大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于快速減肥是不是要運動多久的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹快速減肥是不是要運動多久的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥有沒有說要多長時間？
我個人認為減肥要鍛煉和和減少攝食兩者統(tǒng)籌兼顧，鍛煉一次一般不要低于45分鐘，攝食多吃蔬菜粗糧，水果，少吃肉，米飯要減少攝入，為什么我給這樣的建議，下面看看我個人歸納的幾點……
1.每天鍛煉不要低于45分鐘。
因為我們人體內(nèi)有血糖，當你跑步鍛煉的時候你會感到累，那說明正是在消耗血糖，如果你只鍛煉半小時，好了，我堅持不住了，對不起，你想減肥，別做夢了。記住，前45分鐘消耗血糖，后45分鐘才消耗脂肪，要想減肥每次鍛煉一定要堅持45分鐘以上，當脂肪消耗了，你才能瘦下來，記住這一點。
很多人喜歡晨練，早晨空氣新鮮，陽光明媚，大家伙聚在一起打打太極，跑跑步，這些都是不對的，最佳的鍛煉時間是下午3點至5點這個時間段最宜。 因為這個時候人體內(nèi)激素的活性達到良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好，是適合鍛煉的最佳時機。而早晨人體進行劇烈運動時，會使人體的交感神經(jīng)產(chǎn)生興奮，這樣會使機體產(chǎn)生一系列變化，從而影響全天精神狀態(tài)，有害健康。
3.合理膳食
多吃水果，每天少肉多菜，多蔬菜，吃粗糧，少米飯，減肥剛開始的時候，減少你攝食量的2分之一，之后堅持一段時間，慢慢減少攝入量，等到減少到合適的攝入量就是你每天以后的飯量，另外運動后歇一段時間再吃飯，不然當你感覺累的時候你會吃的很快，從而飽腹感不強烈，會再想吃，從而前功盡棄。
4.減慢平時吃飯的速度
運動減肥，多長時間合適。這是2個問題我覺得：
第一層含義：運動減肥堅持多長周期才能瘦下來？
第一點：減肥是一段時間的事情，健身確是一輩子的事情。如果通過運動減肥瘦下來了，那么恭喜你，你的意志力很強，能夠堅持下來，同時，還要提醒你，真正的美麗身材現(xiàn)在才開始，要經(jīng)常保持運動健身，才能保持身材，鄭多燕減肥操多知名，那么多人喜歡跳她的減肥操，可是她自己火了，停下來了之后呢？她胖了，而且很胖，可以搜下現(xiàn)在的鄭多燕是什么樣子~包括姚明啦等等，很多運動員之前都是標準身材，但是一旦退役之后，很多很快很容易就胖了起來。所以運動減肥成功后還是要貴在堅持！
第二點：每次運動多長時間為宜？有氧運動不低于45分鐘，快步走、慢跑都可以，但是不要像散步一樣悠閑的走路，那樣不是有氧運動，也沒有減肥的效果。經(jīng)過科學(xué)檢測，人體在最大耗氧量的75%狀態(tài)時，要持續(xù)運動45分鐘以上，才能消耗脂肪。這種減肥方法一般人都很難堅持。
不過~一般人如果做了大量運動，很難管住嘴，容易吃的更多；并且運動后腸道對于食物的攝入吸收更快。
看你是哪種運動方式。以慢跑為例，要達到有效果的減肥，就要考慮有效運動強度和有效運動時間。有效強度（心率）＝170-年齡，有效時間可看以下分析：慢跑20分鐘以內(nèi)消耗的是糖元，20至80分鐘消耗的是脂肪，80分鐘以上消耗的是[_a***_]。大家可以根據(jù)自己的情況合理安排鍛煉時間。
最近我在減肥，這個我有話說：
對于減肥的人來說，運動減肥要堅持多長時間呢？這個要看人個體質(zhì)，并不能一概而論。
我個人為例：
早上6點半起床，快步半小時走到公園，然后慢跑50分鐘，再花半個小時走回家，這加起來的運動量就是近二個小時，汗流浹背，暢汗淋漓.......
所以每天的運動量最少要大于20分鐘吧！
我堅持了三個月了，從原來的120斤到現(xiàn)在的100斤，馬甲線已經(jīng)出現(xiàn)了雛形了,雖然比起運動減肥達人，我還差的很遠，但貴在堅持嘛！
一般來說，每天堅持慢跑30分鐘，一周進行5至6次即可，或者隔天進行鍛煉也是可以的，運動時間時間過短達不到鍛煉的效果，自然減肥就更不可能了。
節(jié)食加運動多久能瘦下來？
對于減重而言，節(jié)食加運動只需要幾天就能看到體重的迅速下降。對于體重基數(shù)大的人一個月減去20斤以上也是有可能的。對于減脂而言，節(jié)食加運動是反彈率最高的減肥方式，也是最不可取的減肥方式。
1、節(jié)食顧名思義就是少吃。對于減肥就是能量攝入小于能量消耗。節(jié)食能產(chǎn)生大量的熱量缺口，運動能大大增加熱量消耗，那么體重的降低肯定是立竿見影的。
我們在進行節(jié)食的時候，很多人會減少主食或者不吃主食，少吃肉類甚至不吃肉類，只是單純的依靠水果、蔬菜來減肥。不吃或少吃主食會造成糖原的大量流失，運動也需要消耗大量的糖原。糖原的丟失，伴隨著大量的水分丟失，體重會迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。當我們長期的節(jié)食加運動時，包括我們的內(nèi)臟器官中的蛋白質(zhì)，血量都會大量流失。這些物質(zhì)中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的減少。體重會很快的下降。
1、一公斤肌肉每日額外消耗約70千卡的熱量。肌肉含量越多，消耗的熱量越多。一個人肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高，也就越不容易長胖。節(jié)食加上大量的運動會讓肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降也就越快，每日所消耗的熱量也就越少。反彈也就越快。
2、節(jié)食減肥加運動難以堅持。
一個人基礎(chǔ)代謝率會隨著體重的下降而下降，如果在減肥的過程中還節(jié)食，造成了肌肉流失。那么基礎(chǔ)代謝的下降速度會更快。到了減肥的后期，身體每天只需要極少的熱量就能滿足自身的需求。
對于很多人而言，運動的目的是為了減肥，增加熱量消耗。在減重成功后，就會不再運動。在這個時候身體的熱量消耗已經(jīng)很少，再加上沒有額外的熱量消耗增加。在飲食上稍微不控制，就很容易造成熱量超標，導(dǎo)致體重重新反彈回去。
長期的不吃主食，或者主食攝入不夠，蛋白質(zhì)不夠也會讓我們的身體機能發(fā)生衰退，比如缺乏糖原會讓情緒變的不穩(wěn)定，脾氣變的暴躁。長期的營養(yǎng)攝入不足會導(dǎo)致皮膚松弛，脫發(fā)，女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問題。最終很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)的形成。
減肥的目的是減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。而不是單一的體重下降。衡量減肥是否成功的標準主要也是以體脂的變化來作為依據(jù)。如果一個人在減肥的過程中，皮下脂肪減少，體脂下降，出現(xiàn)漂亮的馬甲線、腹肌、那么即使體重沒有變化，這種減肥也是成功的。
到此，以上就是小編對于快速減肥是不是要運動多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥是不是要運動多久的2點解答對大家有用。
