大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于慢速健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹慢速健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
小重量多次數(shù)的力量鍛煉，30分鐘以上，能減脂嗎？
一般來說，持續(xù)時間較長的小重量、多次數(shù)訓練，是能達到理想的減脂效果的。但如果是針對小肌肉群的訓練，那就很難起到明顯的減脂效果了。具體原因詳細介紹如下：
減脂效果是否明顯，與運動消耗熱量的速度及運動時間的長短有密切聯(lián)系。因此，只有當運動所消耗的熱量較快時，延長運動時間才更有利于減脂。
小重量多次數(shù)訓練如果是以小肌群活動為主，比如針對手臂部位的孤立訓練，由于運動肌群體積較小，再加上沒有其它肌群參與運動的緣故，運動消耗熱量的速度是比較少的。因此在小重量、多次數(shù)的小肌群訓練中，即使持續(xù)運動時間達到30分鐘以上，也很難達到預期的減脂效果。
2）選擇合適的減脂運動
為了保證減脂效果，應該選擇以臀腿部大肌群活動為主的全身性運動進行訓練。選擇以大肌群活動為主的運動，不僅燃脂效率更高，而且還不易疲勞，可持續(xù)運動更長時間。室外的運動可選擇慢跑、快步走、打羽毛球、打籃球等等，室內的運動可選擇波比跳、開合跳、跳繩等等。
在減脂運動中，控制好心率對減脂也很重要。心率過低會導致熱量消耗過慢，影響燃脂效率；當心率過高時，有氧運動會轉變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ff577687c7c47f3 relatedlink">無氧運動，導致體內堆積較多的乳酸，從而引起肌肉疲勞、酸痛，不利于運動的持續(xù)進行，還是會影響到減脂效果。
通過不同的運動方式或調節(jié)運動速度，把減脂訓練中的心率控制在最大心率（220－年齡）的60%～80%是比較合適的。為了節(jié)約時間，提高減脂效果，可將心率維持在接近但不超過靶心率（170－年齡）的狀態(tài)約30分鐘，然后再把心率降低到最大心率的60%～70%，持續(xù)40分鐘以上。持續(xù)時間越久，燃脂效果就越好。
4）小重量、多次數(shù)訓練不是力量訓練
答案是能！不過無氧運動減肥沒有有氧效果好。有氧運動能夠更好的消耗脂肪。
健身小重量多次也是很科學的健身方式，不會傷害到自己，而且很多次的循環(huán)能夠更大限度的壓榨肌肉，一個動作做到力竭，目的也就達到了。
相反的，一上來就玩極限，很容易受傷，除非是老手。
你的目的是減肥，那小重量多次循環(huán)是最適合你的。
其實僅僅是減肥的話可以選擇動感單車課。或者是跑步，跳繩等有氧運動，效果拔群。
效果不大，現(xiàn)在在關注一款德瑪莉的減脂產品叫Inner B，說是含有二代仿生肽活性物質抑制脂肪生長，并且通過緩釋技術能讓效果持續(xù)得更久，是局部減脂效果比較明顯的產品了
這樣的比較適合女性，這樣不會減肌肉。減肌肉需要1小時以上有氧運動，如果是男性的話這個方法已經過時了。
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吃方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾[_a***_]不吃。
練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。再有鍛煉要全面。最后你可以嘗試一下***里的間歇運動，這個運動半小時效果好過有氧運動1小時，但是強度大，慢慢來。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以后主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準確的說法是保持基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
休息方面：這個也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結合好，睡眠充足。
鍛煉速度方面：
為什么說小重量多次數(shù)的方法進行鍛煉可以減脂肪？
這里我們說的小重量 多次數(shù)是有前提的，這個前提就是同一個人在做同樣的肌肉負荷時，做一組練習到力竭。在這個條件下，如果使用的重量?。O限重重的一半左右），每組做的數(shù)量就可以相對比較多（20到30次），這樣做所產生的主要訓練效果不是增長力量，也不是增加肌肉體積，而是可以做更多的功，從而可以消耗更多的能量，減去更多的脂肪。舉個例子來說，如果一個人最大臥推重量為100公斤，用50公斤至少可以臥推20次，這樣他每組做功50乘以20為1000公斤。但用100公斤只能做一個，兩者相差10倍！
所以說用小重量，多次數(shù)的方法進行肌肉負荷訓練比大重量，少次數(shù)的方法進行訓練可以做更多的功，消耗更多的能量，如果長期這樣的方法做練習，同時配合低熱量的飲食，人體會通過直接（脂肪有氧氧化）和間接的方式將
多余脂肪消耗掉。
本文選自《健身運動指導全書》
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健身動作都是越慢越好嗎，該如何正確地鍛煉呢？
訓練動作的方式是要根據(jù)自己的健身目的來進行的，如是為了達到減肥、增肌或增力等訓練目標，所以健身動作的快慢好壞與否不能一概而論。
表達健身運動的性質，以運動的代謝來分有有氧運動和無氧運動；以運動參與方式來分有靜力性訓練和動力性訓練；以肌肉力量的表達來分有耐久型和爆發(fā)型等等，而做這些動作的快慢都有具體的講究。
比如說，自己的速度力量不夠，想提高運動時的爆發(fā)力而配合去健身訓練，那么在進行力量負重的抗阻動作時宜快速有力（兼顧負重強度），這樣訓練對增進肌肉收縮的爆發(fā)力較有利，做這種訓練的典型是田徑運動員、舉重運動員等。
練爆發(fā)力的訓練動作當然要快速
有的體形較胖，想通過健身運動來減肥，那么在做有氧運動如長跑的同時，再結合力量訓練時以中小負荷多重復的動作為主，可選擇節(jié)奏不太快、能滿足保持恒速長時間的動作方式進行，這樣才能激發(fā)合適的心率來燃脂。
減肥的健身動作快慢要適宜
更多的愛好者可能是以增肌為健身目的，那么在除了負重強度合適外，在做健身動作時要以長幅度、慢節(jié)奏，在用力動作的末端還需使勁并停頓一下，這樣才能***到深層的肌纖維，有利于肌肉的參與力度和增長。但是動作過慢也不利于力量的激發(fā)合成，反而達不到增肌之目的，是不行的。
增肌的訓練動作可以慢一些
一般來說快速動作無法堅持很長時間，只適合肌肉快速收縮，有利于提高速度、力量，但肌肉容易疲勞；慢速動作可以適應很長時間，肌肉不易疲勞，但也不易增長絕對力量和速度；而更慢的動作已不符健身鍛煉的要求范圍了，不可取！
不見得越慢越好，主要看你訓練的目的，如果是以增肌為主，那么確實是越慢越好，如果是練肌肉的爆發(fā)力，那就正好相反，動作越快越好。
對于增肌來說，離心收縮非常的重要，因為肌肉之所以會變大，是因為在力量訓練的過程中，肌纖維被拉斷，當拉斷的肌纖維被修復后，就會變得比原來更粗，生理學稱之為"超量恢復"，這就是增肌的本質。
肌纖維拉斷的過程主要集中在離心收縮極端，如果我們把離心收縮的時間放慢，那么肌纖維被拉斷的機會就更多，增肌效果也就更好。
慢速的做動作，還可以增加我們對肌肉的控制能力，增加肌肉代謝壓力，這些因素都可以進一步促使我們增肌。
除了力量，耐力，爆發(fā)力是肌肉的另一個重要能力，比如拳擊手，棒球手，跳遠運動員，短跑運動員，他們對于肌肉爆發(fā)力的需求更大，所以訓練方式也不同，他們訓練模式不是慢，而是快。
爆發(fā)力訓練需要我們盡可能快速地造成一個動作，主要是鍛煉我們肌肉，能夠瞬間爆發(fā)出較大的力量，所以爆發(fā)力訓練和增肌訓練的區(qū)別還是很大的。
研究表明，爆發(fā)力訓練對增肌也有一定的幫助，如果我們在增肌訓練中，增加一些爆發(fā)力的訓練，一來可以增加我們身體的能力，還能有助于增肌。
到此，以上就是小編對于慢速健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于慢速健身減肥的2點解答對大家有用。
