本篇文章給大家談?wù)勔?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70fd37e2f585436b relatedlink">減肥方法，以及引力運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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爬樓梯減肥正確方法
爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe22e22c1a6fefbbb relatedlink">熱身動(dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺(jué)很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好。
爬完樓梯后最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回次數(shù)，循序漸進(jìn)。給自己定的目標(biāo)不要一下太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，跑完樓梯一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下大腿和小腿。
首先一個(gè)就是不要用手扶住樓梯，一定要挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩一下大腿，可使肌肉消除疲勞感。
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)?/a>全身的熱量消耗得非常大。
爬樓梯減肥的正確方式 選擇合適的鞋子 爬樓梯時(shí)一定不能穿高跟鞋。如果穿著高跟鞋爬樓梯，那么膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍，下樓梯時(shí)更增至7～ 9倍，穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。把控好爬樓梯的時(shí)間 爬樓梯要結(jié)合自己的實(shí)際情況。
空腹爬樓梯的正確打開(kāi)方式 減脂神器減脂期的朋友很多都知道空腹有氧，那么效果較好的就是爬樓梯了！那么你真的知道怎么爬樓嗎？ 正確姿勢(shì) 全腳掌踩在臺(tái)階上 如果只用前腳掌踩的話(huà)，是小腿在發(fā)力，對(duì)膝蓋傷害也較大。
四種心理減肥方法推薦
心理減肥方法轉(zhuǎn)移法 當(dāng)無(wú)法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，不妨運(yùn)動(dòng)心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上，這往往有可能使你拒食。轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對(duì)象本身所具引力的大小。所以根據(jù)自己的愛(ài)好適當(dāng)加以選擇，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移越快，節(jié)食的效果也就越好。
步驟二：鏡像暗示法 在鏡子前，涂一個(gè)小紅點(diǎn)在眉心，然后注視這個(gè)紅點(diǎn)，大聲宣告自己的減肥目標(biāo)，如“我要減肥×公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃”。接著，想象自己瘦下來(lái)的樣子。步驟三：持續(xù)的心理暗示 在一天中，盡可能多地對(duì)自己重復(fù)減肥的目標(biāo)，如“我要減肥×公斤，我會(huì)完全配合飲食***”。
適合的減肥運(yùn)動(dòng)：多做跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，加快身體代謝速度、提高免疫力，最好每周運(yùn)動(dòng)3-4次，但結(jié)束后一定要做調(diào)整呼吸的放松運(yùn)動(dòng)。適合的放松方式：最好***用定期、合理的運(yùn)動(dòng)方式，否則心理壓力過(guò)大會(huì)無(wú)法宣泄。
心理暗示是減肥過(guò)程中的一種實(shí)用技巧。每天對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示，例如反復(fù)告訴自己“我不胖，我真的不胖”，有助于調(diào)整心態(tài)，從而促進(jìn)減肥。 增加蔬菜的攝入量，以達(dá)到均衡飲食的目的。通過(guò)多吃蔬菜，既[_a***_]減少高熱量食物的比例，也能夠提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，這對(duì)減肥非常有幫助。
晚餐留到早餐吃 好處：這一招是非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥。
減肥和萬(wàn)有引力有什么關(guān)系
1、減肥最好的方法是：做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當(dāng)控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來(lái)。我堅(jiān)持4個(gè)月，體重有原來(lái)的198斤減到152斤，我現(xiàn)在每天適當(dāng)控制飲食，每天堅(jiān)持步行1個(gè)小時(shí)，半年了，體重沒(méi)有反彈。
2、呵呵，萬(wàn)有引力的束縛？具體到人的表現(xiàn)就是重力了，樓上有位說(shuō)的好，要想減少萬(wàn)有引力的束縛，就減肥。對(duì)于過(guò)度肥胖的人，這招的效果很明顯！但對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，就沒(méi)必要這樣了。只要是個(gè)健康的人，不管力量大小，強(qiáng)壯與否，自己的身體可以說(shuō)都是調(diào)整在一個(gè)很適合萬(wàn)有引力的狀態(tài)了。
3、第一，為了對(duì)抗越來(lái)越極端的天氣，在有臺(tái)風(fēng)的時(shí)候不被吹走。第二，現(xiàn)在的衣服都很貴，減肥以前的衣服沒(méi)法穿了，不能做一個(gè)浪費(fèi)的人。第三，根據(jù)牛頓的萬(wàn)有引力定律，質(zhì)量越大，引力越大，為了讓自己更有吸引力，堅(jiān)決不能減肥。第四，美女滿(mǎn)大街都是，但最美女胖子只有幾個(gè)。
4、面對(duì)日益極端的氣候，減肥可能讓我在臺(tái)風(fēng)天更容易被吹走，保持體重可以增加抗風(fēng)能力。 衣服價(jià)格不菲，減肥后舊衣將不再合身，避免浪費(fèi)，我選擇保持現(xiàn)狀。 根據(jù)牛頓的萬(wàn)有引力定律，較重的人擁有更大的引力，為了增強(qiáng)個(gè)人魅力，我決定不減肥。
5、地球與人體之間的萬(wàn)有引力決定了人體的重力大小。但是人在月球上的重力就是地球上的1/6，在月球上理想狀態(tài)人能跳過(guò)三米的高度。這在中學(xué)物理上講過(guò)。如果能克服萬(wàn)有引力，使人體的重力變小，人就可以跳得更高，當(dāng)達(dá)到一定數(shù)值時(shí)，人就可以“飄”起來(lái)了。
引力向上的鍛煉方法
開(kāi)始的時(shí)候先每組做2個(gè)，組間休息50秒左右，做12組。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是在12分鐘的時(shí)間內(nèi)做12組，總數(shù)24個(gè)。能夠輕松完成之后就改成每組3個(gè)，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數(shù)24個(gè)。接下來(lái)就是每組4個(gè)，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數(shù)仍是24個(gè)。
動(dòng)作過(guò)程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做?？梢詮澢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d4ae22e22c1a6fe relatedlink">關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。[3] [9]呼吸方法：身體上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
順勢(shì)收腹。其實(shí)是雙腿在身體后側(cè)時(shí)就已經(jīng)開(kāi)始準(zhǔn)備上蕩了。雙腿迅速前擺，收腹，兩手迅速上提，這樣就會(huì)有一個(gè)向上的合力，使身體向上運(yùn)動(dòng)，也就是借助這個(gè)力量使身體蕩上去的。然后迅速收肘，達(dá)到下顎過(guò)杠，這樣就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。
中、寬握引體向上：***用不同的握法可以對(duì)背部肌肉產(chǎn)生不同的***。中握可以更多地***肱二頭肌和背部肌肉，寬握則更多地***背闊肌和肩部肌肉?？梢栽?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70fd37e2f585436b relatedlink">訓(xùn)練中交替使用中、寬握來(lái)綜合鍛煉背部肌群。 慢速負(fù)重訓(xùn)練：在慢速時(shí)間下進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，可以增加力量和控制力。
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