大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么是減肥最快運動方式的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹什么是減肥最快運動方式的解答，讓我們一起看看吧。
打籃球減肥嗎快還是跑步減肥快？
打籃球和跑步都屬于有氧運動，所以都具有減肥的功效，具體哪個減肥方式較快，要根據(jù)運動強度來決定，另外除了每天多做有氧運動之外，還要注意飲食的控制在飲食方面盡量不要吃油炸食品，膨化食品，高脂肪或高熱量的食物，盡量吃一些清淡營養(yǎng)脂肪含量較低的食物，比如瘦肉，雞蛋，牛奶，新鮮蔬菜和水果，這樣長期堅持下去，才能夠達到減肥的目的。
怎樣快速減重？
骨骼難以變動，器官組織肌肉能健康減去重量的就是脂肪，但減脂速度較慢，剩下的體液大多數(shù)為水，可以通過利尿發(fā)汗等方式排出部分，減重速度快，但容易通過飲水快速補充回去。
首先分清概念，減重和減脂是兩回事，重量下去脂肪肯定會下去一部分，但是水分，鹽分和肌肉組織也會下去，所以想要減重的話只要減少能量的攝入就可以達到目標，但是不建議這種不健康的方式方法，畢竟好身體才是革命的本錢。我是艾人大叔歡迎探討健身那些事
減肥時最好的運動方式是什么？
肥最有效又最安全的方法只有運動一途，所以不少人也想知道什么運動最有利減肥。就運動形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運動，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運動強度而言，中等強度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動并不增加食欲，可避免運動引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。
中等運動強度通?？赏ㄟ^心率測定來控制，以下為不同年齡人士進行中等強度運動的心率控制范圍：
20－39歲，125－135次/分；
40－49歲，115－130次/分；
50－59歲，110－125次/分；
60歲以上，110－120次/分。
至于減肥健身運動的時間則宜安排在晚餐前2小時進行。有研究表明，此時的效果屬于全日之中最佳。
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減肥期間，可以選擇的運動有很多，但是并不是所有運動都適合每個人。
我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運動，才能起到減肥效果，及避免受傷。
慢跑是中低強度的有氧運動，對于一般人都不是很難。長期堅持，對減肥效果杠杠的。
對于剛開始減肥，且體重[_a***_]大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因為跑步時，膝蓋會承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。
對于有一定運動基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強度間歇運動）和抗阻力訓練（力量訓練）
對于有了運動基礎(chǔ)的朋友，進行跑步，快走等有氧運動，會遇到減肥平臺期。
所以進行一段時間的跑步，要改變自己的運動節(jié)奏并且加入力量訓練。
最好的減肥方法，不是什么運動方式，做什么運動項目，而是機體本身的代謝方式。凡是有氧練習代謝含量大的運動項目，都可以稱之為最好的運動方式和運動項目。
這是因為脂肪的分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對運動項目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會達到良好的減肥效果。
另一個是連續(xù)有氧練習時間的長短，連續(xù)運動的時間越長，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運動時的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。
說來說去理解上是不是有點過難了？！用點簡明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習中進行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機能必須貼在有氧與無氧之間才能達到最佳效果。
你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運動下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機哪個減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點，那就是跑步更實用，更貼近生活，對關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
其實并沒有什么所謂的最好的運動方式，也沒有什么所謂的超級食物。凡事都講究一個度，即便是健康的食物最適合自己的運動模式如果走極端的話，也會變得不健康對自己有害。舉個例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會也都適合的運動，一周跑上個兩三次，每次來個5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對人就有害處了，因為從理論上來說周期性運動是一定會有他的極限的，當極限到達的時候，人體就會啟用他的代償機制，當代償也解決不了的時候就會有傷病出現(xiàn)了。因此沒有所謂的最好的運動方式，能規(guī)律堅持下去自己喜歡能從中得到樂趣就是最好的。況且運動其實最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點就回來了，但是規(guī)律運動能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
動感單車不是有氧運動，是無氧。有氧運動和心率有關(guān)，超過那個閾值就是無氧運動。在俱樂部建議你跑橢圓機。跑步機，是你被動抬腿，橢圓機是你主動。以低阻力，大時長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個時間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運動心率范圍是多少，橢圓機上一般可以測心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運動。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運動下能達到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運動可以提高代謝率？
什么是基礎(chǔ)代謝？
人處在基礎(chǔ)環(huán)境中(即溫度18-25度)，沒有進行任何身體活動，維持基本生命特征所消耗的最低熱量。比如我們躺著不動，身體為了維持身體體溫，維持血液循環(huán)，維持正常呼吸，就連我們眨眼睛這些活動都是需要消耗熱量的。影響基礎(chǔ)代謝的因素因哪些？
- 年齡
- 性別
- 溫度
- 肌肉含量
那些運動能提高代謝率？
從影響基礎(chǔ)代謝因素中我們可以看出，增加肌肉含量是可以日高基礎(chǔ)代謝的。而力量訓練和抗阻力訓練都會一定程度的增加身體肌肉的含量，所以選擇這類運動都是可以的。雖然說增加肌肉含量可以提高基礎(chǔ)代謝，但是人體肌肉增加也是有極限的，不可能無限增長。而且對于現(xiàn)在大多數(shù)人來說，都是缺乏運動的，能做到堅持運動的人很少。能有時間和精力去做運動那是相當好的，應該值得表揚。減肥期間的人應該怎么做？
減肥時， 相對于提高基礎(chǔ)代謝的難度而言，保證基礎(chǔ)代謝不降低更重要。- 不要一味的去縮減熱量，減肥期間的每日熱量攝入都不能低于1200大卡。如果攝入的熱量長期不足，身體會分解蛋白質(zhì)來提供熱量，這樣的后果就是會導致肌肉流失，從而基礎(chǔ)代謝減低。
- 補充充足的蛋白質(zhì)，有利于肌肉的修復和生長，可以維持我們的肌肉含量，有利于保持基礎(chǔ)代謝。
- 睡眠充足，睡眠會影響抑制食物的瘦素分泌，還會造成身體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度升高。皮質(zhì)醇會阻礙肌肉的增長，而導致基礎(chǔ)代謝的降低。保證充足的睡眠是很有必要的。
首先基礎(chǔ)代謝率并沒有那么好提升，基礎(chǔ)代謝率和性別，年齡，體重，身高及健康狀況都有密不可分的關(guān)聯(lián)。簡單來看越年輕，體重越大，基礎(chǔ)代謝率也就越高，隨著年齡的增長肌肉會產(chǎn)生流失，代謝率也會因此降低。所以我們常見的提升基礎(chǔ)代謝率的方式就是增肌，但增肌遠沒有我們想的那么快。
減肥的人都會有過這樣的感受，自己每天拼死累活地鍛煉，節(jié)食到頭暈眼花，可自己居然喝水都會長胖。身邊的某某人居然每天吃漢堡烤肉冰淇淋都不會胖，可是氣死個人，這是為什么呢？
其實這就是身體代謝率低的原因。
基礎(chǔ)代謝是人們身體中一個很神奇的東西，它是指：人們在正常的自然溫度、沒有任何活動的狀態(tài)下，保持你生命的最低能量，也就是你身體在這種情況下所消耗的熱量。
基礎(chǔ)代謝能力低的人會很難消耗掉更多的熱量，而基礎(chǔ)代謝能力高的人，整體葛優(yōu)躺都不長肉。
那么自身的代謝能力怎么能獲得提高呢？準確來講是穩(wěn)定或緩慢增長。
我們可以通過以下4個方面來實現(xiàn)。
每天睡太少也會影響代謝，睡眠期間是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱，因此保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間保持睡眠狀態(tài)，器官才能保證更好的代謝能力。
很多人以為節(jié)食就能使身體消耗掉體內(nèi)囤積的的熱量，但如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸，心跳等的基礎(chǔ)代謝也會自動降低，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。這時候身體的代謝率反而會降低，這也就是為什么節(jié)食減肥老是失敗的原因之一。
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，同時它也是增長肌肉的關(guān)鍵。
基礎(chǔ)代謝率是(Basal Metabolic Rate 縮寫是BMR)指的是在安靜狀態(tài)下能夠消耗的能量。在正常情況下，人的呼吸，循環(huán)，消化，泌尿，血液這五個系統(tǒng)都會消耗能量。而BMR主要是計算在睡眠時消耗的能量。因此也可以說是躺在床上消耗的能量。
那么，既然是在安靜狀態(tài)下就能夠消耗的熱量，對減肥的人，就顯得非常重要。
1，增加有氧運動
有氧運動是最直接的運動方式，在運動狀態(tài)下，一邊起到預熱身體，一邊提高身體里面的代謝率，能達到脂肪快速消耗的目的。
2，堅持吃早餐
有的人為了減肥，會選擇性的不吃早餐，其實這樣做，反而會引起身體的基礎(chǔ)代謝率下降。在睡眠時，由于基礎(chǔ)代謝率是人體最低，這時不吃早飯，就不能激活代謝率，早上吃早飯主要是開啟細胞給身體供能。如果忽視了吃早發(fā)，就會引起能量恢復不過來，到了吃午飯的時候，能量反而會降低，這就是為什么早飯攝入200-300千卡也不為過的原因。
3，增加進食的次數(shù)，
少量多餐 ，每日4-5頓要比一日三餐人的基礎(chǔ)代謝率要高，可以使胃分泌胃酸，起到消耗的作用，其兩餐之間的用餐時間盡量保持在2-3小時以內(nèi)，并且要保證每餐有蛋白質(zhì)的攝入，具體的碳水化合物的攝入量，就要根據(jù)自身的能夠攝入的熱量來計算。
基礎(chǔ)代謝率的高低決定了減肥的快慢，同時還利于身體健康?；A(chǔ)代謝快的人往往減肥也比較快，而基礎(chǔ)代謝慢的人減肥相對來說比較慢些。影響基礎(chǔ)代謝也與年齡，性別，內(nèi)分泌，體溫等有很大的關(guān)系。所以，運動可以提高基礎(chǔ)代謝算是其中的一種方式。
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜狀態(tài)下，不受肌肉活動，環(huán)境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
提高基礎(chǔ)代謝率可以通過有氧運動和力量訓練***結(jié)合的方式來增加肌肉，增加肌肉是提升代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝率也會增加，有氧運動和力量訓練有機結(jié)合，增肌減脂效果都不錯的。
有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，[_a1***_]，轉(zhuǎn)呼啦圈，騎行等運動。
除了運動以外，以下5點也是提高基礎(chǔ)代謝的方法，如下：
1，提高體溫。
體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝率上升7%~8%左右，這種方法比較適合手腳常年冰冷的一些女生，通過泡腳來***微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達到提高基礎(chǔ)代謝率的作用。
到此，以上就是小編對于什么是減肥最快運動方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么是減肥最快運動方式的4點解答對大家有用。
