大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪項運動只減肥不增肌的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹哪項運動只減肥不增肌的解答，讓我們一起看看吧。
一邊減重一邊增肌可行嗎？
一邊減重一邊增肌是可行的，但這需要合理的飲食和鍛煉計劃。在飲食方面，需要控制攝入的總熱量，同時保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，以支持肌肉的生長和修復(fù)。
在鍛煉方面，需要進行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5fcafb01d3a701d3 relatedlink">力量訓(xùn)練，以***肌肉的生長，并結(jié)合有氧運動，以燃燒脂肪并提高心肺功能。但需要注意的是，減重和增肌的速度不能過快，要給自己的身體足夠的時間來適應(yīng)和恢復(fù)。
減重增肌其實是能夠同時來進行的，關(guān)鍵是要***取科學(xué)的方法，才能夠做到在減重的同時，還能夠增加肌肉的含量。
在減肥的過程當(dāng)中，要做到嚴格控制過多食物的攝入，因為只有控制過多的能量進入到體內(nèi)，才能夠達到身體的能量負平衡，而身體一旦形成能量負平衡，就能夠促進脂肪的分解和代謝，此時就能夠達到減脂的作用。而在減脂的過程當(dāng)中，不可避免的會引起一些肌肉組織的分解。那么在這種情況下，為了避免肌肉組織的分解，并且要達到增肌的效果，就要為肌肉合成提供豐富的原料，而構(gòu)成肌肉非常重要的原料就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此在減肥過程當(dāng)中，要達到真正的減脂增肌，就要在控制總能量的前提下，適當(dāng)?shù)脑黾右恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物的攝入，比如瘦肉、雞蛋、牛奶和大豆等，只有控制的總能量，并增加了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，才能做到減脂和增肌同時進行的效果。
一邊減重一邊增肌是可行的，但需要注意飲食搭配和合理的訓(xùn)練***。減重需要控制熱量攝入，而增肌需要增加蛋白質(zhì)攝入和進行重量訓(xùn)練。因此，應(yīng)該***用適量的低熱量高蛋白飲食，配合有氧和無氧運動結(jié)合的訓(xùn)練方案，以達到減重和增肌的雙重目的。但也要明確，減重和增肌是相互矛盾的目標，需要權(quán)衡取舍。最好在專業(yè)教練或醫(yī)生的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練。
一邊減重一邊增肌是可行的，但需要***用正確的飲食和鍛煉方法。減重和增肌是兩個相互矛盾的目標，減重需要消耗熱量，而增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量。
因此，不能***用過度的減少卡路里攝入量或過度的增加鍛煉量的方法，應(yīng)該保持適量的卡路里攝入，同時加強力量訓(xùn)練，保持肌肉質(zhì)量，增加代謝率。此外，應(yīng)該調(diào)整飲食構(gòu)成，保證足夠的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素攝入。綜合而言，需要科學(xué)的飲食和鍛煉***，才能達到減重和增肌的目標。
只跑步不做力量訓(xùn)練的減肥對身體好不好？
跑步是一種有氧運動，可以有效地燃燒卡路里并促進體重減輕。它可以提高心血管健康、增強耐力和塑造身體線條，因此對于減肥來說是一個非常好的選擇。
然而，只進行跑步而不進行力量訓(xùn)練可能并不是最理想的減肥策略。力量訓(xùn)練對于整體健康和體重管理同樣至關(guān)重要。以下是一些原因：
1、增加肌肉質(zhì)量：力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量。相比于脂肪組織，肌肉組織在靜止狀態(tài)下也能消耗更多的能量。增加肌肉質(zhì)量可以提高你的基礎(chǔ)代謝率，即你在休息時消耗的能量，有助于更有效地控制體重。
2、提高新陳代謝率：力量訓(xùn)練可以幫助提高身體的新陳代謝率。較高的新陳代謝率意味著你在休息時消耗的能量更多，有助于更好地控制體重。
3、身體形態(tài)和線條塑造：力量訓(xùn)練有助于塑造身體線條，增加肌肉的緊致度，使你的身體看起來更加結(jié)實和有型。只進行有氧運動可能無法達到相同的效果。
4、骨骼健康：力量訓(xùn)練有助于增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。這對于長期的整體健康非常重要。
因此，綜合來說，結(jié)合有氧運動（如跑步）和力量訓(xùn)練會更有益于減肥和整體健康。一個綜合性的鍛煉***可以幫助你燃燒更多的卡路里、增加肌肉質(zhì)量、改善體型和身體線條，并提高新陳代謝率和骨骼健康。如果你對力量訓(xùn)練不熟悉，你可以尋求指導(dǎo)或咨詢專業(yè)的健身教練來幫助你制定適合自己的鍛煉***。
不太好。
因為我身邊有這樣的人。只想減肥。只想掉秤。就玩命跑。節(jié)食。后來，確實瘦了。但是我感覺他肌肉也掉了很多，整個人顯得比較耷拉。力量上感覺也[_a***_]了很多。所以我覺得跑步減肥，還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M行力量訓(xùn)練，保持肌肉量，減少流失。
不好
跑步是要求簡單、無需特殊的場地、服裝或器械一種鍛煉身體的運動方式。為了強身健體，各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。那么，只跑步，不做力量訓(xùn)練有什么危害？
首先我們了解一下什么是力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練簡單地說就是增強“力量”的運動，也就是通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負重練習(xí)，達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。它主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動作。
跑步，是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。如果不做力量訓(xùn)練會有如下危害。
1，皮膚松弛，不緊致。跑步會造成肌肉和脂肪同時下降，這樣做的后果是可能減重了，但身體比例沒有改變，基礎(chǔ)代謝值下降過多，而且皮膚會依舊松弛，不緊致。
2，容易成為“瘦胖子”。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能夠瘦下來。事實上，不通過力量訓(xùn)練而瘦下來的身材很容易成為體重并不大、肉卻松垮垮、缺乏線條感的“瘦胖子”。
我平時很少做力量訓(xùn)練，就是單純的跑步，我覺得不存在好不好。就是覺得跑步的成績不容易提高。只跑步不做力量訓(xùn)練，就會遇到跑步瓶頸，到一定程度成績很難再提升，再就是瘦到一定程度很難再瘦下去?？偟脕碚f一定要遵守科學(xué)訓(xùn)練，跑步+力量訓(xùn)練。
每天堅持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運動，會有減肥效果嗎？
有用，會減肥的。
每天堅持做HIIT會使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時間之后還會發(fā)現(xiàn)自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺上會比原來舒服很多。堅持下去就會有你想要的腹肌和小蠻腰了。
另外HIIT動作是否做到位也十分關(guān)鍵。每個動作都認真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到作用。否則還不如有氧運動來的明顯。
無論是高強度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因為都會產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運動對于減肥都有幫助。但是運動并不是減肥成功的決定性因素，如果沒有飲食的控制，光靠運動也無法進行有效的減肥。
有氧運動在減體脂的同時，會帶來體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運動為主是比較適合的。高強度間歇運動適合有一定運動基礎(chǔ)的人，對于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。
減肥期間進行運動選擇時，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來選擇適合自己的運動方式。
減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。
不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
想要達到好的減肥效果，除了運動，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。
1.改變過去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。
2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。
3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強度運動的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。
到此，以上就是小編對于哪項運動只減肥不增肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪項運動只減肥不增肌的3點解答對大家有用。
