大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心跳變成36下的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后心跳變成36下的解答，讓我們一起看看吧。
我47歲體重72公斤，嘗試慢跑減脂，但是心率超過燃脂130上限，咋辦？
一般人鍛煉別看那些數(shù)據(jù)，幾乎沒用，自己不難受就行。減脂一要堅(jiān)持，你控制心率再好，一周跑一次也沒用。二是飲食，清淡，少油煙。三是良好習(xí)慣，吸煙，喝酒耽誤鍛煉效果，最主要的是你戒不掉，影響你鍛煉規(guī)律。親身體會(huì)。鍛煉，其實(shí)就是自律。
樓主所說自己慢跑時(shí)心率超過了燃脂上限，應(yīng)該是指自己慢跑時(shí)心率超過了自己MHR的70％這個(gè)所謂的最有效率的燃脂心率區(qū)間上限而已。其實(shí)，無論什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，糖供能和脂供能都是同時(shí)發(fā)生的，只不過供能比例有差別而已，所以不用太糾結(jié)于自己慢跑時(shí)的心率是不是超過了最有效的脂供能心率范圍，找到自己最適合的跑步強(qiáng)度就可以了。通常來說，在未經(jīng)過平板測(cè)試等專業(yè)心率測(cè)試數(shù)據(jù)支持的前提下，跑步教練會(huì)認(rèn)為，你能在跑步狀態(tài)下還能清晰的說出完整的句子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是比較適合減脂的。如果樓主覺得這個(gè)強(qiáng)度還是太大，建議可以試試在跑步機(jī)上以快步(4.5～6公里時(shí)速）方式走坡度，每1.5度作為一檔調(diào)整，找到自己最舒服又能堅(jiān)持住的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
我也47歲，44歲開始跑步，體重由162到現(xiàn)在的122，跑步配速由630到現(xiàn)在的430，心率都穩(wěn)定在150左右，全馬316完賽!所以我用經(jīng)驗(yàn)回答你，堅(jiān)持就能成功的!減肥還需節(jié)食自律!
你對(duì)運(yùn)動(dòng)有誤解，認(rèn)識(shí)不正確。
首先，對(duì)于中老年人來說，運(yùn)動(dòng)或鍛煉的作用應(yīng)當(dāng)是強(qiáng)身健體，而不是減肥。減肥應(yīng)當(dāng)選擇“管住嘴”，以飲食量和結(jié)構(gòu)的調(diào)整來達(dá)到減肥目的，這是行之有效的辦法。例如，減少碳水化合物、脂肪、油脂攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，把每天攝入熱量控制在基礎(chǔ)代謝熱量，留下熱量缺口以減肥，晚餐不吃或少吃碳水化合物。
其次，有氧運(yùn)動(dòng)減肥、減脂效果很差，它的最大作用是增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)血液流通等。想降低體脂率應(yīng)當(dāng)是做抗阻鍛煉，包括平板支撐、腹部鍛煉、器械鍛煉等，能夠有效的達(dá)到減脂增肌的作用，提高基礎(chǔ)代謝率。
如果跑步不適就適當(dāng)減少跑步次數(shù)來解決！如果減脂的話，我建議還是通過調(diào)整飲食來解決，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)燃燒掉的熱量很少，比如你慢跑個(gè)1小時(shí)，有時(shí)候吃口粽子，吃個(gè)炸雞一天就才認(rèn)得跑了，如果說把跑步作為強(qiáng)身健體來說是非常推薦的！
而且您現(xiàn)在47歲，是心血管疾病等的高發(fā)年齡，一定要注意飲食！
1.首先做到每天要吃蔬菜，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)聯(lián)系每天吃一斤的蔬菜，蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，是燃燒脂肪的燃料。
2.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉，大豆，而且大豆經(jīng)過發(fā)酵的最好，里面含有[_a***_]脂肪所需要的酵素，而蛋白質(zhì)也是代謝的主體，對(duì)于分解脂肪非常重要！
3.吃優(yōu)質(zhì)油
油脂是個(gè)既可以減肥，又能美容的好東西！優(yōu)質(zhì)油具有抑制體內(nèi)炎癥、支持代謝的功效。脂質(zhì)還是構(gòu)成身體的細(xì)胞膜和激素的組成成分，還和肌膚的滋潤(rùn)度密不可分。
哪些油是優(yōu)質(zhì)油：炒菜油（黃油、牛油果油、芝麻油、椰子油）
哪些油是不好的油：色拉油、植物性油脂、人造黃油、酥油、植物性奶油等不僅會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)加速身體的老化。而且像人造黃油這種是屬于自然界中不存在的物質(zhì)，那么它們?cè)谥谱鞯倪^程中就會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，反式脂肪酸是引起腦梗塞和心臟病的一個(gè)重要原因。
4.控鹽
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后心跳變成36下的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心跳變成36下的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
