大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后為什么拉伸肚子的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后為什么拉伸肚子的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點(diǎn)滴，都得半個(gè)多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時(shí)間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，做一些墊上運(yùn)動(dòng)，針對(duì)下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對(duì)全身運(yùn)動(dòng)的，剛開始做會(huì)感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個(gè)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
想瘦腿，橢圓機(jī)每天半個(gè)小時(shí)加上拉伸，小腿會(huì)更粗嗎？
小腿變粗的兩種情況是：脂肪過多和受力過多；
其實(shí)小腿部位并不是一個(gè)容易囤積脂肪的部位，大多數(shù)女生的小腿看著粗，除了脂肪的原因外，還有一方面是由于：O型腿（形狀不好）、腓腸肌有些粗壯（受力過多）、缺少肌肉的拉伸。
脂肪型的小腿
需要全身減脂，因?yàn)?/a>脂肪的消耗是全身性的。橢圓機(jī)是不錯(cuò)的有氧消耗方式，強(qiáng)度可以自己控制，半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量比較適中、容易保持。關(guān)鍵在于這半個(gè)小時(shí)你是以怎樣的強(qiáng)度進(jìn)行的，最佳的減脂效果是讓心率長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)比較利于脂肪消耗的區(qū)間，叫做最佳燃脂心率，一般在最大心率的60-80%比較適合一些。如果沒有心率表可以自測(cè)一下：鍛煉過程中可以斷斷續(xù)續(xù)的說話，但是無法唱歌、也不能過于輕松。
這是在需要減脂的情況下。
形狀不好或者有些結(jié)實(shí)
小腿肌肉主要有腓腸肌和比目魚肌，以及其它的一些肌肉。因?yàn)殡枘c肌的起點(diǎn)在膝蓋上方，如果長(zhǎng)時(shí)間的站立、或者以站立的方式做一些運(yùn)動(dòng)而忽視認(rèn)真的拉伸，就很容易鍛煉到腓腸肌，而腓腸肌的發(fā)達(dá)會(huì)讓小腿看起來比較粗、圓。
如果想要改善，就不要再繼續(xù)大強(qiáng)度的***腓腸肌，轉(zhuǎn)而發(fā)展比目魚肌，比目魚肌可以讓小腿從視覺上看著更加修長(zhǎng)，比目魚肌的鍛煉最好是以下蹲彈跳的方式，比如屈膝跳躍。
小腿的針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作主要是“提踵”，可以嘗試坐姿提踵：
- 坐在凳子前方，保持腰背挺直（不要像不良姿態(tài)那樣一屁股靠在椅背上）；
- 可以在雙膝上面放置一個(gè)小啞鈴，用手扶著保持平穩(wěn)；
- 小腿與地面呈90°，抬起腿后跟保持1-2″后，再有控制力的放下；
回答這個(gè)問題之前我先帶你走出一個(gè)誤區(qū)，（小負(fù)荷的提踵訓(xùn)練只會(huì)讓你的腿越練越粗）為什么？因?yàn)槿说孽?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8cd6e596729fa66 relatedlink">關(guān)節(jié)是個(gè)省力杠桿，本身就可以負(fù)載人的幾倍體重，徒手的提踵針對(duì)性訓(xùn)練只會(huì)讓小腿三頭肌肌肥大，并不會(huì)起到瘦小腿效果，而且也沒有局部減脂的說法，減脂都是全身性的。減肥可不是你說練哪里，哪里就瘦的事情。像提踵訓(xùn)練瘦小腿這種說法也不知道哪位大哥發(fā)表出來的。
（踝關(guān)節(jié)這個(gè)杠桿，是可以省力，但速度不快，叫得力不得速度）
（像圖片這種只會(huì)讓你們?cè)骄氃酱郑?/u>
說到這里肯定會(huì)有人反駁我，田徑運(yùn)動(dòng)員也練提踵，為什么他們小腿不粗？我的回答是:
第一，田徑運(yùn)動(dòng)員的跟腱一般很長(zhǎng)，不長(zhǎng)練不了田徑。小腿三頭肌，也就是我們俗稱的小腿肚子就顯小，小腿整體就顯得修長(zhǎng)。普通人有那么長(zhǎng)的跟腱嗎？大部分人都沒有。
第二，人家的提踵訓(xùn)練不想咱們這種輕負(fù)荷的，那都負(fù)重一百公斤以上的重量做提踵。練的是最大力量和腿部剛度可不是肌肥大。
橢圓機(jī)主要是鍛煉心肺的，每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到減脂的效果，但效果不是很好，并且每天做橢圓機(jī)的有氧運(yùn)動(dòng)，它的減脂效果只會(huì)越來越差。因?yàn)閇_a***_]有適應(yīng)能力，所以我們推薦做一些混氧運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于體重很胖的人來說橢圓機(jī)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
你可以選擇在做完力量訓(xùn)練以后做一些有氧運(yùn)動(dòng)，又或者選擇強(qiáng)度更高間歇訓(xùn)練，像高強(qiáng)度間歇，TABATA之類的，通常我們常練的變速跑就是混氧。再搭配飲食，效果會(huì)更好，想瘦下來說難也不難。
小腿三頭肌確實(shí)是拉伸的重災(zāi)區(qū)，很多人拉伸不到位，拉伸完以后還是緊，造成放松不到位。
因?yàn)樾⊥热^肌是個(gè)很容易緊張的肌肉，每天跑步走路，哪怕是站著它都是工作的。所以想讓神經(jīng)讓它真正放松下來需要下一番功夫。
使用泡沫軸或者按摩球。除了正常的滾動(dòng)之外，在按壓到疼痛點(diǎn)的時(shí)候，做踝關(guān)節(jié)的足趾屈和足背屈運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)時(shí)候按壓的力度不能太大。要適當(dāng)，要不然比目魚肌和腓腸肌就會(huì)想兩塊肉一樣粘在一起，導(dǎo)致肌肉黏連更多。我們做足趾屈和足背屈運(yùn)動(dòng)就是為了讓比目魚肌和腓腸肌隔著筋膜相對(duì)運(yùn)動(dòng)，消除黏連。也通過按壓讓神經(jīng)使肌肉放松。因?yàn)榫o張產(chǎn)生了疼痛，神經(jīng)就會(huì)讓肌肉放松下來。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后為什么拉伸肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后為什么拉伸肚子的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
