大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身里程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身里程的解答，讓我們一起看看吧。
燃脂跑步多少公里合適？
5-8公里
每天跑步5-8公里時開始燃燒脂肪。 跑步是最典型的有氧運動之一,據(jù)研究表明在進行有氧運動時達到40分鐘以上,強度達到燃脂心率(即220減年齡的65%-85%之間),就能充分的動員脂肪,達到燃燒全身脂肪的效果。而不同年齡段的燃脂心率是不同的,不同的人達到燃脂心率所需的跑步配速是不同的,跑40分鐘計算,跑步的距離大概在5-8公里左右
每天跑5km左右，應(yīng)該能達到減脂的要求。因為跑到30分鐘左右配速六。分鐘的話也就是在5km左右。才能起到減脂的最大功效的開始，當(dāng)然跑到7km，10km是最好。肌肉的肌肉的燃燒以及減脂作用要跑到一定的階段才會起到必要的作用，時間太短是沒有用的。
1. 根據(jù)個人情況而定。
2. 燃脂跑步的合適公里數(shù)取決于個人的身體狀況、運動經(jīng)驗和目標(biāo)。
一般來說，每次跑步30分鐘以上才能有效燃燒脂肪，但具體的公里數(shù)因人而異。
3. 如果你是初學(xué)者或身體狀況較差，可以從較短的距離開始，如3-5公里，逐漸增加跑步的時間和距離。
如果你是經(jīng)驗豐富的跑者，可以考慮增加跑步的公里數(shù)，如10公里以上，以提高燃脂效果。
同時，結(jié)合飲食控制和其他有氧運動，可以更好地達到減脂的效果。
每小時6公里到7公里左右
一般來說，減肥跑步速度最好是每小時6公里到7公里左右，而且需要堅持30分鐘以上才能達到減肥的作用
如果想要達到減肥的效果，每天需要堅持30分鐘以上，在跑步前還需要注意熱身，以免造成肌肉損傷。
看每個人的體質(zhì)而定
正常是每天跑五公里左右是最為合適的。
對于減肥每天要跑多少公里并沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。
每天晚上跑多少多少公里合適？
每天晚上跑步的話控制在五公里左右就可以，通過跑步可以有效提高心肺功能，促進新陳代謝水平，提高身體骨骼，關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉的能力延緩衰老，還可以減脂塑身保持身材，也可以消除一天的精神疲勞，緩解壓力，回到家洗個澡可以睡個好覺的。
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。 運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
每天晚上跑五公里合適，每天跑5公里是可以減肥的。
前提是要堅持，堅持三個月（100天）會有很大的變化。如果是斷斷續(xù)續(xù)的就沒有任何作用了。每天跑五公里是絕對可以減肥的，這是針對肥胖的人或者是有小肚子，屁股大的人。如果是身材姣好或者是已經(jīng)很好了，那么每天跑五公里是不會起到減肥的作用的，只能就是塑形和使鍛煉身體健康。
拓展資料： 一個名叫April Rueb的美國人就做了這樣一件事：堅持跑步100天，每天5公里。她說，這100天讓她的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。體重明顯下降，身材苗條了盡管現(xiàn)在跑步的速度還是很慢，但是每次跑完后感覺真的很舒服。大概一個月之后，去稱了一***重，減輕了5斤。有時候洗完澡，站在鏡子面前，看到皮膚變得更緊實，更有彈性。這種感覺真的是太棒了，能夠掌控自己身體的喜悅感讓我著迷。與朋友聚會時，她們都驚訝我的身材變得苗條了，問我是不是吃了[_a***_]減肥良藥。
到此，以上就是小編對于減肥健身里程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身里程的2點解答對大家有用。
