大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和飲食減肥哪個(gè)好減的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和飲食減肥哪個(gè)好減的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問(wèn)一下，運(yùn)動(dòng)減肥與減少飯量減肥，哪一種減肥更快？
- 最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
- 節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥哪一種不容易反彈？
請(qǐng)問(wèn)一下，運(yùn)動(dòng)減肥與減少飯量減肥，哪一種減肥更快？
單純的運(yùn)動(dòng)，不減少吃飯的量，還是大魚(yú)大肉的話，那樣根本就減不了肥。同樣，吃少量的飯，倒是可以減肥，但是到時(shí)候你的身體會(huì)不健康，如果你恢復(fù)正常飲食的話，體重會(huì)反彈，還會(huì)比之前更重！
最好的減肥方法就是清淡飲食，少鹽少油，多吃點(diǎn)粗糧(燕麥片，玉米地瓜山藥芋頭等等)，做主食。青菜可以吃飽，水果不要選太甜的喲，蛋白質(zhì)(如雞胸肉，牛肉，魚(yú)蝦等)，攝入量要足。此時(shí)再加上跑步呀健身操啊，或者快走一系列的運(yùn)動(dòng)，你的減肥會(huì)事半功倍，加油吧朋友！！
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運(yùn)動(dòng)。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個(gè)小時(shí)不要再吃東西。
2吃飯細(xì)嚼慢咽，在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效。
3吃飯之前先來(lái)一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會(huì)有飽腹感；空腹時(shí)多喝水，能起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能促進(jìn)新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點(diǎn)外賣、減少應(yīng)酬。外賣、在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認(rèn)，通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使新陳代謝暢通無(wú)阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個(gè)胖子，三天也瘦不成一個(gè)瘦子，貴在堅(jiān)持。不建議[_a***_]、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見(jiàn)效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來(lái)很不精神，對(duì)健康不利。
最后，希望對(duì)自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達(dá)到滿意的體重。管住嘴，邁開(kāi)腿。
單純的控制飲食不行，單純的多運(yùn)動(dòng)也不行，必須雙管齊下才可以，我最近也在減肥，每天都會(huì)分享我的減肥餐搭配。還有要明白自己是什么類型的胖，制訂有針對(duì)性有效的減肥計(jì)劃。希望有幫助
我說(shuō)下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個(gè)月215斤，開(kāi)始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動(dòng)，喘氣都喘不過(guò)來(lái)氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開(kāi)始騎車也累，但是還能堅(jiān)持，比跑步好多了，堅(jiān)持了2個(gè)多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來(lái)瘦了10斤，中途有時(shí)去親戚家喝下酒吃點(diǎn)菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來(lái)開(kāi)始上班了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時(shí)加兩個(gè)雞蛋，然后準(zhǔn)備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)，晚上出去走兩個(gè)小時(shí)，這樣第一個(gè)月瘦了12斤，第二個(gè)月瘦了10斤，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)過(guò)度的節(jié)食會(huì)造成血糖偏低，會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來(lái)我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備一點(diǎn)甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時(shí)吃點(diǎn)，會(huì)好很多。
節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥哪一種不容易反彈？
什么叫反彈？錯(cuò)誤的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣造成肥胖，減肥成功后，如果不改變?cè)械牧?xí)慣，就會(huì)再次肥胖，而不是反彈。如果一切順應(yīng)自然規(guī)律，就不會(huì)再次肥胖。所以不能叫反彈，而是再次肥胖
首先用節(jié)食減肥并不可取。
節(jié)食減肥容易讓人產(chǎn)生饑餓感，很難堅(jiān)持，而且很多人由于忍受不了饑餓而大吃特吃，反而增肥， 所以節(jié)食減肥容易反彈。
而且盲目節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)疲倦、乏力、頭暈、頭發(fā)稀疏等表現(xiàn)。有些人在節(jié)食過(guò)程中，靠不吃主食來(lái)減肥。主食攝入不足，導(dǎo)致碳水化合物攝入不足，血糖下降，大腦主要供能來(lái)源是血糖。不吃主食，會(huì)導(dǎo)致大腦供能不足，出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、記憶力下降等。而且碳水化合物攝入不足，機(jī)體為了供能，會(huì)分解蛋白質(zhì)，從而造成蛋白質(zhì)的浪費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)與適當(dāng)控制飲食相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方，而且不容易反彈。
提倡***用中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，例如快走、騎自行車、爬山、跳繩、打球、慢跑、跳舞、游泳等。因?yàn)?/a>中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。每天運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，逐漸增加到每天運(yùn)動(dòng)60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5～7天，以促進(jìn)長(zhǎng)期控制體重。
此外，每周至少花2天時(shí)間來(lái)做力量練習(xí)，每天2～3組肌肉練習(xí)，每組重復(fù)8～12次。
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)超重和肥胖人群的肌肉力量和身體功能，無(wú)論對(duì)維持原有的理想體重，還是對(duì)發(fā)胖后的減肥，都是很有意義的。在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，并適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，鞏固和增強(qiáng)減肥效果，并防止體重反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)和飲食減肥哪個(gè)好減的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和飲食減肥哪個(gè)好減的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
