大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跳躍運(yùn)動(dòng)減肥膝蓋會(huì)變粗嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹跳躍運(yùn)動(dòng)減肥膝蓋會(huì)變粗嗎的解答，讓我們一起看看吧。
體重150斤的人每天跳繩會(huì)傷膝蓋嗎？
不建議體重大的朋友（這里指的是相對(duì)體重較大，比如180cm的人，150斤就算正常體重，但190斤就超重了，可以參考BMI（具體含義，搜索下有詳解，此處不贅述）長期大運(yùn)動(dòng)量跳繩，但是適度問題不大，這里適度比較模糊，不太好界定，個(gè)人建議如果每天跳，不要超過10分鐘。
跳繩無疑是個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分（主要是腿部）的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感、協(xié)調(diào)性和身體的敏捷度。據(jù)說只要能保證每分鐘120--140次的速度，每小時(shí)就可燃燒掉600－1000卡的熱量。但，跳繩不當(dāng)對(duì)膝蓋的沖擊相當(dāng)大的，我知道曾經(jīng)有個(gè)朋友不當(dāng)跳繩膝蓋半月板給摘了。
以下是幾個(gè)實(shí)際的建議僅供參考：
1.選擇好點(diǎn)的鞋子、防震性好的，千萬不要太硬的鞋底
2.不要腳跟著地，腳趾觸地
3.地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，或者塑膠地面，總之緩沖性能好點(diǎn)的地面
4.跳繩前做些熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩過程中適度休息，不要蠻干，如膝蓋有不適，立刻停止，不要盲目愚昧地堅(jiān)持，找原因。
跳繩，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持鍛煉，可以達(dá)到減脂效果，只是不適宜重度肥胖者訓(xùn)練，因?yàn)?/a>在跳躍訓(xùn)練時(shí)，體重容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成壓力，導(dǎo)致膝蓋受傷。
是否適宜跳繩減肥，可以算一下自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方。計(jì)算出的數(shù)字，超過28屬于肥胖，超過30是重度肥胖，如果體重指數(shù)超過30，就不適宜跳繩訓(xùn)練減肥。
肥胖或者重度肥胖者，建議通過快走或者慢跑訓(xùn)練減肥，也可以通過橢圓機(jī)訓(xùn)練減肥，橢圓機(jī)訓(xùn)練適合不同肥胖程度的減肥者；只是不管什么訓(xùn)練，都應(yīng)根據(jù)身體承受能力，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間。
跳繩，是一個(gè)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，但是過度跳繩，是會(huì)損傷到膝蓋的。平時(shí)要注意做好保護(hù)膝蓋的措施，比如綁個(gè)膝蓋的墊子。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要太長，要注意循序漸進(jìn)，跳繩時(shí)避免挑戰(zhàn)姿勢(shì)難度大的項(xiàng)目。
跳繩也有技術(shù)，姿勢(shì)不對(duì)，體重過大，也不適合，造成膝關(guān)節(jié)損傷，需要基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，不管你選擇什么運(yùn)動(dòng)，都必須按步驟學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)！也是最有效的避免關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵，不要忽視基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，正確的學(xué)習(xí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。
在硬性水泥地上跳繩，跳繩前不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)肌肉關(guān)節(jié)不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖癥跳繩時(shí)雙腳未同時(shí)起落，上躍太高，都有引起膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。跳繩宜在軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板和泥土地進(jìn)行，穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。 怎樣跳繩會(huì)損傷膝蓋 4 如何正確跳繩 跳繩之時(shí)要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震蕩，當(dāng)躍起在空中之時(shí)，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢(shì)，跳的時(shí)候，呼吸要有自然節(jié)奏。 跳繩之時(shí)每跳一到兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續(xù)45分鐘即可。
體重150斤，75公斤，每天堅(jiān)持跳繩——如果你身高一米七五以上，科學(xué)堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)合理保養(yǎng)，可能跳繩的好處遠(yuǎn)大于壞處；但如果你身高一米六五以下，體重超重，每天跳繩較久又沒有充分熱身和運(yùn)動(dòng)防護(hù)，也可能最終沒有減肥反而傷膝蓋！
- 想要跳繩不傷膝，適當(dāng)加強(qiáng)認(rèn)識(shí)！注意跳繩前的準(zhǔn)備和繩子的選擇，可以佩戴護(hù)膝運(yùn)動(dòng)！
- 想要跳繩不傷身，充分熱身準(zhǔn)備！至少保證10分鐘以上的擴(kuò)胸壓腿，冬天更有延長！
- 想要減肥又保膝，跳繩循序漸進(jìn)練！注意計(jì)劃，逐漸增加跳繩數(shù)量，可以先一天800下，每次100下分八個(gè)時(shí)間段，再逐漸一次200下四次，下次300下共3次……
- 健康瘦身運(yùn)動(dòng)，跳繩后也要保養(yǎng)！可以泡腳泡到膝蓋，適當(dāng)按摩放松！
- 想要科學(xué)瘦身鍛煉，適當(dāng)營養(yǎng)補(bǔ)充！通過合適的營養(yǎng)搭配，既能夠吃好養(yǎng)生又能夠控制體重！
綜上所述，想要又健身[_a***_]又保護(hù)膝蓋，一定要充分做好運(yùn)動(dòng)前、中、后的防護(hù)，科學(xué)合理***，規(guī)范姿勢(shì)鍛煉，真正讓身體健康享受生活！
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為什么跳操大腿根部不瘦，但是膝蓋上面瘦了？
題主這個(gè)不就是跟你用力的部位是有關(guān)系的了，你所做的跳操運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是可以減掉你膝蓋上面贅肉的吧，但是題主你想要來趕走大腿根部的贅肉，那么你是可以來試試以下的幾種方法。
一
step1：坐在地上屈身，雙手抱著雙腳。
step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。
step3：雙腳放下，大腿用力壓著地，雙手放在頭后面提升。
二
該套操利用雙手打開，肩膀后張的姿勢(shì)有助胸部的挺立和發(fā)育，同時(shí)，大腿作弓步跳躍能有助腿部線條的塑造，使女性腿部線條趨向完美。
step1：身體立正站直，眼視前方，雙手握拳，手臂向外打開，作跳繩狀，一腳在前，一腳在后，作弓步狀。注意肩膀后張，挺起胸膛。
step2：前腳注意要屈膝，后腳腳尖觸地，腳跟提起。
step3：動(dòng)作2完成后，以跳躍的方式交換前后兩只腳的位置，變?yōu)橛夷_在前作弓步，左腳在后。整套動(dòng)作重復(fù)20次。。。。。。在飲食方面那可是要每天飯后一顆俏 佳 姿 了，趕走你腿部厚脂肪的。
想瘦腿，橢圓機(jī)每天半個(gè)小時(shí)加上拉伸，小腿會(huì)更粗嗎？
甭問，你的胳膊很細(xì)，上下肢不成比例。半小時(shí)有氧太少了，加量不加價(jià)，歐耶！也許你小腿天生就粗，看來得動(dòng)刀了，開個(gè)玩笑。必須重點(diǎn)加強(qiáng)上肢和上三路的訓(xùn)練，這樣會(huì)向上轉(zhuǎn)移，自然而然就瘦腿了。
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥，飲食減肥期間，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體重難以下降，運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒比***少或差不多，但運(yùn)動(dòng)增肌增重效果明確。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》運(yùn)動(dòng)能量代謝。
橢圓機(jī)過度使用膝關(guān)節(jié)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷無法治愈，以及使膝關(guān)節(jié)使用壽命縮短。
不會(huì) 想健身變瘦 最好的是進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 一般不會(huì)變粗的 運(yùn)動(dòng)完記得拉伸就可以了
希望我的回答能對(duì)您有幫助。我是養(yǎng)發(fā)專家宋久洪，關(guān)于頭發(fā)的任何問題您都可以私信或留言給我，會(huì)為您一一解答。歡迎關(guān)注
小腿變粗的兩種情況是：脂肪過多和受力過多；
其實(shí)小腿部位并不是一個(gè)容易囤積脂肪的部位，大多數(shù)女生的小腿看著粗，除了脂肪的原因外，還有一方面是由于：O型腿（形狀不好）、腓腸肌有些粗壯（受力過多）、缺少肌肉的拉伸。
脂肪型的小腿
需要全身減脂，因?yàn)橹镜?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8df140595fa665a relatedlink">消耗是全身性的。橢圓機(jī)是不錯(cuò)的有氧消耗方式，強(qiáng)度可以自己控制，半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量比較適中、容易保持。關(guān)鍵在于這半個(gè)小時(shí)你是以怎樣的強(qiáng)度進(jìn)行的，最佳的減脂效果是讓心率長時(shí)間處于一個(gè)比較利于脂肪消耗的區(qū)間，叫做最佳燃脂心率，一般在最大心率的60-80%比較適合一些。如果沒有心率表可以自測(cè)一下：鍛煉過程中可以斷斷續(xù)續(xù)的說話，但是無法唱歌、也不能過于輕松。
這是在需要減脂的情況下。
形狀不好或者有些結(jié)實(shí)
小腿肌肉主要有腓腸肌和比目魚肌，以及其它的一些肌肉。因?yàn)殡枘c肌的起點(diǎn)在膝蓋上方，如果長時(shí)間的站立、或者以站立的方式做一些運(yùn)動(dòng)而忽視認(rèn)真的拉伸，就很容易鍛煉到腓腸肌，而腓腸肌的發(fā)達(dá)會(huì)讓小腿看起來比較粗、圓。
如果想要改善，就不要再繼續(xù)大強(qiáng)度的***腓腸肌，轉(zhuǎn)而發(fā)展比目魚肌，比目魚肌可以讓小腿從視覺上看著更加修長，比目魚肌的鍛煉最好是以下蹲彈跳的方式，比如屈膝跳躍。
小腿的針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作主要是“提踵”，可以嘗試坐姿提踵：
- 坐在凳子前方，保持腰背挺直（不要像不良姿態(tài)那樣一屁股靠在椅背上）；
- 可以在雙膝上面放置一個(gè)小啞鈴，用手扶著保持平穩(wěn)；
- 小腿與地面呈90°，抬起腿后跟保持1-2″后，再有控制力的放下；
到此，以上就是小編對(duì)于跳躍運(yùn)動(dòng)減肥膝蓋會(huì)變粗嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跳躍運(yùn)動(dòng)減肥膝蓋會(huì)變粗嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
