大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥除了運(yùn)動(dòng)還能吃什么的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥除了運(yùn)動(dòng)還能吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥之后如何恢復(fù)飲食？
- 減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
- 健身后適合吃的食物有哪些？
- 斷糖減肥法可吃的食物有哪些？
減肥之后如何恢復(fù)飲食？
你好，減肥的過程確實(shí)很痛苦，既然已經(jīng)瘦下來，平時(shí)飲食一定要注意科學(xué)合理的飲食，一日三餐均衡營養(yǎng)，少吃面食，盡量的多吃蔬菜以及高蛋白低脂肪的食物，同時(shí)也要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，防止反彈。
節(jié)食減肥成功之后還想恢復(fù)飲食和保持體重絕對(duì)離不開運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)的話體重肯定會(huì)反彈，但是可以選擇一些不劇烈的運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到消耗脂肪，保持體重的目的就可以差，比如慢跑和快走。就算是不為了保持體重，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體健康都非常有好處。無論如何都要記住管住嘴，邁開腿。
其次再恢復(fù)正常飲食的過程中要放慢腳步，一步步恢復(fù)正常的飲食。首先在量上慢慢的加一點(diǎn)，其次，在種類上也多一些選擇，把在減肥過程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的撿起來。逐漸豐富自己的飲食，但是要注意，即使恢復(fù)到正常的飲食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高熱量的食物，只能少吃，不能貪多，千萬不可像以前的飲食習(xí)慣那樣。
有很多人在節(jié)食減肥的過程中都選擇不吃晚飯，但這是不對(duì)的，晚飯不能不吃。所以減肥成功后，要注意一定要吃晚飯。但是要少吃，早吃，固定期間吃?？傮w來說還是要選擇少油少鹽，低脂肪，低熱量的食物。像膨化食品和一些零食，還有飲料。最好少吃或者不吃，因?yàn)?/a>這些極其不健康。
三餐都要吃，三餐吃的時(shí)間和吃水果的時(shí)間最好不要固定。喝水的時(shí)間也要固定，并且要多喝水。奉行著早餐要吃好，午餐要吃飽。晚餐要吃少的原則。特別要管住自己在晚上六點(diǎn)之后不要再吃東西了，像宵夜這種更加罪惡的東西就要完全放棄了?？傊瑴p肥不易，美麗不易，且行且珍惜呀。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
您所謂的“減肥成功”，只是把體重秤上的數(shù)字降下來了而已；您所謂的“正常吃”，就是按您胖著的時(shí)候那樣吃，難道您忘了您正是那樣吃才胖的嗎？您那樣吃=胖，所以那樣吃才是不正常的吃呀！至于運(yùn)動(dòng)能不能減肥，難道您不認(rèn)識(shí)那個(gè)叫豬八戒的著名人物嗎？
這樣的早餐，能減肥喲
真正的減肥成功，是要徹底糾正掉您不良的飲食習(xí)慣。很多減肥的人都把“胡吃海喝”理解為“正常吃”，把“營養(yǎng)餐”理解為“減肥餐”，把“減肥餐”理解為“節(jié)食餐”，其實(shí)，只有真正的營養(yǎng)餐才能減得了您的肥，只有吃了不胖的飯才叫正常的飯！
這樣的午餐，能減肥
而您念念不忘的“正常吃”，只是一種貪圖油鹽糖的欲望。這種欲望，是人的本能，沒什么好害羞的，但若您不想繼續(xù)胖、不想越減越胖，還是有辦法克服的，我的方法就是吃水煮菜（三餐所有的菜都水煮，吃的時(shí)候會(huì)適量搭配自己喜歡的醬料），堅(jiān)持十多年了，現(xiàn)在42歲，體重保持在48kg左右，自己很滿意。
最后啰嗦一句，能讓您徹底告別肥胖的，唯有正確的飲食習(xí)慣，一般的運(yùn)動(dòng)，只能塑身。
▲減肥晚餐
減肥恢復(fù)正常飲食后不一定會(huì)出現(xiàn)反彈。具體情況主要是取決于患者的減肥方式，如果是通過口服減肥藥物或者是節(jié)食減肥，大多數(shù)患者在恢復(fù)正常飲食的情況下會(huì)出現(xiàn)反彈，主要是由于減肥過程中基礎(chǔ)代謝下降，身體所需熱量低，一旦恢復(fù)正常飲食就[_a***_]會(huì)導(dǎo)致過多的脂肪淤積，造成快速反彈。但是如果是通過調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)減脂，一般反彈的概率很?。?/p>
我就是這樣子的，辛苦了幾個(gè)月，又跑步又調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，從最初的121斤減到106斤。因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)扭傷了腳，就暫停運(yùn)動(dòng)，在家修養(yǎng)一個(gè)多星期，除了沒有運(yùn)動(dòng)之外，飲食還是和運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一樣的量，一樣的結(jié)構(gòu)，高蛋白低碳水粗纖維，但是一個(gè)星期多還是長重了4斤，現(xiàn)在體重是110斤。減肥真的是長期艱苦的苦行僧生活！
作為一個(gè)從150斤減肥到110斤并已成功保持兩年的我還是有資格來回答這個(gè)問題的。
很多人減肥都有這樣一種心態(tài)，等我減肥成功后我要去吃一頓大餐犒勞自己，等我減肥成功后就可以放飛自我的吃了，殊不知還有一句話叫：“一頓回到減肥前?！?/p>
不錯(cuò)，我也曾經(jīng)這樣想過，就是嚴(yán)格控制飲食，瘦了幾斤以后就忍不住要去吃一頓好的。我用過什么三日清水?dāng)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ab052916fd775e6 relatedlink">減肥法、21天減肥法、七日蘋果減肥法……等等等等。
但是無一例外都是減下來之后，大腦就會(huì)給你傳播你快要餓死了，快吃點(diǎn)，快吃點(diǎn)，然后你就會(huì)不受控制的進(jìn)食，然后就是滿滿的負(fù)罪感。
題主這個(gè)問題，從兩個(gè)方面回答，第一，如果你是依靠改變飲食習(xí)慣，調(diào)整豐富飲食結(jié)構(gòu)加上日常的鍛煉這樣慢慢慢慢一步一步減肥下來的，那么，你的基礎(chǔ)代謝沒有被損傷，恢復(fù)正常的飲食只要不是天天那種大油水的食物，就是家常的一日三餐，注意合理控制晚餐攝入，再加上保持良好的鍛煉習(xí)慣，是不會(huì)復(fù)胖的。
另一方面，如果你是像我之前那樣靠嚴(yán)格控制攝入減下來然后恢復(fù)一日三餐，那么是肯定是復(fù)胖的，而且有可能還會(huì)患上暴食癥，運(yùn)動(dòng)再多都沒用！
減肥沒有什么成功不成功的，我從200減到120，又從120復(fù)胖到185，總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)就是，節(jié)食減肥非常有效，但不持久，如果恢復(fù)飲食肯定會(huì)胖回去，但是運(yùn)動(dòng)配合飲食控制的減肥，相對(duì)比較穩(wěn)定，我現(xiàn)在穩(wěn)定在150，偶爾多吃點(diǎn)體重也能回落，然后食欲比以前控制的好多了，經(jīng)常喝牛奶，對(duì)控制食欲很有效果，減肥別想著一勞永逸，瘦子還會(huì)長胖呢，何況你原來就胖，脂肪細(xì)胞是有記憶的，保持合理的運(yùn)動(dòng)，避免長期高脂高糖，對(duì)健康和減肥都有好處。
健身后適合吃的食物有哪些？
運(yùn)動(dòng)健身之后，呼吸、心率、體溫等完全恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)以補(bǔ)充能量，恢復(fù)體力。同時(shí)還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白質(zhì)，以及適量的脂肪，但應(yīng)該盡量的少吃堅(jiān)果，全脂奶酪這種高脂肪、高熱量食物?？梢猿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQf10d96cb3065115d relatedlink">全麥吐司，一到兩個(gè)荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉以及蔬菜，或是全谷麥片燕麥片配以脫脂牛奶以及水果，這些都是非常好的搭配。
當(dāng)然正確的食物搭配還是不夠的，還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分，不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。一般的都是要求在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，每隔十五到二十分鐘飲水175到350毫升，也可以吃一點(diǎn)肉最好是魚肉。
1.蛋白質(zhì)
除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常好的一種選擇，在健身的過程中，也是有一些飲食禁忌的。具體有哪些呢?我們一起了解一下吧。
健身的飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
1.健身之后，不應(yīng)該食用油性食物，不能暴飲暴食。
2.應(yīng)該攝入低熱量的食物，但是能飽腹，就像水果，蔬菜沙拉等。
3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不過了。
4.健康飲食主義者，可以攝入一些麥片，加上牛奶，不僅飽腹，還能有助于睡眠呢。
5.對(duì)于健身人士來說，他們是為了增加肌肉，所以他們應(yīng)該攝入一些高蛋白的食物和碳水化合物。
6.補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友也是可以飲用健身營養(yǎng)品的。
10 為了保持身材的健身人士，也是可以在晚上運(yùn)動(dòng)之后，使用水果蔬菜的。
一，如果健身的目的是減肥的話，可以吃一些低熱量的食物，可選擇喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身為了增肌的話，餓了之后可以補(bǔ)充一些高蛋白的食物，雞鴨魚肉，米飯，面包，碳水化合物等。三，如果健身是為了增加體重的話，可以在運(yùn)動(dòng)完選擇吃一些高蛋白，高熱量的食物，如炸雞，薯?xiàng)l，漢堡等熱量比較高的食物
斷糖減肥法可吃的食物有哪些？
斷糖減肥法是現(xiàn)在比較常見的一種減肥方式，在斷絕一些元素?cái)z入的前提下，還能有正常的飲食安排，這是非常重要的，斷糖減肥并不是不能吃東西，而是要吃一些不含糖的食物，五谷雜糧，以天然的水果蔬菜，其中富含的元素和糖分都是天然的，純天然的口感不容易發(fā)胖，也有助于消化吸收。
斷糖減肥法有哪些食譜原則
星期日 早餐:小麥胚芽粥100克、全麥面包塊、黃豆50克、亞麻粉50克、蘋(高血壓)、西紅柿(糖尿病)
午餐:米飯100克、黃豆50克、生菜2種:①、涼拌三絲②、千島黃瓜;熟菜2種:①、奶汁南瓜②、豆腐丸子紫菜湯
星期 早餐:紅豆糙米粥100克、全麥面[_a1***_]、白腰豆50克、亞麻粉50克、香蕉(高血壓)、黃瓜根(糖尿病)
午餐:紅豆糙米飯100克、生菜2種:①、綠皮三絲②、酸菜心;熟菜2種;①、豆皮炒西芹②、西芹百合絲瓜湯碗
星期二 早餐:南瓜粥100克、猶太面包、五香花腰豆50克、亞麻粉50克、獼猴桃(高血壓)、生胡蘿卜根(糖尿病)
午餐:蠶豆紅米飯100克、生菜2種:①、錦涼菜②、芹菜豆芽;熟菜2種:①、五彩豆腐②、南瓜錦藕棗長生湯
星期三 早餐:八寶粥100克、全麥面餅、紅小豆50克、亞麻粉50克、香梨(高血壓)、西紅柿(糖尿病)
斷糖減肥法是減肥食譜中比較常見的一種方法，所謂斷糖減肥法并不是指不吃含糖的食物，而且食用的食物是低糖即可，已達(dá)到控制熱量的過量攝入。但無論是何種減肥方法，都不能脫離食物的多樣性，以此確保人體對(duì)營養(yǎng)需求的多樣性。
適合斷糖減肥的食物有很多，通常是以五谷雜糧為主，但在五谷雜糧中較為突出的莫過于小麥胚芽和燕麥片了。特備是小麥胚芽，作為谷物雜糧中的全營養(yǎng)食物，它集小麥營養(yǎng)價(jià)值于一身，除了富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E以及其他維生素，而且還含有人體必需的8種氨基酸等其他礦物質(zhì)營養(yǎng)元素，比燕麥的營養(yǎng)價(jià)值還要高很多。
斷糖減肥并不是一件很難的事情，只要平時(shí)多吃一些低熱量、低糖、高纖維等飽腹感強(qiáng)的食物，同時(shí)搭配蔬菜和低糖水果等食物，以此彌補(bǔ)主食里不含或者少含的其他營養(yǎng)成分。
還有就是要戒飲料和酒，像很多飲料和酒，都是屬于高糖的飲品，多喝對(duì)身體沒有益處，只會(huì)讓肥胖離你越來越近，更別說減肥了。
一個(gè)健康科學(xué)的減肥方法，離不開運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行合理適量的運(yùn)動(dòng)，比如小跑、健身操、游泳等等，合理的運(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，降低膽固醇，從而更有助于減肥。
只要我們遵循以上的做法，堅(jiān)持一段時(shí)間，基本是可以瘦下來的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥除了運(yùn)動(dòng)還能吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥除了運(yùn)動(dòng)還能吃什么的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
