大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不愛運(yùn)動(dòng)的胖子該怎么減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不愛運(yùn)動(dòng)的胖子該怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
- 有個(gè)兄弟很胖200多斤，不愿意鍛煉還經(jīng)常點(diǎn)外賣，有方法減嗎？
- 有什么辦法可以不吃藥不運(yùn)動(dòng)就能減肥？
天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
那要看你吃什么了，運(yùn)動(dòng)多久，做哪些運(yùn)動(dòng)。
減脂的話主要以有氧為主，不加力量訓(xùn)練，每天至少也要有氧40——60分鐘才能有效。
飲食如果少吃飯攝入的熱量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，當(dāng)然不會(huì)瘦了。建議飲食少吃碳水，多以水果蔬菜和蛋白為主，計(jì)算下自己的自出代謝率，大概就知道自己每天需要攝取多少熱量。然后制造熱量缺口，攝入熱量小于消耗熱量，那自然會(huì)瘦下去的。
還有，減脂是以月為單位的，不是天也不是周。快速減肥不利于身體健康。
很高興為您做出回答：
減肥需要制定健康的減肥計(jì)劃，適量運(yùn)動(dòng)科學(xué)飲食一定能瘦，別挨餓，肚子會(huì)叫，別多吃，脂肪會(huì)笑，別熬夜，肌肉會(huì)掉，別燒烤，肥肉難消，別久坐，腿臀長(zhǎng)膘，別喝酒，肝臟遭殃，平衡飲食，才能健康瘦身。承認(rèn)女性每天的攝入卡路里是1500至2000，男性的攝入是2000至2500，減肥需要控制一下每天的熱量攝入量，每天你就每天維持身體運(yùn)作就會(huì)消耗掉1500卡的熱量，當(dāng)我的攝入小于消耗的時(shí)候，身體就會(huì)逐漸體重降下來，如何攝入要進(jìn)行科學(xué)的飲食搭配，這樣一來身體就不會(huì)因?yàn)?/a>攝入過低而出現(xiàn)疾病風(fēng)險(xiǎn)。
再此給您推薦一些減肥食譜，您可以根據(jù)這種類型進(jìn)行搭配飲食。
早餐：全麥面包一片，雞蛋一個(gè)，豆?jié){一杯250g
午餐：米飯一小碗（150g），香干芹菜炒肉絲（130g），洋蔥炒牛肉（120g）
晚餐：米飯一小碗（100g），清炒豆角（100g），豆干炒青豆（120g）
這樣吃飯，身體攝入平衡，更不會(huì)造成由于攝入過少而引起的營(yíng)養(yǎng)不良。
每天要保持充分的水分，可以有效的加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的消耗。
運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇有氧游泳或者快走，促進(jìn)睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇在每天不要超過1個(gè)小時(shí)，不宜讓身體過度疲勞。
最后祝愿您早日收獲完美身材。
人體是一臺(tái)無比精密的儀器，各個(gè)供能的運(yùn)轉(zhuǎn)都是非常復(fù)雜的。理論上人體只要在一定周期內(nèi)攝入的熱量小于消耗的熱量就能達(dá)到減肥的[_a***_]。但是具體問題要具體分析。
如果事實(shí)真像題主所描述的那樣天天運(yùn)動(dòng)而且還少吃飯，是不可能不瘦的。除非你可能沒有***用科學(xué)的方法或者堅(jiān)持的時(shí)間不夠。大家想想，胖肯定不是一天兩天就胖起來，憑什么你運(yùn)動(dòng)個(gè)一兩天或者少吃兩口飯，第二天第三天你上稱一量，就要求自己要瘦個(gè)幾斤的，你之前吃胖起來的脂肪君能同意嗎？
天天運(yùn)動(dòng)也要看怎么運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥要遵守科學(xué)有效合理規(guī)律的原則。減肥顧名思義減掉的應(yīng)該是脂肪而不是體重。我們要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中盡可能的保留肌肉，最大限度的消耗脂肪。
好多減肥的朋友一聽說肌肉就談虎色變，說什么我才不要練出大猩猩的樣子。拜托多少健美愛好者付出那么多努力消耗大量錢財(cái)都不一定能練出肌肉，一個(gè)需要減肥的人隨便練兩下就會(huì)有大塊肌肉？
為什么要保留肌肉？因?yàn)榧∪獾?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQde1a7a862407e19d relatedlink">增加可以提高人體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率越高，體內(nèi)每天消耗的熱量就越高，等于變相燃燒更多的脂肪。對(duì)于處在減肥期的朋友來說，這是一個(gè)非常劃算的投資。
至于題主說的天天運(yùn)動(dòng)，是怎么運(yùn)動(dòng)的？想要通過運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，就要達(dá)到特定的條件，不是隨便動(dòng)一下就能讓脂肪產(chǎn)生供能的。脂肪在人體內(nèi)是作為儲(chǔ)備能源存在的。供能的優(yōu)先級(jí)在肌酸磷酸糖原等之后。如果你天天只是運(yùn)動(dòng)個(gè)十幾分鐘，連汗都沒留幾滴，不好意思，你頂多只是消耗掉體內(nèi)的糖原，脂肪還原封不動(dòng)的躺在體內(nèi)。
至于少吃飯，是怎么少吃飯也說的太籠統(tǒng)。由于不知道題主具體的信息，飲食上面只能說個(gè)大概。低油低脂肪，少吃油膩的食物。甜食冰淇淋等要戒掉。多吃蛋白質(zhì)維生素等綠葉蔬菜，少***米精面，多吃升糖指數(shù)低的雜糧粗糧等復(fù)雜碳水化合物。
只要遵守科學(xué)的運(yùn)動(dòng)的***加上合理的膳食結(jié)構(gòu)，減肥其實(shí)并不能，但貴在堅(jiān)持。
天天運(yùn)動(dòng)，少吃飯，就想減掉身上多余的脂肪，效果不明顯的。我們?yōu)槭裁磿?huì)胖，當(dāng)我們攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。我們來認(rèn)識(shí)下脂肪，1kg的脂肪等于7700kcal的熱量，一個(gè)人如果每天少吃一碗米飯，35天后可以消耗1公斤的脂肪，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，需要13天消耗1kg的脂肪，每天少吃一碗米飯，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，8天就可以消耗1公斤的脂肪，這個(gè)是***設(shè)沒有熱量攝入的情況下喲，實(shí)際上，我們每天都要攝入熱量的，所以，每天少吃飯，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減下來的脂肪不是很多喲！天天運(yùn)動(dòng)固然好，可以幫助燃燒卡路里，不過這個(gè)方法一定要堅(jiān)持，很多人一停止運(yùn)動(dòng)，體重一般會(huì)彈上去，還有，運(yùn)動(dòng)過后，很多人胃口大增，反而吃進(jìn)去很多。減肥其實(shí)可以選擇營(yíng)養(yǎng)代餐餅干，就是吃餅干，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3452808f698272d6 relatedlink">食譜，可以吃很多美味的飯菜，，瓜果蔬菜類都可以吃，就是不吃熱量高，油脂高，糖分好高的食物就好了，可以幫助肥胖者把身上的多余脂肪減下來，減脂原理可以關(guān)注我，我可以告訴你喲，沒有必要天天運(yùn)動(dòng)，還少吃飯，這樣容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)基礎(chǔ)代謝率非常低，就是容易進(jìn)入平臺(tái)期，就是天天跑，不吃飯，脂肪也沒有減多少，減的是水分和蛋白質(zhì)，到時(shí)減到皮包骨，抵抗力低下就來不及了！
理論依據(jù)是這樣的——
1、每個(gè)人的新陳代謝都有一個(gè)調(diào)定點(diǎn)，新陳代謝快的比新陳代謝的慢的調(diào)定點(diǎn)低，這個(gè)點(diǎn)不取決于卡路里攝入和消耗的多少。
2、當(dāng)你運(yùn)動(dòng)消耗了身體存儲(chǔ)的能量后，卡路里得不到補(bǔ)充，它不會(huì)選擇復(fù)雜的生化反應(yīng)(把身體的脂肪轉(zhuǎn)化成能量)，而是將新陳代謝放慢，以便減少能量的消耗。
3、若節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了，身體會(huì)想辦法多積累脂肪。等你堅(jiān)持不下去時(shí)，哪怕吃以前同樣的食物，身體也會(huì)以為吃多了，多出來的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，結(jié)果就是你比以前更胖了。
最后，得出這樣一個(gè)結(jié)論：
通過運(yùn)動(dòng)、節(jié)食的方法減肥不成功，不只是意志力不夠的原因，還有生理因素。所以要想降低調(diào)定點(diǎn)，減輕體重，吃對(duì)食物和選擇正確的鍛煉方法是很重要的。
比如這樣：
有個(gè)兄弟很胖200多斤，不愿意鍛煉還經(jīng)常點(diǎn)外賣，有方法減嗎？
減肥本身就不容易，如果不想運(yùn)動(dòng)減肥，那就是控制飲食，我身邊一個(gè)同事，兩個(gè)月減了36斤，他本身不高，140斤就顯得像個(gè)球，他因?yàn)楹团笥讶ベI衣服，導(dǎo)購(gòu)員挖苦他說像個(gè)孕婦，讓他相當(dāng)難為情，就暗地里聽中醫(yī)的一個(gè)方法，早上吃紅薯，雞蛋，玉米，牛奶，中午可以正常吃飯，但不要吃油煎炸的東西，也不要吃甜食，晚上吃少點(diǎn)，清淡一點(diǎn)，多吃蔬菜，吃完最好出去走半小時(shí)，這種控制飲食的方式也是很難熬的，容易餓啊，所以要咬牙堅(jiān)持，
有什么辦法可以不吃藥不運(yùn)動(dòng)就能減肥？
很簡(jiǎn)單，感受饑餓，多喝水。我前陣子買了個(gè)減肥的茶葉說什么可以減肥，然后我喝了兩天確實(shí)不想吃飯，我知道這樣肯定能瘦，不過上火的很厲害，我頭皮一上火就癢癢，后來沒辦法就不喝了。那個(gè)茶就要求，一天7-8杯茶水，用300毫升的杯子喝。喝水能提高身體代謝的能力，并且讓你有飽腹感，然后我就繼續(xù)喝，泡花茶啊那些。結(jié)果每天飯量比以前少了，到了晚上不容易那么餓了，而且人的精力比以前不喝水的時(shí)候旺盛。像普洱茶也可以考慮泡泡，這個(gè)也減肥。
少吃零食，包括水果，甜食更要少吃，這些能不吃就最好別吃，少吃米飯，肉可以吃，蔬菜可以吃，但肉不要和淀粉類的食物一起吃，吃淀粉類的主食就不吃肉，只是素，肉盡量吃魚蝦，晚飯早點(diǎn)吃，要堅(jiān)持，我生了孩子就這樣瘦到了85斤，不需要節(jié)食，那樣反彈更厲害，
我來給大家說一個(gè)親身經(jīng)歷，自己瘦了50斤，原身190斤，現(xiàn)在140斤，歷經(jīng)了大半年，還是有一點(diǎn)效果，但是對(duì)身體有沒有影響，暫且還未知曉，自己也沒感覺過哪里不舒服，大家應(yīng)該知道過一點(diǎn)點(diǎn)避谷減肥，我的做法就是避谷，少吃東西，但是我也不是一點(diǎn)都不會(huì)吃，早上跟晚上我不吃飯，但中午我會(huì)吃飯，吃素菜，吃肉，中午盡量吃好一點(diǎn)，也就是說一天只吃一餐，剛開始的時(shí)候晚上會(huì)餓得頭有點(diǎn)暈，但也要吃幾根青菜或者吃一點(diǎn)水果，早上也要吃一點(diǎn)水果，要喝水，不喝飲料…就這樣陸續(xù)堅(jiān)持了半年以上，還是瘦了很多，也不知道這樣對(duì)自己以后好不好，反正是瘦了
謝邀
針灸，中醫(yī)理療，畢竟我也是個(gè)學(xué)中醫(yī)的，對(duì)咱們老祖宗的東西還是很相信的，雖然自己沒試過。
也可以嘗試控制飲食，每餐七分飽，拒絕碳酸飲料、甜品和膨化食品，必須要堅(jiān)持一段時(shí)間，因?yàn)轶w內(nèi)的肝糖原需要一周以上的時(shí)間才能消耗掉，一周以后才會(huì)開始消耗體內(nèi)的脂肪，但也不要過度節(jié)食。
我自己兩個(gè)月成功減肥10斤是靠運(yùn)動(dòng)，每天做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)才是最健康的減肥方式，不僅能減肥還能釋放壓力。
以上就是我的觀點(diǎn)，希望對(duì)你有幫助！
減肥,不運(yùn)動(dòng),不用藥,又要收到較好效果,在回答這個(gè)問題前,我們要對(duì)肥胖作一些了解,肥胖有全身性肥胖,也就是說從頭至腳全身較均勻的肥胖,當(dāng)然往往肚子要比基它部位更顯得肥胖些。另外是局部性肥胖,比如大肚性肥胖,肩背性肥胖,臀股大腿性肥胖等。以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的減肥方法;大致可分為五種:一是藥物減肥,西醫(yī)減肥服用西藥,其效果明顯,但負(fù)[_a1***_]大,反彈性大。中醫(yī)以中藥減肥效果很好,負(fù)作用小,不易反彈,二是針灸減肥,特別對(duì)大肚肥胖效果較好,三是按摩理療減肥,對(duì)局部減肥效果較好,四是食物減肥,將具有減肥效果的食品,如薏苡仁,赤小豆等煮稀飯吃,可收到減肥效果,五是運(yùn)動(dòng)減肥,比如每天堅(jiān)持跑步爬山,游泳等,肥胖者可根據(jù)自己的肥胖部位及特征選擇不同的減肥方法。如果不運(yùn)動(dòng)不服藥減肥,可選用針灸***等物理減肥療法。
到此，以上就是小編對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的胖子該怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛運(yùn)動(dòng)的胖子該怎么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
