大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法不跑不跳的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥方法不跑不跳的解答，讓我們一起看看吧。
怎么可以快速減肥，不運動、不節(jié)食、不反彈？
減肥這事，如果不通過合理的運動和飲食，又怎能達到減肥的效果呢？
想通過藥物快速減肥，那對你的身體是有一定的傷害，藥物和儀器也是會有反彈的。
想要健康的身體和魔鬼的身材，只有每日堅持運動+合理飲食，才能早日實現(xiàn)瘦身的愿望。
第一：吸脂手術可以做到，不過風險性很高，據(jù)說有人因此“哏屁”了！
第二：減肥藥物類，沒有生命危險??但是有人離不開啦，一離開就是反彈，貌似***一個道理！
第三：還有一個最符合您的特點，不過每天只能維持8小時左右，那就是做夢！
希望可以幫到您
有
我老公瘦了40斤 2月底到現(xiàn)在，她總結了一個方法，你可以試試，周圍的人都給他取經。
我兩天一個周期，方便檢測減肥效果，調整飲食和鍛煉方案。
第一天：
早起、
1.6：00起床，洗漱，喝水750-850ml。
2.順時針揉肚子84下，逆時針84下，踮起腳尖，猛的落下30下，促進排便，之后大便。
3.持續(xù)有氧運動快走50分鐘（再快一點就是跑，可以百度有氧運動），中間不得間斷，跑步10分鐘（排汗排毒），俯臥撐，深蹲，拉伸等全身活動20分鐘，可以自己選喜歡的項目。
通過快速健康的減肥方法在不運動，不節(jié)食的情況下實現(xiàn)健康快速減肥。減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。通過這樣的飲食調整，才能達到快速減肥的效果。
減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例。養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活作息，改變暴飲暴食的習慣，這樣才能長期維持健康和苗條的身材。
2，晚餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+糙米飯80克+白灼時令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果一份或者全麥面包一片或者堅果3~4顆或者[_a***_]一根。
4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒時令蔬菜100克。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養(yǎng)需求。食材的選擇可根據(jù)當?shù)氐氖巢膩磉x擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。盡量多選擇粗糧食物和未加工的食物，這樣才能延緩血糖上升速度和保留大部分的營養(yǎng)。
5，運動***。
世上沒有什么事
是不付出就有收獲的
想要達到某種結果
那就需付出幾倍以上的努力
有些鉆牛角尖的人
那是父母已經付出太多努力得到的結果
你必須付出更多的努力來守護它
而不是理所當然的接受與揮霍浪費
減脂期間如何跑步，如何保持肌肉不掉，減脂***是什么？
上面的回答都過時了，已被證明不科學，正確的方式是變速跑，脂肪分解是通過二氧化碳排出體外的，而不是汗水，持續(xù)單一速度奔跑身體會為了應對極端情況，保留積蓄能量而停止消耗脂肪，變速跑則不會讓身體認為你處于極端狀態(tài)，所以只有變速跑可以提供最大限度脂肪消耗而不減少肌肉。所謂變速跑就是以快慢兩種速度交替跑，每400米切換一次速度，快慢速要有明顯區(qū)別，時間在40分鐘左右
謝謝邀請！
減脂期讓肌肉一點不掉不太可能，只能盡量少掉。
首先減脂期力量訓練不能停，重量上可以保持中等偏上，注意蛋白質攝入。
減脂期可以利用加速跑代替普通跑步，靠增加新陳代謝消耗能量，可以減少肌肉消耗。
如果跑步的話最好放在力量訓練的后面，利用力量訓練先消耗掉血糖，然后再跑步更容易消耗脂肪！
減脂期間的跑步，希望脂肪能減少，肌肉不消耗的話，需要注意跑步的度要合適。
這里邊包括兩個層面.
有些朋友認為跑步時間越久，則減少脂肪越多，其實是錯誤的。
我們在跑步的前20分鐘左右，幾乎達不到減脂效果，這個時間內消耗的能量大部分是你的肌糖，血糖，肝糖等體內殘余的糖分。
從20分鐘以后，公認的是減脂的最佳時間，這時候脂肪開始大量分解提供能量。
一直到60分鐘至90分鐘左右，你的身體認為脂肪的能量已經不足以支撐你消耗，開始分解蛋白質來提供能量了。
這就是你說的掉肌肉的時間段。
所以每次跑步時間，最安全的是保持在40分鐘以上，60分鐘以下。
這樣既能夠有效減脂，也不會掉肌肉，更不會對關節(jié)造成太大壓力。
到此，以上就是小編對于減肥方法不跑不跳的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法不跑不跳的2點解答對大家有用。
