大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康的減肥作品的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康的減肥作品的解答，讓我們一起看看吧。
- 關(guān)于斷舍離的書(shū)有哪些，可以推薦幾本嗎？
- 不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？
- 現(xiàn)在有哪些真實(shí)可靠的副業(yè)可以賺錢(qián)？
- 有哪些可以多人聯(lián)機(jī)或同屏一起玩的好游戲？
關(guān)于斷舍離的書(shū)有哪些，可以推薦幾本嗎？
《斷舍離》作者：（日）山下英子著 2013年出版
人生的種種苦惱，總混雜在我們對(duì)物品的執(zhí)著中，作者山下英子通過(guò)參透瑜伽“斷行、舍行、離行”的人生哲學(xué)，并由此獲得靈感，創(chuàng)造出了一套通過(guò)日常的家居整理改善心靈環(huán)境的“斷舍離”整理術(shù)。
其中，斷=斷絕不需要的東西，舍=舍棄多余的廢物，離=脫離對(duì)物品的執(zhí)著。通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐斷舍離，人們將重新審視自己與物品的關(guān)系， 從關(guān)注物品轉(zhuǎn)換為關(guān)注自我——我需不需要，一旦開(kāi)始思考，并致力于將身邊所有“不需要、不適合、不舒服”的東西替換為“需要、適合、舒服”的東西，就能讓環(huán)境變得清爽，也會(huì)由此改善心靈環(huán)境，從外在到內(nèi)在，徹底煥然一新。
在讀這本書(shū)的過(guò)程中，我們逐漸在理清與身邊物品的關(guān)系，這本書(shū)還令我們不斷自問(wèn)：自己真正害怕的是什么？對(duì)物品斷舍離了，那對(duì)自己的過(guò)去，是否也勇敢地?cái)嗌犭x了？那些令你心酸糾結(jié)不已的回憶，你認(rèn)真思考過(guò)嗎？若已從中得到教訓(xùn)，何必再耿耿于懷，不肯放手……
除本書(shū)外，作者還著有《歡迎來(lái)到斷舍離的世界》、《斷舍離減肥法》、《新·生活術(shù) 俯瞰力》等暢銷(xiāo)作品。
類(lèi)似書(shū)籍還有《超級(jí)整理術(shù)》《至簡(jiǎn)生活》《怦然心動(dòng)的人生整理魔法》等等。
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？
您好！請(qǐng)讓我來(lái)回答您的問(wèn)題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動(dòng)瓶頸的好方法，下面就來(lái)分享給大家！
瑋瑋因?yàn)?/a>一邊膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時(shí)會(huì)疼痛，雖然嫌麻煩沒(méi)有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)量，第二天膝蓋連彎曲都會(huì)變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割?lèi)?ài)、放棄心愛(ài)的跑步；但為了能夠開(kāi)心吃零食、放縱吃大餐，又不長(zhǎng)肥肉，又必需運(yùn)動(dòng)起來(lái)~那該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動(dòng)app上的教程一起做，遇到對(duì)膝蓋符合嚴(yán)重的動(dòng)作時(shí)就會(huì)跳過(guò)不做，一套動(dòng)作下來(lái)，有開(kāi)合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時(shí)還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動(dòng)作難度級(jí)別，級(jí)別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅(jiān)持整套動(dòng)作下來(lái)的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開(kāi)始就上氣不接下氣、根本跟不下來(lái)！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動(dòng)，既方便、隨時(shí)拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望對(duì)您有所幫助！祝好！
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過(guò)鍛煉身體，高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會(huì)排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來(lái)。出汗太多，則傷氣傷血，長(zhǎng)此以往則傷身，這就會(huì)出現(xiàn)健康的問(wèn)題。所以鍛煉、健身時(shí)要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項(xiàng)目，身體強(qiáng)壯的可以選擇運(yùn)動(dòng)量大的體育運(yùn)動(dòng)，身體虛弱的，可以選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，有汗冒出時(shí)，健身效果就達(dá)到了。
在我們的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開(kāi)始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開(kāi)始。，而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過(guò)程一種是運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，另一種是肌肉對(duì)血糖與[_a***_]的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。
過(guò)量氧耗：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
在運(yùn)動(dòng)期間需要適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ683e3a19509d0297 relatedlink">休息一下，動(dòng)作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來(lái)。在運(yùn)動(dòng)期間，最好是從小量運(yùn)動(dòng)逐漸到大量運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)槿梭w的器官是需要一個(gè)適量的過(guò)程的，要是過(guò)猛的話(huà)，可能會(huì)造成身體疲勞等情況。
疫情期間，胖了十多斤，求大佬幫我計(jì)劃下怎么減脂增?。?/h3>
一般來(lái)說(shuō)，減脂與增肌是兩種不同***的健身方案，減脂需要熱量赤字，增肌需要熱量盈余，但是在沒(méi)有訓(xùn)練痕跡的情況下，通過(guò)合理的飲食規(guī)劃和鍛煉***，可以達(dá)到降低體脂率的同時(shí)，有個(gè)肌肉型體的整體輪廓，這個(gè)過(guò)程需要半年——一年的時(shí)間，之后會(huì)有你想象中的身材的模樣，然后再根據(jù)當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練效果進(jìn)行***的細(xì)化。所以，健身必須要長(zhǎng)年的堅(jiān)持，一旦放棄，肌肉不會(huì)一直保持鍛煉時(shí)的樣子。
飲食安排:
主食+蛋白質(zhì)+纖維+少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪
每頓餐都用這樣的組合，確保全天的營(yíng)養(yǎng)和熱量正常的供應(yīng)。
主食以GI值（升糖指數(shù)）中等+偏低的食物為主，少吃面食、少喝白粥。選擇粗糧作為主食的一部分，比如早餐可以考慮燕麥、玉米、薯類(lèi)，午餐可以考慮雜糧飯，晚餐可以和午餐一樣，也可以同早餐，但是量要減半。
蛋白質(zhì)的攝入量根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度從每公斤體重1.2-1.5g不等，來(lái)源于瘦肉、奶制品、豆制品以及蛋類(lèi)、海鮮，少吃脂肪量太高的肉類(lèi)。
纖維主要有蔬菜（非淀粉類(lèi)）和水果，其中蔬菜的糖分特別低，可以多吃，種類(lèi)也豐富一些，水果要***，特別是高糖分的熱帶水果。
鍛煉***:
前期以大肌群的復(fù)合性動(dòng)作為主，在家練習(xí)徒手肌力訓(xùn)練也可以，不過(guò)既然有了健身卡，去健身房會(huì)更好。
先做有氧訓(xùn)練進(jìn)行耐力的提高，同時(shí)用徒手或者固定器械的方式熟悉肌肉動(dòng)作的要領(lǐng)，力量訓(xùn)練特別注重肌肉的發(fā)力感覺(jué)，以及動(dòng)作是否合理，這會(huì)直接營(yíng)養(yǎng)訓(xùn)練效果以及肌肉損傷幾率。有了一定的基礎(chǔ)之后，可以逐漸增加負(fù)重，一周仍然要保持3次左右的有氧練習(xí)。
疫情期間有很多人在家里沒(méi)事就吃飯睡覺(jué)了，但我疫情這段時(shí)間瘦了好多，我每天都要鍛煉，一個(gè)星期兩次高強(qiáng)度燃脂【有氧訓(xùn)練】1【波比跳】【tabata】我的作品里有歡迎關(guān)注咨詢(xún)2剩下那幾天就做【增肌訓(xùn)練】
視頻加載中... ***加載中...胖是一種病，別不把胖當(dāng)回事了，你看胖不光是不美觀還影響壽命，那怎么減呢我還是推薦合理飲食＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以試試這個(gè)5＋2輕斷食方法周7天5天正常吃2天吃平時(shí)吃的三分之一這樣可以有效降低熱量的攝入。每天吃飯的時(shí)間集中在8個(gè)小時(shí)吃完，剩下16個(gè)小時(shí)保持空腹讓腸胃充分得到休息這個(gè)時(shí)間只能喝水要喝夠2升這個(gè)方法堅(jiān)持2周你的體重就會(huì)明顯下降肚子就會(huì)變小。雞肉吃膩了可以吃魚(yú)，魚(yú)肉中含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪酸可以調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪的平衡，再加上合理運(yùn)動(dòng)你一定會(huì)瘦下來(lái)
雖然是快速長(zhǎng)胖的，但還要慢慢來(lái)，適量的運(yùn)動(dòng) （如以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)可以快慢變速走?平板支撐核心練習(xí)?深蹲?俯臥撐足夠了），充足的水分和睡眠，合理的飲食，自然就瘦了
又要增肌又要減脂有點(diǎn)貪心啊，呵呵，不過(guò)如果你是新手有個(gè)***期，頭幾個(gè)月確實(shí)可以做到增肌減脂同時(shí)，主要是力量訓(xùn)練配合有氧，然后飲食方面加大蛋白質(zhì)攝入比例，減少碳水?dāng)z入，最好下個(gè)***計(jì)算下自己基礎(chǔ)代謝率，每天攝入跟基礎(chǔ)代謝率大致持平就可以，額外活動(dòng)消耗就當(dāng)熱量差
每個(gè)星期抽出4個(gè)小時(shí)鍛煉時(shí)間吧…
分為周一胸（國(guó)際練胸日）
周二背（胸跟背是一個(gè)原動(dòng)肌與拮抗肌對(duì)一個(gè)區(qū)別）相當(dāng)于對(duì)昨天的胸部訓(xùn)練變象的進(jìn)行一個(gè)拉伸。
周三休息
周日腿（腿部肌肉量占人體百分之60，每周一次腿，有提高代謝作用）
周五休息
周六手臂（手臂是門(mén)面，得練）
現(xiàn)在有哪些真實(shí)可靠的副業(yè)可以賺錢(qián)？
現(xiàn)在有哪些真實(shí)可靠的副業(yè)可以賺錢(qián)？
下面我們從工作、興趣和生活三個(gè)維度來(lái)說(shuō)說(shuō)有哪些有真實(shí)可靠的副業(yè)可以賺錢(qián)：
一、工作方面，你所從事的工作肯定是你的專(zhuān)長(zhǎng)，所以副業(yè)可以從這方面入手。下面舉例來(lái)說(shuō)：
1、平面設(shè)計(jì)，那么在工作之余可以接私活，現(xiàn)在的設(shè)計(jì)私活出價(jià)都很高的。
2、程序員，這個(gè)工作的人，更是好找副業(yè)了，幫[_a1***_]開(kāi)始系統(tǒng)網(wǎng)站這些，做的好的，每月要比正式工作的收入還要高。
3、文案工作者，可以寫(xiě)自媒體文章，如果自己不愿意做運(yùn)營(yíng)，也可以給很多的自媒體投稿也同樣可以賺到錢(qián)。
4、銷(xiāo)售類(lèi)工作，日常工作結(jié)束后可以代理一些產(chǎn)品在晚上售賣(mài)，還可以注冊(cè)一個(gè)新的微信號(hào)來(lái)做微商或者網(wǎng)店，只要不影響正常的工作就好。
謝謝邀請(qǐng)！喜歡看頭條的朋友請(qǐng)進(jìn)，對(duì)頭條不感興趣會(huì)覺(jué)得以下我說(shuō)的全是廢話(huà)。我上班工作比較閑，自己不玩游戲，不看***，只要有點(diǎn)時(shí)間就會(huì)逛頭條。所以一直也想找一份***做，多掙一分是一分，畢竟生活壓力很大。我以前都是用今日頭條看，可能大家去下載今日頭條時(shí)也會(huì)跳出今日頭條極速版，或者也聽(tīng)說(shuō)過(guò)今日頭條極速版。但是我想很多人可能跟我以前一樣，不知道他們到底有什么區(qū)別，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)他們兩個(gè)軟件里面推薦的內(nèi)容都是一樣的，最大的區(qū)別可能就是今日頭條極速版在你看***或者閱讀資料時(shí)，平臺(tái)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)金幣給我們，而這個(gè)金幣是可以換算成人民幣，可以直接提現(xiàn)到支付寶里面去，每天的錢(qián)雖然不多也就幾毛幾塊的。今日頭條跟今日頭條極速版看的資料跟***甚至連操作方法及界面都是一樣的（頭條創(chuàng)作者除外），我們?yōu)槭裁床豢梢該Q成今日頭條極速版呢！還是跟以前一樣玩頭條每天還能收入幾毛幾塊的，我想總比一分錢(qián)不得好吧！玩了幾天的收益如下圖，有什么疑問(wèn)歡迎私信留言討論，也希望朋友們有什么好的***工作分享一下，謝謝！對(duì)了，下載好今日頭條極速版輸入邀請(qǐng)碼：1929069811你我最高可得32元平臺(tái)獎(jiǎng)勵(lì)紅包，愿意輸入小弟邀請(qǐng)碼的，小弟先謝謝了，謝謝請(qǐng)的早點(diǎn)！
有哪些可以多人聯(lián)機(jī)或同屏一起玩的好游戲？
來(lái)一起玩LOL啊，或者買(mǎi)一個(gè)switch玩吧，很多游戲都可以聯(lián)機(jī)的，之前的動(dòng)森就很可愛(ài)我一直在玩。或者你直接電腦上下載一個(gè)逆水寒吧，我覺(jué)得逆水寒還蠻好玩的，說(shuō)真的逆水寒可以多人聯(lián)機(jī)，玩法也多，最合適幾個(gè)人一起搞事情了，直接***上下載安裝就行，最近要開(kāi)三周年新服了還會(huì)送禮，都給我去下載！
我是一名正在進(jìn)行認(rèn)興趣認(rèn)證游戲領(lǐng)域創(chuàng)作者，對(duì)于您的問(wèn)題，我有以下回答：
貓和老鼠，兩人至五人都可以。趣味性強(qiáng)，操作性也有。類(lèi)似于2D第五人格，但是畫(huà)風(fēng)完全不一樣，這個(gè)比較明亮舒服。不喜歡的話(huà)玩第五人格也可以。
元?dú)怛T士，最多四人聯(lián)機(jī)，吹爆，那種我倒了，隊(duì)友救我也倒了的歡樂(lè)。而且還得分工明確，全拿輸出一般打不過(guò)，需要有人做你背后的人，比如奶媽。
我的世界，雖然被網(wǎng)易代理后變得沒(méi)以前那么舒服了，但是本質(zhì)的游戲還是在的，和伙伴一起開(kāi)礦，造家，打怪等等，現(xiàn)在想起還是美好的回憶。當(dāng)初我玩的時(shí)候還是沒(méi)有無(wú)限世界的，即使是一塊小地方我們還是有滋有味，何況現(xiàn)在更大的世界。
多人一起玩的游戲非常多，下面就推薦幾款有趣的游戲
《胡鬧廚房》也叫“分手廚房”，因?yàn)檫@款游戲需要玩家之間具有很強(qiáng)的配合能力，合理利用時(shí)間和空間才能夠完成一項(xiàng)項(xiàng)挑戰(zhàn)。這款游戲可以4人聯(lián)機(jī)，畫(huà)風(fēng)清新，非常歡樂(lè)。
《人類(lèi)一敗涂地》也是一款非常歡樂(lè)的游戲，因?yàn)檫@款游戲中的角色都是“面條人”，光看動(dòng)作就非常歡樂(lè)了，更不用說(shuō)里面還有各種各樣的騷操作了。多人游玩的必備游戲。
《怪物獵人世界》就是比較硬核的多人聯(lián)機(jī)游戲了，本身游戲就有極高的難度，對(duì)走位和操作都有較高的要求，最多支持4人聯(lián)機(jī)討伐怪物。
這次就推薦這三款游戲吧
到此，以上就是小編對(duì)于健康的減肥作品的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥作品的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
