大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧和無氧運(yùn)動塑型減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有氧和無氧運(yùn)動塑型減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧無氧運(yùn)動哪個(gè)先做更減脂塑形？
無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動在減脂塑形方面都有各自的優(yōu)勢。無氧運(yùn)動主要通過增加肌肉質(zhì)量來提高基礎(chǔ)代謝率，從而增加脂肪燃燒。有氧運(yùn)動則主要通過增加心肺功能和燃燒卡路里來減脂。因此，為了最大限度地減脂塑形，最好是將無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動結(jié)合起來進(jìn)行。可以先進(jìn)行無氧運(yùn)動，如舉重或者力量訓(xùn)練，以增加肌肉質(zhì)量，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑或者游泳，以提高心肺功能和燃燒脂肪。這樣的綜合訓(xùn)練可以幫助你達(dá)到更好的減脂塑形效果。
減脂期無氧和有氧的比例各占多少？
一般為4:6。
有氧運(yùn)動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。無氧運(yùn)動可以幫助增加肌肉，更好地消耗脂肪。但是單一進(jìn)行無氧運(yùn)動練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會顯壯。一般減脂期無氧與有氧占比應(yīng)為4:6，大基數(shù)可適當(dāng)調(diào)整為3:7。
減脂期無氧和有氧各做多長時(shí)間？
2、然后無氧運(yùn)動一小時(shí)左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最后練，而且是每天都要 練腹部。
3、再跑40-60分鐘，不要超過60分鐘。無氧運(yùn)動可以消耗體內(nèi)的能量，使得在接下來的有氧運(yùn)動中，更快的進(jìn)入消耗脂肪的過程。此外，無氧運(yùn)動可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質(zhì)量的肌肉在安靜的時(shí)候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。希望對你有幫助。
有氧運(yùn)動跟無氧運(yùn)動，哪個(gè)更適合減肥，為什么？
如果是體重大想減肥，每天做有氧運(yùn)動比較適合減肥。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動在減肥中結(jié)合起來會有更理想的身材。我不知道別人是怎樣做的，結(jié)合我自己的減肥經(jīng)歷，給大家分享一下我所走過的減肥路程：
9年前，我很胖是個(gè)胖子體重130多斤，身體嚴(yán)重亞健康，為了減肥，我每天早上在公園快走1個(gè)小時(shí)，能走多快就走多快，暴走媽媽的故事大家聽說過吧，就是那樣，一個(gè)月的時(shí)間我結(jié)合飲食就減掉體重10斤。那時(shí)候也不懂什么是有氧和無氧，反正自己受益了也就那天堅(jiān)持，一年的時(shí)間我減到了110斤，精氣神都發(fā)生很大變化，身體越來越好。
就這樣每天晨練，快走成了我的必做功課。做無氧和力量鍛煉是為了陪著別人去健身房鍛煉而讓自己留下來一直到現(xiàn)在有3年的時(shí)間來。走進(jìn)健身房我才懂的有氧和無氧鍛煉的區(qū)別在哪里。
由于自己長時(shí)間的快走，身體一直保持在110斤，走進(jìn)健身房和無氧價(jià)格起來做，我體重降到了現(xiàn)在103斤，這一周經(jīng)過飲食和運(yùn)動調(diào)整，還有下降的意思，我的目標(biāo)是100斤，因?yàn)?/a>年齡問題也不能太瘦，身材看起來很瘦摸起來有肉那種有型的身材我喜歡。
這就說明有氧和無氧運(yùn)動的區(qū)別。長時(shí)間有氧運(yùn)動會讓你瘦下來，一般做40到60分鐘效果不錯(cuò)，但如果一直這樣運(yùn)動不變，會讓身體適應(yīng)進(jìn)入平臺期，也可以讓你的身體在減肥的同時(shí)減掉你身體更多的肌肉，這樣反而不好。無氧運(yùn)動或力量訓(xùn)練可以讓你不單單是減肥，因?yàn)闇p掉的更多是內(nèi)臟脂肪和增加肌肉，這些都是在運(yùn)動中有時(shí)間比例的，做的多了就會有經(jīng)驗(yàn)的。
我是減肥達(dá)人翡翠，我不是專業(yè)教練但我是走過減肥9年多的路程一點(diǎn)點(diǎn)總結(jié)出來的，大家在減肥中遇到任何問題可以給我留言或私信，希望我能給大家一些幫助，在運(yùn)動方面我每天都更新鍛煉的視頻，感謝各位的關(guān)注支持，我愿意和大家互相監(jiān)督互相鼓勵一起走下去，謝謝??
減肥是需要將有氧和無氧結(jié)合起來的。如果前期體重基數(shù)大體脂高時(shí)，需要經(jīng)常性有氧運(yùn)動，如果體重基數(shù)小體脂低時(shí)就以無氧運(yùn)動為主，有氧運(yùn)動為輔。
首先看你是不是真的需要減肥。我其實(shí)是不太建議[_a***_]跟風(fēng)明星學(xué)習(xí)的。鍛煉的人要看圍度！看比例！看肌肉。生活中有些女性走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)： 只關(guān)心體重而忽略了體型，女性的身材不是用公斤，而是用公分來衡量， 所以80%的女性不需要減肥，曲線比體重更重要。
如果是確實(shí)需要減肥的，減脂期就要多做些有氧運(yùn)動了，等體重下來了后就要加大無氧的比重來緊實(shí)肌肉了。
所以說跑步能瘦，但跑不出想要的翹臀，馬甲線而且錯(cuò)誤的跑步膝蓋容易受傷。真正的減脂肪，提升水分，保持肌肉量，提升代謝，有氧和無氧結(jié)合才是健康減肥 。
有氧運(yùn)動也是能夠減肥的，那么有氧運(yùn)動能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，然后使得身心得到充分有效地***，提高心肺的功能。另外還會使人體的腎上腺素分泌增加，這個(gè)時(shí)候從而促進(jìn)脂肪的燃燒，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。另外，有氧運(yùn)動還能夠起到一定降脂的作用，對于防止動脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。
減肥就是消耗大于攝入，無論有氧和無氧訓(xùn)練都是為了增大消耗！高間歇有氧運(yùn)動很快達(dá)到燃脂心率進(jìn)行燃脂，但是不適合一整個(gè)60分鐘都做高間歇，時(shí)間長對肌肉也會有一定的消耗！力量無氧運(yùn)動可以領(lǐng)肌肉達(dá)到疲勞，從而消耗能量，特別是大肌肉群鍛練（臀腿、胸部、腰背）消耗能夠會更多！
基于兩種訓(xùn)練不同的類型，結(jié)合起來對減脂效果更好！訓(xùn)練計(jì)劃：深蹲+開合跳、箭步蹲+高抬腿等等！這樣既可以有肌肉消耗也能達(dá)到燃脂心率！
我是大鵬關(guān)注我可以有更多的減脂訓(xùn)練***！
一個(gè)十年的健身教練專業(yè)用心的回答問題！
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪種更適合減肥？
我會告訴你應(yīng)當(dāng)兩者都有！接下來說說原因，最后一條告訴你相結(jié)合訓(xùn)練的原則
1.有氧運(yùn)動無疑是減脂最有效的手段，這是經(jīng)過科學(xué)證明的事實(shí)！有氧運(yùn)動在單位時(shí)間內(nèi)消耗脂肪和能量最高的健身方式！但是如果你只在意體重，一味的減重，不做塑型，那么你的皮就會像吹大了再撒氣的氣球一樣松弛！到那時(shí)你只有兩個(gè)辦法恢復(fù)，一個(gè)去整形把多余的皮割掉，另外一個(gè)吃到比你減肥前還要胖的樣子讓皮肉重新長在一起，再通過抗阻力訓(xùn)練緊致皮膚，這樣一來一回時(shí)間！精力！財(cái)力你都多了一倍！
2.無氧運(yùn)動，這個(gè)無氧運(yùn)動面太大了！抗阻力算無氧運(yùn)動，徒手做高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如波比跳、俯身登山都屬于無氧運(yùn)動！無氧運(yùn)動一般是肌肉訓(xùn)練較多，塑型的
每次運(yùn)動 5分鐘熱身防止受傷
30分鐘大肌肉群的肌肉訓(xùn)練，效果肌糖原和肝糖原
再做30分鐘有氧運(yùn)動，這時(shí)才是消耗脂肪的時(shí)間！
不過說到這，很多人誤解有氧運(yùn)動，認(rèn)為自行車、跑步、游泳就是游泳運(yùn)動，其實(shí)并不是一定的！比如跑步，你跑5分鐘歇5分鐘再跑5分鐘再歇 這就不叫游泳運(yùn)動，要30分鐘一直跑，那跑步才叫有氧運(yùn)動！
到此，以上就是小編對于有氧和無氧運(yùn)動塑型減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧和無氧運(yùn)動塑型減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
