大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃啥好消化的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后吃啥好消化的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥中運(yùn)動(dòng)完非常餓，吃什么可以讓自己不餓？
- 減肥飲食不當(dāng)導(dǎo)致消化能力很差，而且很容易脹氣，而且吃得少還越來(lái)越胖，怎么辦？
- 在健身房健完身后應(yīng)該吃些什么(本人瘦弱，想增肌）？
- 吃豆腐香菇青菜湯能減肥嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
減肥中運(yùn)動(dòng)完非常餓，吃什么可以讓自己不餓？
根據(jù)2017年的統(tǒng)計(jì)調(diào)查表明，全球肥胖的人群已經(jīng)達(dá)到20億！也就是說(shuō)每十個(gè)人中，就有一個(gè)超過(guò)了健康的體重線。而且這些肥胖的人群還有增加趨勢(shì)的可能。真是太可怕了。
隨著肥胖人群的增加，減肥的人群也是越來(lái)越多了。減肥的話題一再被推上熱搜，可是減肥成功的人卻沒(méi)有增加多少。那真相究竟是什么呢？
增加的只是喊著“誓死要減肥”然后最終輸給床鋪和食物上的人。有不少人紛紛表示：運(yùn)動(dòng)我能忍，但是我忍不了運(yùn)動(dòng)過(guò)后饑腸轆轆的胃啊。相信所有正在減肥的人群都在面臨著著同一個(gè)問(wèn)題——半夜餓了怎么辦。
夜晚是最容易餓的，有的人選擇用喝水的方法熬過(guò)艱難的夜晚?？墒?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ423163bc86afeb46 relatedlink">效果卻不顯著。反而經(jīng)過(guò)了水流***的胃腸反而更餓了。
有的人選擇蒙著頭睡覺(jué)，可是很遺憾，當(dāng)一個(gè)人處于極度饑餓的狀態(tài)下，自然是很難睡著的。有的人干脆就放棄了整個(gè)減肥計(jì)劃，直接撲向各種誘人的食物……其實(shí)，減肥期間也是有不少好吃的食物可以讓你充饑的，下面就了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)后其實(shí)一定要吃一點(diǎn)??！
吃飽了，才有力氣減肥??！
有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)后吃飯，吸收會(huì)變好，容易長(zhǎng)肉。這話只說(shuō)對(duì)了一半。
運(yùn)動(dòng)后，吸收的確變好了；運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，所以運(yùn)動(dòng)之后，身體需要儲(chǔ)備更多能量進(jìn)行恢復(fù)，為下次訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
同樣一碗飯，平時(shí)吃是肥肉；運(yùn)動(dòng)后吃，變成減肥的能量。
還有人說(shuō)，我身上這么多肉，干嘛不直接用它供能？
自身脂肪也可以轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)備和供能，但碳水是最快的能量來(lái)源。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果不額外補(bǔ)充碳水化合物，攝入的蛋白質(zhì)被當(dāng)作能量用掉#就這樣白白被浪費(fèi)掉了#，影響肌肉恢復(fù)；下次運(yùn)動(dòng)時(shí)也更容易疲憊。[2]
碳水化合物、一點(diǎn)蛋白質(zhì)；避免高脂肪食物。
運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然是要吃東西的。想啥呢，又想瘦又想肉，好事都占完了。吃些清淡健康的東西滿足胃就夠了，別去想著滿足嘴，減肥不容易，別讓吃完肉后的自己后悔。
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。
謝謝悟空邀請(qǐng)回答 ！
（一）、減肥食物——山藥單吃、小米（干飯/稀飯）、蓮子山藥粥、雜糧饅頭、赤小豆、碗豆、蠶豆、土豆、香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃、兔肉、魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、黃瓜、番茄（西紅柿）、蘿卜、木耳、海帶、燕麥片粥、砂鍋豆腐、……
（二）、減肥中藥——如果有“消谷善饑”癥狀的，建議到中醫(yī)內(nèi)分泌科找中醫(yī)專家“四診合參”，開(kāi)具處方，吃些減輕饑餓感的中藥，配合減肥很有好處。
運(yùn)動(dòng)完一定要吃東西，[_a***_]需要補(bǔ)充能量，但不是看到什么都可以去吃的，否則會(huì)浪費(fèi)你的努力和付出，那么運(yùn)動(dòng)完吃點(diǎn)兒什么比較好呢，個(gè)人認(rèn)為，首先是蛋清。水煮雞蛋一直是健身愛(ài)好者比較喜歡的食物之一，當(dāng)然只是蛋白，不吃蛋黃哦，理由膽固醇會(huì)增高。
吃兩個(gè)蛋白，可以在吃一根香蕉，香蕉的功能跟蛋白一樣，會(huì)補(bǔ)充鍛煉中流失的成分。
如果再餓的話，可以蘋(píng)果或幾個(gè)堅(jiān)果。但不能多吃，一般七分飽就可以了，千萬(wàn)不能因?yàn)樽约航裉戾憻捔藘蓚€(gè)小時(shí)就可以放肆吃啦。
減肥飲食不當(dāng)導(dǎo)致消化能力很差，而且很容易脹氣，而且吃得少還越來(lái)越胖，怎么辦？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
減肥飲食不當(dāng)導(dǎo)致消化能力變?nèi)酰菀酌洑?，并且一吃就胖，到底該怎么辦？
首先我們需要了解這個(gè)問(wèn)題產(chǎn)生的根源是什么，然后才能“對(duì)癥下藥”。
題主已經(jīng)提到是因?yàn)闇p肥期間飲食不當(dāng)，這里有一個(gè)非常重要的因素，飲食不當(dāng)！
很多人減肥為了追求速度，***取極端的控制飲食，憑著自己強(qiáng)大的意志力去克制自己的食欲。
當(dāng)你的胃部處于排空的狀態(tài)，胃部就會(huì)分泌胃酸，如果在這個(gè)時(shí)候你沒(méi)有進(jìn)食，胃酸就會(huì)不停的分泌，一旦胃酸積累過(guò)多而又沒(méi)有食物進(jìn)行分解消化，它就會(huì)腐蝕胃壁。
輕微一點(diǎn)就是影響胃部消化功能容易脹氣，嚴(yán)重一點(diǎn)就會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍，惡化下去就會(huì)造成胃穿孔等等。
如果是已經(jīng)非常嚴(yán)重的狀態(tài)，建議先***取西醫(yī)治療，開(kāi)一些暫時(shí)緩解這種困境的藥物治療為主。如果還并不是很?chē)?yán)重，可以***取中藥調(diào)理，比如吃一些山楂、陳皮、決明子等等配合而成的***調(diào)理脾胃功能。
第2步：戒油膩、辛辣食物
很多人為了減肥，節(jié)食，不吃主食，以水果代替主食，都是不科學(xué)的，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)至脾陽(yáng)受損，脾胃消化吸收功能差，整個(gè)身體的營(yíng)養(yǎng)就跟不上，免疫為下降，人就容易生病，要減肥首先要強(qiáng)壯脾胃，脾胃強(qiáng)大，代謝功能強(qiáng)，人才會(huì)健康
飲食不當(dāng)導(dǎo)致消化能力下降，是因?yàn)槟泱w內(nèi)缺少酵素。你的大腸缺少益生菌！我以前也跟你一樣吃的很少也很胖，就像人家說(shuō)的喝水都胖，而且我是慢性胃炎三十幾年的老毛病了，首先為什么胖是因?yàn)槠⑽覆徽{(diào)引起的！你要減肥首先要調(diào)理你的脾胃。才能代謝掉，你體內(nèi)的脂肪，還有你的腎虛是代謝不掉，你體內(nèi)的脂肪的。比如一條路很爛要大修，你肯定要把里面挖出來(lái)把地基搞好一層層的鋪路、身體也一樣，首先一樣一樣的調(diào)理。你現(xiàn)在想要做的事，把你的腸胃調(diào)理好把你的身體腎氣補(bǔ)足了然后再減肥！就能成功。你這種情況一般都是年紀(jì)比較大的人，就以我兩年多的經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)幫很多人瘦身成功了。如果我的客人不掉稱話我就先幫她調(diào)理身體，然后再減重在我手里就沒(méi)有減不下來(lái)的人。
1，減肥要合理膳食，切不可暴飲暴食，饑一頓飽一頓或者完全不吃?？蛇x擇粗糧代替細(xì)糧，蔬果，優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋，牛奶等。每餐七分飽，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣。
2，調(diào)理腸胃，可吃些益生菌，戒油膩，辛辣。
3，不要連續(xù)不吃東西，會(huì)降低代謝，不利于減肥?？蓢L試輕斷食：每日早晚正常吃晚上不吃或周一到周五正常吃周末兩天斷食只喝水。
在健身房健完身后應(yīng)該吃些什么(本人瘦弱，想增?。?/h3>
需要減脂增肌的鍛煉者更適合吃蛋白粉，偏瘦的健美鍛煉者更適合吃增肌粉。 蛋***和增肌粉在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)服用，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體代謝最旺盛，消耗蛋白質(zhì)最多，而且腸胃等消化系統(tǒng)的吸收能力強(qiáng)，補(bǔ)充高效?！ ≡黾》墼谄渌麌?guó)家都是被翻譯成“增重粉”的，因?yàn)樗饕氖?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63bc86afeb4660cc relatedlink">快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白質(zhì)。
吃豆腐香菇青菜湯能減肥嗎？
如果說(shuō)減肥的話，靠吃什么豆腐香菇青菜湯就能減肥了，那是不可能的。青菜豆腐湯只能作為一種飲食的習(xí)慣或者是一道菜，而且這種飲食習(xí)慣還要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但長(zhǎng)期吃這道菜，營(yíng)養(yǎng)也不全面，真要減肥的話，就是我們常說(shuō)的“少吃多運(yùn)動(dòng)”，第一，要控制飲食，不要在晚上吃太油膩或油炸的食品，，然后尤其是晚上一定要少吃，飯后最好能堅(jiān)持散步走走，飯后兩三個(gè)小后等肚子的食物消化了，再上床睡覺(jué)，夜里不要吃東西了，第二每天要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持鍛煉，跑步，用運(yùn)動(dòng)淌汗的方法來(lái)減肥和增加食欲（早飯和中飯），早餐一定要吃飽，中午也可適量，但晚上一定要少吃最好還要早一點(diǎn)吃，因?yàn)槌赃^(guò)后可以運(yùn)動(dòng)消化，第三就是也不要過(guò)分追求瘦身，把***劇中健美教練的身材當(dāng)做目標(biāo)，只要保持身高和體重在合適的比例就可以了。
運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
這個(gè)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，其實(shí)挺不好一句兩句說(shuō)清楚的。
首先，脂肪有兩種，一種是你說(shuō)的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。
一種是你攝入的脂肪，比如通過(guò)食物攝入的脂肪。
貯存脂肪的形成是你通過(guò)食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動(dòng)的少，多余的熱量沒(méi)有利用完，就變成脂肪儲(chǔ)備上了。
運(yùn)動(dòng)消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會(huì)分解變成熱量。
好，解釋清楚這個(gè)問(wèn)題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。
人體無(wú)時(shí)不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來(lái)源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者活動(dòng)、行走的時(shí)候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營(yíng)養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會(huì)主要分解。
你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及糖原的消耗速度，身體會(huì)調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問(wèn)題，所以消耗不分先后，是同時(shí)消耗。
然后再說(shuō)你吃進(jìn)去的食物。
當(dāng)然不是。
我們?nèi)粘ｏ嬍车?大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
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剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)主要消耗糖原，
如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話，也會(huì)同時(shí)燃燒脂肪，但是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪燃燒的比例會(huì)慢慢增加，這也是人們?yōu)槭裁磿?huì)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)需要維持一定時(shí)間的原因。
如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來(lái)不及，所以主要都是糖原功能。
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人體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備量可以滿足一個(gè)半小時(shí)左右的劇烈運(yùn)動(dòng)，
這也是跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)在30公里左右撞墻的原因，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
運(yùn)動(dòng)減肥都是先消耗體內(nèi)的糖分，糖分消耗完才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪提供能量，所以一般做[_a1***_]運(yùn)動(dòng)減肥，每次都要堅(jiān)持3.40分鐘以上才會(huì)有效果，一般人都難以堅(jiān)持下來(lái)。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，里面含有大量的消脂成份，進(jìn)入人體后會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到很好的減肥效果。
不能說(shuō)完全不對(duì)，但是這樣認(rèn)識(shí)不全面。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來(lái)源。平時(shí)都是以糖原供能為主，而糖原的主要來(lái)源就是剛剛消化掉的食物，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥先消耗完吃的東西也沒(méi)有錯(cuò)。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時(shí)候，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?、脂肪共同供能?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)樵谏眢w的熱量有結(jié)余的時(shí)候，糖原會(huì)重新合成脂肪把能量存儲(chǔ)起來(lái)以備不時(shí)之需。
所以在減肥中，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動(dòng)量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測(cè)量體重（測(cè)量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身***很完美。如果沒(méi)有明顯變化，就要通過(guò)減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行調(diào)整。
最后要說(shuō)明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂(lè)、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！
不是。
我們反向推一下，***如這個(gè)情況是真的，那么我們?cè)跍p肥的時(shí)候，全部食物消化光，而且還有存儲(chǔ)的脂肪也被消耗
那么就相當(dāng)于一天沒(méi)吃飯，純?cè)谙臒崃?，這樣的話會(huì)有生命危險(xiǎn)的
因此，這個(gè)推理并不成立。
人體的能量消耗是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程
熱量平衡由人類(lèi)的下丘腦決定。
下丘腦不會(huì)單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個(gè)所謂的安全線設(shè)定。
就是說(shuō)：
你吃進(jìn)去的食物，變成了糖原，蛋白質(zhì)，脂肪等三種能量載體
那么消耗的時(shí)候：
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃啥好消化的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃啥好消化的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
