大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身三個(gè)月增肌減肥有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身三個(gè)月增肌減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身三四個(gè)月了，體重沒(méi)有多大變化，是方法不對(duì)還是強(qiáng)度不夠？
- 健身問(wèn)題，減脂期，減了三個(gè)月了，三大力量舉重量完全一點(diǎn)沒(méi)增加？
健身三四個(gè)月了，體重沒(méi)有多大變化，是方法不對(duì)還是強(qiáng)度不夠？
健身這么長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)變化，不管減脂還是增肌，都沒(méi)有變化，肯定是方法不對(duì)而且強(qiáng)度也不夠！
飲食不用說(shuō)也沒(méi)有控制。不管是增還是減首先要明白身體代謝情況，所有訓(xùn)練計(jì)劃都是圍繞代謝，根據(jù)具體目標(biāo)去改變調(diào)整的。
做任何事情都是要付出代價(jià)的！收獲和付出往往成正比，尤其是需要時(shí)間去驗(yàn)證的事。
不管是增重還是減重你都要配合飲食，只有合理呢營(yíng)養(yǎng)支持，才能起到增長(zhǎng)肌肉，減少脂肪的作用。
減重
如果您想減肥，那么一定要減少脂肪和碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入。
運(yùn)動(dòng)方面先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以后可以調(diào)動(dòng)身體的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而起到減重的的。
增肌
如果你想成為一個(gè)肌肉男，那么首先你要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，分別進(jìn)行全身七大肌肉群的訓(xùn)練。
飲食上少食多餐，同時(shí)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，保證肌肉的生長(zhǎng)。
記得給肌肉休息的時(shí)間，每鍛煉完一個(gè)肌群的肌肉讓肌肉休息48―72小時(shí)。
健身問(wèn)題，減脂期，減了三個(gè)月了，三大力量舉重量完全一點(diǎn)沒(méi)增加？
首先——你這不屬于重量沒(méi)有增加，按照你的描述，你只是RM降低了，換句話(huà)說(shuō)一樣的重量你只是比減肥前三個(gè)月少做了1個(gè)而已，對(duì)于減脂期來(lái)說(shuō)，這都不算一個(gè)問(wèn)你，你如果減脂期力量瘋長(zhǎng)才少見(jiàn)。
其次——減脂，本身熱量消耗就大于支出，否則也不叫減脂期，這個(gè)期間整個(gè)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)都在改變，總熱量自然是下降的，這樣的情況中，身體本身也不是為了讓生物能產(chǎn)生力量，更多關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該在如何讓訓(xùn)練更高效的消耗熱量，而不是關(guān)心力量數(shù)據(jù)，力量數(shù)據(jù)應(yīng)該是你增肌階段應(yīng)該關(guān)心的。
已經(jīng)很不錯(cuò)了，既然是減脂，肯定無(wú)法保證肌肉的正常恢復(fù)補(bǔ)充，在總熱量攝入不足的情況下，蛋白質(zhì)會(huì)分解轉(zhuǎn)化為熱量供能，因此，建議你如果如果需要增肌或者突破力量，那必須攝入足夠碳水的同時(shí)補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，如果減脂，建議熱量赤字500大卡左右即可，不要太少，否則無(wú)法保證身體在無(wú)氧過(guò)程中的正常狀態(tài)。
減脂有三種原因:一是自身脂肪含量確實(shí)超標(biāo)，除了身材顯得臃腫以外還會(huì)引發(fā)一些因肥胖誘發(fā)的并發(fā)癥。二是參加有體重級(jí)別限制的比賽或者一些特殊工作需要，例如演員為了角色需要。三是為了在別人面前顯得肌肉更加清晰，露出你的六塊或者八塊腹肌。
不同的身體狀態(tài)，不同的減脂目的有著不同的訓(xùn)練方式，不同的訓(xùn)練手段，嚴(yán)格意義上講減脂增肌同時(shí)進(jìn)行是不成立的，減脂最起碼要做到能量攝入為負(fù)數(shù)，而增肌除了保證足夠量的蛋白質(zhì)攝入以外，還需要一定數(shù)量的能量?jī)?chǔ)備，一邊以西紅柿蘋(píng)果為晚餐，一邊又想肌肉圍度在增長(zhǎng)肯定是不現(xiàn)實(shí)的。
再說(shuō)說(shuō)脂肪含量。在我們生活和工作當(dāng)中12%左右的脂肪含量是最佳的，這個(gè)階段的體力和精力是最旺盛的，肌肉也會(huì)有很好的清晰度。6%的脂肪含量是人體維持身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必須必須的，只有一些特殊需求才會(huì)讓脂肪含量低于這個(gè)數(shù)字，比如競(jìng)技健美比賽的比賽階段，舉重[_a***_]參加期間。如果長(zhǎng)時(shí)間讓脂肪含量維持在這個(gè)階段肯定是會(huì)給身體帶來(lái)極大傷害的，李小龍的英年早逝也和這不無(wú)關(guān)系。
我不知道樓主所說(shuō)的減脂期是屬于那種情況，即使是頂尖的職業(yè)健美選手在非賽季階段脂肪含量也會(huì)保持在15%左右的，這樣才會(huì)有利于肌肉和力量的增長(zhǎng)。樓主目前所描述的情況很正常，也沒(méi)有必要擔(dān)心。只是想提醒樓主，想清楚自己想要什么？健身的目的是什么？目標(biāo)是什么？然后在去根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練***和飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于健身三個(gè)月增肌減肥有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身三個(gè)月增肌減肥有用嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
