大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營可欣的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓練營可欣的解答，讓我們一起看看吧。
請問有什么適合辦公室人員只利用晚上下班時間進行減肥的好方法？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
辦公室人員如何利用晚上下班時間進行減肥？
剛好我的工作也是做文職，和題主所說的情況非常相似，本篇就從三個方面來和題主分享一下我的下班時間是如何利用來進行減肥的吧！
1）我的作息
晚上下班回到家是晚上19點，晚餐以后需要休息30-60分鐘，所以運動時間是集中在8:20-9:30,有的時候會看具體情況調(diào)整，但是基本上是在這個時間段里面。
因為我個人已經(jīng)養(yǎng)成少食多餐的習慣，所以我的進食頻率是一天五頓，但是每頓的量會有所把握，
早餐（7點）:雞蛋一個+純牛奶200g+一根玉米+圣女果11顆
運動來講如果是減脂的話最好是選擇有氧運動，但是由于有氧運動需要保持在燃脂心律的范圍內(nèi)持續(xù)運動30分鐘以上才能達到最佳效果。
所以運動的強度不能太高也不能太低，持續(xù)的時間不能太長（不能超過2個小時）也不能太短。
你可以選擇各種各樣的有氧運動每天持續(xù)運動40-60分鐘，比如跑步、跳繩、爬樓梯、打球、搏擊操等等，也可以選擇下載健身視頻參考練習。
可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和上下班的運動來減肥。辦公室工作時間比較固定，飲食方面的話早午餐基本上在外就餐，只要晚餐在家里就餐。加上長期的久坐。導致代謝和循環(huán)都比較慢，所以，想要達到健康瘦身的效果，就要在上下班的的時候多花些時間來達到提升代謝和促進消耗。
1，早餐可以這樣搭配，早餐一般選擇在外就餐的話，可以選擇脫脂奶一只+玉米一根+蘋果一個。這樣即使在外面也能買到，同時也滿足了早餐的營養(yǎng)需求。
2，午餐可以這樣搭配，在辦公室上班無非就是出去就餐和點外賣，可以選擇肉類一份+蔬菜一份+主食一份，在外就餐和外賣都有。就餐的時候可以選擇餐前先喝一杯溫水，再吃蔬菜，然后吃肉類，最后吃主食。就餐以后不要坐那里，而要選擇靠墻站立30分鐘，這樣可以提升代謝和促進脂肪燃燒，促進食物消化，避免脂肪堆積。
3，晚餐一般都是回家自己動手做飯，這個時候建議選擇未加工的食物為主，這樣既能減少油脂的[_a***_]，還能保留大部分的營養(yǎng)。如蔬菜，雞蛋或者魚蝦，粗糧等食物。晚餐吃6~7分飽，不宜吃的太多，吃的太多容易增加胃腸負擔，導致體重的增加。
辦公室上班時間點比較規(guī)律，在上下班的時候可以選擇走樓梯來增加消耗，促進脂肪燃燒。
在上班期間，建議坐1個小時起來活動一會，如喝杯溫水，或者上個洗手間，做一下拉伸運動，這樣就能避免腰腹贅肉的形成。
還有就是在下班晚餐以后，選擇散步或者快走30分鐘以上，散步或者快走能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減少體脂肪和腰腹贅肉都有很好的***幫助。
晚飯七分飽，吃的太多不容易消化，飯后百步走，可以出去散散步、跳跳廣場舞、健身操，瑜伽、太極也是辦公室一族不錯的運動方式，也可以手機下載運動軟件，不出家門在家做運動。
辦公一族由于坐著的時間比較長，容易患頸椎病、腰肌勞損、肩周炎等，建議勞逸結(jié)合，合理飲食，選擇一兩項適合自己的運動長期堅持下去，一定會有意想不到的收獲！
到此，以上就是小編對于減肥訓練營可欣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營可欣的1點解答對大家有用。
