益。
3，快走之前先熱身1~2分鐘，這樣避免突然快走而拉傷肌肉等。
4，快走需要持續(xù)的進(jìn)行，最好是安排好時(shí)間，這樣對(duì)你的減脂計(jì)劃都有很好的幫助。
1，健身以后不能馬上洗澡，這樣不利于排泄，這個(gè)時(shí)候皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，這個(gè)時(shí)候如果洗冷水澡會(huì)因突然***，使血管立即收縮，影響你的健身效果，最好是健身30分鐘以后洗熱水澡。
2，健身以后要補(bǔ)充溫水，應(yīng)對(duì)健身缺失的水分。
3，健身以后不要立馬吃食物，這個(gè)時(shí)候身體處于興奮狀態(tài)，全身血管擴(kuò)張，立馬飲食對(duì)身體有損害，建議30分鐘以后補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物，這樣有利于身體的吸收。
走路當(dāng)然也能助減肥啊，詳細(xì)請(qǐng)看我下面的介紹哦
走路是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一，學(xué)會(huì)一些小技巧，讓你邊走變瘦。
加快速度：
國(guó)外曾做過(guò)快走與慢走的卡路里測(cè)試比較，結(jié)果顯示，快走比慢走多消耗約一倍左右的卡路里。
加大步伐：
提高擺臂幅度，大步走，才能有效***肌肉，達(dá)到減肥功效。
變速練習(xí)：
先以最大速度行走，后降速，如此反復(fù)，可加快心跳，使身體微出汗，有良好的減肥效果。
負(fù)重持杖：
可使身體擔(dān)負(fù)一些物體，輕量負(fù)重行走每周進(jìn)行3~5次，每次持續(xù)30~60分鐘即可。
您好，亙古不變的科學(xué)減肥原理是“管住嘴，邁開(kāi)腿”！也就是飲食上注意控制攝入量，并且配合著一定的運(yùn)動(dòng)。
像您所提問(wèn)的早上健身晚上快走是否能減肥，首先看您鍛煉時(shí)的心率是多少，是否是有氧運(yùn)動(dòng)，如果心率在正常范圍內(nèi)并且早晚各堅(jiān)持30-40分鐘對(duì)于您的減肥是有一定的幫助，但是只能起到***減肥的作用，最根本的還是遵循科學(xué)減肥原理！
晚上快走的效果比早上要好?？熳呤且环N運(yùn)動(dòng),早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)。因此最好晚上進(jìn)行身體鍛煉。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。?
早上健身晚上快走是可以減肥的，而且效果相當(dāng)?shù)夭诲e(cuò)。
早上做力量訓(xùn)練，可以提高一整天的基礎(chǔ)代謝，讓身體消耗更多的熱量。而力量訓(xùn)練可以大量消耗體內(nèi)的肌糖和肝糖，造成肌肉撕裂。
由于你會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)氧耗的狀態(tài)，你接下來(lái)起碼到午飯攝入的營(yíng)養(yǎng)大多數(shù)被用來(lái)彌補(bǔ)消耗掉的肌糖和肝糖，蛋白質(zhì)被肌肉吸收的利用率也會(huì)相應(yīng)的提高。這樣就減少了你白天潛在的熱量攝入過(guò)高轉(zhuǎn)化成脂肪吸收的問(wèn)題。
然后晚上快走，相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)。晚飯后一小時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，正好可以消耗掉晚飯攝入的熱量。
而且一整天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，可以讓身體一直處在高代謝的狀態(tài)，能夠提高24小時(shí)內(nèi)身體靜態(tài)情況下消耗熱量的能力。
只要你再稍微注意一下飲食，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就暴飲暴食，堅(jiān)持下去，早上健身晚上快走的減肥效果會(huì)非常高效。
現(xiàn)在在家沒(méi)有上班，想減肥，早上跳繩，晚上跑步，其他時(shí)間怎么辦？
其他時(shí)間按自己的減肥***來(lái)安排，你沒(méi)有上班，可以很好的自由安排時(shí)間，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)減肥也是很好進(jìn)行的，不過(guò)，除了運(yùn)動(dòng)， 你的飲食也要***調(diào)整的，這樣減脂以后體重才不會(huì)反彈的。
早上調(diào)整快走，晚上調(diào)整跳繩，時(shí)間在40分鐘以上，早上是空腹快走，因?yàn)槌?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd86af58c352bfa79 relatedlink">早餐以后會(huì)對(duì)腸胃不好，容易引起胃下垂，跳繩晚上吃過(guò)飯30分鐘以后，跳繩持續(xù)時(shí)間在40分鐘，或者可以間接性的跳繩，剛開(kāi)始500-800下，后面逐步遞增，有序的進(jìn)行。
早上：起床以后空腹一杯溫水200-300毫升，雞蛋+黃瓜或者脫脂奶+一個(gè)菜包子
午餐：餐前喝一碗紫菜蛋花湯或者一杯溫水200-300毫升，雞胸肉/蒸魚(yú)背/瘦肉（手掌大小即可）+一份蔬菜+小半碗米飯或者粗雜糧飯
下午：3-4點(diǎn)吃一個(gè)水果/酸奶一支 主要是補(bǔ)充能量，避免晚餐攝入過(guò)量的食物
晚餐：雜糧飯小半碗+一份蔬菜+一個(gè)雞蛋/豆腐2-3塊
全天喝水要根據(jù)自己的體重來(lái)計(jì)算即可，40毫升*體重（千克）=每天喝水毫升數(shù) 這個(gè)是大概的計(jì)算出，不包括食物中的水分。
到此，以上就是小編對(duì)于晚上做減肥運(yùn)動(dòng)好還是早上的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上做減肥運(yùn)動(dòng)好還是早上的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
