大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于孕中期能做哪些小運動減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹孕中期能做哪些小運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
懷孕九個月的孕婦需要運動嗎？有哪些需要注意的問題？
懷孕9個月。已經(jīng)是屬于特殊人群的情況了。
需不需要鍛煉取決于以下幾方面。
3.有沒有相關(guān)的運動基礎(chǔ)或經(jīng)歷。
鍛煉過程需要注意的：
1.時刻注意自身身體狀況，一有不適馬上停止訓練。
適當?shù)倪\動不僅能夠增加你孕期的舒適度，而且還有助于你控制體重，保持身材。我懷孕9個月的時候經(jīng)常做幾個有助于順產(chǎn)、糾正胎位不正和控制體重的孕期運動，效果還是不錯的。
一、有助于糾正胎位不正的運動——膝胸臥位操
這個運動是我懷孕快9個月的時候，產(chǎn)檢時因為發(fā)現(xiàn)我家寶寶胎位不正產(chǎn)科醫(yī)生手把手教做的。做起來很方便，而且我堅持做兩個星期之后胎位就糾正過來了。
動作要領(lǐng)：孕媽穿一件比較寬松的衣服，在地板上鋪上瑜伽墊，然后跪趴在上面，使大腿和***與地面垂直，身體慢慢俯下，讓胸部盡量接近地面，臀部高舉。這個運動一天可以做兩次，一次5-10分鐘就可以。
二、有助于緩解恥骨分離疼痛的運動——骨盆運動
恥骨分離的疼痛曾經(jīng)使我在孕期坐臥難安，非常難受。在我孕9個月的時候我參加的孕婦瑜伽班老師教了這個運動項目，讓我回家自己做。你還別說，還是挺有效果的。
動作要領(lǐng)：孕婦仰臥在床上，兩腿與床成45度角，并攏兩個膝蓋。雙膝帶動大小腿向左右擺動，擺動的時候要緩慢有節(jié)奏，并且肩膀和腳板要保持緊貼床面。然后左腿甚至右腿保持原狀，慢慢向左邊傾斜，左腿做完換右腿做，兩腿交換進行。瑜伽老師說，這個動作不僅能夠減輕恥骨分離引起的疼痛，還可以為分娩時骨盆順利打開做準備。
注意事項：這個運動時間不能過長，每天做5分鐘就可以。過程要緩慢，找到適合自己的節(jié)奏。整個過程肩膀和腳板都要保持緊貼床面。如果出現(xiàn)不舒服應(yīng)該立刻停止。
我從孕6個月開始，每個星期都堅持游泳三次，整個孕期我的體重只增長了21斤，寶寶出生6斤2兩。產(chǎn)后出了月子就能恢復孕前體重了，這些應(yīng)該都是我在孕期堅持帶著胎寶寶去游泳的功勞。
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懷孕九個月已經(jīng)到了孕晚期，甚至可以說已經(jīng)臨近生產(chǎn)，按照傳統(tǒng)的說法，滿37周出生的寶寶可以算作足月兒，所以，大部分準媽媽到了這個階段，都進入待產(chǎn)的高度警戒狀態(tài)，不敢做任何運動，唯恐有什么閃失。當然，準媽媽自身的身體狀況也是阻礙其運動的重要因素，部分準媽媽沒有控制好體重，到了孕晚期身材臃腫、行動困難，根本沒有能力再進行運動，所以說，懷孕九個月還在運動的準媽媽數(shù)量相對較少。
孕晚期的運動對于準媽媽來說非常重要，不運動則會給準媽媽和胎兒帶來以下這些危害：
孕期體重失控
很多準媽媽在孕晚期出現(xiàn)體重失控的現(xiàn)象，究其原因就是運動量大幅減少所致，在每天攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不減少的情況下，活動量不夠就會造成脂肪堆積、體重超標。
形成巨大兒
準媽媽在孕晚期運動量較少，攝入的過多營養(yǎng)會傳遞給肚子里的胎兒，很容易導致胎兒超重，不僅給準媽媽的順利生產(chǎn)造成困難，還會對胎兒的健康產(chǎn)生不利的影響。
增加生產(chǎn)風險
準媽媽在減少運動量的同時，還會導致自身的體力下降。順產(chǎn)需要準媽媽具備較好的體力，體力不支則會給順利生產(chǎn)帶來很多風險。
影響產(chǎn)后恢復
懷孕9個月已經(jīng)屬于孕晚期了，可以每天出去散[_a***_]，可以坐一下瑜伽球，有助于順產(chǎn)。不能夠做劇烈的運動，以免導致早產(chǎn)。
1：保證充足休息
懷孕9個月胎兒生長狀況為身長47~48厘米，體重2400~2700千克，準媽媽肚子越來越大，體力也會 隨之有所下降，容易感到疲倦。那為了儲備體力準備生產(chǎn)，此階段就應(yīng)保證充足的睡眠與修養(yǎng)；若還有做家務(wù)事，那做完家務(wù)事后休息的時間應(yīng)加長。
2：堅持適度的運動
在懷孕9月，雖說要保證充足的休息，但同時也要堅持適度的運動。其中最好的運動就是散步，孕婦可以在丈夫或家人的陪同下選擇環(huán)境舒適的公園散散步，此外也可適量做些孕婦體操、孕婦瑜伽或下棋。
3：停止性生活
懷孕9個月期間，孕婦要切記此時不可******，最好能停止性生活；否則在性生活過程中***受到***，易導致早產(chǎn)。
4：飲食合理
孕晚期也是可以運動的，但是不宜做長時間的劇烈的運動，主要以散步為主。避免運動量過大引起***收縮導致早產(chǎn)等意外的發(fā)生。
如果準媽媽外出散步的話，最好選在清晨和傍晚。因為上午8:00~10:00，下午4:00~7:00，在這段時間內(nèi)，植物經(jīng)過幾個小時的光合作用，空氣中的氧氣含量非常高，而且紫外線也不是很強烈，空氣質(zhì)量也比較高，最適合戶外活動。
如果是室內(nèi)運動，不要選擇剛吃飽或者空腹時運動，也不要在晚上10點以后運動，因為這個時候你和胎寶寶應(yīng)該睡覺了。
人體產(chǎn)生的熱量主要通過皮膚散發(fā)，胎兒產(chǎn)生的熱量也要通過準媽媽的皮膚散發(fā)。因此準媽媽的體溫會比正常絡(luò)高一些，這種體溫升高會讓主媽媽在鍛煉或者活動時候更容易發(fā)熱、疲勞和脫水。因此我們要做好充分的鍛煉前準備。
衣服的選擇
穿淺色棉質(zhì)衣服，因為淺色衣服能減少熱量的吸收，棉質(zhì)的衣服透氣性強，易散熱也比較吸汗，可以讓皮膚自由地呼吸。衣服應(yīng)該寬松或者有彈性，可以讓肢體自由的舒展。
挑選和腳的鞋子
這一點也非常重要，而且至少要準備兩雙，每天輪換著穿，休息的那雙鞋子，每天最好在陽光下曬曬，在風里透透氣，這樣可以防止腳氣病的產(chǎn)生。因為真菌容易在溫暖和潮濕的環(huán)境里生長繁殖，而準媽媽的腳又特別容易出汗。
準備一條干凈和吸汗的毛巾
到此，以上就是小編對于孕中期能做哪些小運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕中期能做哪些小運動減肥的1點解答對大家有用。
