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本文目錄一覽：

• 1、健身操減肥瘦身
• 2、女士健身減肥操
• 3、快速燃脂減肥操
• 4、快速瘦身的減肥操有哪些
• 5、快速健身減肥操

健身操減肥瘦身

據(jù)實踐表明，堅持跳健身操通常一個月會見到明顯的減肥瘦身效果效果。減肥瘦身是一個較為長久而且緩慢的過程，只有每天都堅持運動才可以讓內體的脂肪一點一點燃燒。建議減肥者每天堅持跳健身操一小時，除此之外在飲食方面也要有所控制，一般一個月大概會減掉3斤左右。

瘦身健身操瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復4-5次。鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

輕松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。臂操 預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動，先腕關節(jié)，后肘關節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關節(jié)，各做4次。然后反方向重復上述動作。自然呼吸。頸操 預備姿勢：直立。

健身操是可以減肥的，但是不是每種健身操都可以減肥的，想要得到減肥的功效就必須要按照上面我們介紹的這些姿勢和伸展運動來完成，讓自己得到更好的鍛煉效果，在減肥瘦身的時候必須要該伸展就伸展，該扭動就扭動，這樣才能全面的瘦身減肥。

不過，瑜伽和健身操都可以作為減肥的有效方式。瑜伽注重于身體的柔韌性、平衡性和內在平靜，通過練習不同的***和呼吸技巧來實現(xiàn)這些目標。雖然瑜伽通常不是高強度的鍛煉方式，但可以幫助你增強肌肉并改善身體的柔韌性，從而促進身體的代謝和減脂。

女士健身減肥操

現(xiàn)在很多人都通過做健身操的方法來減肥，那么，這些健身減肥操怎么做呢，我們一起來了解一下。？ ？三角式 ？ ？ 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側平舉。？ ？ 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。？ ？功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調整盆骨位置。

餐后三十分鐘減肥健身操兩腿曲膝淺坐著桌椅上，大腿根部與小腿肚成90度，兩腿打開，中間的步幅是肩膀寬的2倍，雙臂略微往后面屈肘，兩手扶在上下的大腿根上，低下頭頭，視野望向上方，上半身隨著往后仰，膈肌開啟，維持這一姿態(tài)慢慢呼吸。

減肥瘦身總是女性說不完的話題，現(xiàn)在的女孩都愛吃東西，生活條件好了自然是比較喜歡吃東西，有些女孩吃零食導致身體發(fā)胖，但又無法戒嘴，因此減肥操是比較好的選擇。雙腳繃直坐在地面上，雙手掌心向上指尖向前。 呼吸后用腰腹和腿部肌肉用力使雙手手腳同時向上抬起身體的上半身和腳呈現(xiàn)V字形狀。

下面就來教你們一套減肥瘦身操，一起健康有效地減肥。動作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側。動作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。動作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸時間。

席地而坐坐于地板上，并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋，用手支撐上半身。2，按壓委中穴用拇指按壓法按壓委中穴。（膝蓋彎曲時，膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴）3，擺動雙腳保持坐姿，雙腳抬起向右擺動，并保持5秒。反向重復。做3次。

快速燃脂減肥操

睡前減肥操第一組動作：呼吸運動動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

簡易瘦腰塑腹操下面的這套簡易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，每兩天將這套操重復20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。第一步交互踩踏正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮[_a***_]的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

燃脂運動減肥操腿部伸展。站立之后，并攏雙腿，雙手握住一個十斤左右的啞鈴。然后收腹，啞鈴要舉過頭頂，手臂放在腦后，雙肘放在耳邊。向著天花板舉起啞鈴，伸展右腿。然后還原右腿，換左腿進行上述動作。兩邊各進行8次。曲腿拉伸。雙腿和肩同寬打開，站在松緊帶上，掌心往前，緊握彈力帶手柄。

【導讀】：尋求全身快速瘦身的方法？除了調整飲食外，配合合理的運動至關重要。鄭多燕減肥操在健身界享有盛譽，接下來將為您介紹幾款她的經典瘦身操，助您高效燃脂、輕松瘦身。

快速瘦身的減肥操有哪些

簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進行同樣的動作。左、右腿各做8次。

飯后減肥操瑜伽說起瑜伽很多人都知道，都會說瑜伽的難度太高，一般人就做不了。

辦公室減肥瘦身操動作1：坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，重復多次。

快速健身減肥操

椅子瘦身操 收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢；雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒；雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復20次。

若核心肌群力量不夠，可走一半再屈膝回來。值得注意的是，此招壓力集中在前腳掌，如腳底有傷，如足底筋膜炎，則暫時不要做。？ 快速健身減肥操是能很好的鍛煉到身體的很多肌肉，對于減肥來說也是非常好的一種方法。如果能長期的堅持鍛煉的話，體重一定會下降的。

拉筋舒緩腿后側 Step1 坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。Step2 吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。變化1 如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

減肥健身操 動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。

簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進行同樣的動作。左、右腿各做8次。

雙腳前后分開站立在地面上，左腳在前右腳在后，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

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