大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一周一次健身10公里減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹一周一次健身10公里減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天走路10公里，慢走，需要多長(zhǎng)時(shí)間？
- 10km跑多久10公里跑步，一般跑多少時(shí)間？
- 在不能節(jié)食的情況下，每天堅(jiān)持跑步十公里，多久可以瘦十斤？
- 每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
每天走路10公里，慢走，需要多長(zhǎng)時(shí)間？
10公里走路需要2小時(shí)-2.5小時(shí)。正常人步行大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min 所以10公里走路需要兩個(gè)小時(shí)到兩個(gè)半小時(shí)的時(shí)間。首先得保證你有體力走下來。很多缺乏鍛煉的人走10公里基本就走不動(dòng)了。
10公里走路需要2小時(shí)-2.5小時(shí)。正常人步行大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min 所以10公里走路需要兩個(gè)小時(shí)到兩個(gè)半小時(shí)的時(shí)間。首先得保證你有體力走下來。很多缺乏鍛煉的人走10公里基本就走不動(dòng)了。
10km跑多久10公里跑步，一般跑多少時(shí)間？
1、如果自己平時(shí)跑的比較少，建議先從三公里，五公里這樣跑，過渡一下，平均每一個(gè)階段一周左右吧，然后慢慢加到10公里。2、到了一定的時(shí)間后，你可能剛開始跑的比較慢，這是一個(gè)比較考驗(yàn)?zāi)土Φ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8654fb6b582df1fa relatedlink">運(yùn)動(dòng)，所以你剛開始可能跑到一個(gè)多小時(shí)都是很有可能的。在馬拉松里面最快的話，21公里最快應(yīng)該在一個(gè)半小時(shí)左右，換算一下，也就是說，40分鐘都是有可能的，但這是有些專業(yè)的人士達(dá)到的，所以你要根據(jù)自己的身體狀況，加上你跑步的目的，是健身還是要做超越自己?？赡苣愕玫降慕Y(jié)果都不一樣。一般健身的話，感覺80分鐘到55分鐘左右都是可以的。
在不能節(jié)食的情況下，每天堅(jiān)持跑步十公里，多久可以瘦十斤？
負(fù)責(zé)任的說，不控制飲食的情況下，瘦不下來。每天跑步10公里，一共只能消耗大概800大卡熱量。不控制飲食，這點(diǎn)熱量幾乎忽略不計(jì)，200克瓜子花生就補(bǔ)上去了，再加上跑步的時(shí)候也不可能完全脂供能，所以不太容易瘦，鍛煉筋骨沒問題。有個(gè)朋友不控飲食天天跑，6年了，還是個(gè)大肚子。
我40歲，經(jīng)過3個(gè)月堅(jiān)持不懈的慢跑，心肺和下肢開始能承受一次10公里的慢跑，跑完要55-60分鐘。能堅(jiān)持每天跑3-5公里不受傷，注意飲食結(jié)構(gòu)的糖和脂肪攝入，累計(jì)300km左右就能減十斤，不需要節(jié)食。
對(duì)了，跑渣搞不了每天10公里，好的跑者也得跑2休1
如果每天跑10公里，只要能堅(jiān)持每天跑，一個(gè)半月內(nèi)一定能減體重10斤。
一般中等體重的人，10公里跑大概消耗熱量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡熱量計(jì)算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。這是單純的10公里跑耗費(fèi)的熱量，還不包括日常活動(dòng)的熱量消耗，所以一個(gè)半月肯定能減體重10斤，而且可以保持原來的飯量，不用節(jié)食。
但是我覺得提問題的朋友，現(xiàn)在面臨的不是能不能減掉10斤的問題，而是你能不能每天花一個(gè)多小時(shí)堅(jiān)持10公里跑，因?yàn)?/a>堅(jiān)持跑步是需要耐心和毅力的，更何況是每天堅(jiān)持跑步10公里，所以建議你先不要貪多，先做到力所能及更實(shí)際一點(diǎn)，然后在此基礎(chǔ)上再不斷提升運(yùn)動(dòng)量，祝你成功！
我個(gè)人親身經(jīng)歷，每天跑十公里（75分鐘內(nèi)跑完）堅(jiān)持一個(gè)月30天不間斷，瘦了20斤，前提是早餐一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋果，一盒牛奶（我喝的是特侖蘇）一塊面包。中午一碗米飯，青菜，適當(dāng)?shù)氖萑?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ868ac16643c50bf0 relatedlink">或者牛肉，雞肉（拒絕肥肉）。晚餐一小碗米飯，青菜（可以吃到飽）一個(gè)蘋果。晚餐最好在7點(diǎn)之前吃，我一般都是晚上吃了飯才去跑的步，跑完回來要是覺得實(shí)在餓，可以吃個(gè)蘋果，喝點(diǎn)牛奶。想瘦下來就必須是一天下來身體吸收的能量，要小于身體消耗的能量，打個(gè)比方身體就是一個(gè)水缸，一頭是進(jìn)水管，一頭是出水管，只有當(dāng)進(jìn)水管的水小于出水管時(shí)，水缸里的水才會(huì)減少。本人減肥之前170身高160體重，現(xiàn)在體重130。瘦到了自己的目標(biāo)體重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意飲食，時(shí)刻保證吸收絕不能大于消耗，還有就是最好不要吃[_a***_]，如果實(shí)在要吃，第二天就只能辛苦一點(diǎn)，把昨天多余的熱量消耗掉
在不節(jié)食的情況下，堅(jiān)持每天都十公里跑步，多久可以瘦十斤，每天能夠堅(jiān)持跑步十公里，是一項(xiàng)很艱巨的任務(wù).不是每個(gè)人都可以做到的，如果你能每天都跑十公里.體重一定會(huì)減下來.減不下來也不要緊會(huì)控制你的體重不再上升，會(huì)有一個(gè)健美的身材。減重的同時(shí)也要注意自已的身體健康，不要跑過量.才不會(huì)對(duì)身體造成不必要的影響。
每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
快走10公里，晚上不吃飯，一定會(huì)有效果，只不過晚上要餓的睡不著了，不提倡，要早、中、晚三餐合理，盡量少吃高糖、高熱量食物，補(bǔ)充的熱量只要與消耗有缺口，就一定能減肥成功，減肥還要有個(gè)好身體這才是目的
我有幾年的瘦身經(jīng)歷，體重從96公斤到80公斤，參加的運(yùn)動(dòng)五花八門。踢毽子，跟著大隊(duì)快走，羽毛球，乒乓球，跑步。
開始完全依賴鍛煉，照常吃飯，瘦身的效果并不好，只是工作精神好了，健忘的毛病改善了，從減重來看，一兩公斤的幅度就不錯(cuò)了。
往往鍛煉后人的食欲更好，吃的多了，又把消耗的卡路里補(bǔ)充上了，沒有熱量差，就不會(huì)減重。
后來聽從了減重有效的友友的建議，減重必須減食，效果挺好的。
道理誰都明白，要像減脂成功，就必須制造熱量缺口，也就是攝入的少，消耗的多，二者的差，就是減去的卡路里。
看你一天的攝入量吧 ，一天的攝入小于輸出，那么你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身體能夠承受的適量的運(yùn)動(dòng)，一開始就10公里之前從來沒有運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)比較傷身體的，循序漸進(jìn)的好
剛開始有效果，但是你這樣是在損害健康的前提下要的瘦身。為什么這樣說呢。1.每天十公里會(huì)加重你膝蓋的不穩(wěn)定，從而造成磨損，傷膝蓋；2.長(zhǎng)時(shí)間晚上不吃飯會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你成為易胖體質(zhì)。3.你要的是健康，而不是單純數(shù)字上的瘦，科學(xué)健身力量加有氧訓(xùn)練才是王道，合理膳食。
首先感謝邀請(qǐng)。
關(guān)于減肥，每個(gè)人都想的是快速，簡(jiǎn)單，高效，輕松，并且會(huì)朝著這個(gè)方向來努力。關(guān)于題目中說的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個(gè)辦法，確實(shí)也有很多人嘗試過。在這里我想給您系統(tǒng)地闡述一下，為什么這個(gè)方法我不推薦，并且正確的方式方法是有哪些。
首先，我們要知道是什么導(dǎo)致的肥胖。肥胖是由于我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量，而多余出來的這部分熱量則會(huì)在我們身體里轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，這些脂肪堆積到一定程度，就會(huì)是我們看上去比較“富態(tài)”和“臃腫”。
那么問題來了，如何減去這部分多余的脂肪并且把堆積的脂肪清理掉呢？說起來無非就是兩個(gè)方法：①減少攝入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多運(yùn)動(dòng)。而題目中的快走10公里和基本不怎么吃好像滿足了這兩個(gè)條件，但是實(shí)際上，遠(yuǎn)沒有這樣簡(jiǎn)單。下面我就從吃和練兩個(gè)方面分別來做一下闡述。
先說吃。我們都說少吃，控制熱量，那么究竟應(yīng)該怎么少吃，什么時(shí)候少吃還是有講究的。比如，減肥的時(shí)候，我們首先可以設(shè)定一個(gè)熱量窗口，也就是說根據(jù)自己的情況，來定一個(gè)適合自己的總值。這里《中國(guó)居民膳食指南》給了我們一個(gè)參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，酌情減少用熱量攝入，然后在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于一周一次健身10公里減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周一次健身10公里減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
